ADHS und Schlaf

Aufmerksamkeits-Defizit-Hyperaktivitäts-Störung (ADHS) ist eine Störung, die in der Kindheit beginnt und Symptome von Unaufmerksamkeit, Hyperaktivität und Impulsivität umfasst. Diese Symptome beeinträchtigen das Funktionieren in der Schule, bei der Arbeit und in sozialen Situationen. ADHS ist in ungefähr vorhanden 5% der Kinder und es ist häufiger bei Jungen. Für die Mehrheit der Menschen hält die Störung bis ins Erwachsenenalter an, obwohl eine sorgfältige Behandlung die Lebensqualität von Menschen mit ADHS erheblich verbessern kann.



Eine geschätzte 25 bis 50% von Menschen mit ADHS leiden unter Schlafproblemen, von Schlaflosigkeit zu sekundären Schlafbedingungen. Ärzte beginnen zu erkennen, wie wichtig die Behandlung von Schlafproblemen ist und welche Auswirkungen dies sowohl auf ADHS-Symptome als auch auf die Lebensqualität von ADHS-Patienten haben kann und ihre Familien .

Was ist der Zusammenhang zwischen ADHS und Schlaf?

Ab der Pubertät treten bei Menschen mit ADHS häufiger kürzere Schlafzeiten, Probleme beim Einschlafen und Einschlafen sowie ein höheres Risiko für die Entwicklung einer Schlafstörung auf. Albträume sind auch häufig bei Kindern mit ADHS, insbesondere bei Kindern mit Schlaflosigkeit. Schlafprobleme bei ADHS nehmen tendenziell mit dem Alter zu, obwohl Schlafprobleme bei ADHS auftreten frühe Kindheit sind ein Risikofaktor für das zukünftige Auftreten von ADHS-Symptomen.



Sogar diejenigen, die tagsüber selten hyperaktiv sind, können nachts rasende Gedanken und einen Energieschub erleben, der den Schlaf beeinträchtigt. Für einige bietet die Nacht die perfekte Gelegenheit, sich auf ein Projekt zu „hyperfokussieren“, da weniger Ablenkungen auftreten. Leider macht es dies schwierig, sich für den Schlaf zu beruhigen, und es kann zu einem gestörten Schlaf-Wach-Zeitplan führen. Im Laufe der Zeit kann sich die Schlaflosigkeit verschlimmern, wenn Menschen anfangen, Stressgefühle im Zusammenhang mit der Schlafenszeit zu entwickeln.

Viele Menschen mit ADHS leiden tagsüber unter Schläfrigkeit und Schwierigkeiten beim Aufwachen aufgrund von Schlafstörungen. Andere erleben unruhigen, nicht erfrischenden Schlaf mit mehreren nächtlichen Erwachungen.

Schlafstörungen bei ADHS scheinen sich je nach zu unterscheiden Art von ADHS . Personen mit überwiegend unaufmerksamen Symptomen haben mit größerer Wahrscheinlichkeit eine spätere Schlafenszeit, während Personen mit überwiegend hyperaktiv-impulsiven Symptomen häufiger an Schlaflosigkeit leiden. Menschen mit kombinierter hyperaktiv-impulsiver und unaufmerksamer ADHS haben sowohl eine schlechte Schlafqualität als auch eine spätere Schlafenszeit.

Viele ADHS-Symptome ähneln den Symptomen von Schlafentzug. Zu den ADHS-Schlafproblemen bei Erwachsenen zählen unter anderem Vergesslichkeit und Konzentrationsschwierigkeiten. Bei Kindern kann Müdigkeit auftreten hyperaktiv und impulsiv . Manchmal kann es schwierig sein zu sagen, ob diese Probleme durch ADHS oder Schlafmangel verursacht werden. Dies kann zu Fehldiagnosen führen oder dazu führen, dass Schlafstörungen unentdeckt bleiben. Experten empfehlen daher, Patienten auf Schlafprobleme zu untersuchen, bevor sie Medikamente gegen ADHS verschreiben.

Was ist die Biologie hinter der ADHS-Schlaf-Verbindung?

ADHS-Schlafprobleme können eine Nebenwirkung von Erregungs-, Wachsamkeits- und Regulationskreisläufen im Gehirn sein. Andere Forscher glauben, dass ADHS-Schlafprobleme auf a zurückzuführen sind verzögerter Tagesrhythmus mit einem späteren Beginn von Melatoninproduktion . Trotz Ähnlichkeiten zwischen bestimmten Schlafstörungen und ADHS-Symptomen konnte die Forschung bei Menschen mit ADHS keine konsistenten Schlafstörungen feststellen.



Einige Menschen finden es einfacher, mit der beruhigenden Wirkung von Stimulanzien zu schlafen, die üblicherweise für ADHS verschrieben werden. Für viele Menschen verursachen Stimulanzien jedoch selbst eine Reihe von Schlafproblemen. Gleichzeitige Störungen wie Angstzustände, Depressionen oder Drogenmissbrauch sowie schlechte Schlafhygiene spielen wahrscheinlich auch bei Schlafstörungen eine Rolle.

Wie wirken sich ADHS-Schlafprobleme auf das tägliche Leben aus?

Obwohl zum Thema ADHS mit begleitenden Schlafstörungen wenig Forschung betrieben wird, berichten Kinder und Erwachsene mit ADHS und einer Schlafstörung häufig über schwerwiegendere ADHS-Symptome und eine geringere Lebensqualität. Es ist auch wahrscheinlicher, dass sie unter Depressionen, Angstzuständen, Hyperaktivität, Unaufmerksamkeit, Schwierigkeiten bei der Informationsverarbeitung und einem höheren BMI leiden. Langfristig chronisch Schlafentzug macht Menschen anfällig für körperliche Gesundheitsprobleme.

Tagesmüdigkeit kann schwerwiegende Auswirkungen auf Schule und Arbeit haben. Menschen können eine Person mit ADHS für das Schlafen zu unangemessenen Zeiten beurteilen, ohne zu bemerken, dass dies Teil ihres Zustands ist und sehr schwer zu vermeiden ist. Plötzliche Schläfrigkeitsanfälle können auch beim Fahren oder bei anderen Aktivitäten, die Konzentration erfordern, gefährlich sein.

Wenn Sie nachts nicht gut schlafen, kann dies auch tagsüber zu Müdigkeit führen. Personen mit ADHS-bedingtem Schlafentzug können sich mürrisch, gereizt, unruhig oder müde fühlen oder Probleme haben, in der Schule oder bei der Arbeit aufzupassen. Manchmal können diese Symptome mit einer Stimmungsstörung verwechselt werden. Angst- und Verhaltensstörungen wurden wiederum mit einer höheren Inzidenz von Schlafproblemen bei Kindern mit ADHS in Verbindung gebracht.

Diese Probleme fordern auch ihren Tribut von Familien und Betreuern von Menschen mit ADHS. Vorläufige Untersuchungen zeigen, dass die primären Betreuer von Kindern mit ADHS sowie Schlafstörungen häufiger depressiv, ängstlich, gestresst und spät zur Arbeit sind.

Welche Schlafstörungen treten häufig bei Menschen mit ADHS auf?

Zusätzlich zu generalisierter Schlaflosigkeit weisen Menschen mit ADHS eine überdurchschnittlich hohe Rate bestimmter Schlafstörungen auf. Da ADHS-Symptome häufig den Symptomen dieser Schlafstörungen ähneln, können zugrunde liegende Schlafstörungen nicht diagnostiziert werden. Insbesondere Kinder können Schwierigkeiten haben, das zu vermitteln, was sie fühlen, was zu einer Fehldiagnose von ADHS führt, wenn ihre Probleme tatsächlich auf eine Schlafstörung zurückzuführen sind. Oder sie haben ADHS und eine Schlafstörung. Die neuesten Informationen zum Thema Schlaf finden Sie in unserem NewsletterIhre E-Mail-Adresse wird nur verwendet, um den Newsletter von thesleepjudge.com zu erhalten.
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  • Schlafstörung mit zirkadianem Rhythmus: Die meisten Menschen mit ADHS, insbesondere Jugendliche, sind abends wacher. Dieser atypische Zeitplan kann es schwierig machen, Arbeit oder schulische Verpflichtungen einzuhalten. Eine kleinere Zirbeldrüse, Unregelmäßigkeiten in den Uhrgenen und eine spätere Melatoninfreisetzung können für Schlafstörungen im zirkadianen Rhythmus bei Menschen mit ADHS verantwortlich sein. Die Einnahme von Melatoninpräparaten zu bestimmten Zeiten oder die Anwendung einer Lichttherapie kann Ihnen dabei helfen, Ihren Zeitplan anzupassen.
  • Schlafstörende Atmung : Schlafstörungen (SDB), einschließlich Schnarchen und Schlafapnoe, betreffen bis zu einem Drittel der Patienten mit ADHS. SDB führt zu Schlafstörungen und Tagesmüdigkeit und verursacht häufig Symptome, die für ADHS typisch sind. Die ermutigende Nachricht ist, dass die Behandlung von SDB den Bedarf an Stimulanzien bei Kindern mit ADHS verringern kann. Studien legen nahe, dass das Entfernen der Mandeln kann bei ADHS und Schlafapnoe-Symptomen bei Kindern helfen, während CPAP-Geräte eine bessere Wahl für Erwachsene sind.
  • Syndrom der ruhelosen Beine : Menschen mit Restless-Legs-Syndrom (RLS) leiden unter Kribbeln in den Beinen, die das Einschlafen erschweren. RLS oder andere Arten von periodischen Bewegungsstörungen der Gliedmaßen können bei fast 50% der Menschen mit ADHS auftreten. Kinder mit ADHS und RLS scheinen länger in zu verbringen Stufe eins leichter Schlaf , was nicht so restaurativ ist. Forscher glauben, dass RLS durch Eisen- und Dopaminmangel verursacht wird, der auch mit ADHS in Verbindung gebracht wird. RLS kann mit Eisenpräparaten oder dopaminergen Mitteln behandelt werden.
  • Narkolepsie : Personen mit Narkolepsie neigen dazu, tagsüber plötzlich einzuschlafen und nachts möglicherweise tief und fest zu schlafen. Erwachsene mit Narkolepsie hatten doppelt so häufig ADHS wie ein Kind. Obwohl der Zusammenhang zwischen beiden nicht klar ist, glauben die Forscher, dass die durch Narkolepsie hervorgerufene Schläfrigkeit ADHS-Symptome hervorrufen könnte. Es ist auch möglich, dass beide Störungen auf eine ähnliche Ursache zurückzuführen sind, beispielsweise auf ein fehlerhaftes Gen oder ein Problem mit Neurotransmittern. Narkolepsie wird normalerweise mit Medikamenten behandelt.

Die Behandlung der zugrunde liegenden Schlafstörungen ist ein wichtiger Schritt zur Verbesserung des Schlafes von Menschen mit ADHS. Bitten Sie Ihren Arzt um eine Schlafstudie, um sekundäre Schlafstörungen auszuschließen, die möglicherweise zusammen mit Ihrer ADHS behandelt werden müssen. Ein guter Arzt sollte potenzielle Schlafprobleme kontinuierlich überwachen, da sich diese im Laufe der Zeit entwickeln.

Schlaftipps für Kinder und Erwachsene mit ADHS und Schlafstörungen

Experten sind diesbezüglich vorsichtig optimistisch Schlafinterventionen kann der Schlüssel sein, um nicht nur den Schlaf, sondern auch die ADHS-Symptome und die Auswirkungen von zu verbessern ADHS-Medikamente . In der Tat haben vorläufige Studien herausgefunden, dass Verhaltensschlafinterventionen den Schlaf, die ADHS-Symptome, die Lebensqualität, die tägliche Funktionsweise, das Verhalten und das Arbeitsgedächtnis verbessern.

Für Kinder, Jugendliche und Erwachsene mit ADHS können eine konsistente Schlafenszeit und gesunde Schlafhygienepraktiken dazu beitragen, die Verbindung zwischen Bett und Schlaf zu stärken. Nehmen Sie schrittweise Änderungen vor und notieren Sie sich, wo Sie Verbesserungen sehen, um ein für Sie geeignetes System zu entwickeln. Einige Tipps sind:

  • Schneiden Sie Zucker, Koffein und Alkohol innerhalb weniger Stunden vor dem Schlafengehen aus
  • Vermeiden Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen die Bildschirmzeit
  • Vermeiden Sie anregende Aktivitäten und Projekte, die abends eine Hyperfokussierung erfordern
  • Machen Sie das Bett zu einer stressfreien Zone, die Schlaf und Sex vorbehalten ist
  • Holen Sie sich genug Bewegung und Sonnenlicht während des Tages
  • Entwickeln Sie eine Schlafenszeitroutine, die Ihnen Spaß macht, z. B. das erneute Lesen eines Lieblingsbuchs, das Verbringen von Zeit mit Haustieren oder ein warmes Bad
  • Halten Sie das Schlafzimmer dunkel, kühl und ruhig und verwenden Sie gegebenenfalls ein Gerät mit weißem Rauschen, um störende Geräusche zu unterdrücken
  • Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf. Wählen Sie eine Zeit, die realistisch und altersgerecht ist empfohlener Schlaf für Ihre Altersgruppe
  • Verwenden Sie eine gewichtete Kugeldecke

Menschen mit ADHS haben auch häufig Probleme, morgens aufzuwachen. Wenn Sie beim Aufstehen helfen möchten, versuchen Sie es mit einer Lichttherapie oder planen Sie etwas, das Ihnen beim Aufstehen Spaß macht, z. B. Bewegung oder ein gutes Frühstück

Die Organisation für Kinder und Erwachsene mit ADHS empfiehlt die Verwendung eines belohnungsbasierten Systems für Schlafstörungen bei kleinen Kindern mit ADHS. Es kann auch hilfreich sein, Sicherheit zu bieten, indem Sie Ihr Kind regelmäßig überprüfen. Für Menschen jeden Alters mit ADHS kann das Gespräch mit einem vertrauenswürdigen Vertrauten, das Führen eines Sorgenjournals oder die Verwendung von Entspannungstechniken wie geführten Bildern dazu beitragen, die Schlafenszeit weniger stressig zu gestalten.

Schlafmittel sind möglicherweise nicht für Menschen mit ADHS geeignet, aber Sie können mit Ihrem Arzt über das Hinzufügen sprechen Ergänzungen oder optimieren Sie Ihren Medikamentenplan, um ihn für den Schlaf zu optimieren. Einige Menschen mit ADHS finden es hilfreich, ihre Medikamente etwa eine Stunde vor dem Aufwachen einzunehmen. Jugendliche und Erwachsene mit Schlafproblemen können von einer kognitiven Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBT-I) profitieren.

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