Allergien und Schlaf

Wachen Sie mit einer verstopften Nase auf oder niesen Sie im Schlaf? Ob saisonal oder ganzjährig, Allergien machen keinen Spaß.

Bis zu 40 Prozent der Amerikaner leiden an allergischer Rhinitis (Allergien). Symptome Dazu gehören Niesen, juckende oder laufende Nase und tränende Augen - und für viele Allergiker auch schlechter Schlaf. Menschen mit Allergien sind mehr als zweimal so wahrscheinlich haben Schlaflosigkeit als diejenigen ohne Allergien.



Wie wirken sich Allergien auf den Schlaf aus?

Allergene reizen Ihre Nasenwege, wenn sie in Ihre Nase gelangen, und lösen unangenehme Symptome wie verstopfte Nase, Niesen und tränende Augen aus. Diese Symptome beeinträchtigen Ihre Fähigkeit, leicht zu atmen und verschlechtern sich nachts - zwei Gründe, warum Allergien häufig zu einer schlechten Schlafqualität führen.

Wenn Ihre Allergien Sie nachts wach halten, können Sie den Schlaf verpassen. Ohne eine gute Nachtruhe fühlen Sie sich müde und mürrisch Am nächsten Tag . Müde sein kann beeinträchtigen Ihre Leistung in der Schule und bei der Arbeit, negativ auf Ihre Gesundheit und Wohlbefinden. Schlechter Schlaf erhöht auch die Angst und Stress Antwort, die es wiederum macht schwerer einzuschlafen .

Allergien beeinträchtigen nicht nur Ihre Fähigkeit einzuschlafen, sondern beeinträchtigen auch Ihre Fähigkeit, einzuschlafen. Menschen mit Allergien können aufgrund einer verstopften Nase, Niesen oder Husten mitten in der Nacht aufwachen. Im Laufe der Zeit wird diese Art von Allergie induziert Schlafentzug summiert sich und schafft einen Teufelskreis, der einige dazu bringt, sich auf Beruhigungsmittel zu verlassen oder Alkohol um ihnen zu helfen, zu fallen oder einzuschlafen - das ist nicht eine gute Idee .



Welche Art von Schlafstörungen können durch Allergien verursacht werden?

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Allergien können alle Aspekte des Schlafes betreffen. Personen mit allergischer Rhinitis sind deutlich wahrscheinlicher unter Schlafproblemen leiden, einschließlich:

  • Schlaflosigkeit
  • Probleme beim Einschlafen
  • Probleme beim Einschlafen
  • Erhöhtes Schnarchen
  • Erhöhtes Risiko für Schlafapnoe
  • Schlechte Schlafeffizienz
  • Kurzer Schlaf

Tagsüber hören ihre Probleme nicht auf. Sie sind wahrscheinlicher Probleme beim Aufwachen zu haben, tagsüber müde zu werden und morgendliche Kopfschmerzen und Schmerzen in den Nebenhöhlen zu haben.

Es scheint auch eine Korrelation zwischen der Schwere der Allergien einer Person und der Schwere ihrer Schlafprobleme zu bestehen. Mit anderen Worten, je schlimmer ihre Allergiesymptome sind, desto schlechter ist ihr Schlaf.



Bei einigen Menschen mit Allergien können Schlafstörungen zu ernsteren Schlafstörungen führen, wie z Bettnässen , Schlaflosigkeit, unruhiger Schlaf, Schnarchen , obstruktive Schlafapnoe (OSA) und andere Formen von Schlafstörungen der Atmung . Der Zusammenhang zwischen Allergien, die verursachen oder sich verschlimmern Schlafapnoe ist besonders besorgniserregend, weil wir wissen, dass OSA dazu führen kann Schwierigkeiten beim Abnehmen , hoher Blutdruck, Herzkreislauferkrankung , und Tod .

Pädiatrische Studien legen nahe, dass Allergien das Risiko für obstruktive Schlafapnoe erhöhen unter Kindern . Kinder mit schlafgestörter Atmung haben mehr als doppelt so häufig eine allergische Rhinitis wie Kinder ohne Schlafapnoe. Schlechter Schlaf kann besonders sein schädlich für Kinder, was zu verpassten Schultagen, Verhaltensproblemen, Gedächtnisschwierigkeiten, Konzentration und verschlechterter IQ .

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Wie können Sie mit Allergien besser schlafen?

Schlafen mit Allergien kann schwierig sein, aber es ist möglich. Hier sind sieben Tipps, um mit Allergien umzugehen und besser zu schlafen.

1. Verwenden Sie einen Luftreiniger.

Luftreiniger kann helfen, den Schlaf für Menschen mit und ohne Allergien zu verbessern. Sie helfen dabei, die Luft in Ihrem Schlafzimmer von üblichen Haushaltsallergenen wie Schimmel, Hausstaubmilben, Hautschuppen und sogar von außen eingebrachten Pollen zu befreien.

2. Schließen Sie Ihre Türen und Fenster.

Wenn Sie Ihre Fenster tagsüber offen lassen, laden Sie Allergene in Ihr Zuhause ein. Geschlossene Fenster und Türen können dagegen viel dazu beitragen, Allergene außerhalb und außerhalb Ihres Schlafzimmers zu halten.

3. Halten Sie Ihre Möbel so staubfrei wie möglich

Die meisten Menschen sind überrascht über die Menge an Schmutz und Staub, die sich in den Ecken und Winkeln des Raums angesammelt haben. Vermeiden Sie schwere Vorhänge und Polstermöbel im Schlafzimmer. Vermeiden Sie nach Möglichkeit Teppichböden. Verwenden Sie für Ihre Laken und Ihren Kissenbezug dicht gewebten Stoff, um Staubfänger zu vermeiden. Vermeiden Sie „Staubsammler“ wie Kuscheltiere, Kunstblumen und alte Bücher im Schlafzimmer.

4. Halten Sie Haustiere von Ihrem Schlafzimmer fern.

Tierhaare und Hautschuppen sind zwei häufig Allergene, die den Schlaf beeinflussen Wenn Sie also in einem von Ihrem Haustier getrennten Raum schlafen, können Sie Ihre Allergien nachts lindern. Geben Sie ihnen ein bequemes Bett vor Ihrem Schlafzimmer und streicheln Sie ihnen eine gute Nacht. Waschen Sie sich danach unbedingt die Hände!

5. Ändern Sie Ihre Wäschereiroutine.

Nachdem Sie einige Zeit im Freien verbracht haben, insbesondere an Tagen mit hoher Pollenanzahl, ziehen Sie sich aus, wenn Sie ins Haus kommen, und legen Sie sie direkt in die Waschküche. Hängen Sie Ihre Kleidung niemals zum Trocknen nach draußen. Verwenden Sie stattdessen nach Möglichkeit einen Trockner.

6. Vor dem Schlafengehen duschen.

Duschen vor dem Schlafengehen hilft, den Pollen wegzuwaschen. Machen Sie Duschen zu einem Teil Ihrer Schlafenszeit und Sie werden vor dem Schlafengehen immer sauber sein.

7. Nehmen Sie nachts Allergiemedikamente ein.

Wenn Sie Ihr Allergiemedikament derzeit morgens einnehmen, sollten Sie es auf Nacht umstellen. Fragen Sie jedoch zuerst Ihren Arzt. Dies stellt sicher, dass die Medikamentendosis in Ihrem System immer noch stark ist, wenn Sie ins Bett gehen, anstatt sich mitten in der Nacht abzunutzen.

8. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Wenn Sie von Ihrem Arzt sprechen, kann er einige Behandlungsoptionen mit Ihnen besprechen, basierend auf der Art der Allergien, die Sie haben. Es gibt rezeptfreie Medikamente, verschreibungspflichtige Medikamente und Änderungen des Lebensstils, die Abhilfe schaffen können.