Laut einer Umfrage der New National Sleep Foundation sind die Schlafzimmer der Amerikaner der Schlüssel zu besserem Schlaf

Washington, DC, 25. Januar 2011 - Laut der ersten Schlafzimmerumfrage der National Sleep Foundation sind Schlafzimmer wichtig, um gut schlafen zu können.



Die Umfrage ergab, dass Amerikaner ihre Schlafzimmer lieben und glauben, dass Komfort und Sauberkeit für einen guten Schlaf von grundlegender Bedeutung sind.

Fast die Hälfte der Amerikaner sind „gute Schläfer“

Während die meisten Amerikaner glauben, dass ihre Schlafzimmer für einen guten Schlaf wichtig sind, sind nur etwa vier von zehn Amerikanern (42%) „gute Schläfer“, die sagen, dass sie jede Nacht oder fast jede Nacht gut schlafen.



Ein wesentlicher Unterschied zwischen einem „guten Schläfer“ und jemandem, der nur wenige Nächte in der Woche oder weniger gut schläft, besteht darin, wie viel Zeit er als schlafend angibt. „Großschläfer“ sagen, dass sie durchschnittlich etwa eine Stunde länger schlafen als andere Gruppen.

An Wochentagen sagen „gute Schläfer“, dass sie durchschnittlich sieben Stunden und neun Minuten schlafen, verglichen mit einer durchschnittlichen Schlafzeit von sechs Stunden und zwei Minuten für diejenigen, die angeben, seltener gut zu schlafen. Selbst an Wochenenden sagen „gute Schläfer“, dass sie mehr Schlaf bekommen und durchschnittlich sieben Stunden und 41 Minuten schlafen, verglichen mit dem Durchschnitt der anderen Gruppe von sechs Stunden und 52 Minuten.

'Lieben Sie Ihr Schlafzimmer und machen Sie es zum besten Ort, den Sie können', sagt David Cloud, CEO der National Sleep Foundation, 'aber am Ende des Tages ist es wichtig, sich genügend Zeit zu geben, um sich zu entspannen und die sieben bis neun zu bekommen.' Stunden Schlaf, die die meisten Menschen brauchen, um sich am gesündesten und besten zu fühlen. “

Amerikaner lieben ihre Schlafzimmer

Die überwiegende Mehrheit der Amerikaner, mehr als neun von zehn, sagt, dass Matratzen und Kissen wichtig sind, um gut zu schlafen, und mehr als drei Viertel der Amerikaner glauben auch, dass das angenehme Gefühl von Bettwäsche und Bettwäsche wichtig ist.

Ebenfalls ganz oben auf der Liste standen kühle Temperaturen, saubere Luft ohne Allergene und ein dunkles, ruhiges und sauberes Schlafzimmer. Mindestens zwei Drittel der Amerikaner glauben, dass diese auch eine wichtige Rolle für einen guten Schlaf spielen.



„Wir verbringen ein Drittel des Lebens in unseren Schlafzimmern. Machen Sie es also zu einem Zufluchtsort für Ihren Schlaf“, sagt Cloud. 'Komfort, frische Luft, Ruhe und kühle Temperatur sind die Grundbausteine ​​für die Schaffung der besten Schlafumgebung.'

Einfache Ablässe machen den Unterschied

Einfache Ablässe können auch einen Unterschied darin machen, wie Sie sich im Schlaf fühlen. Die Umfrage ergab, dass einfache Dinge wie ein frischer Duft auf Ihren Laken oder die tägliche Herstellung Ihres Bettes Einfluss darauf haben können, wie Sie sich beim Schlafengehen fühlen oder sogar wie Sie schlafen.

Laut der Schlafzimmerumfrage der National Sleep Foundation geben mehr als drei Viertel der Amerikaner (78%) an, dass sie aufgeregter sind, mit einem frischen Duft auf Laken ins Bett zu gehen. Ungefähr sieben von zehn Amerikanern (71%) geben an, dass sie auf Laken mit frischem Duft angenehmer schlafen können.

Unsere Eltern hatten Recht, als sie uns sagten, wir sollten unsere Betten machen. Umfrageteilnehmer, die sagen, dass sie jeden Tag ihr Bett machen, sagen 19% häufiger, dass sie jede Nacht gut schlafen als diejenigen, die dies nicht tun.

'Die gute Nachricht ist, dass Sie besonders darauf achten, dass Ihr Schlafzimmer Ihnen gefällt, wie frisch riechende Bettwäsche, die einen Unterschied machen kann', sagt Cloud.

National Sleep Foundation Ratschläge für guten Schlaf

  • Legen Sie einen Schlafplan fest und halten Sie sich daran. Geh ins Bett und wache jeden Tag zur gleichen Zeit auf.
  • Setzen Sie sich morgens hellem Licht aus und vermeiden Sie es nachts. Die Einwirkung von hellem Morgenlicht regt uns an und bereitet uns auf einen produktiven Tag vor. Viele finden es hilfreich, um die Winterflaute zu überwinden, die mit dem Aufstehen im Dunkeln einhergeht. Alternativ können Sie es vermeiden, spät in der Nacht hellem Licht ausgesetzt zu werden. Dimmen Sie Ihr Licht, wenn es kurz vor dem Schlafengehen ist, und stellen Sie Nachtlichter in Ihre Flure und Ihr Badezimmer, um nachts aufzuwachen.
  • Regelmäßig Sport treiben. Übung am Morgen kann Ihnen helfen, die Belichtung zu erhalten, die Sie zum Einstellen Ihrer biologischen Uhr benötigen. Vermeiden Sie kräftiges Training kurz vor dem Schlafengehen, wenn Sie Schlafstörungen haben.
  • Richten Sie eine entspannende Schlafenszeit ein. Nehmen Sie sich genügend Zeit, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.
  • Schaffen Sie eine kühle, komfortable Schlafumgebung, die frei von Ablenkungen ist.
  • Behandeln Sie Ihr Bett als Zufluchtsort vor dem Stress des Tages. Verwenden Sie Ihr Bett nur zum Schlafen, damit Sie es positiv mit dem Schlafen in Verbindung bringen. Wenn Sie nach etwa 20 Minuten immer noch wach liegen, stehen Sie auf und entspannen Sie sich bei schwachem Licht, bis Sie müde sind.
  • Halten Sie ein „Sorgenbuch“ neben Ihrem Bett. Wenn Sie aus Sorgen aufwachen, schreiben Sie sie mit einem Aktionsplan auf und vergessen Sie sie bis zum Morgen.
  • Vermeiden Sie nachts koffeinhaltige Getränke, Schokolade und Tabak.
  • Vermeiden Sie große Mahlzeiten und Getränke kurz vor dem Schlafengehen.
  • Keine Schlummertrunk. Das Trinken von Alkohol vor dem Schlafengehen kann Ihnen den tiefen Schlaf rauben und Sie träumen, und es kann dazu führen, dass Sie zu früh aufwachen.
  • Vermeiden Sie Medikamente, die Ihren Schlaf verzögern oder stören. Wenn Sie Schlafstörungen haben, fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker, ob Ihre Medikamente möglicherweise zu Ihrem Schlafproblem beitragen.
  • Kein Nickerchen am späten Nachmittag oder am Abend, es sei denn, Sie arbeiten nachts. Wenn Sie ein Nickerchen machen müssen, halten Sie es unter 45 Minuten und vor 15:00 Uhr.

Über die National Sleep Foundation und die Schlafzimmerumfrage

Die National Sleep Foundation widmet sich der Verbesserung der Gesundheit und Sicherheit des Schlafes durch Aufklärung, Sensibilisierung der Öffentlichkeit und Anwaltschaft. Es ist bekannt für seine jährliche Schlaf in Amerika Umfrage. Die Stiftung ist eine gemeinnützige, pädagogische und wissenschaftliche gemeinnützige Organisation mit Sitz in Washington, DC. Zu seinen Mitgliedern zählen Forscher und Kliniker mit Schwerpunkt Schlafmedizin, Fachkräfte aus den Bereichen Gesundheit, Medizin und Wissenschaft, Einzelpersonen, Patienten, Familien, die von schläfrigem Fahren betroffen sind, und mehr als 900 Gesundheitseinrichtungen in ganz Nordamerika.

Die Schlafzimmerumfrage wurde unabhängig von der National Sleep Foundation entwickelt. NSF erhielt finanzielle Unterstützung von Downy, um die Umfrage durchzuführen. Informationen über die National Sleep Foundation, die aktuellen und andere Umfragen sowie eine Datenbank mit Schlaffachleuten und Schlafzentren, die kontaktiert werden können, um diese Geschichte zu kommentieren oder zu interviewende Patienten zu überweisen, finden Sie online unter www.thesleepjudge.com

Umfragemethodik

Die National Sleep Foundation beauftragte WB & A Market Research mit der Durchführung dieser öffentlichen Meinungsumfrage, in der die Merkmale amerikanischer Schlafzimmer und die wahrgenommenen Auswirkungen der Schlafzimmerumgebung auf den Schlaf untersucht wurden. Insgesamt wurden 1.500 Telefoninterviews durchgeführt. Um sich für diese Studie zu qualifizieren, mussten die Befragten zwischen 25 und 55 Jahre alt sein. Die Umfrage dauerte durchschnittlich 13,1 Minuten.

Innerhalb der aufgeführten Stichprobe wurden die folgenden vier ethnischen Gruppen angestrebt, um jeweils die gleiche Vertretung zu gewährleisten: Weiß, Schwarz, Asiatisch und Hispanisch. Insbesondere wurde die schwarze Bevölkerung vom afroamerikanischen Census Tract angesprochen, die asiatische Bevölkerung von asiatischen Nachnamen und die hispanische Bevölkerung von hispanischen Nachnamen.

In der Umfrageforschung wird in der Regel nicht die gesamte Bevölkerung befragt, sondern eine Stichprobe dieser Bevölkerung befragt. Daher unterliegen die Daten einem Stichprobenfehler. Der maximale Stichprobenfehler der Daten für die Gesamtstichprobe von 1.500 Interviews beträgt ± 2,5 Prozentpunkte bei einem Konfidenzniveau von 95%. Der Stichprobenfehler hängt von der Stichprobengröße und den in der Stichprobe untersuchten Prozentsätzen ab.

###