Angst und Schlaf

Angst ist häufig mit Schlafstörungen verbunden. Übermäßige Sorgen und Ängste erschweren das Einschlafen und das Einschlafen. Schlafentzug kann Angstzustände verschlimmern und einen negativen Zyklus mit Schlaflosigkeit und Angststörungen auslösen.

Angststörungen sind das häufigste psychische Gesundheitsproblem in den Vereinigten Staaten, und es ist bekannt, dass unzureichender Schlaf weitreichende negative Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit hat. Infolgedessen kann das Verständnis und die Behandlung der Zusammenhänge zwischen Angst und Schlaf für das körperliche und emotionale Wohlbefinden von grundlegender Bedeutung sein.



Was ist Angst? Was sind Angststörungen?

Angst ist ein Gefühl der Sorge und des Unbehagens. Es ist normal, gelegentlich Angst zu haben, wenn Sie auf ängstliche oder stressige Situationen reagieren.

Im Angststörungen wird diese Not übermäßig. Ängste sind nicht proportional zur Situation und Sorgen beeinträchtigen den Alltag. Diese Gefühle halten an und treten an den meisten Tagen über einen Zeitraum von sechs Monaten oder länger auf.

Wie fühlt sich Angst an?

Die Symptome von Angststörungen kann Menschen sowohl emotional als auch physisch beeinflussen.



Menschen mit Angstzuständen fühlen sich möglicherweise extrem nervös und nervös. Dies kann ihre Konzentration und Stimmung beeinträchtigen und zu Reizbarkeit und Unruhe führen. Ihre Angst oder ihr Gefühl des bevorstehenden Untergangs kann sich überwältigend und außer Kontrolle geraten fühlen.

Körperlich können Angststörungen angespannte Muskeln, schnelles Atmen und Herzschlag, Schwitzen, Zittern, Magen-Darm-Beschwerden und Müdigkeit hervorrufen.

Viele Menschen mit Angststörungen versuchen, Situationen zu vermeiden, die erhöhte Sorgen auslösen könnten. Dies löst jedoch nicht die zugrunde liegende Angst und kann sowohl berufliche als auch persönliche Aktivitäten unterbrechen. Im Laufe der Zeit kann eine Person mit Angststörung gewöhne dich daran, besorgt zu sein so dass ein Zustand der Not oder Angst normal erscheint.



Angststörungen können neben anderen psychischen Gesundheitsproblemen wie Depressionen auftreten. Laut der Vereinigung für Angst und Depression von Amerika (ADAA) Bei fast 50% der Menschen mit Depressionen wird auch eine Angststörung diagnostiziert.

Was sind die Arten von Angststörungen?

Angst ist ein Kernelement einer Reihe spezifischer Störungen, obwohl nicht alle streng als Angststörungen eingestuft werden.

  • Generalisierte Angststörung (GAD): Menschen mit GAD haben erhebliche, sich abzeichnende Sorgen über viele verschiedene Dinge, die ein übergreifendes Gefühl der Angst hervorrufen können.
  • Panikstörung: Extrem intensive Angstzustände, sogenannte Panikattacken, die normalerweise jeweils einige Minuten andauern, sind das bestimmende Merkmal der Panikstörung.
  • Soziale Angststörung: Diese Störung beinhaltet eine extreme Angst vor sozialen Rahmenbedingungen und eine mögliche Verlegenheit gegenüber anderen Menschen.
  • Spezifische Phobien: Spezifische Phobien sind intensive Ängste, die durch bestimmte Auslöser verursacht werden. Einige der häufigsten spezifischen Phobien sind Agoraphobie (Angst vor offenen oder geschlossenen Räumen, in einer Menschenmenge oder allein außerhalb des Hauses) und Trennungsangst.
  • Zwangsstörung (OCD) :: Bei Zwangsstörungen ist eine Person in negativer Weise von einem Problem besessen, so dass es Angst hervorruft, und dies führt zu einem Zwang, der ihr Versuch ist, diese Angst zu kontrollieren oder zu beseitigen. Zwänge werden rituell wiederholt und können sich direkt auf die täglichen Aktivitäten auswirken.
  • Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) :: Dieser Zustand kann auftreten, nachdem eine Person einer schmerzhaften oder störenden Situation ausgesetzt ist. Menschen mit PTBS können das stressige Ereignis erneut erleben, sich nervös fühlen und möglicherweise schwächende Angst haben.

Wie häufig sind Angststörungen?

Angststörungen sind die häufigste Form von psychischen Erkrankungen, die sich auf das Leben in der Umgebung auswirken 20% der amerikanischen Erwachsenen und 25% der Jugendlichen jedes Jahr.

In den USA betroffene Erwachsene Prozentsatz der erwachsenen US-Bevölkerung
Generalisierte Angststörung 6,8 Millionen 3,1%
Panikstörung 6 Millionen 2,7%
Soziale Angststörung 15 Millionen 6,8%
Spezifische Phobien 2,2 Millionen 1%
Posttraumatische Belastungsstörung 7,7 Millionen 3,5%

Nicht alle Menschen mit Angststörungen haben den gleichen Grad an Symptomen oder Auswirkungen von Angstzuständen auf ihren Alltag. In einer großen Umfrage herum 43% der Erwachsenen beschrieben mit leichten Beeinträchtigungen ihres Lebens durch Angstzustände. Rund 33% sagten, es sei mäßig und fast 23% sagten, es sei schwerwiegend.

Was verursacht Angststörungen?

Die genaue Ursache der Angst ist unbekannt. Tatsächlich glauben Forscher, dass es nicht eine einzige Ursache gibt, sondern ein Zusammenspiel von Faktoren, zu denen die Genetik, die Familiengeschichte und die Exposition gegenüber negativen Lebensereignissen einer Person gehören. Einige gesundheitliche Probleme und Medikamente können auch zu Angstsymptomen führen.

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Welche Beziehung besteht zwischen Angst und Schlaf?

Schwere Schlafstörungen, einschließlich Schlaflosigkeit sind seit langem als häufiges Symptom für Angststörungen bekannt. Menschen, die von Sorgen geplagt sind, grübeln oft über ihre Sorgen im Bett nach, und diese nächtliche Angst kann sie davon abhalten, einzuschlafen.

In der Tat wurde ein Zustand der mentalen Hyperarousalität, der häufig durch Sorgen gekennzeichnet ist, als a identifiziert Schlüsselfaktor für Schlaflosigkeit . Menschen mit Angststörungen neigen dazu höhere Schlafreaktivität Dies bedeutet, dass sie bei Stress viel häufiger Schlafprobleme haben.

Schlafstörungen wurden bei Menschen mit verschiedenen Arten von Angstzuständen festgestellt, einschließlich generalisierter Angststörungen. OCD und PTBS. In mehreren Studien Über 90% der Menschen mit PTBS sind mit militärischen Kämpfen verbunden haben Symptome von Schlaflosigkeit gemeldet.

Das Einschlafen kann selbst die Sache komplizieren und eine Schlafangst hervorrufen, die das Gefühl der Angst und Besorgnis einer Person verstärkt. Diese negativen Gedanken über das Schlafengehen, eine Art vorausschauende Angst kann Herausforderungen für gesunde Schlafpläne und -routinen schaffen.

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Selbst nach dem Einschlafen können Menschen mitten in der Nacht mit Angst aufwachen. Zurück ins Bett zu kommen kann eine Herausforderung sein, wenn ihre Gedanken wieder vor Sorge rasen. Dies kann zu einer Fragmentierung des Schlafes führen und sowohl die Quantität als auch die Qualität ihres Schlafes verringern.

Es wurden Zusammenhänge zwischen Angststörungen und Veränderungen in den Schlafzyklen einer Person . Untersuchungen zeigen, dass Angstzustände und Wiederkäuen vor dem Schlafengehen Auswirkungen haben können REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) , was das lebhafteste Träumen beinhaltet. Angst kann störendere Träume hervorrufen und die Wahrscheinlichkeit von Schlafstörungen erhöhen. Albträume kann negative Assoziationen und Angst verstärken herum schlafen gehen.

Gleichzeitig deuten starke Hinweise darauf hin, dass Schlafstörungen nicht nur ein Symptom für Angst sind. Stattdessen kann Schlafentzug Angststörungen auslösen oder verschlimmern. Forscher haben herausgefunden, dass Menschen, die anfällig für Angst sind, sind besonders empfindlich gegenüber den Auswirkungen von unzureichendem Schlaf , die Angstsymptome hervorrufen können.

Schlafmangel ist bekannt beeinflussen Stimmung und emotionale Gesundheit , was die Herausforderungen durch Angststörungen verschärfen kann. Die bidirektionale Beziehung bedeutet, dass Angst und Schlafentzug sich selbst verstärken können. Sorgen verursachen schlechten Schlaf und tragen zu größerer Angst und weiteren Schlafstörungen bei.

Depressionen, von denen auch bekannt ist, dass sie den Schlaf negativ beeinflussen, können die Situation weiter verkomplizieren , Erstellen zusätzliche Hindernisse für einen guten Schlaf bei Menschen, die sowohl Depressionen als auch Angstzustände haben.

Leute mit obstruktive Schlafapnoe (OSA) Es wurde festgestellt, dass es sich um eine Schlafstörung handelt, die zu wiederholten Atemstillständen und Schlafstörungen führt höhere Raten von psychischen Gesundheitsproblemen , einschließlich Depressionen, Angstzuständen und Panikstörung .

Wie man Angst lindert und besser schläft

Obwohl die Auswirkungen von Angststörungen erheblich sein können, gehören sie zu den folgenden die meisten behandelbaren psychischen Störungen . Dies bedeutet nicht, dass das Reduzieren von Angstzuständen immer einfach ist, aber es gibt Behandlungen, die helfen können.

Jede Person mit anhaltenden oder erheblichen Angst- und / oder Schlafstörungen sollte mit einem Arzt sprechen, der ihre Situation am besten einschätzen und die Vor- und Nachteile der möglichen Behandlungsoptionen in ihrem Fall erörtern kann.

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine häufige Behandlung für Angststörungen. Es ist eine Art von Gesprächstherapie, die dazu dient, negatives Denken neu auszurichten, und das hat es getan Erfolg bei der Verringerung der Angst . Studien haben gezeigt, dass CBT häufig Angstzustände reduzieren kann sogar bei Menschen mit Schlaflosigkeit . Die Behandlung von Angstzuständen kann den Weg für einen besseren Schlaf ebnen, aber schwere Fälle von Schlaflosigkeit können nach CBT bei Angstzuständen bestehen bleiben. CBT gegen Schlaflosigkeit (CBT-I) kann in diesen Fällen ein nützlicher nächster Schritt sein.

Zur Behandlung von Angststörungen sind verschiedene Arten von Medikamenten zugelassen, darunter Medikamente gegen Angstzustände, Antidepressiva und Betablocker. Diese Medikamente sollen die Symptome lindern, anstatt die zugrunde liegende Angst zu heilen.

Aufgrund der vielfältigen Beziehung zwischen Angst und Schlaf kann man sich besser ausruhen kann helfen, Angstgefühle zu bekämpfen . Gebäude gesunde Schlafgewohnheiten kann das Schlafengehen angenehmer machen und eine konsistente Routine zur Verbesserung des Schlafes ermöglichen.

Sowohl Ihre Schlafgewohnheiten als auch Ihre Umgebung sind Teil davon Schlafhygiene . Zu den Schritten zur Verbesserung der Schlafhygiene gehört es, Ihr Bett bequemer zu machen, Schlafstörungen wie Licht und Lärm zu beseitigen und zu vermeiden Koffein und Alkohol nachmittags und abends.

Das Ausprobieren von Entspannungstechniken kann dabei helfen, Wege zu finden, um Angstzustände loszuwerden und sie zu erleichtern schnell und friedlich einschlafen . Entspannungsübungen kann ein Bestandteil von CBT sein und den Kreislauf von Sorgen und Wiederkäuen durchbrechen. Möglicherweise möchten Sie auch versuchen, Zeiten zu planen, um sich aktiv Sorgen zu machen, da dies die Sorgenzeit beim Schlafengehen eliminieren kann. Tiefes Atmen, Achtsamkeitsmeditation und geführte Bilder sind nur einige Ansätze zur Entspannung, die Ihnen helfen können, Ihren Geist vor dem Schlafengehen oder wenn Sie nachts aufwachen, zu beruhigen.