Sind natürliche Schlafmittel sicher?

Um ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen Schlafen Sie weniger als sieben Stunden pro Nacht, und viele von ihnen verwenden Medikamente und Schlafmittel, um den Schlaf zu bekommen, den sie brauchen.



In den letzten Jahren haben immer mehr Menschen ihre Aufmerksamkeit auf natürliche Schlafmittel mit einem geschätzte 20% der Erwachsenen Ich habe im letzten Jahr ein natürliches Schlafmittel ausprobiert.

Natürliche Schlafmittel werden rezeptfrei oder online verkauft und durchlaufen nicht den gleichen Test- und Überprüfungsprozess wie verschreibungspflichtige Medikamente. Viele Menschen fragen sich, ob natürliche Schlafmittel sicher sind und welche es wert sein könnten, eingenommen zu werden.



Im Allgemeinen mangelt es an qualitativ hochwertiger Forschung über die Wirksamkeit und Sicherheit der meisten natürlichen Schlafmittel. Infolgedessen und leider für Menschen mit Schlafproblemen bleiben viele Fragen zu natürlichen Schlafmitteln ungelöst.

Wenn Sie sich über die Arten natürlicher Schlafmittel, ihre potenziellen Vor- und Nachteile sowie deren Regulierung informieren, können Sie fundierte Entscheidungen über die Verwendung und den Kauf dieser Produkte treffen.

Was sind natürliche Schlafmittel?

Es gibt keine formale Definition von natürlichen Schlafmitteln. Ohne Richtlinien oder Konsens für die Kennzeichnung natürlicher Schlafmittel kann der Begriff am besten verstanden werden, indem seine zwei Teile aufgeschlüsselt werden:

  • Natürlich: Es gibt keine Regeln oder Vorschriften, die die Verwendung des Begriffs natürlich für diese Produkte regeln. In einigen Fällen bezieht sich natürlich auf eine Substanz, die aus Pflanzen stammt. In anderen Fällen werden damit Substanzen beschrieben, die in einem Labor synthetisch hergestellt werden, sich aber im Körper befinden (z Melatonin ), in Lebensmitteln (wie Tryptophan) oder in Pflanzen.
  • Schlafmittel: Diese Produkte sollen Schlafprobleme lindern, die von reichen können Schlaflosigkeit Angst vor dem Schlaf zu Jetlag und andere Probleme betreffen die interne Uhr einer Person, die als deren bezeichnet wird circadianer Rhythmus . Bei den meisten natürlichen Schlafmitteln gibt es jedoch nicht genügend Forschungsergebnisse, um zu wissen, ob oder wie sie den Schlaf bei den meisten Menschen beeinflussen.

Werden natürliche Schlafmittel von der Regierung reguliert?

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Natürliche Schlafmittel werden von der Regierung der Vereinigten Staaten nicht streng reguliert und benötigen im Allgemeinen keine FDA-Zulassung vor dem Verkauf.

Die meisten natürlichen Schlafmittel werden als Nahrungsergänzungsmittel verkauft. Nahrungsergänzungsmittel werden nicht wie verschreibungspflichtige und nicht verschreibungspflichtige Medikamente (OTC) überwacht.



Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln müssen nicht die gleichen detaillierten Unterlagen über Sicherheit und Wirksamkeit vorlegen, die für Medikamente erforderlich sind. Angaben zu gesundheitlichen Vorteilen gehen mit einem Haftungsausschluss einher, dass diese Aussagen nicht von der FDA geprüft wurden. Supplementhersteller, die gegen diese Bedingungen verstoßen, können wegen irreführender Werbung angeklagt werden.

Eine geringere Kontrolle erleichtert die Markteinführung von Nahrungsergänzungsmitteln, weshalb Sie so viele Marken und Produkte finden. Mangelnde Regulierung hilft auch zu erklären, warum es keine Standarddefinition für „natürliche Schlafmittel“ gibt und warum es manchmal schwierig sein kann, detaillierte Informationen zu diesen Produkten zu finden.

Gibt es Nebenwirkungen von natürlichen Schlafmitteln?

Es kann Nebenwirkungen, einschließlich schwerwiegender Nebenwirkungen, von natürlichen Schlafmitteln geben. Nur weil diese Produkte als natürlich gekennzeichnet sind, bedeutet dies nicht, dass sie nicht schädlich sein können.

Bei vielen natürlichen Schlafmitteln bedeutet ein Mangel an Forschung, dass selbst Experten die möglichen Risiken oder die beste oder sicherste Dosierung nicht vollständig verstehen.

Wie bei allen Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln variieren die Nebenwirkungen je nach Verbindung. Einige Arten von negativen Auswirkungen, die bei natürlichen Schlafmitteln auftreten können, sind:

  • Allergische Reaktion: So wie manche Menschen gegen Pollen oder bestimmte Lebensmittel allergisch sind, können sie auch gegen Substanzen allergisch sein, die in natürlichen Schlafmitteln enthalten sind.
  • Nebenwirkungen: Einige natürliche Schlafmittel können Probleme wie Magen-Darm-Probleme und Kopfschmerzen verursachen. Bei einigen Substanzen bestehen Bedenken hinsichtlich schwerwiegenderer Nebenwirkungen, die die Leber betreffen.
  • Übermäßige Schläfrigkeit: Natürliche Verbindungen, die Schläfrigkeit hervorrufen, insbesondere wenn sie in hohen Dosen angewendet werden, können eine anhaltende Wirkung haben, die bis zum nächsten Morgen anhält und dazu führt, dass sie sich benommen, müde oder unfähig fühlen, sich zu konzentrieren.
  • Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten: Naturprodukte können die Art und Weise verändern, wie der Körper andere Medikamente metabolisiert oder verarbeitet, wodurch sie mehr oder weniger wirksam werden. Diese potenziell gefährlich Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten kann sowohl an verschreibungspflichtige als auch an OTC-Medikamente gebunden sein.
  • Falsche Dosierung: Begrenzte Forschung über natürliche Schlafmittel behindert die Fähigkeit, die richtige Dosierung und den richtigen Zeitpunkt für die Einnahme zu bestimmen. Selbst bei natürlichen Substanzen kann eine zu hohe Dosis unerwünschte Nebenwirkungen hervorrufen.

Eine falsche Kennzeichnung ist ein weiteres Problem, das auftreten kann an die Unwirksamkeit gebunden von natürlichen Schlafmitteln und zu einem höheren Risiko von Nebenwirkungen:

  • Ungenaue Dosisauflistung: In einer Studie analysierte ein Labor 31 Melatoninpräparate, die in Geschäften verkauft wurden, und stellte fest, dass 71% von ihnen nicht gleichmäßig waren 10% der Dosierung auf der Flasche aufgeführt. Wenn die angegebene Dosierung die tatsächliche Dosis überschreitet, nimmt eine Person möglicherweise nicht genug, um wirksam zu sein. Wenn die angegebene Dosierung die tatsächliche Dosis unterschreitet, besteht ein höheres Risiko einer Überdosierung.
  • Verdorbene Nahrungsergänzungsmittel: Die FDA hat berichtet Zunehmende Fälle von verdorbenen Schlafmitteln Dazu gehören nachweisbare Mengen an Substanzen, die nicht auf dem Etikett aufgeführt sind. In einigen Fällen werden Ergänzungen mit geschnürt verschreibungspflichtige Medikamente wie Antikoagulanzien und Antikonvulsiva, die erhebliche Gesundheitsrisiken für Menschen darstellen können, die sie einnehmen, ohne es zu wissen.

Da natürliche Schlafmittel nicht von der FDA vorab zugelassen werden müssen, können falsch etikettierte oder verschmutzte Produkte über einen längeren Zeitraum verwendet und verkauft werden, bevor Probleme festgestellt werden.

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Sind natürliche Schlafmittel für Erwachsene sicher?

Natürliche Schlafmittel sind für Erwachsene nicht universell sicher oder unsicher. Viele natürliche Schlafmittel haben, wenn sie von gesunden Erwachsenen in der richtigen Dosierung eingenommen werden, nur wenige Nebenwirkungen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass natürliche Schlafmittel sicher sind.

Für Erwachsene ist es am besten, mit ihrem Arzt oder Apotheker zu sprechen, bevor Sie eine natürliche Schlafhilfe einnehmen. Erwachsene sollten auch die Einnahme natürlicher Schlafmittel abbrechen, wenn sie abnormale gesundheitliche Veränderungen oder Nebenwirkungen bemerken.

Sind natürliche Schlafmittel für Kinder sicher?

Einige natürliche Schlafmittel sind für Kinder unbedenklich. In vielen Fällen gibt es jedoch nicht genügend Forschungsergebnisse bei Kindern, um ihre Sicherheit oder Wirksamkeit sicher beurteilen zu können.

Für bestimmte natürliche Schlafmittel wie Melatonin wird die kurzfristige Anwendung im Allgemeinen für die meisten Kinder als sicher angesehen, es liegen jedoch nur begrenzte Daten zur langfristigen Anwendung vor.

Um sicherzustellen, dass Medikamente oder Schlafmittel die Gesundheit und Entwicklung ihres Kindes nicht beeinträchtigen, sollten Eltern vorsichtig sein, wenn sie natürliche Schlafmittel für ihre Kinder in Betracht ziehen, einschließlich:

  • Sprechen Sie zuerst mit ihrem Kinderarzt
  • Sicherstellen, dass die Dosierung für Kinder und nicht für Erwachsene bestimmt ist
  • Achten Sie auf das Etikett und die Liste der Zutaten
  • Suchen Sie nach hochwertigen Produkten, die von Dritten getestet wurden, um das Risiko von verschmutzten oder falsch etikettierten Nahrungsergänzungsmitteln zu verringern

Sind natürliche Schlafmittel für schwangere oder stillende Frauen sicher?

Schwangere und stillende Frauen sollten mit natürlichen Schlafmitteln Vorsicht walten lassen. Viele Inhaltsstoffe wurden bei schwangeren oder stillenden Frauen nicht strengen Tests unterzogen, daher ist wenig über mögliche Auswirkungen auf ihr Kind bekannt.

Obwohl einige Produkte sicher sein können, besteht der sicherste Ansatz für schwangere oder stillende Frauen darin, vor der Einnahme natürlicher Schlafmittel einen Arzt zu konsultieren.

Sollten Sie mit einem Arzt sprechen, bevor Sie natürliche Schlafmittel einnehmen?

Es ist ratsam, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie natürliche Schlafmittel verwenden. Obwohl diese Produkte ohne Rezept erhältlich sind, kann Ihr Arzt auf verschiedene Weise helfen:

  • Überprüfen Sie Ihre anderen Medikamente und das Potenzial für Wechselwirkungen zwischen ihnen und einer natürlichen Schlafhilfe.
  • Berücksichtigung Ihrer Krankengeschichte und der Wahrscheinlichkeit von Nebenwirkungen durch natürliche Schlafmittel.
  • Verstehen Sie Ihre Schlafprobleme und bewerten Sie, ob sie durch eine zugrunde liegende Schlafstörung verursacht werden können, die mit einer spezifischeren Behandlungsform behoben werden kann.
  • Erörterung der potenziellen Vorteile und Risiken bestimmter Arten natürlicher Schlafmittel.
  • Vorschläge zur Dosierung oder zum Zeitpunkt der Einnahme natürlicher Schlafmittel.
  • Anleitung, wie Sie feststellen können, ob eine natürliche Schlafhilfe funktioniert oder Nebenwirkungen verursacht.

Wie finden Sie sichere natürliche Schlafmittel?

Angesichts der großen Auswahl an Marken und Produkten auf dem Markt kann es eine Herausforderung sein, zuverlässige natürliche Schlafmittel zu finden. Ein vorsichtiger Käufer sein kann das Risiko der Einnahme von falsch etikettierten oder verschmutzten Nahrungsergänzungsmitteln verringern.

Schauen Sie sich zunächst die Zutatenliste des Produkts genau an. Denken Sie daran, dass auf Produktetiketten möglicherweise Begriffe wie „natürlich“, „verifiziert“ oder „zertifiziert“ auf eine Weise verwendet werden, die nicht streng definiert oder reguliert ist.

Kunden, die nach bestimmten Produkten suchen möchten, können sich an den Hersteller eines natürlichen Schlafmittels wenden und Unterlagen zu Tests und Sicherheit anfordern. In einigen Fällen können auch Informationen zur Qualitätssicherung im Herstellungsprozess aufschlussreich sein.

Einige Drittorganisationen stellen Gütesiegel für getestete Ergänzungen zur Verfügung. Dies ist keine Garantie für die Sicherheit eines Produkts, weist jedoch darauf hin, dass es einer zusätzlichen Prüfung unterzogen wurde. Organisationen wie ConsumerLab.com, US Pharmacopeia (USP) und das NSF International Dietary Supplement-Programm gehören zu den angesehensten Zertifizierungen.

Welche natürlichen Schlafmittel sind die besten und sichersten?

Es gibt keine endgültige Antwort darauf, welche natürlichen Schlafmittel die besten oder sichersten sind. Die meisten natürlichen Schlafmittel waren es nicht streng am Menschen getestet . Sofern verfügbar, stammen Daten zu vielen Inhaltsstoffen in natürlichen Schlafmitteln aus Studien, die sehr klein, schlecht gestaltet oder an Tieren durchgeführt wurden.

Aufgrund des Mangels an schlüssigen Beweisen ist es schwierig zu wissen, welche natürlichen Schlafmittel am sichersten sind, welche am effektivsten sind und wie und wann sie am besten verwendet werden. Vor diesem Hintergrund empfiehlt die American Academy of Sleep Medicine (AASM) keine natürlichen Schlafmittel für die Behandlung von chronischer Schlaflosigkeit .

Die am besten untersuchten und auch zwei der am weitesten verbreiteten benutzte natürliche Schlafmittel sind Melatonin und Baldrian. Studien dieser Verbindungen hatten jedoch oft widersprüchliche Ergebnisse.

In den folgenden Abschnitten werden Melatonin, Baldrian und andere Inhaltsstoffe beschrieben, die in natürlichen Schlafmitteln enthalten sein können, um die bekannten Vor- und Nachteile zu untersuchen.

Melatonin

Melatonin ist ein Hormon, das vom Körper als Reaktion auf Dunkelheit produziert wird. Es hilft, den Schlaf zu regulieren und einen gesunden Tagesrhythmus zu fördern.

Melatonin kann synthetisch hergestellt und als Ergänzung eingenommen werden. Es gibt Hinweise darauf, dass diese Art von Melatonin kann bei Jetlag helfen Dies tritt auf, wenn sich eine Person schnell über mehrere Zeitzonen und einige andere zirkadiane Rhythmusstörungen bewegt.

Einige Untersuchungen zeigen, dass Melatonin bietet Vorteile zur Verbesserung des Schlafes allgemeiner. Wenn es abends eingenommen wird, kann es einigen Erwachsenen helfen, leichter einzuschlafen oder die Nacht durchzuschlafen.

Menschen haben normalerweise keine nennenswerten Nebenwirkungen bei der Einnahme von Melatonin. Wenn Nebenwirkungen auftreten, wird die am gebräuchlichsten sind tagsüber Schläfrigkeit, Kopfschmerzen und Schwindel. Melatonin wird bei älteren Erwachsenen mit Demenz nicht empfohlen.

Bei Kindern ist Melatonin allgemein als sicher angesehen bei kurzfristiger Anwendung und unter Anleitung eines Arztes. Die American Academy of Pediatricians (AAP) gibt an, dass die Verwendung von Melatonin kann hilfreich sein Festlegen einer konsistenten Schlafenszeit, Zurücksetzen der Schlafroutinen oder Behandeln von Schlafproblemen bei Kindern mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS).

Langzeitwirkungen von Melatoninpräparaten bei Kindern sind nicht bekannt. Einige Forscher haben theoretisiert, dass eine längere Anwendung den Beginn der Pubertät beeinflussen kann, aber Ergebnisse aus bisherigen Studien sind nicht schlüssig .

Baldrian

Baldrian stammt aus einer Pflanze und hat eine Historienverfolgung zurück zu den alten Griechen . In Studien waren die Ergebnisse bei der Behandlung von Schlafproblemen bei Erwachsenen inkonsistent.

Für die meisten Erwachsenen ist die kurzfristige Anwendung von Baldrian relativ sicher. Einige mögliche Nebenwirkungen sind Kopfschmerzen, verlangsamtes Denken, Magenprobleme, Herz-Kreislauf-Funktionsstörungen und Gefühle von Unbehagen oder Erregbarkeit.

Andere natürliche Schlafmittel

Insgesamt gibt es nur sehr wenige Hinweise auf andere natürliche Schlafmittel, was bedeutet, dass es keine schlüssigen Forschungsergebnisse gibt, um deren Nachweis zu erbringen Sicherheit oder Wirksamkeit .

Magnesium

Magnesium ist ein essentielles Mineral, das normalerweise aus Lebensmitteln gewonnen wird und zu zahlreichen körperlichen Prozessen beiträgt. Seine Rolle als natürliches Schlafmittel ist nicht genau definiert, aber einige Untersuchungen haben ergeben, dass es älteren Erwachsenen mit Schlaflosigkeit helfen kann wenn alleine verwendet oder in Kombination mit Melatonin und Zink .

Viele Menschen erhalten ausreichend Magnesium aus ihrer Ernährung, so dass eine Magnesiumergänzung nicht erforderlich ist. Hohe Magnesiumdosen in Nahrungsergänzungsmitteln können dazu führen Bauchschmerzen und Durchfall . In extrem hohen Dosen kann die Magnesiumtoxizität schwerwiegendere Nebenwirkungen verursachen. Magnesium interagiert mit verschiedenen Medikamenten, einschließlich einiger Protonenpumpenhemmer und Antibiotika.

Tryptophan

Tryptophan ist eine Aminosäure, die hauptsächlich aus der Nahrung stammt. Der Körper verwendet Tryptophan, um die Produktion von Melatonin zu unterstützen, und Tryptophan wird häufig mit Schläfrigkeit nach dem Verzehr von Truthahn in Verbindung gebracht hoch in Tryptophan an Thanksgiving.

Trotz des Rufs von Tryptophan als schläfrig gibt es nur schwache Hinweise darauf, dass Tryptophanpräparate den Schlaf verbessern. Die American Academy of Sleep Medicine empfiehlt die Verwendung von Tryptophan zur Behandlung von Schlaflosigkeit nicht.

Weitere Forschung ist erforderlich, um die Rolle von Tryptophan im Schlaf zu verstehen. Zum Beispiel, Die Wirkung von Tryptophan kann sich ändern basierend darauf, ob es mit Kohlenhydraten oder anderen Arten von Nährstoffen konsumiert wird.

Kaffee

Kava ist eine Pflanze, die von den pazifischen Inseln stammt. Untersuchungen über Kava haben gezeigt, dass es kann Angst reduzieren Dies kann zu Schlafstörungen führen, es wurde jedoch kein direkter Nutzen für den Schlaf nachgewiesen.

Einige Menschen, die Kava-Präparate verwenden, haben eine schwere Leberschädigung entwickelt, die lebensbedrohlich sein kann. Kava kann auch Magenprobleme, Kopfschmerzen und Schwindel verursachen. Bei längerer Anwendung kann es zu einer vergilbten, trockenen und schuppigen Haut kommen.

Passionsblume

Passionsblume ist eine Rebe, die sowohl in Europa als auch in Amerika angebaut wird. Obwohl diese Verbindung hat zeigte ein Versprechen für die Reduzierung von Schlaflosigkeit Studien sind widersprüchlich. Bisher gibt es keine schlüssigen Beweise dafür, dass Passionsblume eine wirksame Schlafhilfe bei Menschen ist.

Die kurzfristige Verwendung von Passionsblume durch Erwachsene wird als sicher angesehen, aber manche Menschen leiden unter Schläfrigkeit, Verwirrung oder Koordinationsverlust. Es kann Uteruskontraktionen verursachen, daher wird es schwangeren Frauen nicht empfohlen.

Kamille

Kamille ist eine Pflanze, die oft in Tees vorkommt und als natürliches Heilmittel für verschiedene Erkrankungen entwickelt wurde.

Keine endgültigen Beweise aus Forschungsstudien zeigen, dass Kamille den Schlaf verbessert. Bisherige Studien waren klein und hatten gemischte Ergebnisse.

Nebenwirkungen von Kamille sind selten, insbesondere wenn sie in Mengen verzehrt werden, die normalerweise in Tees enthalten sind. Übelkeit und Schwindel sind die häufigsten dieser Nebenwirkungen. Einige Wechselwirkungen mit der Kamille sind möglich.

Allergische Reaktionen auf Kamille können auftreten und sind wahrscheinlicher, wenn eine Person ernsthafte Allergien gegen Ragweed, Gänseblümchen oder Ringelblumen hat.

Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba ist ein Baum und seine Blätter wurden auf vorgeschlagene medizinische Vorteile untersucht. Bisher hat diese Forschung nicht gezeigt, dass der Schlaf von der Einnahme profitiert. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass es Angstzustände reduzieren kann, die den Schlaf beeinträchtigen können.

Nahrungsergänzungsmittel aus Ginkgoblättern sind normalerweise sicher einzunehmen, aber bei manchen Menschen treten Magenprobleme, Schwindel und Herzklopfen auf. Ginkgo kann mit anderen Medikamenten interagieren, und es gibt Bedenken hinsichtlich seiner Sicherheit für schwangere Frauen.

Magnolie

Rinde vom Magnolienbaum wird in der östlichen Medizin seit langem verwendet, und die molekulare Grundlagenforschung zeigt, dass sie zur Linderung beitragen kann Angst und fördern den Schlaf . Es sind jedoch detailliertere Studien an Menschen erforderlich, um die möglichen Vorteile und Nebenwirkungen von Magnolien zu verstehen.

Cannabidiol (CBD)

CBD ist ein Cannabinoid, das aus der Cannabispflanze stammt, jedoch keine mit Tetrahydrocannabinol (THC) verbundenen psychoaktiven Eigenschaften aufweist.

Für den Schlaf wurde CBD hauptsächlich bei Menschen mit anderen medizinischen Problemen untersucht. In diesen Studien Menschen, die CBD nehmen berichten oft über Schlafverbesserungen . Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu verifizieren und die Wirkung von CBD bei Menschen mit Schlafproblemen zu untersuchen, die nicht mit gleichzeitig bestehenden Gesundheitsproblemen verbunden sind.

Nebenwirkungen von CBD sind seltener als von THC, und bei richtiger Dosierung wird CBD normalerweise als sicher angesehen. Einige Menschen haben tagsüber Schläfrigkeit und Durchfall, und eine kleine Anzahl von Menschen kann Leberprobleme haben, wenn sie CBD einnehmen.

Lavendel

Lavendel ist eine Art natürliches Schlafmittel, wird aber als eine Form von verwendet Aromatherapie anstatt verschluckt zu werden. Eine Reihe von Forschungsstudien haben ergeben, dass der Geruch von ätherischen Lavendelölen kann haben eine beruhigende Wirkung, die den Schlaf fördert .

Andere Arten von Aromatherapien wie Rosenöl, Jasmin oder Kamille können dem Schlaf zugute kommen, aber diese Düfte wurden nicht so intensiv erforscht wie Lavendel.

VORDERSEITE

Gamma-Aminobuttersäure (GABA) ist eine Verbindung, die als Neurotransmitter im Gehirn fungiert. GABA kann aus einigen Pflanzenarten extrahiert werden, um als Nahrungsergänzungsmittel verwendet zu werden, und Untersuchungen im Frühstadium haben gezeigt, dass dies der Fall ist kann helfen, den Schlaf zu verbessern . Weitere Studien sind erforderlich, um GABA-Ergänzungsmittel für den Schlaf zu bewerten.

In einer kleinen Studie hatten die meisten Menschen, die GABA einnahmen, keine Nebenwirkungen, aber einige berichteten von Bauchschmerzen und Kopfschmerzen.

L-Theanin

L-Theanin ist eine Art natürlich vorkommende Aminosäure, die in grünem Tee vorkommt. Voruntersuchungen haben ergeben potenzielle Schlafvorteile von L-Theanin-Ergänzungen, aber zusätzliche Studien sind erforderlich um die potenziellen Vorteile und Risiken dieser Verbindung klarer zu bestimmen.

Glycin

Glycin ist eine Aminosäure, von der in frühen Forschungsphasen festgestellt wurde, dass sie schlaffördernde Vorteile hat Ratten und Menschen basierend darauf, wie es die Körpertemperatur beeinflusst. Um die Sicherheit und Wirksamkeit von zusätzlichem Glycin zu bestimmen, sind kontrollierte Forschungsstudien in größerem Maßstab erforderlich.

Bestimmte Lebensmittel und Getränke

Zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln konsumieren manche Menschen bestimmte Lebensmittel oder Getränke das kann als natürliche Schlafmittel dienen. Da Ernährung und Nährstoffaufnahme vielfältig sind, gibt es einen Mangel an eindeutigen Beweisen dafür, welche Lebensmittel den Schlaf verbessern, aber scharfer Kirschsaft, Kiwi und Malzmilch gehören zu den vielversprechendsten Lebensmitteln und Getränken in der Forschung bis heute.

Mischungen natürlicher Inhaltsstoffe

Es ist üblich, natürliche Schlafmittel zu finden, die eine Mischung aus verschiedenen Inhaltsstoffen sind. Einerseits kann das Einschließen weiterer Verbindungen einen synergistischen Effekt haben und den Schlafvorteil verbessern. Andererseits kann ein ähnlicher Effekt bei Nebenwirkungen oder unerwarteten Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten auftreten.

Studien über natürliche Schlafmittel mit einer einzigen Verbindung sind begrenzt, und dieser Mangel an Forschung ist für die große Vielfalt potenzieller Mischungen noch ausgeprägter.

Aus diesen Gründen sollten Kunden das Etikett sorgfältig prüfen, um genau zu verstehen, welche Inhaltsstoffe in einem Nahrungsergänzungsmittel enthalten sind, und mit ihrem Arzt darüber sprechen, ob dieses Nahrungsergänzungsmittel für ihre spezifische Situation geeignet ist.

Die besten Ergebnisse mit natürlichen Schlafmitteln erzielen

Es ist selten, dass eine Schlafhilfe alle Schlafprobleme im Alleingang löst. Wenn Sie sich für eine natürliche Schlafhilfe entscheiden, ist es oft hilfreich, auch Ihre zu überprüfen und zu verbessern Schlafhygiene .

Dies bedeutet, dass Sie Ihre Schlafgewohnheiten und die Umgebung im Schlafzimmer genau untersuchen, um sicherzustellen, dass sie zu einem guten Schlaf beitragen. Durch diesen Schritt können Sie Ihren Schlafplan konsistenter gestalten, Hindernisse für die erholsame Erholung beseitigen und die Schlafverbesserungen, die durch eine natürliche Schlafhilfe erzielt werden können, optimal nutzen.

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