Schlafenszeit Routinen für Kinder

Ein guter Schlaf ist in unerlässlich Kindheit , aber die Forschung zeigt, dass so viele wie 20 bis 30% von Babys und Kleinkindern haben Schlafstörungen. Wenn Sie Eltern oder Betreuer eines jungen Schlaflosen sind, wissen Sie aus erster Hand, wie frustrierend es ist, wenn Ihr Kind mit der Schlafenszeit zu kämpfen hat.
Eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihr Kind auf einen guten Schlaf vorzubereiten, ist die Erstellung einer Schlafenszeitroutine. Die gute Nachricht ist, dass es nur eine dauert ein paar Nächte einer Schlafenszeitroutine zu folgen, um Verbesserungen im Schlaf Ihres Kindes zu sehen.



Was ist eine Schlafenszeitroutine und was sind die Vorteile?

Schlafenszeitroutinen sind eine konsistente, sich wiederholende Reihe von Aktivitäten, die jede Nacht vor dem Schlafengehen ausgeführt werden. Sie bereiten Ihr Kind auf den Schlaf vor, indem sie es entspannen und sich entspannen lassen. Eine vorhersehbare Routine gibt Ihrem Kind auch ein Gefühl der Sicherheit und bringt ihm bei, wie er selbstständig einschlafen kann.

Untersuchungen zeigen, dass Kinder, die vor dem Schlafengehen arbeiten, eher früher einschlafen, weniger Zeit zum Einschlafen benötigen, länger schlafen und nachts weniger aufwachen. Diese Vorteile zu Schlafqualität sind noch zu sehen Jahre später bei Kindern, die in jüngerer Zeit vor dem Schlafengehen waren.



Neben der Verbesserung des Schlafes lehren die Schlafenszeitroutinen Ihrem Kind die Selbstpflege und legen den Grundstein für Arbeitsgedächtnis, Aufmerksamkeit und andere kognitive Fähigkeiten . Sie fördern auch die Eltern-Kind-Bindung und können dazu beitragen, die Stimmung, den Stress und das Verhalten zu verbessern.

Langfristig bedeuten diese Vorteile: bessere Bereitschaft für die Schule sowie bessere akademische Leistungen und soziale Fähigkeiten. Im Gegensatz dazu haben diejenigen, die in der Kindheit keine Schlafenszeitroutine befolgen, eher Schlafprobleme und sind es auch Übergewicht in der Jugend .

Wenn Sie von Anfang an mit Ihrem Baby eine Schlafenszeitroutine festlegen, ist es einfacher, gesunde Gewohnheiten beizubehalten, wenn Ihr Kind wächst.

Wie man eine Schlafenszeitroutine für Kinder erstellt

Eine Schlafenszeitroutine für Kinder besteht normalerweise aus drei oder vier Aktivitäten, zum Beispiel einem Snack, dem Zähneputzen, dem Anziehen eines Pyjamas und dem Lesen eines Buches. Diese sollten immer in der gleichen Reihenfolge erfolgen. Um die Routine noch effektiver zu gestalten, beginnen Sie mit dem Abwickeln des Haushalts, indem Sie das Licht dimmen und die Bildschirme im Vorfeld des Bettes ausschalten.

Typische Aktivitäten vor dem Schlafengehen, die sich gezeigt haben vorteilhafte Wirkungen im Schlaf gehören:



  • Nahrhafter Snack oder Flasche / Stillen
  • Bad- oder Windelwechsel
  • Zähne putzen und auf die Toilette gehen
  • Ein Buch lesen
  • Wiegenlied oder gemeinsam ein Lied singen
  • Massieren, kuscheln und schaukeln
  • Über ihren Tag sprechen

Die Schlafenszeit sollte in einem Gute-Nacht-Kuss gipfeln und Lichter aus . Sie sollten den Raum verlassen, während Ihr Kind schläfrig ist, aber noch nicht schläft. Auf diese Weise lernen sie, selbstständig einzuschlafen, und sie geraten nicht in Panik, wenn sie mitten in der Nacht aufwachen und feststellen, dass Sie weg sind. Stellen Sie eine konstante Schlafenszeit ein, die Ihrem Kind genügend Zeit lässt, um die empfohlene Anzahl von Stunden für sein Alter zu schlafen.

Holen Sie sich die neuesten Informationen im Schlaf aus unserem NewsletterIhre E-Mail-Adresse wird nur verwendet, um den Newsletter von thesleepjudge.com zu erhalten.
Weitere Informationen finden Sie in unserer Datenschutz-Bestimmungen .

Schlafenszeit Dos and Don’s

Bestimmte Aktivitäten wirken sich kontraproduktiv auf den Schlaf aus und können dazu führen, dass Ihr Kind ungesunde Gewohnheiten entwickelt. Natürlich ist jedes Kind anders und es kann einige Versuche und Irrtümer erfordern, um herauszufinden, was für Ihre Familie am besten funktioniert. Beachten Sie jedoch beim Basteln der Schlafenszeit Ihres Kindes die folgenden Ratschläge:

Machen ::

  • Mach es jeden Tag : Eine nächtliche Routine für Kinder sollte aus dem bestehen jede Nacht die gleichen Schritte , oder so viele Nächte wie möglich . Um alle Vorteile nutzen zu können, ist es wichtig für beide Elternteile wenn möglich an der Schlafenszeit teilzunehmen.
  • Halte es kurz und süß : Bei den meisten Kindern sollte die Schlafenszeit etwa eine halbe Stunde oder etwas länger dauern, wenn ein Bad inbegriffen ist. Eine Verlängerung der Routine kann die Schlafenszeit verzögern und die Implementierung an Tagen mit knapper Zeit erschweren.
  • Machen Sie tagsüber weiter so : Das Befolgen einer Routine während des Tages, einschließlich des Festlegens klarer Grenzen, führt zu erhöhte Schlafdauer für kleine Kinder. Wenn sie tagsüber viel Bewegung, Sonnenlicht und Zeit im Freien haben, können sie auch nachts besser schlafen.
  • Hören Sie auf Ihr Kind : Obwohl Sie letztendlich die Verantwortung tragen, ist es keine schlechte Sache, Ihrem Kind etwas Freiheit zu lassen. Wenn ein Teil der Schlafenszeit für Ihr Kind nicht funktioniert, hören Sie auf dessen Bedenken und passen Sie die Routine gegebenenfalls an.
  • Befolgen Sie die Schlafhygienevorschriften : Halten Sie das Schlafzimmer dunkel, kühl und ruhig, um den Schlaf zu fördern. Wenn Ihr Kind Angst vor der Dunkelheit hat, können Sie ein schwaches Nachtlicht verwenden. Auch nach dem Schlafengehen kann der Geräuschpegel im Rest des Hauses kleine Kinder wach halten Versuchen Sie also, zu ruhigeren Aktivitäten überzugehen, sobald Sie die Kinder reingelegt haben.
  • Nehmen Sie schrittweise Änderungen vor : Versuchen Sie, nicht mehr als eine Änderung gleichzeitig in die Schlafenszeit einzuführen, und erwägen Sie, diese zu verschieben, wenn andere Änderungen vorgenommen werden, z. B. der Umzug in ein neues Haus oder der Schulbeginn. Wenn sich die Schlafbedürfnisse Ihres Kindes ändern, verschieben Sie die Schlafenszeit jede Nacht in Schritten von 15 Minuten.

Nicht ::

  • Beginnen Sie, wenn sie bereits müde sind: Übermüdete Kinder können hyperaktiv oder mürrisch sein und es wird noch schwieriger, einzuschlafen. Versuchen Sie daher, die Routine zu beginnen, bevor sie anfangen zu gähnen.
  • Lassen Sie sie Bildschirme verwenden : Das blaues Licht Das Fernsehen und andere elektronische Geräte haben schwerwiegende Folgen für den Schlaf, wenn sie zu kurz vor dem Schlafengehen verwendet werden.
  • Lass sie herumlaufen : Ihr Kind sollte tagsüber genügend Möglichkeiten haben, Dampf abzubrennen, aber lassen Sie es nachts nicht in Raserei geraten, da es sonst zu verdrahtet ist, um zu schlafen.
  • Geben Sie zuckerhaltige Leckereien oder Koffein : Versuchen Sie, abendliche Snacks leicht und gesund zu halten. Koffein hält Kinder wach und zuckerhaltige Leckereien vor dem Schlafengehen können dazu führen Hohlräume . Frühstückszerealien, Schokolade und Pudding können Koffeinquellen sein, die Sie vielleicht nicht erwarten. Wenn Ihr Baby mit der Flasche füttert, entfernen Sie die Flasche, bevor es einschlafen kann.
  • Lesen Sie gruselige Gutenachtgeschichten : Vermeiden Sie Gruselgeschichten und andere geistig oder körperlich anregende Aktivitäten vor dem Schlafengehen.
  • Lass sie am Wochenende schlafen : Es ist verlockend, an Nicht-Schultagen den Schlaf nachzuholen, aber eine Abweichung von mehr als einer Stunde von der üblichen Weckzeit kann tatsächlich dazu führen Probleme beim Einschlafen an Wochentagen .

Tipps zur Schlafenszeit für Kleinkinder, Kinder und Jugendliche

Es ist natürlich, die Schlafenszeitroutinen anzupassen wie Ihr Kind wächst .

In der frühen Kindheit sind viele Kleinkinder von Trennungsangst betroffen. Dies ist ein guter Zeitpunkt, um ein Stofftier oder eine Komfortdecke für zusätzliche Sicherheit einzuführen, wenn Sie den Raum verlassen.

Kleinkinder werden auch versuchen, ihre neu gewonnene Unabhängigkeit durch Ausleben oder Widerstand gegen die Schlafenszeit zu behaupten. Sie können ihre Stalling-Taktik aufgeben, indem Sie sie einige ihrer eigenen Entscheidungen treffen lassen, z. B. welchen Pyjama sie tragen oder welches Buch sie lesen sollen. Möglicherweise müssen Sie etwas Kreativität aufbringen, damit die Schlafenszeit mehr Spaß macht. Wenn es Zeit für Lichtausfall ist, wünschen Sie ihnen ruhig und fest eine gute Nacht und verlassen Sie den Raum.

Sobald Kinder das schulpflichtige Alter erreicht haben, sind sie bereit, mehr Verantwortung zu übernehmen. Ermutigen Sie sie, sich aktiv an der Schlafenszeit zu beteiligen, indem Sie sich die Zähne putzen und das Schlafzimmer vor dem Schlafengehen aufräumen.

Jugendliche haben eine bessere Vorstellung davon, was ihr Körper braucht, sodass Sie ihnen mehr Freiheit bei der Vorbereitung auf das Bett geben können. Versuchen Sie jedoch, in den Wochenendschlafzeiten zu regieren, damit sie ihre Körper nicht aus dem Gleichgewicht bringen, wenn der Montagmorgen herumrollt.

  • Verweise

    +15 Quellen
    1. 1. J. A. Mindell, L. S. Telofski, B. Wiegand & E. S. Kurtz (2009). Eine nächtliche Schlafenszeitroutine: Auswirkungen auf den Schlaf bei kleinen Kindern und die Stimmung der Mütter. Schlaf, 32 (5), 599–606. https://doi.org/10.1093/sleep/32.5.599
    2. zwei. J. A. Mindell, E. S. Leichman, C. Lee, A. A. Williamson & R. M. Walters (2017). Implementierung einer nächtlichen Schlafenszeitroutine: Wie schnell verbessern sich die Dinge?. Säuglingsverhalten und -entwicklung, 49, 220–227. https://doi.org/10.1016/j.infbeh.2017.09.013
    3. 3. Hale, L., Berger, L. M., LeBourgeois, M. K. & Brooks-Gunn, J. (2011). Eine Längsschnittstudie über die sprachbasierten Schlafenszeiten, die Schlafdauer und das Wohlbefinden von Vorschulkindern. Zeitschrift für Familienpsychologie: JFP: Zeitschrift der Abteilung für Familienpsychologie der American Psychological Association (Abteilung 43), 25 (3), 423–433. https://doi.org/10.1037/a0023564
    4. Vier. G. Kitsaras, M. Goodwin, J. Allan, M. P. Kelly & I. A. Pretty (2018). Schlafenszeit Routinen Wohlbefinden und Entwicklung von Kindern. BMC Public Health, 18 (1), 386. https://doi.org/10.1186/s12889-018-5290-3
    5. 5. Lee, S., Hale, L., Chang, A. M., Nahmod, N. G., Master, L., Berger, L. M., & Buxton, O. M. (2019). Längsschnittliche Assoziationen von Schlafenszeit und Schlafroutinen im Kindesalter mit dem Body-Mass-Index bei Jugendlichen. Schlaf, 42 (1), zsy202. https://doi.org/10.1093/sleep/zsy202
    6. 6. Mindell, J. A. & Williamson, A. A. (2018). Vorteile einer Schlafenszeit bei kleinen Kindern: Schlaf, Entwicklung und darüber hinaus. Schlafmedizin Bewertungen, 40, 93–108. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2017.10.007
    7. 7. Amerikanische Akademie für Pädiatrie. (2012, 26. März). Die 4 B's der Schlafenszeit. HealthyChildren.org. Abgerufen am 9. Januar 2021 von https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sleep/Pages/The-4-Bs-of-Bedtime.aspx
    8. 8. A. Prokasky, M. Fritz, V. J. Molfese & J. E. Bates (2019). Die Variabilität von Nacht zu Nacht in der Schlafenszeitroutine sagt den Schlaf bei Kleinkindern voraus. Frühkindliche Forschung vierteljährlich, 49, 18–27. https://doi.org/10.1016/j.ecresq.2019.05.004
    9. 9. J. A. Mindell, A. M. Li, A. Sadeh, R. Kwon & D. Y. Goh (2015). Schlafenszeitroutinen für kleine Kinder: ein dosisabhängiger Zusammenhang mit den Schlafergebnissen. Sleep, 38 (5), 717–722. https://doi.org/10.5665/sleep.4662
    10. 10. De Stasio, S., Boldrini, F., Ragni, B. & Gentile, S. (2020). Vorhersagefaktoren für den Schlaf von Kleinkindern und den elterlichen Stress. Internationale Zeitschrift für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit, 17 (7), 2494. https://doi.org/10.3390/ijerph17072494
    11. elf. Staples, A. D., Bates, J. E. & Petersen, I. T. (2015). Schlafenszeitroutinen in der frühen Kindheit: Prävalenz, Konsistenz und Assoziationen mit dem Nachtschlaf. Monographien der Gesellschaft zur Erforschung der kindlichen Entwicklung, 80 (1), 141–159. https://doi.org/10.1111/mono.12149
    12. 12. Golem, D., Eck, K. M., Delaney, C. L., Clark, R. L., Shelnutt, K. P., Olfert, M. D., & Byrd-Bredbenner, C. (2019). 'Meine Kuscheltiere helfen mir': die Bedeutung, Barrieren und Strategien für ein angemessenes Schlafverhalten von Kindern und Eltern im schulpflichtigen Alter. Schlafgesundheit, 5 (2), 152–160. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2018.11.003
    13. 13. Levine R. S. (2001). Karieserfahrung und Schlafenszeitkonsum von zuckerhaltigen Lebensmitteln und Getränken - eine Umfrage unter 600 Kindern. Zahngesundheit in der Gemeinschaft, 18 (4), 228–231. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11789700/
    14. 14. Iwata, S., Iwata, O., Iemura, A., Iwasaki, M. & Matsuishi, T. (2012). Schlafarchitektur bei gesunden 5-jährigen Vorschulkindern: Assoziationen zwischen Schlafplan und Qualitätsvariablen. Acta paediatrica (Oslo, Norwegen: 1992), 101 (3), e110 - e114. https://doi.org/10.1111/j.1651-2227.2011.02515.x
    15. fünfzehn. Amerikanische Akademie für Pädiatrie. (2013, 5. September). Schlafenszeit Routinen für Kinder im schulpflichtigen Alter. HealthyChildren.org. Abgerufen am 9. Januar 2021 von https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sleep/Pages/Bedtime-Routines-for-School-Aged-Children.aspx