Zirkadianer Rhythmus

Zirkadiane Rhythmen sind 24-Stunden-Zyklen, die Teil der körpereigenen Uhr sind und im Hintergrund laufen, um wesentliche Funktionen und Prozesse auszuführen. Einer der wichtigsten und bekanntesten zirkadianen Rhythmen ist der Schlaf-Wach-Zyklus.



Verschiedene Körpersysteme folgen zirkadianen Rhythmen, die mit einer Hauptuhr im Gehirn synchronisiert sind. Diese Hauptuhr wird direkt von Umgebungsbedingungen beeinflusst, insbesondere von Licht, weshalb zirkadiane Rhythmen an den Zyklus von Tag und Nacht gebunden sind.

Bei richtiger Ausrichtung kann ein circadianer Rhythmus einen gleichmäßigen und erholsamen Schlaf fördern. Aber wenn dieser circadiane Rhythmus weggeworfen wird, kann es zu erheblichen Schlafproblemen kommen, einschließlich Schlaflosigkeit . Untersuchungen zeigen auch, dass zirkadiane Rhythmen eine wesentliche Rolle bei verschiedenen Aspekten der körperlichen und geistigen Gesundheit spielen.



Wie funktioniert der zirkadiane Rhythmus?

Zirkadiane Rhythmen helfen dabei, sicherzustellen, dass die Die Prozesse des Körpers werden innerhalb von 24 Stunden an verschiedenen Stellen optimiert . Der Begriff circadian kommt von der lateinischen Phrase 'circa diem' was 'ungefähr einen Tag' bedeutet.

Zirkadiane Rhythmen existieren in allen Arten von Organismen. Zum Beispiel helfen sie Blumen, sich zum richtigen Zeitpunkt zu öffnen und zu schließen Verhindern Sie, dass nachtaktive Tiere ihr Tierheim verlassen tagsüber, wenn sie mehr Raubtieren ausgesetzt wären.

In Leuten, circadiane Rhythmen koordinieren mentale und physische Systeme Durch den Körper. Das Verdauungssystem produziert Proteine Das endokrine System reguliert die Hormone so, dass sie dem normalen Energieverbrauch entsprechen.

Die circadianen Rhythmen im ganzen Körper sind verbunden mit einer Hauptuhr, manchmal auch als zirkadianer Schrittmacher bezeichnet, der sich im Gehirn befindet. Insbesondere befindet es sich im suprachiasmatischen Kern (SCN), der sich in einem Teil des Gehirns befindet, der als Hypothalamus bezeichnet wird. Zu verschiedenen Tageszeiten Uhr Gene Senden Sie im SCN Signale, um die Aktivität im gesamten Körper zu regulieren.

Das SCN ist sehr lichtempfindlich, was als kritischer externer Hinweis dient, der die vom SCN gesendeten Signale zur Koordinierung der internen Uhren im Körper beeinflusst. Aus diesem Grund sind zirkadiane Rhythmen eng mit Tag und Nacht verbunden. Während andere Hinweise wie Bewegung, soziale Aktivität und Temperatur die Hauptuhr beeinflussen können, ist Licht der stärkste Einfluss auf den Tagesrhythmus.



Ist ein zirkadianer Rhythmus dasselbe wie eine biologische Uhr?

Biologische Uhren helfen dabei, das Timing von Körperprozessen, einschließlich zirkadianer Rhythmen, zu regulieren. Ein circadianer Rhythmus ist eine Wirkung einer biologischen Uhr, aber nicht alle biologischen Uhren sind circadian. Zum Beispiel passen sich Pflanzen mit einer biologischen Uhr an wechselnde Jahreszeiten an, deren Timing sich von einem 24-Stunden-Zyklus unterscheidet.

Wie wirkt sich der zirkadiane Rhythmus auf den Schlaf aus?

Wenn Menschen über den Tagesrhythmus sprechen, geschieht dies meistens im Zusammenhang mit dem Schlaf. Das Schlaf-Wach-Zyklus ist eines der klarsten und kritischsten Beispiele für die Bedeutung circadianer Rhythmen.

Während des Tages sendet die Hauptuhr durch Belichtung Signale, die Wachsamkeit erzeugen und helfen Sie uns, wach und aktiv zu bleiben. Wenn die Nacht hereinbricht, leitet die Hauptuhr die Produktion von ein Melatonin , ein Hormon, das den Schlaf fördert und dann weiterhin Signale überträgt, die uns helfen, die Nacht durchzuschlafen.

Auf diese Weise unser circadianer Rhythmus richtet unseren Schlaf und unsere Wachsamkeit auf Tag und Nacht aus Schaffung eines stabilen Zyklus restaurativer Ruhe, der eine erhöhte Tagesaktivität ermöglicht.

Was bewirkt der zirkadiane Rhythmus neben dem Schlaf?

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Während der Schlaf-Wach-Zyklus einer der bekanntesten zirkadianen Rhythmen ist, spielen diese 24-Stunden-Innenuhren eine wichtige Rolle praktisch alle Systeme des Körpers .

Die Forschung deckt weiterhin Details über zirkadiane Rhythmen auf, aber Beweise haben sie verbunden zu Stoffwechsel und Gewicht durch die Regulierung von Blutzucker und Cholesterin. Zirkadiane Rhythmen beeinflussen auch die psychische Gesundheit, einschließlich des Risikos von psychiatrischen Erkrankungen wie Depression und bipolare Störung sowie das Potenzial für Neurodegenerative Krankheiten mögen Demenz .

Es gibt Hinweise darauf, dass zirkadiane Rhythmen einen wichtigen Einfluss auf das Immunsystem sowie auf Prozesse der DNA-Reparatur haben beteiligt an der Prävention von Krebs . Frühphasenforschung zeigt, dass circadiane Zyklen können Einfluss auf die Wirksamkeit von Krebsmedikamenten und dass neue Medikamente möglicherweise biologische Uhren nutzen können, um Krebszellen abzutöten.

Was passiert, wenn der zirkadiane Rhythmus ausgeschaltet ist?

Wenn der zirkadiane Rhythmus ausgeschaltet wird, bedeutet dies, dass die Körpersysteme nicht optimal funktionieren.

Ein gestörter zirkadianer Schlaf-Wach-Rhythmus kann zu ernsthaften Schlafproblemen führen. Ohne das richtige Signal von der inneren Uhr des Körpers kann eine Person Schwierigkeiten haben einzuschlafen, nachts aufzuwachen oder nicht in der Lage zu sein, so lange zu schlafen, wie sie es bis in den Morgen hinein möchte. Ihr Gesamtschlaf kann reduziert werden, und ein gestörter Tagesrhythmus kann auch einen flacheren, fragmentierten und minderwertigen Schlaf bedeuten.

Darüber hinaus haben Studien zirkadiane Rhythmusstörungen als identifiziert potenzielle Mitwirkende zu obstruktive Schlafapnoe (OSA) , eine Schlafstörung, die durch wiederholte Atemstillstände gekennzeichnet ist. OSA reduziert den Sauerstoffgehalt des Körpers und verursacht während der Nacht zahlreiche Schlafstörungen.

Insgesamt kann ein falsch ausgerichteter Tagesrhythmus den Schlaf in vielerlei Hinsicht negativ beeinflussen und das Risiko einer Person für Schlaflosigkeit und übermäßige Tagesmüdigkeit erhöhen. Angesichts der wesentlichen Rolle des Schlafes für die Produktivität und die allgemeine Gesundheit gibt es häufig erhebliche Konsequenzen, wenn der Tagesrhythmus einer Person ausgeschaltet ist.

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Was kann den zirkadianen Rhythmus stören?

Kurz- oder langfristig können Störungen des Tagesrhythmus auftreten. Experten haben eine Reihe von Arten von Schlaf-Wach-Störungen (CRSWD) mit zirkadianem Rhythmus anhand ihrer Eigenschaften und Ursachen identifiziert.

  • Jetlag Störung: Dies tritt auf, wenn eine Person in kurzer Zeit mehrere Zeitzonen durchquert und ihren Namen von der Tatsache erhält, dass sie häufig von Personen erlebt wird, die Interkontinentalflüge unternehmen. Bis sich der Tagesrhythmus einer Person an den Tag-Nacht-Zyklus ihres neuen Standorts gewöhnt hat, leiden sie wahrscheinlich unter Schlafstörungen und Müdigkeit durch Jetlag.
  • Schichtarbeit Störung: Arbeitspflichten können den zirkadianen Rhythmus einer Person erheblich stören. Schichtarbeit, bei der die Nacht durchgearbeitet und tagsüber geschlafen werden muss, stellt den Schlafplan einer Person direkt in Konflikt mit den örtlichen Tageslichtstunden.
  • Erweiterte Schlafphasenstörung: Menschen mit dieser Art von Störung stellen fest, dass sie früh abends müde werden und sehr früh morgens aufwachen. Selbst wenn sie später nachts aufstehen oder später morgens schlafen möchten, können Menschen mit einer fortgeschrittenen Schlafphasenstörung dies normalerweise nicht. Diese Störung ist relativ selten, Betroffen sind rund 1% der Menschen im mittleren und höheren Alter und tritt häufiger bei älteren Erwachsenen auf. In einigen Fällen kann eine fortgeschrittene Schlafphasenstörung mit einer vererbten genetischen Ursache zusammenhängen.
  • Verzögerte Schlafphasenstörung: Diese Art der zirkadianen Rhythmusstörung ist mit „Nachteulen“ verbunden, die bis spät in die Nacht aufbleiben und bis spät in die Morgenstunden schlafen. Es ist selten in der allgemeinen Bevölkerung - es betrifft nur 1 oder 2 von 1.000 Menschen -, betrifft jedoch bis zu 16% von Jugendliche . Die genaue Ursache ist unbekannt, kann jedoch mit der Genetik, den zugrunde liegenden körperlichen Bedingungen und dem Verhalten einer Person zusammenhängen.
  • Nicht-24-Stunden-Schlaf-Wach-Störung: Dieser Zustand tritt auf vor allem bei Menschen, die blind sind und sind nicht in der Lage, lichtbasierte Hinweise für ihren circadianen Rhythmus zu empfangen. Ihr Körper folgt immer noch einem 24-Stunden-Zyklus, aber ihre Schlafstunden verschieben sich ständig um Minuten oder Stunden nach hinten.
  • Unregelmäßige Schlaf-Wach-Rhythmusstörung: Menschen mit dieser seltenen Störung haben kein einheitliches Schlafmuster und können an einem 24-Stunden-Tag viele Nickerchen oder kurze Schlafphasen haben. Es ist häufig verbunden mit Zuständen, die das Gehirn betreffen B. Demenz oder traumatische Hirnverletzung, die das ordnungsgemäße Funktionieren der Hauptuhr im Hypothalamus einschränken.

Wie diese Liste zeigt, gibt es verschiedene Ursachen für zirkadiane Rhythmusstörungen. Einige zirkadiane Störungen hängen mit dem individuellen Verhalten zusammen, z. B. auf Reisen oder bei der Arbeit, wodurch die Schlafpläne bei normaler Tageslichtbelastung aus dem Gleichgewicht geraten. Andere Störungen sind auf ein zugrunde liegendes Problem zurückzuführen, das dazu führt, dass Umweltmerkmale, die die Hauptuhr des Körpers regulieren, nicht empfangen oder verarbeitet werden können. In bestimmten Situationen können genetische Ursachen beteiligt sein oder die Ursache kann unbekannt bleiben.

Wie man einen gesunden zirkadianen Rhythmus aufrechterhält

Wir haben zwar nicht die volle Kontrolle über unseren Tagesrhythmus, aber es gibt sie Tipps für einen gesunden Schlaf Das kann genommen werden, um zu versuchen, unsere 24-Stunden-Schlafzyklen besser mitzunehmen.

  • Suche die Sonne: Die Exposition gegenüber natürlichem Licht, insbesondere zu Beginn des Tages, verstärkt den stärksten circadianen Hinweis.
  • Befolgen Sie einen konsistenten Schlafplan: Wenn Sie Ihre Schlafenszeit oder die morgendliche Weckzeit variieren, kann dies die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, sich an einen stabilen Tagesrhythmus anzupassen.
  • Holen Sie sich tägliche Bewegung: Aktivitäten während des Tages können Ihre interne Uhr unterstützen und das Einschlafen in der Nacht erleichtern.
  • Vermeiden Sie Koffein: Stimulanzien mögen Koffein kann Sie wach halten und das natürliche Gleichgewicht zwischen Schlaf und Wachheit aufheben. Jeder ist anders, aber wenn Sie Schlafstörungen haben, sollten Sie nach Mittag Koffein vermeiden.
  • Begrenzen Sie das Licht vor dem Schlafengehen: Künstliche Belichtung in der Nacht kann den Tagesrhythmus beeinträchtigen. Experten raten, das Licht zu dimmen und auszuschalten elektronische Geräte im Vorfeld der Schlafenszeit und halten Sie die Elektronik aus dem Schlafzimmer und von Ihrem fern Liegefläche .
  • Halten Sie das Nickerchen kurz und früh am Nachmittag: Späte und lange Nickerchen können Ihre Schlafenszeit verschieben und Ihren Schlafplan aus dem Gleichgewicht bringen.

Diese Schritte zu verbessern Schlafhygiene kann ein wichtiger Teil der Unterstützung eines gesunden Tagesrhythmus sein, aber je nach Situation können andere Schritte erforderlich sein. Wenn Sie anhaltende oder schwere Schlafprobleme, Schläfrigkeit am Tag und / oder einen problematischen Schlafplan haben, ist es wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, der die Ursache am besten diagnostizieren und die am besten geeignete Behandlung anbieten kann.