Sommerzeit

Sommerzeit (DST) ist die jährliche Praxis von Uhren eine Stunde vorwärts stellen zwischen den Monaten März und November. Die Idee hinter der Sommerzeit ist es, natürliches Licht zu erhalten oder zu „speichern“, da die Tage im Frühling, Sommer und frühen Herbst im Vergleich zu den späten Herbst- und Wintertagen normalerweise später am Abend dunkel werden. Die Nicht-Sommerzeit zwischen November und März wird als Standardzeit bezeichnet.

Die Vereinigten Staaten haben offiziell beobachtete Sommerzeit seit 1966. Wir stellen unsere Uhren am zweiten Sonntag im März um 2 Uhr morgens um eine Stunde nach vorne, was zu einer Stunde weniger Schlaf in dieser Nacht führt. Dann, am ersten Sonntag im November, um 2 Uhr morgens, stellten wir unsere Uhren um eine Stunde zurück. Die Sommerzeit wird häufig als 'Vorwärts springen, Rückwärts fallen' bezeichnet, da diese Zeitänderungen auftreten.



Das Anpassen der Zeit um eine Stunde scheint keine allzu drastische Änderung zu sein, aber Schlafexperten haben besorgniserregende Trends festgestellt, die während des Übergangs zwischen Sommerzeit und Standardzeit auftreten. Dazu gehören Verbesserungen bei Herzproblemen, Stimmungsstörungen und Kraftfahrzeugkollisionen. Darüber hinaus kann die Sommerzeit Schlafprobleme verursachen, wenn Tagesrhythmus sind nicht auf natürliche Zyklen von Licht und Dunkelheit ausgerichtet. Manche Menschen erleben auch Schlaflosigkeit Symptome aufgrund von Zeitänderungen .

Wie wirkt sich die Sommerzeit auf den Schlaf aus?

Menschen und andere Säugetiere werden von zirkadianen Rhythmen geleitet, die 24-Stunden-Zyklen sind den Schlaf regulieren und andere wichtige Körperfunktionen wie Appetit und Stimmung. Diese Rhythmen hängen weitgehend von der Belichtung ab. Um jeden Tag zurückgesetzt zu werden, müssen sie mit natural synchronisiert werden Licht-Dunkel-Zyklen um einen gesunden und qualitativ hochwertigen Schlaf zu gewährleisten.

Der Übergang zwischen Sommerzeit und Standardzeit ist durch mehr Dunkelheit am Morgen und Abendlicht gekennzeichnet. Dies kann Ihren Schlaf-Wach-Zyklus im Wesentlichen „verzögern“, sodass Sie sich morgens müde und abends wachsam fühlen. Eine zirkadiane Fehlausrichtung kann zum Schlafverlust sowie zur „Schlafverschuldung“ beitragen, was auf den kumulativen Effekt hinweist, dass nicht regelmäßig genug Schlaf bekommen wird.

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Menschen sind am anfälligsten für Schlafentzug Anfang März, da sie von der Standardzeit zur Sommerzeit übergehen. Eine Studie ergab, dass die durchschnittliche Person erhält 40 Minuten weniger Schlaf am Montag nach „Springing Forward“ im Vergleich zu anderen Nächten des Jahres. Forscher haben auch negative Auswirkungen festgestellt, die beim Übergang von der Sommerzeit zur Standardzeit im November auftreten. Zusätzlich zum Schlafverlust besteht für Menschen in beiden halbjährlichen Übergangszeiten ein höheres Risiko für Stimmungsstörungen, Selbstmord und Verkehrsunfälle. Experten gehen jedoch davon aus, dass langfristig weniger Unfälle auftreten, da mehr Menschen bei Tageslicht von der Arbeit nach Hause fahren.



Während sich viele Menschen an zeitliche Veränderungen anpassen, haben einige Studien gezeigt, dass sich der menschliche Körper nie vollständig an die Sommerzeit gewöhnt. Vielmehr kann ihre zirkadiane Fehlausrichtung zu einem chronischen oder dauerhaften Zustand werden. Dies kann zu ernsteren Gesundheitsproblemen führen, insbesondere für diejenigen, die unter „sozialem Jetlag“ leiden, da ihre Anforderungen bei der Arbeit oder in der Schule Vorrang vor einer vollen Nachtruhe haben. Sozialer Jetlag wurde mit einem höheren Risiko für Fettleibigkeit, Depressionen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht. Die Auswirkungen der Sommerzeit lassen nach einigen Wochen allmählich nach. Die neuesten Informationen zum Thema Schlaf finden Sie in unserem NewsletterIhre E-Mail-Adresse wird nur verwendet, um den Newsletter von thesleepjudge.com zu erhalten.
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Die Sommerzeit ist mit vielen negativen Ergebnissen und Risikofaktoren verbunden, die einige Experten befürworten, um das System ganz zugunsten eines ganzjährigen Zeitraums aufzugeben. Sie argumentieren, dass eine permanente Standardzeit eher dem Tagesrhythmus des Menschen entspricht und dass dieser Zeitplan Vorteile für die öffentliche Gesundheit und Sicherheit mit sich bringen würde. Auf der Seite des Arguments argumentieren die Befürworter der Sommerzeit, dass mindestens 70 Länder auf der ganzen Welt die Sommerzeit einhalten, da sie den Energieverbrauch senkt, die Kosten senkt und die Umwelt schützt. Es gibt auch Beweise dafür Kriminalitätsraten sinken mit der Verwendung von DST aufgrund des Mangels an dunklen Stunden.

Arizona, Hawaii, Puerto Rico und die US-amerikanischen Jungferninseln Übe keine Sommerzeit und im Jahr 2020 haben 32 andere Staaten Gesetze verabschiedet, um die Sommerzeit als permanente Ganzjahreszeit zu übernehmen.



Sommerzeit Schlaf Tipps

In den Tagen und Wochen vor Zeitänderungen können Sie sich auf die Anpassung vorbereiten, indem Sie die folgenden Vorsichtsmaßnahmen treffen:

  • Übe gute Schlafhygiene : Schlafhygiene bezieht sich auf Praktiken, die den Schlaf zum Guten oder Schlechten beeinflussen können. Um den Übergang der Zeitänderung zu erleichtern, sollten Sie Vermeiden Sie Koffein bis zu vier Stunden vor dem Schlafengehen. Auch unterlassen Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen . Während das Trinken dazu führen kann, dass Sie sich anfangs schläfrig fühlen, verursacht Alkohol auch Schlafstörungen und führt zu einer schlechten Schlafqualität. Schwere Abendessen und Snacks vor dem Schlafengehen können sich auch negativ auf Ihren Schlaf in dieser Nacht auswirken.
  • Richten Sie eine konsistente Schlafroutine ein : Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen - auch an den Wochenenden - ist eine gesunde Schlafhygienepraxis, die Sie auch auf Zeitveränderungen vorbereiten kann. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens bekommen sieben Stunden Schlaf jede Nacht vor und nach dem Übergang zur oder von der Sommerzeit.
  • Ändern Sie allmählich Ihre Schlafenszeit :: Zwei bis drei Tage Vor dem Übergang zwischen Standardzeit und Sommerzeit Anfang März empfehlen Schlafexperten, 15 bis 20 Minuten früher als gewöhnlich aufzuwachen. Stellen Sie dann am Samstag vor der Zeitumstellung Ihren Wecker um weitere 15 bis 20 Minuten zurück. Das Anpassen Ihrer Weckzeit kann dem Körper helfen, einen reibungsloseren Übergang zu erzielen, wenn sich die Zeit ändert.
  • Verbringen Sie Zeit im Freien : Da natürliches Licht eine treibende Kraft hinter unseren zirkadianen Rhythmen ist, kann die Sonneneinstrahlung tagsüber Müdigkeitsgefühle lindern, die häufig mit Zeitänderungen einhergehen. Wenn Sie tagsüber draußen sind, wird auch die Produktion von Melatonin unterdrückt, einem Hormon, das abends freigesetzt wird, damit Sie sich müde und bettfertig fühlen.
  • Nickerchen in Maßen : Menschen, die aufgrund der Sommerzeit unter Schlafschulden leiden, können durch Kurzschluss eine gewisse Erleichterung finden Nickerchen während des Tages . Diese Nickerchen sollten niemals länger als 20 Minuten sein, da Sie sonst möglicherweise benommen aufwachen. Anstatt Ihre Weckzeit am Sonntagmorgen unmittelbar nach einer Zeitumstellung anzupassen, sollten Sie stattdessen an diesem Nachmittag ein Nickerchen machen.