Depression und Schlaf

Die meisten Menschen mit Depressionen wissen, dass sie häufig mit Schlafstörungen einhergehen. Menschen mit Depressionen können Schwierigkeiten haben, einzuschlafen und nachts einzuschlafen. Sie können auch tagsüber übermäßig schläfrig sein oder sogar zu viel schlafen.

Gleichzeitig können Schlafprobleme Depressionen verschlimmern und zu einem negativen Zyklus zwischen Depression und Schlaf führen, dessen Unterbrechung schwierig sein kann. Schlechter Schlaf kann bei manchen Menschen sogar zu Depressionen führen.



Das Verständnis der komplexen Beziehung zwischen Schlaf und Depression kann ein wichtiger Schritt zur Verbesserung der Schlafqualität und zur besseren Behandlung von Depressionen sein.

Was ist Depression?

Gefühle von Traurigkeit, Enttäuschung oder Hoffnungslosigkeit können eine gesunde Reaktion auf die Herausforderungen des Lebens sein. Normalerweise treten diese Gefühle in Wellen auf, sind an Gedanken oder Erinnerungen an herausfordernde Situationen gebunden, halten nur kurze Zeit an und beeinträchtigen weder Schule noch Arbeit oder Beziehungen.

Bei Depressionen folgen diese Gefühle einem anderen Muster. Wenn sie länger als zwei Wochen andauern, fast täglich gefühlt werden und den größten Teil des Tages bestehen bleiben, können sie mit einer Gruppe von Stimmungsstörungen in Verbindung gebracht werden depressive Störungen . Depressive Störungen, auch als klinische Depression bezeichnet, umfassen Gefühle der Traurigkeit, Enttäuschung und Hoffnungslosigkeit sowie andere emotionale, mentale und physische Veränderungen, die zu Schwierigkeiten bei den täglichen Aktivitäten führen.



Depressionen sind weltweit die häufigste Ursache für Behinderungen 4,4% der Weltbevölkerung . Nach dem Angst Depressionen sind das zweithäufigste psychische Problem in den USA. Wie viele Menschen mit Depressionen wissen, kann dies den Schlaf und die allgemeine Lebensqualität einer Person dramatisch beeinträchtigen.

Was verursacht Depressionen?

Während die Forscher die genaue Ursache der Depression nicht kennen, gibt es eine Reihe von Faktoren, die das Risiko für die Entwicklung dieser Erkrankung erhöhen können. Dazu gehören eine persönliche oder familiäre Vorgeschichte von Depressionen, schwere Stressfaktoren oder Traumata, die Einnahme bestimmter Medikamente und bestimmte Krankheiten.

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Familiengeschichte ist ein Faktor in etwa die Hälfte der Menschen mit Depressionen . Die Genetik einer Person kann die Funktion von Neurotransmittern (Substanzen, die die Kommunikation von Nervenzellen unterstützen) beeinflussen, die mit Depressionen verbunden sind, wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin.

Was sind die Symptome einer Depression?

Die Symptome einer Depression können körperliche Veränderungen sowie Stimmungs- und Gedankenveränderungen sein, die die normalen täglichen Aktivitäten beeinträchtigen. Symptome können sein ::



  • Anhaltende traurige, schlechte oder gereizte Stimmung
  • Gefühle der Hoffnungslosigkeit, Wertlosigkeit oder Schuld
  • Verlust des Interesses oder der Freude an Aktivitäten
  • Verminderte Energie und Müdigkeit
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Schlaflosigkeit, zu frühes Aufwachen oder Verschlafen
  • Geringer Appetit oder übermäßiges Essen
  • Gedanken an Tod oder Selbstmord

Depressionen treten häufiger bei Frauen auf und es können Unterschiede in den Symptomen einer Depression aufgrund von Geschlecht und Alter auftreten. Bei Männern treten häufig Symptome wie Reizbarkeit und Wut auf, während bei Frauen häufiger Traurigkeit und Schuldgefühle auftreten. Jugendliche mit Depressionen können gereizt sein und Probleme in der Schule haben, und jüngere Kinder geben möglicherweise vor, krank zu sein oder befürchten, dass ein Elternteil stirbt. Die neuesten Informationen zum Thema Schlaf finden Sie in unserem NewsletterIhre E-Mail-Adresse wird nur verwendet, um den Newsletter von thesleepjudge.com zu erhalten.
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Wie wird eine Depression diagnostiziert?

Depressionen können nur von einem Arzt diagnostiziert werden. Daher sollten Menschen mit Depressionssymptomen mit ihrem Arzt, Berater oder Psychiater sprechen. Sie fragen möglicherweise nach der Schwere der Symptome und wie lange sie bestehen geblieben sind. Sie können auch Tests vorschlagen, die ihnen helfen können, Ihre Situation besser zu verstehen und Änderungen oder Verbesserungen im Laufe der Zeit zu überwachen.

Ein Anbieter kann Patienten auch an einen Spezialisten für Schlafstörungen verweisen, um festzustellen, ob eine zugrunde liegende Schlafstörung vorliegt, wie z Schlafapnoe oder Ruhelose Beine-Syndrom , die Depressionen verursachen oder zu Symptomen beitragen können.

Was sind die Arten von depressiven Störungen?

Signifikante Gefühle der Traurigkeit oder ein Verlust des Interesses an ihren normalen täglichen Aktivitäten sind bei allen gemeinsam depressive Störungen . Spezifische Formen der Depression variieren je nach Schwere der Symptome und der Situation, in der sie sich entwickeln.

Der bekannteste Typ ist die Major Depression, und sie ist durch Symptome gekennzeichnet, die eine Person über einen längeren Zeitraum praktisch täglich betreffen. Es handelt sich häufig um Schlafstörungen.

Anhaltende depressive Störung, auch Dysthymie oder genannt chronische Depression kann weniger Symptome als eine schwere Depression beinhalten, aber die Symptome halten mindestens zwei Jahre an (ein Jahr bei Kindern und Jugendlichen) und jede symptomfreie Periode dauert nicht länger als zwei Monate.

Andere Arten von Depressionen, wie z prämenstruelle dysphorische Störung und saisonale affektive Störungen neigen dazu, über kürzere Zeiträume zu kommen und zu gehen, können aber auch erhebliche Schlafprobleme mit sich bringen.

Depression und Schlaf sind eng miteinander verbunden. Fast alle Menschen mit Depressionen haben Schlafprobleme. In der Tat können Ärzte zögern, Depressionen in der zu diagnostizieren Fehlen von Beschwerden über den Schlaf .

Depressionen und Schlafstörungen haben eine bidirektionale Beziehung . Dies bedeutet, dass schlechter Schlaf zur Entwicklung von Depressionen beitragen kann und dass Depressionen bei einer Person die Wahrscheinlichkeit erhöhen, Schlafprobleme zu entwickeln. Diese komplexe Beziehung kann es schwierig machen zu wissen, was zuerst kam, Schlafstörungen oder Depressionen.

Schlafstörungen im Zusammenhang mit Depressionen gehören Schlaflosigkeit , Hypersomnie und obstruktive Schlafapnoe . Schlaflosigkeit ist die häufigste und ist Schätzungen zufolge bei etwa 75% der erwachsenen Patienten mit Depressionen . Es wird angenommen, dass etwa 20% der Menschen mit Depressionen an obstruktiver Schlafapnoe leiden und etwa 15% an Hypersomnie. Viele Menschen mit Depressionen können während einer einzelnen Depressionsperiode zwischen Schlaflosigkeit und Hypersomnie hin und her wechseln.

Schlafstörungen können durch Veränderungen in der Funktion des Neurotransmitters Serotonin zur Entwicklung von Depressionen beitragen. Schlafstörungen können das Stresssystem des Körpers beeinträchtigen. zirkadiane Rhythmen stören und zunehmende Anfälligkeit für Depressionen .

Glücklicherweise berichten Menschen, die wegen einer schweren Depression behandelt werden, häufig von einer verbesserten Schlafqualität.

Wie wird Depression behandelt?

Während Depressionen dramatische Auswirkungen auf den Schlaf und die allgemeine Lebensqualität einer Person haben können, können sie behandelt werden. Nach der Zusammenarbeit mit einem Arzt oder einem Psychiater, um Art und Schweregrad der Depression zu verstehen, kann die Behandlung Folgendes umfassen:

  • Beratung : Depressionen können mit verschiedenen Arten der Beratung wirksam behandelt werden, einschließlich kognitiver Verhaltenstherapie (CBT) und zwischenmenschlicher Therapie (IPT). CBT gegen Schlaflosigkeit (CBT-I) ist eine Art von CBT, die sich auf die Behandlung chronischer Schlaflosigkeit konzentriert.
  • Medikamente : Antidepressiva sind eine wirksame Behandlung für Depressionen. Diese verschreibungspflichtigen Medikamente brauchen normalerweise Zeit, bis sie beginnen, die Symptome zu verbessern, und Patienten müssen möglicherweise mehrere Antidepressiva ausprobieren, bevor sie die richtige Passform finden. Ein Arzt oder Psychiater kann die Angemessenheit dieser Medikamente besprechen und einen bestimmten Typ empfehlen.
  • Hirnstimulationstherapien : Wenn Medikamente und andere Ansätze nicht wirksam sind, ziehen einige Menschen mit Depressionen eine Elektrokrampftherapie (ECT) oder andere neuere Arten der Hirnstimulation in Betracht, wie die wiederholte transkranielle Magnetstimulation (rTMS) und die Vagusnervstimulation (VNS). Diese Behandlungen können wirksam sein, werden jedoch nur unter Anleitung eines ausgebildeten Fachmanns durchgeführt.

Die Behandlung ist oft nicht nur auf einen dieser Ansätze beschränkt. Die Kombination von Medikamenten und Psychotherapie hat höhere Verbesserungsraten gezeigt als ein Ansatz allein.

Tipps zum besseren Schlafen

Schlafprobleme erhöhen das Risiko, anfänglich eine Depression zu entwickeln, und anhaltende Schlafprobleme können das Risiko eines Rückfalls bei Menschen erhöhen, die erfolgreich wegen Depressionen behandelt wurden. Infolgedessen können sich Schritte zum besseren Schlafen positiv auf die Stimmung auswirken.

Konzentration auf Verbesserung Schlafhygiene kann die Schlafqualität verbessern. Es ist auch ein häufiger Bestandteil von CBT-I und kann die Vorteile der Gesprächstherapie verstärken, um das negative Denken über den Schlaf zu ändern. Die Verbesserung der Schlafhygiene sieht für alle etwas anders aus, beinhaltet jedoch häufig die Einhaltung eines konsistenten Schlafplans, die Abwesenheit von Elektronik am Abend und Optimieren Sie Ihr Schlafzimmer für einen guten Schlaf .

Tipps zur Bewältigung von Depressionen

Neben dem Gespräch mit einem Anbieter über die Behandlung von Depressionen können Sie verschiedene Schritte selbst ausführen:

  • Übung : Bewegung mit geringer Intensität, selbst wenn sie 10 Minuten am Tag läuft, kann zu einer Verbesserung der Stimmung und der körperlichen Gesundheit führen. Für einige Menschen mit leichten bis mittelschweren Depressionen kann Bewegung wirken so effektiv wie ein Antidepressivum .
  • Unterstützung : Das Erleben von Depressionen kann sich isolierend und hoffnungslos anfühlen. Denken Sie also daran, dass Sie nicht allein sind. Verbringen Sie Zeit mit anderen, sprechen Sie über das, was Sie erleben, und versuchen Sie, sich nicht zu isolieren.
  • Sei realistisch : Selbst bei einer wirksamen Behandlung können sich die Symptome einer Depression allmählich bessern.

Depressionen können Selbstmordgedanken verstärken. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, in einer Krise steckt, bietet die National Suicide Prevention Lifeline rund um die Uhr kostenlose und vertrauliche Unterstützung.

Nationale Rettungsleine für Suizidprävention

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