Diät und Bewegung und Schlaf

Ernährung, Bewegung und Schlaf sind drei Säulen eines gesunden Lebens. Während die Verbesserung nur eines dieser Lebensstilfaktoren Menschen helfen kann, ein längeres Leben zu führen, haben mehrere neuere Studien gezeigt, dass die Verbesserung aller drei Faktoren ein besserer Weg ist, um sowohl körperliche als auch körperliche zu verbessern Psychische Gesundheit .



Die Beziehung zwischen Ernährung, Bewegung und Schlaf

Ernährung, Bewegung und Schlaf beeinflussen sich auf komplexe und unzählige Weise. Das Erlernen, wie sich diese Aktivitäten gegenseitig beeinflussen, ist ein wichtiger Teil des Verständnisses, warum Untersuchungen gezeigt haben, dass Sie sich umso mehr verbessern, je mehr Sie von diesem Lebensstilverhalten profitieren. Je besser Ihr Wohlbefinden .

Diät

Diät und Ernährung betreffen praktisch alle Aspekte unserer Gesundheit. Es hat sich gezeigt, dass eine gesunde, ausgewogene Ernährung das Risiko von verringert eine Vielzahl von Gesundheitszuständen , von Herzkrankheiten und Schlaganfall bis hin zu Diabetes und Fettleibigkeit. Diät kann auch beeinflussen unsere geistige Gesundheit Mehrere Studien deuten darauf hin, dass bestimmte Diäten das Risiko für Depressionen und Angstzustände verringern können.



Lebensmittel können ein Training entweder befeuern oder vereiteln, und Untersuchungen zeigen, dass die Kombination einer gesunden Ernährung mit angemessenen Bewegungsangeboten mehr Vorteile als die Verbesserung der Ernährung allein . Die richtige Kombination von Flüssigkeiten, Kohlenhydraten und Eiweiß, die zur richtigen Zeit verzehrt wird, kann Verbessern Sie die sportliche Leistung und verringern Sie die Müdigkeit . Schlechte Ernährungsgewohnheiten, wie das Essen direkt vor einem hochintensiven Cardio-Training, können führen zu erhöhter Übelkeit und Übung schwieriger machen.

Was wir essen, wirkt sich auch auf die Schlafqualität und -dauer aus. Koffein ist bekannt dafür, dass es schwieriger wird einzuschlafen und zu kurz vor dem Schlafengehen zu essen zu Schlafstörungen führen . Die meisten Gesundheitsexperten empfehlen, Koffein vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Wenn Sie zu viel Kalorien oder Fett in Ihrer Ernährung haben, kann dies zu Problemen führen schwerer genug Schlaf zu bekommen wie tun Diäten ohne wichtige Nährstoffe wie Kalzium, Magnesium und die Vitamine A, C, D und E.

Übung

Übung ist ein Eckpfeiler der Gesundheit und kommt nahezu jedem System im Körper zugute. Viele der Vorteile werden sofort sichtbar, wie z. B. verminderte Angstzustände, gesenkter Blutdruck und besserer Schlaf. Konsequente Bewegung bietet noch mehr langfristige Vorteile , einschließlich eines besseren Gewichtsmanagements, stärkerer Knochen und a reduziertes Risiko von mehr als 35 Krankheiten .

Übung mit hoher Intensität verringert den Appetit , oft für mindestens 30 bis 60 Minuten nach Beendigung eines Trainings. Körperliche Aktivität kann Ihnen auch helfen, sich besser zu fühlen zufrieden und voll nach dem Essen . Leider scheinen sitzende Aktivitäten den gegenteiligen Effekt zu haben. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die mehr Zeit mit Fernsehen verbringen, mehr Kalorien verbrauchen und es sind eher übergewichtig .

Eine beträchtliche Menge an Forschung hat gezeigt, dass es regelmäßig wird Bewegung kann den Schlaf verbessern . Sowohl Aerobic-Übungen (wie Cardio und Laufen) als auch Kraftübungen (wie Gewichtheben) kann die Schlafqualität verbessern . Jede Bewegung kann den Schlaf verbessern, obwohl jüngere Menschen normalerweise mehr Bewegung benötigen als ältere Menschen, um die gleichen Vorteile zu erzielen. Normalerweise hilft Bewegung am Nachmittag oder am frühen Abend beim Schlafen. Übung kurz vor dem Schlafengehen erhöht die Stresshormone, was Schlafprobleme verschlimmern kann.



Das Training kann auch das Risiko von Schlafstörungen verringern, wie z Schlaflosigkeit , obstruktive Schlafapnoe (OSA) und Ruhelose Beine-Syndrom (RLS). Mehrere Studien haben gezeigt, dass Bewegung die Angst vor dem Schlafengehen reduzieren kann und Verbesserung der Schlafqualität bei Menschen mit Schlaflosigkeit . Eine Studie ergab, dass ein 12-wöchiges Aerobic- und Krafttraining zu a führte 25% weniger schwere OSA Gleichzeitig wird die Schlafqualität verbessert und die Müdigkeit am Tag verringert. Eine ähnliche Studie bei Menschen, bei denen RLS diagnostiziert wurde, ergab, dass ein 12-wöchiges Trainingsprogramm durchgeführt wurde reduzierte die Schwere dieser Erkrankung um 39%

Schlaf

Der Schlaf bietet dem Körper und dem Gehirn Zeit, sich zu erholen und zu erholen fast jedes Gewebe im Körper . Laut der Nationale Schlafstiftung , brauchen die meisten Erwachsenen mindestens 7 bis 9 Stunden Schlaf Dennoch bekommt fast ein Drittel der Amerikaner weniger als 6 Stunden pro Nacht . Schlafentzug erhöht das Risiko für gesundheitliche Probleme wie Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfall. Längerer Schlafentzug kann auch die Konzentration und andere kognitive Funktionen beeinträchtigen.

Ohne genügend Schlaf neigen die Menschen dazu zu viel essen und ungesunde Lebensmittel wählen . Schlafentzug beeinflusst die körpereigene Freisetzung von Ghrelin und Leptin, zwei Neurotransmittern, die Sagen Sie unserem Gehirn, wann es Kalorien verbrauchen soll . Menschen, denen der Schlaf entzogen ist, sind mehr zu kalorienreichen Lebensmitteln gezogen . Chronischer Schlafverlust wurde mit einem größeren Schlaf in Verbindung gebracht Taillenumfang , und ein erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit .

Durch den Schlaf kann sich das Muskelgewebe zwischen den Trainingseinheiten erholen. Ausreichender Schlaf ist auch wichtig, um die Energie zum Sport zu haben. Nicht genügend Schlaf kann dazu führen, dass Sie tagsüber und tagsüber weniger aktiv sind reduzierte Muskelkraft während des Trainings. Schlafentzug kann auch die Sicherheit der Übung , mit erhöhten Sportverletzungen bei denen, die untergeschlafen sind.

Was ist am wichtigsten: Diät, Bewegung oder Schlaf?

Bei dem Versuch, ein geschäftiges, hektisches Leben zu führen, ist es verständlich, Aktivitäten priorisieren zu wollen, die den größten Nutzen bieten. Leider sind Ernährung, Bewegung und Schlaf so eng miteinander verbunden, dass man nicht sagen kann, dass eines wichtiger ist als die anderen.

Für Menschen, die pünktlich sind oder nicht in der Lage sind, alle drei Probleme zu lösen, kann es hilfreich sein, mit einem Arzt über personalisierte Empfehlungen zu sprechen. Ein Arzt, der über die einzigartige Krankengeschichte einer Person Bescheid weiß, kann dabei helfen, Änderungen des Lebensstils zu priorisieren. Ärzte können ihre Patienten auch an Spezialisten wie Ernährungsberater, Diätassistenten, Physiotherapeuten und Schlafspezialisten überweisen, um eine individuellere Beratung zu erhalten.

Verbesserung des Schlafes durch Ernährung und Bewegung

Während die meisten Menschen wissen, dass Ernährung und Bewegung zwei wichtige Möglichkeiten zur Verbesserung ihrer Gesundheit sind, wird der Schlaf oft übersehen. Schlafhygiene Dies ist ein guter Ausgangspunkt, wenn Sie Ihren Schlaf verbessern möchten. Hier sind einige Tipps zur Verbesserung Ihrer Schlafhygiene durch Ernährung und Bewegung:

  • Iss nicht zu spät: Geben Sie Ihrem Körper nach dem Essen großer Mahlzeiten Zeit zur Verdauung. Versuchen Sie, früher am Abend zu Abend zu essen.
  • Vermeiden Sie Koffein: Achten Sie auf Stimulanzien wie Kaffee, Energy-Drinks und Soda. Wenn Sie diese konsumieren, versuchen Sie, sie auf früh am Tag zu beschränken. Wenn Sie tagsüber viel Koffein trinken, fragen Sie sich, ob Sie das wieder gut machen exzessive Tagesschläfrigkeit .
  • Beweg deinen Körper: Planen Sie regelmäßige Bewegung, um Ihren Schlaf zu verbessern. Während jede Bewegung während des Tages gut ist, ist es noch besser, an einigen Tagen in der Woche regelmäßig und mäßig Sport zu treiben. Vermeiden Sie es, zu kurz vor dem Schlafengehen zu trainieren, und geben Sie Ihrem Körper einige Stunden nach dem Training Zeit, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.
  • Holen Sie sich etwas Licht: Versuchen Sie, im Freien zu trainieren, da die Exposition gegenüber natürlichem Licht während des Tages dazu beitragen kann, Ihren Körper mit seinen natürlichen Schlafrhythmen synchron zu halten.
  • Verweise

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