Träume

Träume sind einer der faszinierendsten und mysteriösesten Aspekte des Schlafes. Seit Sigmund Freud im späten 19. Jahrhundert dazu beigetragen hat, die Aufmerksamkeit auf die potenzielle Bedeutung von Träumen zu lenken, wurden umfangreiche Forschungen durchgeführt, um sowohl die Neurowissenschaften als auch die Psychologie von Träumen zu enträtseln.



Trotz dieser fortschreitenden wissenschaftlichen Erkenntnisse ist viel über Schlaf und Träume unbekannt. Selbst die grundlegendste Frage - warum träumen wir überhaupt? - ist noch Gegenstand erheblicher Debatten.

Während jeder träumt, können der Inhalt dieser Träume und ihre Auswirkungen auf den Schlaf von Person zu Person dramatisch variieren. Obwohl es keine einfache Erklärung für die Bedeutung und den Zweck von Träumen gibt, ist es hilfreich, die Grundlagen von Träumen, die möglichen Auswirkungen von Albträumen und Schritte zu verstehen, die Sie unternehmen können, um mit süßen Träumen besser zu schlafen.



Was sind Träume?

Träume sind Bilder, Gedanken oder Gefühle, die im Schlaf auftreten. Visuelle Bilder sind die am gebräuchlichsten , aber Träume können alle Sinne einbeziehen. Manche Menschen träumen in Farbe, andere träume in schwarz und weiß und Menschen, die blind sind, neigen dazu, mehr Traumkomponenten zu haben Klang, Geschmack und Geruch .

Studien haben verschiedene Arten von Trauminhalten enthüllt, aber einige typische Merkmale des Träumens sind:

  • Es hat eine Perspektive aus der ersten Person.
  • Es ist unfreiwillig.
  • Der Inhalt kann unlogisch oder sogar inkohärent sein.
  • Der Inhalt umfasst andere Personen, die mit dem Träumer und untereinander interagieren.
  • Es provoziert starke Emotionen.
  • Elemente des Wachlebens werden in den Inhalt einbezogen.

Obwohl diese Merkmale nicht universell sind, finden sie sich zumindest teilweise in den meisten normalen Träumen.

Warum träumen wir?

Die Debatte geht weiter unter Schlafexperten darüber, warum wir träumen. Verschiedene Theorien über die Zweck des Träumens einschließen:

  • Gebäudeerinnerung: Träumen wurde mit der Festigung des Gedächtnisses in Verbindung gebracht, was darauf hindeutet, dass Träumen eine wichtige kognitive Funktion zur Stärkung des Gedächtnisses und des Informationsrückrufs erfüllen kann.
  • Emotionen verarbeiten: Die Fähigkeit, sich in verschiedenen imaginären Kontexten mit Gefühlen auseinanderzusetzen und diese zu proben, kann Teil der Methode des Gehirns zum Umgang mit Emotionen sein.
  • Mentale Haushaltsführung: Träumperioden könnten die Art und Weise sein, wie das Gehirn „aufrichtet“, teilweise, fehlerhafte oder unnötige Informationen entfernt.
  • Sofortige Wiedergabe: Trauminhalte können eine Form der verzerrten sofortigen Wiedergabe sein, bei der aktuelle Ereignisse überprüft und analysiert werden.
  • Zufällige Gehirnaktivität: Diese Ansicht besagt, dass Träumen nur ein Nebenprodukt des Schlafes ist, das keinen wesentlichen Zweck oder Sinn hat.

Experten auf den Gebieten der Neurowissenschaften und der Psychologie führen weiterhin Experimente durch, um herauszufinden, was im Gehirn während des Schlafes geschieht, aber selbst bei laufender Forschung kann es unmöglich sein, eine Theorie endgültig zu beweisen, warum wir träumen.



Wann träumen wir?

Im Durchschnitt träumen die meisten Menschen etwa zwei Stunden pro Nacht. Träumend kann passieren während eines Stadium des Schlafes Träume sind jedoch während der Phase der schnellen Augenbewegung (REM) am produktivsten und intensivsten.

Während des REM-Schlafstadiums steigt die Gehirnaktivität im Vergleich zu den Nicht-REM-Stadien erheblich an, was zur Erklärung des verschiedene Arten des Träumens während dieser Phasen. Träume während des REM-Schlafes sind normalerweise lebendiger, fantastischer und / oder bizarrer, obwohl sie Elemente des Wachlebens beinhalten können. Im Gegensatz dazu beinhalten Nicht-REM-Träume tendenziell kohärentere Inhalte, die Gedanken oder Erinnerungen beinhalten, die auf einer bestimmten Zeit und einem bestimmten Ort basieren.

Der REM-Schlaf ist nicht gleichmäßig über die Nacht verteilt. Der Großteil des REM-Schlafes findet in der zweiten Hälfte einer normalen Schlafperiode statt, was bedeutet, dass sich das Träumen in den Stunden vor dem Aufwachen konzentriert.

Haben Träume eine Bedeutung?

Wie Träume zu interpretieren sind und ob sie überhaupt eine Bedeutung haben, ist umstritten. Während einige Psychologen argumentiert haben, dass Träume Einblick in die Psyche oder den Alltag eines Menschen geben, empfinden andere ihren Inhalt als zu inkonsistent oder verwirrend, um zuverlässig einen Sinn zu liefern.

Praktisch alle Experten erkennen an, dass Träume Inhalte beinhalten können, die an Wacherfahrungen anknüpfen, obwohl die Inhalte möglicherweise geändert oder falsch dargestellt werden. Zum Beispiel beziehen sich Menschen bei der Beschreibung von Träumen oft auf Menschen, die sie klar erkennen, selbst wenn sie so aussehen im Traum verzerrt .

Die Bedeutung realer Details, die in Träumen vorkommen, ist jedoch noch lange nicht geklärt. Die „Kontinuitätshypothese“ in der Traumforschung besagt, dass Träume und Wachleben miteinander verflochten sind und sich daher mit Themen und Inhalten überschneiden. Die „Diskontinuitätshypothese“ hingegen sieht das Denken in Träumen und Wachheit als strukturell verschieden an.

Während die Analyse von Träumen ein Bestandteil der persönlichen oder psychologischen Selbstreflexion sein kann, ist es schwierig, auf der Grundlage der vorhandenen Beweise festzustellen, dass es eine endgültige Methode gibt, um die Bedeutung von Träumen im wachen Alltag zu interpretieren und zu verstehen.

Was sind Arten von Träumen?

Träume können viele verschiedene Formen annehmen. Klarträume treten auf, wenn sich eine Person in einem Traum befindet, während sie sich aktiv bewusst ist, dass sie träumt. Lebhafte Träume besonders realistische oder klare Trauminhalte einbeziehen. Schlechte Träume bestehen aus störenden oder belastenden Inhalten. Wiederkehrende Träume beinhalten die gleichen Bilder, die sich im Laufe der Zeit in mehreren Träumen wiederholen.

Selbst in normalen Träumen gibt es bestimmte Arten von Inhalten, die besonders identifizierbar sind. Zu den bekanntesten und gemeinsame Themen In Träumen sind Dinge wie fliegen, fallen, gejagt werden oder kein Badezimmer finden.

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Was sind Albträume?

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In der Schlafmedizin a Albtraum ist ein böser Traum, der eine Person dazu veranlasst aus dem Schlaf aufwachen . Diese Definition unterscheidet sich von der üblichen Verwendung, die einen bedrohlichen, beängstigenden oder störenden Traum als Albtraum bezeichnen kann. Während schlechte Träume normal und normalerweise gutartig sind, können häufige Alpträume den Schlaf und die Ursache einer Person beeinträchtigen Denk- und Stimmungsstörungen tagsüber.

Beeinflussen Träume den Schlaf?

In den meisten Fällen wirken sich Träume nicht auf den Schlaf aus. Träumen ist Teil eines gesunden Schlafes und wird allgemein als völlig normal und ohne negative Auswirkungen auf den Schlaf angesehen.

Alpträume sind die Ausnahme. Da Albträume mit Erwachen verbunden sind, können sie problematisch werden, wenn sie häufig auftreten. Beunruhigende Träume können dazu führen, dass eine Person den Schlaf meidet, was zu unzureichendem Schlaf führt. Wenn sie schlafen, kann der vorherige Schlafentzug einen REM-Schlaf-Rebound auslösen, der Albträume tatsächlich verschlimmert. Dieser negative Zyklus kann bei einigen Menschen mit häufigen Albträumen zu Schlaflosigkeit als chronischem Schlafproblem führen.

Aus diesem Grund sollten Menschen, die mehr als einmal pro Woche Albträume haben, einen fragmentierten Schlaf haben oder tagsüber schläfrig sind oder ihr Denken oder ihre Stimmung ändern mit einem Arzt sprechen . Ein Arzt kann diese Symptome überprüfen, um die möglichen Ursachen und Behandlungen für sein Schlafproblem zu ermitteln.

Wie kannst du dich an Träume erinnern?

Für Menschen, die Träume dokumentieren oder interpretieren möchten, ist das Erinnern an sie ein wichtiger erster Schritt. Die Fähigkeit, sich an Träume zu erinnern, kann für jeden Menschen unterschiedlich sein und kann je nach Alter variieren . Es gibt zwar keine garantierte Möglichkeit, die Traumerinnerung zu verbessern, aber Experten empfehlen bestimmte Tipps ::

  • Denken Sie an Ihre Träume, sobald Sie aufwachen. Träume können im Handumdrehen vergessen werden. Sie möchten sich also als erstes daran erinnern, wenn Sie aufwachen. Bevor Sie sich aufsetzen oder Ihrem Bettpartner einen guten Morgen sagen, schließen Sie die Augen und versuchen Sie, Ihre Träume in Ihrem Kopf zu wiederholen.
  • Halten Sie ein Tagebuch oder eine App bereit, um Ihren Trauminhalt zu verfolgen. Es ist wichtig, eine Methode zu haben, mit der Sie Traumdetails schnell aufzeichnen können, bevor Sie sie vergessen können, auch wenn Sie nachts aus einem Traum aufwachen. Für die meisten Menschen funktionieren Stift und Papier auf ihrem Nachttisch gut, aber es gibt auch Smartphone-Apps, mit denen Sie ein organisiertes und durchsuchbares Traumjournal erstellen können.
  • Versuchen Sie, morgens friedlich aufzuwachen. Ein plötzliches Erwachen, beispielsweise von einem Wecker, kann dazu führen, dass Sie schnell wach werden und aus einem Traum herauskommen, wodurch es schwieriger wird, sich an die Details des Traums zu erinnern.

Erinnern Sie sich daran, dass Traumerinnerungen Priorität haben. Sagen Sie sich vor dem Schlafengehen, dass Sie sich an Ihre Träume erinnern werden, und wiederholen Sie dieses Mantra, bevor Sie schlafen gehen. Dies allein kann zwar nicht sicherstellen, dass Sie sich an Ihre Träume erinnern, kann Sie jedoch dazu ermutigen, sich die Zeit zu nehmen, um über Träume nachzudenken, bevor Sie Ihren Tag beginnen.

Wie können Sie Albträume stoppen?

Menschen mit häufigen Albträumen, die den Schlaf stören, sollten mit einem Arzt sprechen, der feststellen kann, ob sie an einer Albtraumstörung oder einem anderen Zustand leiden, der ihre Schlafqualität beeinträchtigt. Die Behandlung von Albtraumstörungen umfasst häufig eine Gesprächstherapie, die versucht, negativem Denken, Stress und Angstzuständen entgegenzuwirken, die Albträume verschlimmern können.

Viele Arten der Gesprächstherapie versuchen, Sorgen oder Ängste abzubauen, einschließlich solcher, die bei Albträumen auftreten können. Diese Art der Expositions- oder Desensibilisierungstherapie hilft vielen Patienten, ihre emotionale Reaktion auf negative Bilder neu zu definieren, da der Versuch, negative Gedanken einfach zu unterdrücken, möglicherweise besteht Alpträume verschlimmern .

Ein weiterer Schritt, um Albträume zu reduzieren, ist die Verbesserung Schlafhygiene , die sowohl schlafbezogene Gewohnheiten als auch die Schlafzimmer Umgebung . Gesunde Schlafhygiene kann Ihren nächtlichen Schlaf vorhersehbarer machen und Ihnen helfen, die Nacht durchzuschlafen, selbst wenn Sie schlechte Träume haben. Beispiele für Tipps für einen gesunden Schlaf sind:

  • Befolgen Sie einen stabilen Schlafplan: Halten Sie jeden Tag einen festen Zeitplan ein, auch an Wochenenden oder anderen Tagen, an denen Sie nicht zu einer bestimmten Zeit aufwachen müssen.
  • Wählen Sie den Inhalt vor dem Schlafengehen sorgfältig aus: Vermeiden Sie unheimliche, belastende oder anregende Inhalte in den Stunden vor dem Schlafengehen, da dies im Schlaf negative Gedanken hervorrufen kann.
  • Entspannen Sie sich jede Nacht: Tagsüber trainieren kann Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen. Versuchen Sie abends, Körper und Geist vor dem Schlafengehen ruhig zu entspannen, z. B. durch leichtes Dehnen, tiefes Atmen oder andere Entspannungstechniken.
  • Begrenzen Sie Alkohol und Koffein: Das Trinken von Alkohol kann später in der Nacht zu einem konzentrierten REM-Schlaf führen, was das Risiko von Albträumen erhöht. Koffein ist ein Stimulans, das Ihren Schlafplan beeinträchtigen und Ihr Gehirn verdrahtet halten kann, wenn Sie einschlafen möchten.
  • Blockieren Sie Ablenkungen im Schlafzimmer: Versuchen Sie, eine Schlafumgebung zu schaffen, die dunkel und ruhig ist, gut riecht und eine angenehme Temperatur hat. Eine unterstützende Matratze und ein Kissen können Ihr Bett einladender und gemütlicher machen. All diese Faktoren erleichtern es, sich ruhig zu fühlen und unerwünschtes Erwachen zu verhindern, das unregelmäßige Schlafmuster auslösen kann.