Schläfriges Fahren

Das Bedienen eines Kraftfahrzeugs im schläfrigen Zustand wird als schläfriges Fahren bezeichnet und kann jeden betreffen, der sich ans Steuer setzt. Schläfriges Fahren erhöht das Unfallrisiko erheblich und führt jedes Jahr zu einer beunruhigenden Anzahl von Verletzungen und Todesfällen.



Angesichts der weit verbreitete Schlafprobleme Bei Erwachsenen in den USA kann ein stärkeres Bewusstsein für schläfriges Fahren eine wichtige Rolle für die öffentliche Gesundheit spielen. Wenn Sie die Ursachen, Folgen und die Verhinderung von schläfrigem Fahren kennen, können Sie unnötige Risiken auf der Straße vermeiden.

Wie häufig ist schläfriges Fahren?

Zwar gibt es kein genaues Maß für schläfriges Fahren, doch die Forschung zeigt, dass es störend häufig ist. Die National Sleep Foundation 2005 Sleep in America Umfrage festgestellt, dass 60% der erwachsenen Fahrer berichtete, im letzten Jahr schläfrig gefahren zu sein. Umfragedaten der CDC zeigten, dass einer von 25 Erwachsenen war im letzten Monat hinter dem Lenkrad eingeschlafen.



Was sind die Gefahren von schläfrigem Fahren?

Schläfriges Fahren trägt wesentlich zu Kraftfahrzeugkollisionen bei. Nach Angaben der National Highway Traffic Safety Administration (NHTSA) führte schläfriges Fahren im Jahr 2017 zu mindestens 91.000 Unfällen, bei denen rund 50.000 Menschen verletzt wurden 800 Todesfälle .

Diese Daten unterschätzen wahrscheinlich die Auswirkungen von schläfrigem Fahren, da es oft unmöglich ist, definitiv festzustellen, ob schläfriges Fahren einen Unfall verursacht hat, insbesondere nach tödlichen Unfällen.

Vor diesem Hintergrund berechnen andere Studien, dass schläfriges Fahren jedes Jahr bis zu 6.000 tödliche Unfälle verursacht. Forscher schätzen das um 21% der tödlichen Autounfälle eine Person einbeziehen, die schläfrig fährt.

Warum ist schläfriges Fahren gefährlich?

Schläfriges Fahren erhöht das Risiko von Autounfällen erheblich. Mikroschlaf ist, wenn eine Person döst nur für ein paar Sekunden und wenn sie während der Fahrt auftreten, kann das Auto leicht von der Straße abfahren oder mit einem anderen Fahrzeug kollidieren. Der Schaden durch diese Abstürze steigt, wenn sie bei hohen Geschwindigkeiten auftreten.

Schläfriges Fahren ist gefährlich, auch wenn eine Person nicht wirklich einschläft. Untersuchungen zeigen, dass Schlafentzug führt zu geistiger Beeinträchtigung ähnlich wie Trunkenheit mit 24 Stunden Schlafentzug entspricht dies in etwa einem Blutalkoholgehalt (BAC) von 0,10%.



Diese Beeinträchtigung macht eine Person weniger aufmerksam auf ihre Umgebung und lenkt leichter ab. Dies verlangsamt die Reaktionszeit und erschwert die Vermeidung von Gefahren auf der Fahrbahn. Unzureichender Schlaf ist auch mit einer Verschlechterung der Entscheidungsfindung verbunden, was zu Risikobereitschaft hinter dem Lenkrad führen kann.

Was verursacht schläfriges Fahren?

Beim schläfrigen Fahren können mehrere Faktoren eine Rolle spielen:

  • Schlafentzug: Schlafmangel ist eine der Hauptursachen für exzessive Tagesschläfrigkeit , die Mikroschlaf oder anderes gefährliches Fahrverhalten hervorrufen können. Erwachsene sollten bekommen zwischen sieben und neun Stunden Schlaf jede Nacht, aber eine bedeutende Anzahl von Erwachsenen bekommt routinemäßig nicht die empfohlene Menge an Schlaf.
  • Schlafstörungen: Viele Schlafstörungen, wie z. B. obstruktive Schlafapnoe, führen dazu, dass der Schlaf einer Person eingeschränkt, unterbrochen und weniger erholsam ist. Viele Schlafstörungen werden nicht diagnostiziert und können, wenn sie nicht behandelt werden, tagsüber Schläfrigkeit verursachen.
  • Alkohol: Alkoholkonsum kann zu Schläfrigkeit führen und gleichzeitig die Reaktionszeit und Entscheidungsfindung in einer Weise beeinflussen, die das Risiko von Autounfällen erhöht.
  • Medikamente: Zahlreiche Medikamente verursachen Schläfrigkeit. Schlafmittel, einschließlich verschreibungspflichtiger Medikamente, rezeptfreier Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, die nachts eingenommen werden, können am nächsten Morgen zu anhaltender Benommenheit führen. Schläfrigkeit ist auch eine Nebenwirkung von Medikamenten, die bei vielen anderen Erkrankungen eingesetzt werden.
  • Uhrzeit: Autounfälle durch schläfriges Fahren ereignen sich am häufigsten zwischen Mitternacht und sechs Uhr morgens oder am Nachmittag, zweimal, wenn die Schläfrigkeit ihren Höhepunkt erreicht.

Schläfriges Fahren kann jeden betreffen, der das Steuer übernimmt. Bestimmte Personen haben jedoch ein höheres Risiko für Autounfälle im Zusammenhang mit schläfrigem Fahren, darunter:

  • Menschen, die ihren Lebensunterhalt verdienen, wie Fernfahrer oder Busfahrer.
  • Menschen, die arbeiten lange Stunden, unregelmäßige Schichten oder Nachtschichten .
  • Menschen mit schwerwiegenden Schlafproblemen wie Schlaflosigkeit oder anderen Schlafstörungen.
  • Jugendliche mit weniger Fahrerfahrung und hoher Schlafmangelrate.
Holen Sie sich die neuesten Informationen im Schlaf aus unserem NewsletterIhre E-Mail-Adresse wird nur verwendet, um den Newsletter von thesleepjudge.com zu erhalten.
Weitere Informationen finden Sie in unserer Datenschutz-Bestimmungen .

Was sind Anzeichen dafür, dass Sie aufhören sollten, zur Ruhe zu fahren?

Wenn Sie eines der folgenden Anzeichen für schläfriges Fahren bemerken, sollten Sie nach der nächsten verfügbaren Gelegenheit suchen, um anzuhalten und sich auszuruhen:

  • Häufiges Gähnen
  • Einschlafgefühle
  • Müde Augen, schlaffe Augen oder eine Zunahme des Blinzelns
  • Auf andere Fahrspuren treiben oder auf der Straße auf „Rumpelstreifen“ treffen
  • Unfähigkeit, sich an die letzten Kilometer zu erinnern
  • Fehlen eines Verkehrszeichens oder einer Ausfahrt
  • Anderen Autos zu genau folgen
  • Schwierigkeiten bei der Aufrechterhaltung der richtigen Geschwindigkeit

Nehmen Sie diese Schilder ernst. Sie sind eine Warnung, dass Sie schläfrig und gefährdet sind, wenn Sie weiterfahren. Verlassen oder verlassen Sie die Straße und ruhen Sie sich aus, bis Sie sich nicht mehr müde fühlen.

Wie können Sie schläfriges Fahren vermeiden?

Mehrere Schritte können helfen, die Gefahren eines schläfrigen Fahrens zu vermeiden. Einige Tipps sind unmittelbar vor oder während einer Reise von Vorteil, andere dienen dazu, Lebensgewohnheiten für einen gesunden Schlaf zu entwickeln.

Vor dem Fahren

  • Planen Sie im Voraus, um die Gesamtfahrzeit zu begrenzen: Teilen Sie Ihre Reise so weit wie möglich in kleinere Segmente auf und hängen Sie nicht von extrem langen Fahrtagen ab.
  • Vermeiden Sie das Fahren während der schläfrigsten Tageszeiten: Die innere Uhr Ihres Körpers macht Sie normalerweise zwischen Mitternacht und 6 Uhr morgens und am frühen Nachmittag schläfriger. Versuchen Sie also, während dieser Zeit weniger zu fahren.
  • Budget Zeit für Ruhe: Stellen Sie sicher, dass Sie rechtzeitig für mehrere Stopps auf dem Weg bauen, damit Sie aufladen können.
  • Schlaf gut: Konzentrieren Sie sich darauf, in der Nacht vor Ihrer Reise viel Schlaf zu bekommen, und idealerweise für mehrere Nächte vor dem Fahren.
  • Vermeiden Sie Alkohol und andere Beruhigungsmittel: Diese Substanzen können den Schlaf beeinträchtigen und Sie am nächsten Tag schläfrig machen.
  • Reisebegleiter mitbringen: Das meiste schläfrige Fahren tritt auf, wenn Menschen alleine unterwegs sind. Wenn möglich, sollten Sie sich jemandem anschließen, der die Fahraufgaben teilt und Sie auf dem Laufenden hält.

Während Sie fahren

  • Achten Sie auf Warnzeichen: Wenn Sie Schläfrigkeitsgefühle oder Symptome von schläfrigem Fahren bemerken, suchen Sie nach einer sofortigen Gelegenheit, um anzuhalten und sich auszuruhen. Denken Sie daran, dass es 'sicherer als leid' ist. Versuchen Sie also nicht, sich durchzuschalten, wenn Sie müde sind.
  • Verwenden Sie Koffein: Koffein ist ein Stimulans, das Sie einige Stunden lang wacher machen kann. Es ist jedoch kein Allheilmittel. Wenn das Koffein nachlässt, werden Sie wahrscheinlich wieder schläfrig und mehr Koffein kann zu sinkenden Erträgen führen.
  • Seien Sie vorsichtig bei „Tricks“, um wach zu bleiben: Einige Leute versuchen, an ihren Fenstern, ihrer Klimaanlage oder ihrem Radio herumzuspielen, um wach zu bleiben, aber dies kann Ihre Aufmerksamkeit von der Straße ablenken. Anstatt diese Tricks anzuwenden, ist es besser, anzuhalten und Ihrem Körper den Rest zu geben, den er braucht.

Gesunde Schlafgewohnheiten

Langfristig ist guter Schlaf der beste Schutz gegen schläfriges Fahren. Konzentrieren auf Schlafhygiene , einschließlich Ihrer Gewohnheiten und Ihrer Schlafeinstellungen, kann jede Nacht einen besseren Schlaf ermöglichen.

Beispiele für Schlafhygiene sind die Aufrechterhaltung eines stabilen Schlafplans, die Einschränkung der Verwendung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen und die Sicherstellung, dass Ihr Schlafzimmer ruhig, dunkel und für eine ununterbrochene Ruhepause geeignet ist.

Zusätzlich zur Verbesserung der Schlafhygiene sollten Sie mit einem Arzt sprechen, wenn Sie anhaltende oder schwerwiegende Probleme mit dem Fallen oder Einschlafen haben oder wenn Sie regelmäßig tagsüber schläfrig sind. In Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt können Sie den optimalen Ansatz zur Verbesserung Ihres Schlafes ermitteln. Dies kann Tests umfassen, um festzustellen, ob Sie von einer zugrunde liegenden Schlafstörung betroffen sind.

  • Verweise

    +7 Quellen
    1. 1. Nationales Zentrum für die Prävention chronischer Krankheiten und Gesundheitsförderung, Abteilung für Bevölkerungsgesundheit. (2017, 2. Mai). CDC - Daten und Statistiken - Schlaf und Schlafstörungen. Abgerufen am 12. Januar 2021 von https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html
    2. zwei. Nationales Zentrum für die Prävention chronischer Krankheiten und Gesundheitsförderung, Abteilung für Bevölkerungsgesundheit. (2017, 21. März). Schläfriges Fahren. Abgerufen am 12. Januar 2021 von https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/drowsy_driving.html
    3. 3. Nationale Behörde für Straßenverkehrssicherheit. (n.d.). Schläfriges Fahren. Abgerufen am 12. Januar 2021 von https://www.nhtsa.gov/risky-driving/drowsy-driving
    4. Vier. Verwaltungsrat der American Academy of Sleep Medicine, Watson, NF, Morgenthaler, T., Chervin, R., Carden, K., Kirsch, D., Kristo, D., Malhotra, R., Martin, J., Ramar, K., Rosen, I., Weaver, T. & Wise, M. (2015). Konfrontation mit schläfrigem Fahren: Die Perspektive der American Academy of Sleep Medicine. Journal of Clinical Sleep Medicine: JCSM: offizielle Veröffentlichung der American Academy of Sleep Medicine, 11 (11), 1335–1336. https://doi.org/10.5664/jcsm.5200
    5. 5. G. R. Poudel, C. R. Innes, P. J. Bones, R. Watts & R. D. Jones (2014). Den Kampf verlieren, um wach zu bleiben: unterschiedliche Thalamus- und Kortikalisaktivität während des Mikroschlafens. Human Brain Mapping, 35 (1), 257–269. https://doi.org/10.1002/hbm.22178
    6. 6. Dawson, D. & Reid, K. (1997). Müdigkeit, Alkohol und Leistungseinbußen. Nature, 388 (6639), 235. https://doi.org/10.1038/40775
    7. 7. Scott, L. D., Hwang, W. T., Rogers, A. E., Nysse, T., Dean, G. E., & Dinges, D. F. (2007). Die Beziehung zwischen Arbeitsplänen der Krankenschwester, Schlafdauer und schläfrigem Fahren. Sleep, 30 (12), 1801–1807. https://doi.org/10.1093/sleep/30.12.1801