Gesunde Schlaftipps für Frauen

Wussten Sie, dass Männer und Frauen unterschiedliche Schlaferfahrungen haben? Insgesamt berichten Frauen über mehr Schlafstörungen als Männer. NSF 2007 Schlaf in Amerika Umfragen zufolge leiden zwei Drittel der Frauen mindestens einige Nächte pro Woche an Schlafproblemen, und bis zu die Hälfte gibt an, nicht erfrischt aufzuwachen. Daher finden Sie hier eine Liste mit Tipps für einen gesunden Schlaf speziell für weibliche Leser. Und natürlich sollten Sie NSF nicht verpassen. Allgemeine Tipps für einen gesunden Schlaf hier .



Sorgen Sie für eine kühle Schlafzimmerumgebung

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Ein kühles Schlafzimmer trägt zu einem besseren Schlaf bei. Raumtemperaturen zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit sind optimal. Angesichts des Anstiegs der Körpertemperatur während der Menstruation kann es noch wichtiger sein, während der Menstruation eine kühle Schlafzimmerumgebung aufrechtzuerhalten.

Probieren Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad oder eine Dusche

Wir fühlen uns schläfrig, wenn unsere Körpertemperatur sinkt. Sie können diesen Effekt verstärken, indem Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad oder eine warme Dusche nehmen. Der Kontrast zwischen dem warmen Bad oder der warmen Dusche und Ihrer kühlen Schlafzimmerumgebung hilft beim Einschlafen.



Vermeiden Sie es, Substanzen kurz vor dem Schlafengehen zu stimulieren

Koffein, Alkohol und Nikotin können das Fallen oder Einschlafen erschweren. Je nachdem, wie Ihr Körper Koffein aufnimmt, kann es hilfreich sein, Koffein am späten Nachmittag / Abend zu vermeiden.

Begrenzen Sie den Lärm im Schlafzimmer

Lärm kann den Schlaf stören und zu weniger erfrischendem Schlaf führen. Begrenzen Sie die Geräusche im Schlafzimmer so weit wie möglich. Eine Alternative zur Beseitigung von Geräuschen besteht darin, sie mit einem Gerät mit „weißem Rauschen“ wie einer Tonmaschine zu maskieren.

Lichtexposition beeinflusst den Schlaf

Wenn Sie tagsüber hellem Licht ausgesetzt sind, können Sie unseren Schlaf- / Wachzyklus regulieren. Die nächtliche Belichtung kann jedoch selbst bei schwachem Licht den Schlaf stören. Begrenzen Sie das Außenlicht durch die Verwendung von Verdunkelungsvorhängen und vermeiden Sie die Verwendung elektronischer Geräte im Schlafzimmer.

Nehmen Sie an Entspannungs- oder anderen Bewältigungsübungen teil

Viele Frauen berichten von erhöhten ängstlichen und depressiven Symptomen vor und während der Menstruation. Aktivitäten zur Linderung dieser Symptome helfen beim Schlafen. Entspannung, tiefes Atmen oder andere Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, wie das Führen eines „Sorgenprotokolls“, können dazu beitragen, Angstgefühle und Depressionen zu verringern, die den Schlaf stören können.

Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen

Verdauungsstörungen, Übelkeit und Durchfall können während der Menstruation auftreten und zu Schlafstörungen führen. Wenn Sie einen leichten Snack essen und schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen vermeiden, können Sie einige dieser Verdauungsprobleme vermeiden. Die neuesten Informationen zum Thema Schlaf finden Sie in unserem NewsletterIhre E-Mail-Adresse wird nur verwendet, um den Newsletter von thesleepjudge.com zu erhalten.
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Behalten Sie konsistente Schlafenszeiten / Waketimes und Routinen bei

Wenn der Körper jede Nacht zu einer ähnlichen Zeit ins Bett geht, kann er die Schlafenszeit vorhersehen und sich darauf vorbereiten. Infolgedessen fühlen Sie sich vor dem Schlafengehen schläfriger und schlafen schneller ein. In ähnlicher Weise hilft eine Schlafenszeit Ihrem Körper (und Ihrem Geist), sich zu entspannen und in den Schlaf überzugehen. Vermeiden Sie anregende Aktivitäten kurz vor dem Schlafengehen und nehmen Sie an beruhigenden, entspannenden Ritualen teil.

Wählen Sie eine bequeme Schlafposition

Kurz vor und während der Menstruation können bei Frauen Krämpfe, Übelkeit und Muskelschmerzen auftreten. Die Auswahl einer Schlafposition zur Minimierung des Drucks auf empfindliche Bereiche, z. B. Schlafen auf der Seite und auf dem Rücken, kann dazu beitragen, die Auswirkungen dieser Symptome auf Ihren Schlaf zu minimieren.