Wie blaues Licht den Schlaf beeinflusst

Viele von uns greifen nach dem Schlafengehen nach einem Computer oder Smartphone. In der Tat die 2011 National Sleep Foundation Schlaf in Amerika Umfrage fanden heraus, dass 90% der Amerikaner innerhalb einer Stunde nach dem Versuch, einzuschlafen, ein elektronisches Gerät in ihrem Schlafzimmer benutzen.



Leider können Bildschirme auf diesen Geräten blaues Licht abgeben, das unsere natürlichen Schlafzyklen beeinträchtigt. Eine geringere Lichteinwirkung am Abend und insbesondere blaues Licht ist ein wichtiger Weg, um Ihren Körper auf natürliche Weise auf den Schlaf vorzubereiten.

Was ist blaues Licht?

Licht besteht aus elektromagnetischer Strahlung, einer unsichtbaren Energieform. Unsere Augen interpretieren Lichtfarben basierend auf der Menge an Energie, die sie enthalten. Regenbogen zeigen uns das gesamte Spektrum des sichtbaren Lichts. Weißes Licht ist wie das von der Sonne emittierte Licht die Kombination aller Farben des sichtbaren Lichtspektrums.



Blaues Licht ist ein Teil des sichtbaren Lichtspektrums, der einzigartige Auswirkungen auf die Wachsamkeit, die Hormonproduktion und die Schlafzyklen haben kann. Diese Wellenlänge des Lichts wird von LED- und Leuchtstofflampen sowie von vielen emittiert elektronische Geräte .

Wie wirkt sich blaues Licht auf den Schlaf aus?

Tagesrhythmus sind fein abgestimmte 24-Stunden-Zyklen, die unserem Körper helfen, zu wissen, wann er sie ausführen muss wichtige Funktionen . Licht ist der wichtigste Faktor in zirkadiane Rhythmen ausrichten und für einen Großteil der Menschheitsgeschichte waren diese Rhythmen eng aufeinander abgestimmt Sonnenaufgang und Sonnenuntergang .

Mit dem Aufkommen von künstlichem Licht und Elektronik werden Menschen vor dem Schlafengehen immer mehr Licht ausgesetzt. Während alle Arten von sichtbarem Licht den Tagesrhythmus beeinflussen können, blaues Licht hat den größten Einfluss .

Wir bekommen das Beste aus unserer Exposition gegenüber blauem Licht von der Sonne. Blaues Licht stimuliert Teile des Gehirns, die machen Sie uns wachsam , Erhöhung unserer Körpertemperatur und Herzfrequenz. Tagsüber kann blaues Licht die Leistung und Aufmerksamkeit verbessern, unseren Tagesrhythmus einstellen und uns auf einen besseren Schlaf nach Sonnenuntergang einstellen.

Eine rechtzeitige Exposition gegenüber blauem Licht kann verschiedene Schlafstörungen behandeln. Zirkadiane Rhythmusstörungen Dies tritt auf, wenn der zirkadiane Rhythmus einer Person nicht mit ihrer Umgebung übereinstimmt. Lichttherapie und insbesondere blaues Licht kann helfen, den Tagesrhythmus des Körpers neu auszurichten und den Schlaf zu verbessern.



Blaues Licht unterdrückt die körpereigene Freisetzung von Melatonin , ein Hormon, das uns schläfrig macht. Während dies tagsüber hilfreich sein kann, wird es nachts nicht hilfreich, wenn wir versuchen zu schlafen. Abends blauem Licht ausgesetzt zu sein, kann unser Gehirn dazu verleiten, zu denken, dass es noch Tag ist, den Tagesrhythmus zu stören und uns wachsam zu machen, anstatt müde zu sein.

Eine chronische Fehlausrichtung des zirkadianen Rhythmus kann ebenfalls zu vielen führen negative gesundheitliche Auswirkungen , einschließlich Stoffwechselstörungen und psychischen Erkrankungen wie Depression . Angesichts der erheblichen gesundheitlichen Folgen einer Exposition gegenüber blauem Licht nach Einbruch der Dunkelheit ist es wichtig, die Quellen des blauen Lichts und Möglichkeiten zur Reduzierung der Risiken zu kennen.

Welche Geräte geben blaues Licht ab?

Viele Menschen arbeiten unter künstlichem Licht und interagieren ständig mit den Bildschirmen elektronischer Geräte. Es ist verständlich zu wissen, welche dieser Quellen blaues Licht aussenden. Die neuesten Informationen zum Thema Schlaf finden Sie in unserem NewsletterIhre E-Mail-Adresse wird nur verwendet, um den Newsletter von thesleepjudge.com zu erhalten.
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Häufige Blaulichtquellen sind:

  • Fluoreszierende Lichter
  • LED Lichter
  • Smartphones
  • Fernseher
  • Computerbildschirme
  • Tablets
  • E-Reader
  • Videospielkonsolen

Die gute Nachricht ist, dass das Risiko einer nächtlichen Blaulichtexposition durch relativ einfache und schnelle Methoden verringert werden kann.

Abschwächung der Auswirkungen von blauem Licht

Der effektivste Weg, um die Exposition gegenüber blauem Licht am Abend zu reduzieren, besteht darin, die Quellen einfach auszuschalten. Dies bedeutet, LED- und Leuchtstofflampen zu dimmen oder zu reduzieren und elektronische Geräte auszuschalten, wenn es draußen dunkel wird.

Spezialbrillen können auch hilfreich sein, um die Exposition gegenüber blauem Licht zu verringern. Obwohl sie möglicherweise nicht für alle geeignet sind, können Blaulichtblocker oder Bernsteingläser die Melatonin-Unterdrückung verringern Effekte von hellem Licht .

Da viele Menschen blaue Lichtquellen nach Einbruch der Dunkelheit nicht einfach ausschalten können, finden Sie hier einige andere Ideen, um die Exposition gegenüber blauem Licht zu verringern, die Ihren Schlaf beeinträchtigen kann.

  • Machen Sie es zu einer Routine: Stellen Sie einen Alarm ein, der Sie daran erinnert, die Elektronik 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen auszuschalten.
  • Finde eine bessere Lampe: Wenn Sie gerne im Bett lesen, besorgen Sie sich eine Lampe, die kein blaues Licht abgibt. Rote oder orangefarbene Lampen funktionieren gut, ebenso wie natürliches Licht wie Kerzen.
  • Lerne zu dimmen: Finden Sie heraus, ob Sie die Helligkeit Ihrer elektronischen Geräte verringern können oder ob sie über einen „Nachtmodus“ verfügen, der die Emission von blauem Licht reduziert.
  • Probieren Sie eine App aus: Wenn Sie Geräte vor dem Schlafengehen verwenden müssen, probieren Sie eine von mehreren Smartphone- und Computeranwendungen aus, mit denen Sie die Blaulichtemission reduzieren können.
  • Verbessern Sie Ihre Schlafumgebung: Wenn sich in Ihrem Schlafzimmer Lichtquellen befinden, die Sie nicht dimmen oder ausschalten können, verwenden Sie eine Augenmaske, um sie auszublenden, sobald Sie im Bett sind.
  • Verweise

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