Wie wirken sich Träume auf den Schlaf aus?

Träumen ist einer der einzigartigsten und faszinierendsten Aspekte des Schlafes. Während einer normalen Nachtruhe ist es typisch zu verbringen ungefähr zwei Stunden träumen . Die intensivsten Träume entstehen während der schnellen Augenbewegung (REM) Schlafphase , aber verschiedene Arten von Träumen können treten während eines beliebigen Teils des Schlafzyklus auf .



Träume können positive, negative oder geradezu verwirrende Bilder haben, die wahrscheinlich eine Periode von widerspiegeln immense Fantasie im Schlaf . Egal ob in guten oder schlechten Träumen, Erfahrungen aus dem Wachzustand sind häufig in Trauminhalte aufgenommen .

Experten weiterhin Debatte darüber, warum wir träumen Es gibt jedoch zahlreiche Hinweise darauf, dass Träume eine Rolle bei der Erleichterung von Gehirnfunktionen wie Gedächtnis und emotionaler Verarbeitung spielen. Träume scheinen ein wichtiger Bestandteil eines normalen, gesunden Schlafes zu sein. Gleichzeitig können Albträume den Schlaf stören und sogar eine Person während ihrer Wachstunden beeinträchtigen.



Angesichts der Tatsache, dass praktisch jeder gute und schlechte Träume hat, ist es natürlich zu fragen, wie sich Träumen auf die Schlafqualität auswirkt, ob Albträume schlecht für den Schlaf sind und wie man schlechte Träume vermeidet.

Beeinflussen Träume die Schlafqualität?

Träumen ist ein normaler Bestandteil eines gesunden Schlafes. Guter Schlaf wurde mit einer besseren kognitiven Funktion und emotionalen Gesundheit in Verbindung gebracht, und Studien haben Träume auch mit effektivem Denken, Gedächtnis und emotionaler Verarbeitung verbunden. Auf diese Weise glauben viele Experten, dass Träumen entweder ein Spiegelbild des Schlafes ist oder zu diesem beiträgt.

Allerdings sind nicht alle Träume gleich. Einige Träume können sich negativ auf den Schlaf auswirken. Schlechte Träume beinhalten Inhalte, die beängstigend, bedrohlich oder traumatisch sind. Wenn ein böser Traum ein Erwachen aus dem Schlaf verursacht, kann es sein als Albtraum betrachtet .

Sind Albträume schlecht für den Schlaf?

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Albträume kann den Schlaf negativ beeinflussen, aber normalerweise nur, wenn sie häufig auftreten oder besonders störend sind.

Die meisten Menschen haben von Zeit zu Zeit einen schlechten Traum oder Albtraum, ohne dass dies einen nennenswerten Einfluss auf ihre Schlafqualität hat. Wenn Albträume jedoch häufig auftreten, können sie zu einer Schlafbarriere werden. Bei manchen Menschen treten Albträume mehrmals pro Woche und / oder mehrmals in einer bestimmten Nacht auf.



Albtraumstörung kann lose als das Auftreten häufiger Albträume definiert werden, die stören mit dem Schlaf und / oder der Stimmung oder dem Denken einer Person während des Tages . Menschen mit Albtraumstörung haben möglicherweise unruhigen Schlaf mit mehr Erwachen und größeren Schwierigkeiten, wieder einzuschlafen. Darüber hinaus können sie Schlaf vermeiden, weil sie Angst haben, Träume zu stören, was ihr Risiko erhöht Schlaflosigkeit und Schlafentzug.

Menschen sollte mit ihrem Arzt sprechen Wenn sie mehr als einmal pro Woche Albträume haben, wird ihr Schlaf durch Albträume gestört oder sie bemerken, dass ihre Tagesstimmung, ihr Denken oder ihr Energieniveau durch Albträume beeinflusst werden. Ein Arzt kann mit ihnen zusammenarbeiten, um die wahrscheinlichste Ursache und die optimale Behandlung zu ermitteln, um diese lästigen Träume zu reduzieren.

Beeinflussen Träume den Alltag?

Die genaue Auswirkung von Träumen auf das tägliche Leben zu kennen, muss noch weiter erforscht werden, aber es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Träume unsere Wachstunden beeinflussen können:

  • Gesundes Träumen kann auf einen guten Schlaf hinweisen, der schärferes Denken, bessere Stimmung und allgemeine Gesundheit ermöglicht.
  • Menschen, die sich oft an ihre Träume erinnern zeigen ein höheres Maß an Kreativität . Kreative Einsichten können auch um erhöht werden Einbeziehung des fantasievollen Denkens von Träumen in das Wachleben .
  • Träumen kann zu einem expansiveren oder inspirierenderen Denken führen und das zugrunde liegende Konzept hinter der Maxime bilden, „deinen Träumen zu folgen“.
  • Träumen kann die Speicherkonsolidierung verbessern und das Speichern wichtiger Informationen erleichtern.
  • Menschen mit psychischen Störungen wie Angstzuständen oder posttraumatischen Belastungsstörungen (PTBS) können aufgrund wiederkehrender Albträume schlimmere Symptome haben.
  • Albträume können den Schlaf unterbrechen und tagsüber zu Schläfrigkeit, Stimmungsschwankungen oder Denkproblemen führen. Die neuesten Informationen zum Thema Schlaf finden Sie in unserem NewsletterIhre E-Mail-Adresse wird nur verwendet, um den Newsletter von thesleepjudge.com zu erhalten.
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Wie können Sie böse Träume und Albträume stoppen?

Wenn Sie häufig schlechte Träume haben, sprechen Sie zunächst mit Ihrem Arzt, der Ihnen helfen kann, festzustellen, ob Sie an einer Albtraumstörung leiden. Die Behandlung von Albtraumstörungen kann Verhaltenstherapie und / oder Medikamente umfassen.

Verbesserung der Gewohnheiten und Schlafhygiene kann helfen, schlechte Träume zu reduzieren. Einige spezifische Tipps sind:

  • Trainieren Entspannungstechniken Stress und Angst zu minimieren, die beide Albträume hervorrufen können.
  • Gönnen Sie sich Zeit, um sich vor dem Schlafengehen in einer ruhigen und beruhigenden Umgebung im Schlafzimmer zu entspannen.
  • Vermeiden Sie Bildschirmzeiten für eine Stunde oder länger vor dem Schlafengehen und achten Sie darauf, nachts keine beängstigenden oder störenden Inhalte zu sehen.
  • Trinken Sie abends und besonders vor dem Schlafengehen keinen Alkohol, der Ihren REM-Schlaf beeinträchtigt.
  • Halten Sie auch an Wochenenden einen konsistenten Schlafplan ein, um Schlafentzug zu vermeiden, der mehr REM-Schlaf und intensives Träumen anregen kann.

Beeinflusst die Schlafposition Träume und Albträume?

Viele Faktoren beeinflussen das Träumen, aber es ist nicht klar, dass die Schlafposition einer dieser Faktoren ist.

Einige Forscher haben die Theorie aufgestellt, dass der Trauminhalt je nach Schlafposition einer Person variieren kann, da körperliche Empfindungen und Druck auf den Körper für Rücken-, Magen- und Seitenschläfer unterschiedlich sind. Eine Studie ergab, dass Menschen, die auf der linken Seite schlafen, waren eher Albträume haben und ein anderer fand, dass lebhafte Träume, einschließlich einiger Albträume und erotischer Träume, waren häufiger bei Magenschläfern .

Eine Einschränkung dieser Studien besteht jedoch darin, dass sie sich auf selbst gemeldete Daten stützten, die Ungenauigkeiten unterliegen. Zum Beispiel wechseln viele Menschen nachts ihre Schlafposition, ohne sich dessen bewusst zu sein. Darüber hinaus haben frühere Untersuchungen gezeigt, dass Die Schlafposition hat keinen Einfluss auf die Zeit, die in den verschiedenen Schlafphasen verbracht wird .

Insgesamt sind robustere Untersuchungen erforderlich, um einen Zusammenhang zwischen Schlafposition und Albträumen herzustellen.

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