Wie wird die Schlafqualität berechnet?

Es ist zwar bekannt, dass die Schlafqualität für die allgemeine Gesundheit wichtig ist, aber es gibt sie Keine Definition der Schlafqualität durch Schlafexperten . Stattdessen wird die Schlafqualität häufig von den Schläfern selbst definiert. Was die Schlafqualität ausmacht, ist sehr unterschiedlich, da jeder unterschiedliche Lebensstile, Gewohnheiten und Bedürfnisse hat. Es gibt viele konsistente Faktoren, über die Schläfer berichten, wenn sie bewerten, ob sie einen guten Schlaf erhalten oder nicht, einschließlich Schlafstörungen, Schlafumgebung und Schlafgewohnheiten am Tag . Tageserlebnisse wie das Gefühl, ausgeruht und nach dem Aufwachen wiederhergestellt zu sein, beeinflussen auch, ob jemand das Gefühl hat, einen guten Schlaf gehabt zu haben oder nicht.



Schlafqualität und Schlafquantität sind jedoch nicht direkt miteinander verbunden. Mit anderen Worten, Menschen können für einen langen Zeitraum schlafen, aber es kann Schlafstörungen sein und daher nicht als Qualitätsschlaf angesehen werden. Obwohl Schlafqualität und -quantität unterschiedliche Maßstäbe sind, sind beide davon betroffen Schlafhygiene .

Warum ist Schlafqualität wichtig?

Die Schlafqualität ist aus mehreren Gründen wichtig. Genau wie Atmen, Essen und Trinken ist Schlaf ein wesentliches menschliches Bedürfnis . Es beeinflusst die Fähigkeit zu fühlen ausgeruht und voller Energie für den nächsten Tag und verringert die Schläfrigkeit am Tag. Qualitätsschlaf unterstützt die geistige und körperliche Gesundheit und trägt zur allgemeinen Lebensqualität bei.



Schlaf trägt auch zum menschlichen Wachstum bei. Deshalb, Säuglinge, Kinder und Jugendliche brauchen mehr Schlaf als Erwachsene . Menschen jeden Alters brauchen Schlaf, um Krankheiten vorzubeugen oder sich von Krankheiten oder Verletzungen zu erholen.

Schlechte Schlafqualität und Schlafentzug kann viele negative Auswirkungen haben. Diese können physiologisch sein, einschließlich eines erhöhten Risikos für Schlaganfall, Herzerkrankungen und Bluthochdruck. Negative Effekte können auch psychischer Natur sein, wie z. B. erhöhte Reizbarkeit oder Entwicklung von Angstzuständen oder Depressionen.

Ein Mangel an Schlafqualität kann sogar Ihre Sicherheit oder die Sicherheit anderer beeinträchtigen. Zum Beispiel kann das Fahren ohne Schlaf zu einem Unfall, einer Verletzung oder sogar zum Tod führen.

Welche Faktoren beeinflussen die Schlafqualität?

Wenn Sie keine gute Schlafhygiene praktizieren, kann dies die Schlafqualität beeinträchtigen. Einige andere häufige Faktoren sind: Holen Sie sich die neuesten Informationen im Schlaf aus unserem NewsletterIhre E-Mail-Adresse wird nur verwendet, um den Newsletter von thesleepjudge.com zu erhalten.
Weitere Informationen finden Sie in unserer Datenschutz-Bestimmungen .

  • Unregelmäßiger Schlafplan. Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen kann den Schlaf verbessern.
  • Schlafumgebung. Das Schlafzimmer sollte ruhig und dunkel ohne übermäßiges Licht sein. Blaues Licht von Elektronik wie Fernsehgeräten, Computern und Telefonen erhöht die Aufmerksamkeit und Aufmerksamkeit sollte einige Stunden vor dem Schlafengehen vermieden werden .
  • Zu viel Koffein oder Alkohol trinken. Diese Getränke können die Fähigkeit beeinträchtigen, einzuschlafen oder einzuschlafen.
  • Drogen. Etwas verschreibungspflichtige Medikamente wie Diuretika, Erhöhen Sie die Notwendigkeit, auf die Toilette zu gehen, was Benutzer nachts wecken kann. Schlafmittel, ob rezeptfrei (OTC) oder von einem Arzt verschrieben, können tagsüber Schläfrigkeit und andere Nebenwirkungen verursachen.
  • Schnarchen. Während ein gewisses Schnarchen normal ist, kann übermäßiges Schnarchen den Schläfer oder den Partner des Schläfers beeinträchtigen. Diese Art des Schnarchens kann a sein Symptom einer obstruktiven Schlafapnoe (OSA) .
  • Schlafstörungen. Störungen wie Schlaflosigkeit kann Schwierigkeiten beim Fallen oder Einschlafen verursachen und führen zu schlechter Schlafqualität. Erschreckende Träume und häufige Erregungen, die die Schlafqualität beeinträchtigen können, gehören zur Nachtzeit Symptome von Narkolepsie .
  • Psychische Störungen. Depressionen und Angststörungen sind bei Menschen mit Schlaflosigkeit häufig. Dies kann nachts zu rasenden Gedanken oder zur Unfähigkeit führen, sich zu entspannen und gut zu schlafen.

Andere Faktoren wie Ernährung, Bewegung während des Tages, Reisen und andere Schmerzen oder Krankheiten können Ihre Schlafqualität beeinträchtigen.



Wie können Sie Ihre Schlafqualität zu Hause berechnen?

Um Ihre Schlafqualität zu Hause zu berechnen, können Sie zunächst einige grundlegende Fragen zu Ihren Schlafgewohnheiten beantworten.

Wie lange brauchst du, um einzuschlafen?

Während die Zeit, die jemand zum Einschlafen benötigt, variieren kann, ist das regelmäßige Einschlafen länger als 30 Minuten ein Indikator für schlechten Schlaf im Schweregradindex für Schlaflosigkeit.

Wie lange schläfst du im Bett?

Leute, die ausgeben weniger als 85% von ihrer Zeit im Bett nicht schlafen haben schlechte Schlafeffizienz.

Wie oft wachst du im Schlaf auf? für wie lange?

Für einen guten Schlaf sollte es weniger als 20 Minuten dauern, bis Sie wieder einschlafen.

Sie sollten auch Fragen zu Ihren Wach- und Tagesgewohnheiten berücksichtigen, darunter:

  • Haben Sie morgens Schwierigkeiten aufzustehen?
  • Haben Sie Schwierigkeiten, tagsüber wach zu bleiben oder sich zu konzentrieren?
  • Schläfst du ein oder machst du häufig ein Nickerchen?

Es ist oft hilfreich, a zu behalten Schlaftagebuch um diese Fragen zu beantworten und sich nach dem Aufwachen jeden Morgen Notizen über Ihren Schlaf zu machen und Ihre Gewohnheiten und Aktivitäten des Tages vor dem Schlafengehen aufzuschreiben. Das Schlaftagebuch kann Ihnen helfen, Faktoren zu identifizieren, die Ihren Schlaf persönlich beeinflussen. Sie können dann nach Möglichkeit Anpassungen an Ihre Gewohnheiten vornehmen oder Ihre Beobachtungen mit Ihrem Arzt teilen, um professionelle Beratung zu erhalten.

Wie bewerten Fachleute die Schlafqualität?

Wenn Sie das Gefühl haben, keinen guten Schlaf zu bekommen, sind Sie nicht allein. Um sicherzustellen, dass Sie einen guten Schlaf erhalten, können Sie eine schlaffreundliche Umgebung schaffen, gute Tagesgewohnheiten üben und andere implementieren Strategien für einen gesunden Schlaf .

Wenn Ihre Schwierigkeiten bei der Erzielung eines guten Schlafes weiterhin bestehen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um weitere Strategien zu erhalten. Fachleute können die Schlafqualität anhand von Schlafstudien und Instrumenten wie dem Pittsburgh Quality Sleep Index (PSQI) bewerten. Der PSQI ist eine Reihe von Fragen zu schlafbezogenen Verhaltensweisen und wird sowohl in klinischen als auch in Forschungsumgebungen verwendet. Patienten geben selbstbewertete Antworten auf Fragen in sieben Kategorien , einschließlich Schlafqualität, Schlafstörungen und Tagesstörungen. Fachleute bewerten die Antworten auf die Fragen und identifizieren die nächsten Schritte zur Verbesserung der Schlafqualität des Patienten.

Schlaftests können erforderlich sein, wenn Schlafstörungen wie Schlafapnoe oder Narkolepsie vermutet werden. Ein üblicher Test ist eine Polysomnographie, bei der Patienten über Nacht in einem Schlaflabor beobachtet werden. Andere Tests sind mehrere Schlaflatenztests, bei denen die Einschlaffähigkeit des Patienten gemessen wird, die Aufrechterhaltung des Wachheitstests, um den Schweregrad der Tagesmüdigkeit zu bestimmen, und andere Bewertungen von Leber, Herz und Lunge.

Da die Schlafqualität jedoch weitgehend selbst bewertet wird, können diese Tests die Schlafqualität des Patienten nicht explizit messen. Stattdessen liefern diese Tests Daten und Beobachtungen über den Schlaf selbst und können Unregelmäßigkeiten im Schlafverhalten aufdecken, die möglicherweise zu einer insgesamt schlechten Schlafqualität beitragen.