Wie viel Schlaf brauchen wir wirklich?

Wissenschaftliche Untersuchungen machen deutlich, dass Schlaf in jedem Alter unerlässlich ist. Schlaf treibt den Geist an, stellt den Körper wieder her und stärkt praktisch jedes System im Körper. Aber wie viel Schlaf brauchen wir wirklich, um diese Vorteile zu nutzen?

Richtlinien der National Sleep Foundation empfehlen, dass gesunde Erwachsene zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht benötigen. Babys, Kleinkinder und Jugendliche brauchen noch mehr Schlaf, um wachsen und sich entwickeln zu können. Menschen über 65 sollten auch 7 bis 8 Stunden pro Nacht bekommen.



Ein erster Schritt besteht darin, die allgemeinen Empfehlungen zu kennen, wie viel Schlaf Sie benötigen. Dann ist es wichtig, über Ihre individuellen Bedürfnisse nachzudenken, basierend auf Faktoren wie Ihrem Aktivitätsniveau und der allgemeinen Gesundheit. Und schließlich ist es natürlich notwendig, sich zu bewerben Tipps für einen gesunden Schlaf damit Sie tatsächlich die volle Nachtruhe bekommen, die empfohlen wird.

Die Empfehlungen der National Sleep Foundation für den nächtlichen Schlaf sind in neun Altersgruppen unterteilt.

Altersspanne Empfohlene Schlafstunden
Neugeborenes 0-3 Monate alt 14-17 Stunden
Säugling 4-11 Monate alt 12-15 Stunden
Kleinkind 1-2 Jahre alt 11-14 Stunden
Vorschule 3-5 Jahre alt 10-13 Stunden
Schulalter 6-13 Jahre alt 9-11 Stunden
Teen 14-17 Jahre alt 8-10 Stunden
Junger Erwachsener 18-25 Jahre alt 7-9 Stunden
Erwachsene 26-64 Jahre alt 7-9 Stunden
Älterer Erwachsener 65 oder mehr Jahre alt 7-8 Stunden

In jeder Gruppe enthalten die Richtlinien einen empfohlenen Bereich der nächtlichen Schlafdauer für gesunde Personen. In einigen Fällen kann es aufgrund der Umstände einer Person akzeptabel sein, eine Stunde länger oder weniger als im allgemeinen Bereich zu schlafen.



Wie viel Schlaf brauchst du?

Die Richtlinien der National Sleep Foundation dienen als Faustregel dafür, wie viel Schlaf Kinder und Erwachsene benötigen, und erkennen gleichzeitig an, dass die ideale Schlafmenge von Person zu Person variieren kann.

Aus diesem Grund enthalten die Richtlinien einen Stundenbereich für jede Altersgruppe. In den Empfehlungen wird auch anerkannt, dass für einige Personen mit besonderen Umständen auf beiden Seiten des Bereichs ein gewisser Spielraum für eine „akzeptable“, wenn auch immer noch nicht optimale Schlafmenge besteht. Die neuesten Informationen zum Schlaf finden Sie in unserem NewsletterIhre E-Mail-Adresse wird nur verwendet, um den Newsletter von thesleepjudge.com zu erhalten.
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Entscheiden, wie viel Schlaf Sie Bedarf bedeutet, Ihre allgemeine Gesundheit, Ihre täglichen Aktivitäten und die typischen Schlafmuster zu berücksichtigen. Einige Fragen, die Sie bei der Beurteilung Ihres individuellen Schlafbedarfs unterstützen, sind:



  • Sind Sie nach sieben Stunden Schlaf produktiv, gesund und glücklich? Oder haben Sie bemerkt, dass Sie mehr Stunden Schlaf benötigen, um einen hohen Gang einzulegen?
  • Haben Sie gleichzeitig gesundheitliche Probleme? Haben Sie ein höheres Risiko für eine Krankheit?
  • Haben Sie einen hohen täglichen Energieverbrauch? Spielen Sie häufig Sport oder arbeiten Sie arbeitsintensiv?
  • Benötigen Ihre täglichen Aktivitäten Wachsamkeit, um sie sicher auszuführen? Fahren Sie jeden Tag und / oder bedienen Sie schwere Maschinen? Fühlen Sie sich bei diesen Aktivitäten jemals schläfrig?
  • Erleben Sie oder haben Sie eine Geschichte von Schlafprobleme ?
  • Bist du abhängig von? Koffein um dich durch den Tag zu bringen?
  • Schlafen Sie bei einem offenen Zeitplan mehr als an einem typischen Arbeitstag?

Beginnen Sie mit den Empfehlungen der National Sleep Foundation und verwenden Sie Ihre Antworten auf diese Fragen, um Ihre optimale Schlafmenge zu ermitteln.

Wie wurden die Empfehlungen der National Sleep Foundation erstellt?

Um diese Empfehlungen zu erstellen, berief die National Sleep Foundation ein Expertengremium aus 18 Personen aus verschiedenen Bereichen der Wissenschaft und Medizin ein. Die Mitglieder des Gremiums überprüften Hunderte validierter Forschungsstudien zur Schlafdauer und zu wichtigen gesundheitlichen Ergebnissen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen, Schmerzen und Diabetes.

Nach der Untersuchung der Beweise nutzte das Gremium mehrere Abstimmungs- und Diskussionsrunden, um die Bereiche für die in verschiedenen Altersstufen benötigte Schlafmenge einzugrenzen. Insgesamt dauerte dieser Prozess über neun Monate.

Andere Organisationen, wie die American Academy of Sleep Medicine (AASM) und die Sleep Research Society (SRS), haben ebenfalls Empfehlungen für die benötigte Schlafmenge veröffentlicht Erwachsene und Kinder . Im Allgemeinen stimmen diese Organisationen in ihren Ergebnissen eng mit der National Sleep Foundation überein ebenso wie ähnliche Organisationen in Kanada .

Verbessern Sie Ihren Schlaf heute: Machen Sie Schlaf zur Priorität

Sobald Sie ein nächtliches Ziel haben, das auf den Stunden Schlaf basiert, die Sie benötigen, ist es Zeit zu planen, wie dies umgesetzt werden kann.

Beginnen Sie, indem Sie den Schlaf zu einer Priorität in Ihrem Zeitplan machen. Dies bedeutet, dass Sie die Stunden einplanen müssen, die Sie benötigen, damit Arbeit oder soziale Aktivitäten nicht mit dem Schlaf in Konflikt geraten. Obwohl es im Moment verlockend sein kann, den Schlaf zu verkürzen, zahlt es sich nicht aus, da der Schlaf wichtig ist, um geistig und körperlich in Bestform zu sein.

Verbessern Sie Ihre Schlafhygiene Dies ist ein etablierter Weg, um sich besser auszuruhen. Dies umfasst Ihr Schlafzimmer und Ihre Schlafgewohnheiten. Beispiele für Verbesserungen der Schlafhygiene sind:

Wenn Sie Eltern sind, gelten viele der gleichen Tipps für die Hilfe Kinder und Jugendliche Holen Sie sich die empfohlene Menge an Schlaf, die sie für Kinder in ihrem Alter benötigen. Hinweise für Eltern können insbesondere Teenagern helfen, die vor einer Reihe einzigartiger Schlafprobleme stehen.

Mehr Schlaf zu bekommen ist ein wichtiger Teil der Gleichung, aber denken Sie daran, dass es nicht nur um die Schlafmenge geht. Qualitätsschlaf ist wichtig Es ist auch möglich, die Stunden zu erhalten, die Sie benötigen, aber nicht

Fühlen Sie sich erfrischt, weil Ihr Schlaf fragmentiert oder nicht erholsam ist. Glücklicherweise steigert die Verbesserung der Schlafhygiene häufig sowohl die Quantität als auch die Qualität Ihres Schlafes.

Wenn bei Ihnen oder einem Familienmitglied Symptome wie starke Schläfrigkeit während des Tages, chronisches Schnarchen, Beinkrämpfe oder Kribbeln, Atembeschwerden während des Schlafes, chronische Symptome auftreten Schlaflosigkeit oder ein anderes Symptom, das Sie daran hindert, gut zu schlafen, sollten Sie Ihren Hausarzt konsultieren oder einen Schlafprofi suchen, um die zugrunde liegende Ursache zu ermitteln.

Sie können versuchen, die Schlaftagebuch der National Sleep Foundation um Ihre Schlafgewohnheiten über einen Zeitraum von ein oder zwei Wochen zu verfolgen. Dies kann einen Einblick in Ihre Schlafmuster und -bedürfnisse geben. Es kann auch hilfreich sein, den Arzt mitzunehmen, wenn Sie anhaltende Schlafprobleme haben.

Tabelle der empfohlenen Schlafzeiten der National Sleep Foundation

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