Wie Lärm Ihre Schlafzufriedenheit beeinflussen kann

Lärm hat einen großen Einfluss auf den Schlaf. Zu viel Lärm während des Schlafes hat unmittelbare Auswirkungen während des Schlafens, was am nächsten Tag zu kurzfristigen Problemen führt und im Laufe der Zeit zu langfristigen geistigen und körperlichen Folgen führen kann.



Auswirkungen von Lärm im Schlaf

Geräusche in der Nacht könnten Sie wecken, und a fragmentierter Schlaf ist weniger erfrischend. Selbst Geräusche, die Sie nicht wecken, wirken sich unbewusst auf den Schlaf aus, indem sie die Zeit ändern, die wir in bestimmten Schlafphasen verbringen. Schlafphasen sind die verschiedenen Arten von Schlaf, die wir jede Nacht durchlaufen, von leichteren Stadien (1 und 2) bis zu tiefem Schlaf (langsame Welle) und schneller Augenbewegung (REM). Umgebungslärm wie Luft- und Fahrzeugverkehr, wurde gezeigt Erhöhen Sie den Schlaf im Stadium 1 und verringern Sie den Schlaf bei langsamen Wellen und REM.

Nachtlärm kann auch verursachen zusätzliche Produktion von Hormonen wie Adrenalin und Cortisol sowie erhöhte Herzfrequenz und Blutdruck.



Eine Studie von Tagesrhythmus bei Mäusen zeigte sich ein erhöhte Empfindlichkeit Die Forscher gehen davon aus, dass diese Empfindlichkeit auch für den zirkadianen Rhythmus des Menschen gelten kann.

Kurzfristige Auswirkungen von Lärm

Ausreichender ungestörter Schlaf ist entscheidend für ein gutes Gefühl und eine gute Leistung. Obwohl es unwahrscheinlich ist, dass Sie subtile Veränderungen Ihrer Schlafstruktur und der biochemischen Erfahrung des Schlafes bemerken, können sich diese Veränderungen am nächsten Tag auf eine stärker ausgeprägte Weise manifestieren. Schläfrigkeit, Reizbarkeit und schlechtere psychische Gesundheit sind verbunden mit Exposition gegenüber Nachtlärm in der Nacht zuvor.

Langzeiteffekte von Lärm

Schlechte Schlafqualität über einen langen Zeitraum ist verbunden mit Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Gewichtszunahme, Typ-2-Diabetes und bestimmte Arten von Krebs. Die Beziehung zwischen Lärm während des Schlafes und langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen ist weniger klar, aber Studien weisen auf einen möglichen Zusammenhang mit hoher Blutdruck , Herzkrankheiten und Schlaganfall , vermehrter Einsatz von Schlafmitteln und verringerte die allgemeine Gesundheit.

So vermeiden Sie Geräusche beim Versuch zu schlafen

In einer Stadt ist es üblich, mit Verkehrsgeräuschen, Sirenen, Flugzeugen oder Menschen umzugehen, die sich draußen versammeln. Selbst in Vorstädten oder auf dem Land ist es unwahrscheinlich, dass Sie nachts vollständig von lauten Geräten, Autos, Nachbarn und Tieren isoliert sind. Darüber hinaus können andere Personen oder Haustiere in Ihrem Haus Geräusche verursachen, die Ihren Schlaf stören. Denken Sie an die spezifischen Geräusche, die sich auf Ihren Wohnraum auswirken, während Sie die folgenden Ideen zur Vermeidung von Lärm in der Nacht lesen.

Passen Sie Ihre Schlafzimmerumgebung an

Die Schaffung eines Schlafzimmers, der einen ruhigen Schlaf so gut wie möglich unterstützt, ist ein entscheidender Teil des Guten Schlafhygiene .



  • Fügen Sie weiche Oberflächen hinzu : Schall hallt von harten Oberflächen wider und wird von weichen absorbiert. Das Hinzufügen von Teppichen, gepolsterten Möbeln oder dicken Vorhängen zu Ihrem Schlafzimmer kann dazu beitragen, den Lärm sowohl von der Straße als auch aus Ihrem Haus zu blockieren oder zu verringern.
  • Fenster isolieren : Wenn laute Geräusche von außen in Ihr Schlafzimmer eindringen, können Sie schallisolierte Fenster installieren und Luftspalte in den Fenstern abdichten.
  • Reduzieren Sie Gerätegeräusche : Wenn Ihr Kühlschrank oder Ihre Klimaanlage ungewöhnliche Geräusche abgibt, lassen Sie sie reparieren. Wenn es an der Zeit ist, ein Gerät auszutauschen, suchen Sie nach einem leisen Gerät.
  • Deaktivieren Sie Warnungen : Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre haben elektronische Geräte im stillen Modus, damit Sie nachts nicht durch Benachrichtigungen geweckt werden.

Stecken Sie Ihre Ohren

Abhängig von Ihrer Lebenssituation können Sie Ihr Schlafzimmer möglicherweise nicht physisch schallisolieren. Ohrstöpsel sind ein wirksames Mittel, solange sie Ihre Schlaffähigkeit nicht beeinträchtigen. Eine Forschungsstudie ergab, dass Krankenhauspatienten, die trugen Ohrstöpsel und eine Augenmaske wachte seltener auf und erlebte einen tieferen Schlaf als eine Gruppe von Patienten, die dies nicht taten.

Eine Alternative zu Ohrstöpseln besteht darin, kleine, komfortable Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung zu finden, die Geräusche unterdrücken und es Ihnen ermöglichen, entspannende Geräusche einzuführen, die Ihnen beim Schlafen helfen könnten.

Mit anderen verhandeln

Wenn Ihre Hauptlärmquelle nachts von anderen Personen in Ihrem Haus kommt, sprechen Sie mit ihnen darüber, wie sie Ihnen helfen können, den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen, und wie Sie den Gefallen erwidern können. Wenn Sie mit unterschiedlichen Schlafplänen arbeiten, ist nachts ein gewisser Lärm unvermeidlich, aber Sie können versuchen, Regeln für ruhige Stunden zu vereinbaren. Beispielsweise kann es hilfreich sein, Ihren Partner oder Mitbewohner aufzufordern, Kopfhörer zu verwenden, um Fernsehen oder Musik zu hören, und im Schlaf nicht am Telefon zu sprechen. Eine vorausschauende Planung durch Kochen von Mahlzeiten und Auslegen der Kleidung für den nächsten Tag während der Wachstunden kann ebenfalls zu Störungen führen.

Wenn das Schnarchen Ihres Partners Sie auf Trab hält, sprechen Sie mit ihm darüber. Änderungen des Lebensstils oder Mundstücke gegen Schnarchen könnten helfen. Sehr lautes Schnarchen und Ersticken oder Keuchen in der Nacht könnten Anzeichen dafür sein obstruktive Schlafapnoe . Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie diese Symptome bei Ihrem Partner bemerken.

Ist es besser, in Stille oder mit Lärm zu schlafen?

In einer perfekten Welt hätten wir alle die Möglichkeit, uns in ein völlig schallisoliertes Schlafzimmer zurückzuziehen. Für die meisten ist die Lärmbelastung jedoch eine nächtliche Realität.

Möglicherweise können Sie die Schallbelastung in Ihrem Schlafzimmer nachts begrenzen, indem Sie die oben beschriebenen Schritte ausführen. Wenn dies jedoch nicht ausreicht, fügen Sie ein ' akustisches Parfüm ”Zu Ihrer Schlafzimmerumgebung könnte helfen. Ein gleichmäßiges Hintergrundgeräusch kann die Geräusche, die Sie nicht kontrollieren können, maskieren oder übertönen und dazu beitragen, den schädlichen Auswirkungen der Lärmbelastung im Schlaf entgegenzuwirken. Einige Leute finden auch, dass Hintergrundgeräusche helfen, sie von ängstlichen oder aufdringlichen Gedanken abzulenken und den Geist auf den Schlaf vorzubereiten. Holen Sie sich die neuesten Informationen im Schlaf aus unserem NewsletterIhre E-Mail-Adresse wird nur verwendet, um den Newsletter von thesleepjudge.com zu erhalten.
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Forschungsstudien haben widersprüchliche Daten darüber geliefert, ob das Hinzufügen eines Hintergrundgeräuschstroms die Schlafqualität verbessert. Eine Studie über die Auswirkungen des Hinzufügens von Schall von einer Klimaanlage im Haushalt gefunden keine positiven Auswirkungen im Schlaf. In einem anderen Experiment untersuchten die Forscher den Effekt der Übertragung von weißem Rauschen in die Räume von Krankenhauspatienten und fanden dieses weiße Rauschen heraus verbesserte Schlafqualität im Verlauf von drei Nächten im Vergleich zu einer Kontrollgruppe. Eine dritte Studie an Patienten mit Schlafstörungen zeigte, dass weißes Rauschen ihnen beim Einschlafen half 38% schneller . Angesichts der inkonsistenten Daten kann der Nutzen des Hinzufügens von Hintergrundgeräuschen von den persönlichen Vorlieben abhängen.

Was sind die besten Sounds zum Schlafen?

Die besten Nachtgeräusche zum Schlafen können von Person zu Person unterschiedlich sein. Verwenden Sie jedoch Geräusche, die laut genug sind, um andere Geräusche abzudecken, und die einen gleichmäßigen Ton und eine gleichmäßige Lautstärke beibehalten. Plötzliche Klangänderungen können dazu führen, dass Sie aufwachen. Es könnte hilfreich sein, mit einigen zu experimentieren und zu sehen, was für Sie funktioniert. Hier sind einige Ideen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:

  • weißes Rauschen : Weißes Rauschen wird erzeugt, indem mehrere Schallfrequenzen gleichzeitig geschichtet werden. Eine Möglichkeit besteht darin, in eine Maschine mit weißem Rauschen zu investieren. Sie können auch eine App oder eine Audiodatei mit weißem Rauschen auf Ihr Smartphone oder Tablet herunterladen.
  • Schalten Sie einen Lüfter oder eine Klimaanlage ein : Diese Geräte erzeugen gleichmäßige Umgebungsgeräusche, die dazu beitragen können, störende Umgebungsgeräusche zu übertönen.
  • Musik : Die Songs, die beruhigend und schlaffördernd sind, hängen vom eigenen Musikgeschmack und der persönlichen Erfahrung mit Musik ab. Sie können versuchen, eine Wiedergabeliste mit Songs zu erstellen, die Sie entspannen, oder nach kuratierten Schlaf-Wiedergabelisten suchen, die von Streaming-Diensten bereitgestellt werden.
  • Klingt aus der Natur : Das Hören von Regen, Meereswellen, Wind und anderen natürlichen Geräuschen hilft manchen Menschen beim Einschlafen. Bestimmte Sleep-Sound-Geräte sind mit einer Auswahl an Sounds programmiert, aus denen Sie auswählen können, oder Sie können nach Apps oder Sounddateien suchen, die Sie auf Ihr Gerät herunterladen können.
  • Verweise

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