Wie Schlafentzug Ihr Herz beeinflusst

Es ist schwierig, die Bedeutung des Herzens für die Gesundheit zu überschätzen. Das Herz ist dafür verantwortlich, Blut durch den Körper zu pumpen das Kreislaufsystem Dadurch wird sichergestellt, dass alle Organe und Gewebe im Körper den Sauerstoff erhalten, den sie benötigen.



Leider sind Herzprobleme in den USA eine der Hauptursachen für Krankheit und Tod. Obwohl bereits bekannt ist, dass Faktoren wie schlechte Ernährung, eingeschränkte Bewegung und Rauchen das Herz schädigen können, werden die Gefahren von zunehmend erkannt Schlafentzug für die Herzgesundheit.

Der Schlaf gibt dem Körper Zeit, sich zu erholen und wieder aufzuladen, was eine Schlüsselrolle spielt fast alle Aspekte der körperlichen Gesundheit . Für das Herz-Kreislauf-System kann unzureichender oder fragmentierter Schlaf zu Blutdruckproblemen führen und das Risiko für Herzerkrankungen, Herzinfarkte, Diabetes und Schlaganfall erhöhen.



Infolgedessen kann ein guter Schlaf dazu beitragen, eine Schädigung des Herz-Kreislauf-Systems zu verhindern, und bei Menschen mit Herzproblemen kann dies Teil eines herzgesunden Lebensstils sein.

Beeinträchtigt Schlafentzug die Herzgesundheit?

Wesentliche Belege zeigen, dass Schlafstörungen, einschließlich Schlafentzug und fragmentierter Schlaf, negative Auswirkungen auf die Herzgesundheit haben.

Schlaf ist ein wesentliche Zeit für den Körper, um sich zu erholen . Während der nicht schnellen Augenbewegung (NREM) Schlafphasen Die Herzfrequenz verlangsamt sich, der Blutdruck sinkt und die Atmung stabilisiert sich. Diese Veränderungen reduzieren die Belastung des Herzens und ermöglichen es ihm sich von der Belastung erholen das tritt während der Wachstunden auf.

Ohne ausreichenden nächtlichen Schlaf verbringt eine Person nicht genug Zeit in den tiefen Stadien des NREM-Schlafes, die dem Herzen zugute kommen. Das gleiche Problem kann Menschen betreffen, deren Schlaf häufig unterbrochen wird.

Infolgedessen war chronischer Schlafentzug verbunden mit zahlreichen Herzproblemen einschließlich Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel, Herzinfarkt, Fettleibigkeit, Diabetes und Schlaganfall.



Schlaf und Blutdruck

Während eines normalen, gesunden Schlafes sinkt der Blutdruck um 10-20% . Dies ist als nächtliches Eintauchen bekannt, und die Forschung unterstreicht seine Rolle für die kardiovaskuläre Gesundheit.

Schlechter Schlaf, sei es aufgrund von Schlafmangel oder Schlafstörungen, ist mit einem Nichteintauchen verbunden, was bedeutet, dass der Blutdruck einer Person nachts nicht sinkt. Studien haben gezeigt, dass ein erhöhter nächtlicher Blutdruck mit einer allgemeinen Hypertonie (Bluthochdruck) verbunden ist.

Tatsächlich wurde festgestellt, dass der nächtliche Blutdruck Herzprobleme noch besser vorhersagt als Bluthochdruck während des Tages. Das Nichteintauchen ist mit einem erhöhten Risiko für Schlaganfall und Herzinfarkt verbunden. Es wurde auch mit Nierenproblemen und einer verminderten Durchblutung des Gehirns in Verbindung gebracht.

Als Folge von wurde ein erhöhter Tagesblutdruck festgestellt Schlafentzug in mehreren Studien, aber es betrifft nicht alle Menschen gleichermaßen. Der Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Bluthochdruck ist bei Erwachsenen mittleren Alters am höchsten. Menschen, die lange Stunden in stressigen Jobs arbeiten, und Menschen mit anderen Risikofaktoren für Bluthochdruck haben nach chronisch schlechtem Schlaf eher einen erhöhten Blutdruck.

Schlaf und koronare Herzkrankheit

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Koronare Herzkrankheit ist die Haupttodesursache in den Vereinigten Staaten . Auch als Koronararterienerkrankung bekannt, tritt es auf, wenn sich Plaque in den Arterien ansammelt, diese bei einem als Atherosklerose bekannten Zustand verhärtet und verengt. Dies verringert die Fähigkeit des Herzens, genügend Blut und Sauerstoff zu erhalten.

Untersuchungen haben das ergeben Schlafentzug trägt zur Arteriosklerose bei . Plaque bildet sich als Folge einer Entzündung, an der weiße Blutkörperchen beteiligt sind, die von der Immunsystem , in den Arterien zu sammeln. Schlechter Schlaf löst chronische Entzündungen aus , was zur Plaquebildung und Verhärtung der Arterien beiträgt.

Es wird auch angenommen, dass der Einfluss von Schlafentzug auf die koronare Herzkrankheit vorliegt beeinflusst durch die Auswirkungen des Schlafes auf den Blutdruck . Hypertonie belastet die Arterien Dies macht sie weniger effektiv darin, Blut zum Herzen zu bringen und infolgedessen zu Herzkrankheiten beizutragen.

Schlaf und Herzinsuffizienz

Herzinsuffizienz ist, wenn das Herz pumpt nicht genug Blut den Körper mit dem Blut und Sauerstoff zu versorgen, die er benötigt, um richtig zu funktionieren. Eine Beobachtungsstudie mit über 400.000 Menschen ergab starke Assoziationen zwischen Schlafstörungen und Herzinsuffizienz .

In dieser Studie hatten Menschen, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schliefen, ein erhöhtes Risiko für Herzinsuffizienz. Herzinsuffizienz trat auch häufiger bei Menschen auf, die andere Indikatoren für ungesunden Schlaf hatten, darunter Schlaflosigkeitssymptome, Tagesmüdigkeit, Schnarchen und Abendmenschen. Je mehr dieser Anzeichen von ungesundem Schlaf eine Person hatte, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit einer Herzinsuffizienz.

Schlaf und Herzinfarkt

ZU Herzinfarkt , auch als Myokardinfarkt bekannt, tritt auf, wenn der Blutfluss zum Herzen blockiert wird. Herzinfarkte können tödlich sein, da das Herz nicht genügend Sauerstoff erhält.

Schlafentzug erhöht das Risiko für Herzinfarkte. In einer Studie hatten Menschen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schliefen, eine 20% höhere Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts . Während das NREM-Schlafstadium dem Herzen hilft, langsamer zu werden und sich zu erholen, beinhaltet der REM-Schlaf erhöhten Stress und Aktivität. Unzureichender Schlaf kann das Gleichgewicht dieser Stadien beeinträchtigen und das Herzinfarktrisiko erhöhen.

Schlafunterbrechungen wurden auch mit dem Potenzial für Herzinfarkte in Verbindung gebracht. Da sowohl die Herzfrequenz als auch der Blutdruck beim Aufwachen abrupt ansteigen können, können häufige Schlafstörungen Herzstress verursachen und einen Herzinfarkt auslösen.

Schlaf und Schlaganfall

ZU streicheln Dies ist der Fall, wenn der Blutfluss zum Gehirn unterbrochen wird und die Gehirnzellen an Sauerstoffmangel sterben. Ischämische Schlaganfälle treten auf, wenn ein Blutgerinnsel oder eine Plaque eine Arterie blockiert. EIN vorübergehende ischämische Attacke (TIA) , auch als Mini-Schlaganfall bezeichnet, beinhaltet nur eine kurzfristige Blockade.

In Forschungsstudien wurde Schlafmangel mit einer höheren Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls korreliert. Schlafentzug erhöht den Blutdruck und Bluthochdruck gilt als der Hauptrisikofaktor für Schlaganfälle. Darüber hinaus kann ein unzureichender Schlaf das Auftreten von Blockaden erleichtern und Mini-Schlaganfälle oder Schlaganfälle verursachen, indem er zur Plaquebildung in den Arterien beiträgt.

Schlaf und Fettleibigkeit

Übergewicht oder Fettleibigkeit sind stark mit zahlreichen kardiovaskulären und übergewichtigen Erkrankungen verbunden Stoffwechselprobleme einschließlich Bluthochdruck, Diabetes, hoher Cholesterinspiegel, Herzerkrankungen, Herzinfarkt und Schlaganfall.

Eine Analyse der vorhandenen Forschung ergab, dass Schlafmangel korreliert mit Fettleibigkeit . Menschen, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, haben eher einen höheren Body-Mass-Index (BMI) oder fettleibig sein . Schlaf hilft regulieren die Hormone, die den Hunger kontrollieren und Schlafmangel oder Schlafstörungen können auslösen Überessen und steigern Sie das Verlangen nach kalorienreiche Lebensmittel .

Schlaf und Typ-2-Diabetes

Typ 2 Diabetes ist eine chronische Erkrankung, bei der der Blutzuckerspiegel, auch als Blutzucker bezeichnet, aufgrund der Unfähigkeit des Körpers, Zucker richtig zu verarbeiten, zu hoch ist. Übermäßiger Blutzucker schädigt die Blutgefäße und beeinträchtigt die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Menschen mit Diabetes sind doppelt so häufig an Herzkrankheiten oder Schlaganfällen sterben als Menschen ohne diese Bedingung.

Viele Faktoren beeinflussen den Blutzucker, aber Studien haben gezeigt, dass ein Mangel an Schlaf verschlechtert den Glukosestoffwechsel . Schlechter Schlaf ist im Zusammenhang mit Prädiabetes , eine Art von Glukoseintoleranz, die die Parameter für Diabetes nicht erfüllt. Menschen, bei denen bereits Diabetes diagnostiziert wurde und die unzureichenden oder unruhigen Schlaf haben, haben möglicherweise eine Es ist schwieriger, ihren Blutzucker zu kontrollieren . Schlafstörungen können auch verschlechtern die Verhärtung der Arterien bei Menschen mit Typ-2-Diabetes.

Schlaf und Herzfrequenz

Im normalen Schlaf sinkt die Herzfrequenz während der NREM-Schlafphasen und nimmt dann wieder zu, wenn Sie sich auf das Aufwachen vorbereiten.

Schlechter Schlaf, einschließlich plötzlichen Erwachens, kann zu einem starken Anstieg der Herzfrequenz führen. Untersuchungen haben auch ergeben, dass Menschen mit Schlafstörungen eher über eine Beschwerde klagen unregelmäßiger Herzschlag . Aus diesen Gründen kann Schlafmangel mit Herzklopfen verbunden sein.

Darüber hinaus ergab eine Studie an älteren Erwachsenen, dass Menschen mit häufigen Alpträumen mit deutlich höherer Wahrscheinlichkeit Bericht erstatten einen unregelmäßigen Herzschlag haben . Albträume kann die Herzfrequenz erhöhen und wenn der Schlaf einer Person durch einen Albtraum gestört wird, wacht sie möglicherweise mit dem Gefühl auf, dass ihr Herz rast.

Schlaf und Brustschmerzen

Brustschmerzen können aus vielen Gründen auftreten. Angina ist ein Brustschmerz, der mit einem schlechten Blutfluss durch die Blutgefäße zusammenhängt. Nicht kardiale Brustschmerzen wie Sodbrennen oder Muskelverletzungen sind nicht mit einem Herzproblem verbunden.

Wenn der Schlaf unterbrochen wird, kann ein schneller Anstieg der Herzfrequenz und des Blutdrucks Angina verursachen, und Studien haben eine Korrelation zwischen Schlafentzug und Brustschmerzen festgestellt.

Nicht kardiale Brustschmerzen können auch mit dem Schlafen verbunden sein. Leute mit Sodbrennen und saurer Reflux leiden häufig unter Schlafstörungen, die das Risiko einer Überschneidung zwischen schlechtem Schlaf und Schmerzen in der Brust erhöhen können.

Mehrere Studien haben auch einen Zusammenhang zwischen gefunden unerklärliche Schmerzen in der Brust und schlechter Schlaf . Menschen mit wiederkehrenden, ungeklärten Brustschmerzen haben hohe Raten von schlaflosigkeitsähnlichen Symptomen . Obwohl dieser Zusammenhang nicht vollständig verstanden ist, kann er mit Stress und Angst zusammenhängen. einschließlich Panikreaktionen , das sind emotionale Reaktionen, die sein können häufiger bei Menschen mit schlechtem Schlaf .

Schlafstörungen und Herzgesundheit

Viele Schlafstörungen wirken sich nachteilig auf die Herzgesundheit aus. Schlaflosigkeit, eine der häufigsten Schlafstörungen, geht häufig mit unzureichendem Schlaf einher und kann zu erhöhten kardiovaskulären Gesundheitsrisiken führen.

Obstruktive Schlafapnoe (OSA) ist eine Atemstörung im Zusammenhang mit Herzerkrankungen , Fettleibigkeit, Diabetes, Schlaganfall und Bluthochdruck. Menschen mit OSA haben während des Schlafes Atemstillstände, wenn ihre Atemwege verstopft sind.

Eine unterbrochene Atmung durch OSA führt zu einem fragmentierten Schlaf, was ein Grund dafür ist, dass die Erkrankung mit mehreren Herz-Kreislauf-Problemen verbunden ist. Darüber hinaus reduziert eine gestörte Atmung die Menge an Sauerstoff im Blut, was die Auswirkungen von OSA auf die Herzgesundheit verschlimmern kann.

Störungen abnormaler Bewegung während des Schlafes, wie das Restless-Leg-Syndrom und periodische Bewegungsstörungen der Gliedmaßen, wurden ebenfalls mit Herzproblemen in Verbindung gebracht. Obwohl die genaue Erklärung unbekannt ist, kann sie sich auf eine abnormale Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems beziehen, die unter diesen Bedingungen auftritt und eine erhöhte und schwankende Herzfrequenz und einen erhöhten Blutdruck induziert.

Schlafstörungen im zirkadianen Rhythmus, die auftreten, wenn die innere Uhr einer Person Tag und Nacht falsch ausgerichtet ist, wurden mit Herz-Kreislauf-Problemen in Verbindung gebracht. Zum Beispiel haben Menschen, die Nachtschichten arbeiten und tagsüber schlafen müssen erhöhte Risiken von Bluthochdruck, Fettleibigkeit und Diabetes sowie Herzereignissen wie Schlaganfall oder Herzinfarkt.

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Schlaf und Herzgesundheit während der Schwangerschaft

Schwangerschaft setzt zusätzliche Belastung für das Herz und einige Frauen entwickeln während der Schwangerschaft Herz-Kreislauf-Probleme. Hoher Blutdruck zum Beispiel kann während der Schwangerschaft beginnen oder sich verschlechtern mit möglichen Komplikationen für Mutter und Kind.

Schlaflosigkeit, Schlafapnoe und andere Schlafstörungen betreffen viele schwangere Frauen, und diese Probleme wurden mit einem höheren Wert in Verbindung gebracht Risiko von Herz-Kreislauf-Problemen sowohl während als auch nach der Schwangerschaft. Laufende Forschungsstudien arbeiten daran, Wege zur Verbesserung des Schlafes während der Schwangerschaft zu finden, um auch Bluthochdruck und andere Herz-Kreislauf-Probleme zu reduzieren.

Zu viel schlafen und Herzgesundheit

Die Auswirkungen von Schlafentzug auf die Herzgesundheit erhalten beträchtliche Aufmerksamkeit, aber viele Studien haben auch Zusammenhänge zwischen zu viel Schlaf, allgemein definiert als mehr als neun Stunden pro Nacht, und Herz-Kreislauf-Problemen festgestellt.

Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, glauben viele Experten, dass zugrunde liegende Gesundheitszustände, die zu übermäßigem Schlaf führen, auch die Ursache für diese höhere Rate von Herzproblemen sind. Trotzdem erinnern diese Daten daran Es ist ein Mythos dass mehr Schlaf immer besser ist.

Schlaf für Menschen mit Herzerkrankungen

Da Schlafentzug das Herz schädigen kann, ist es für Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen wichtig, dass guter Schlaf Priorität hat. Einige Beweise deuten sogar darauf hin Eine Verbesserung des Schlafes kann die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts verringern oder andere Herz-Kreislauf-Probleme bei Menschen, die ansonsten einem hohen Risiko ausgesetzt sind.

Leider können einige Herzprobleme den Schlaf beeinträchtigen. Zum Beispiel kann Diabetes häufiges nächtliches Wasserlassen verursachen, und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen können beim Versuch, einzuschlafen, zu Beschwerden in der Brust führen. Sorgen und Ängste um die Herzgesundheit können es auch schwierig machen, sich zu entspannen und normal einzuschlafen.

Da zahlreiche Faktoren sowohl den Schlaf als auch die Herz-Kreislauf-Gesundheit beeinflussen können, ist es am hilfreichsten, mit Ihrem Arzt über einen herzgesunden Schlaf zu sprechen. Ein Arzt kann Ihnen dabei helfen, einen spezifischen Plan zur Verbesserung Ihres Schlafes zu entwickeln und gleichzeitig andere Lebensstilfaktoren wie Ernährung und Bewegung zu berücksichtigen, die für Ihr Herz und Ihr allgemeines Wohlbefinden wichtig sind.

Schlaftipps für Menschen mit Herzproblemen

Obwohl es keine Silberkugel-Lösung gibt, können bestimmte Tipps Menschen mit Herzproblemen oft helfen, besser zu schlafen.

  • Entspannungsstrategien entwickeln: Wenn das Herz Angst macht, können sie Ihren Geist in Schwung bringen, wenn Sie einfach nur einschlafen möchten. Techniken wie tiefes Atmen, Yoga, leichtes Dehnen und Achtsamkeitsmeditation sind nur einige nützliche Ansätze für Menschen, die mit dem Schlafen zu kämpfen haben Perikarditis (Entzündung um das Herz) , Herzkrankheiten oder andere Herzprobleme, die Brustschmerzen verursachen.
  • Planen Sie einen konsistenten Schlafplan: Die tägliche Einhaltung der gleichen Schlaf- und Weckzeit wird allgemein als eine der wichtigsten Möglichkeiten angesehen, um von Nacht zu Nacht einen gesunden und stabilen Schlaf zu fördern.
  • Entwerfen Sie ein zuvorkommendes Schlafzimmer: Stellen Sie Ihre Schlafumgebung so ein, dass sie Ihren Bedürfnissen entspricht, indem Sie sicherstellen, dass das Schlafzimmer über eine bequeme Matratze und ein bequemes Kissen, eine angenehme Temperatur und so viel Ruhe und Dunkelheit wie möglich verfügt.
  • Vermeiden Sie negative Einflüsse auf den Schlaf: Alkohol und Koffein können den Schlaf beeinträchtigen und werden am besten nachts vermieden. Übermäßiger Gebrauch elektronischer Geräte, einschließlich Ihres Mobiltelefons, kann auch Ihre Schlafmuster beeinträchtigen. Aus diesem Grund empfehlen Experten, diese Geräte eine Stunde oder länger vor dem Schlafengehen nicht zu verwenden.

Diese Tipps und andere Elemente von Schlafhygiene kann als Grundlage für einen besseren Schlaf dienen und Gewohnheiten schaffen, die es einfacher machen, sowohl die Quantität als auch die Qualität des Schlafes zu erhalten, die Sie benötigen.

Beeinflusst die Schlafposition die Herzgesundheit?

Es gibt nur begrenzte Hinweise, die die Schlafposition einer Person mit ihrer allgemeinen Herzgesundheit in Verbindung bringen.

Einige Untersuchungen, die sich auf Menschen mit Herzinsuffizienz konzentrieren, haben ergeben, dass Sie auf der linken Seite schlafen kann Aspekte der Herz- und Lungenfunktion verändern .

Herzinsuffizienz ist eine Ansammlung von Flüssigkeit in der Lunge oder anderen Körperteilen, die auftritt, wenn das Herz das Blut nicht effektiv pumpt. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Herzinsuffizienz häufig Vermeiden Sie es, auf der linken Seite zu schlafen , und das Die Wirkung ist bei Menschen mit größeren Herzdimensionen größer . Obwohl der genaue Grund dafür unbekannt ist, kann er sich darauf beziehen, wie diese Schlafhaltung die Positionierung des Herzens, den Druck auf die Lunge und / oder das Gefühl, dass das Herz gegen die Brustwand schlägt, verändert.

Studien haben zwar gezeigt, dass Menschen mit Herzinsuffizienz häufig das Schlafen auf der linken Seite vermeiden, es zeigt jedoch nicht, dass diese Schlafposition Herzprobleme verursacht. Nach bisherigen Forschungsergebnissen wird die Schlafposition einer Person nicht als Risikofaktor für Herzerkrankungen oder andere Herz-Kreislauf-Probleme angesehen.