Flüssigkeitszufuhr und Schlaf

Wasser ist wichtig für die menschliche Gesundheit. Eine Person kann nicht länger als ein paar Tage ohne Wasser überleben. Eine ausreichende tägliche Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend, damit der Körper richtig funktioniert.

Während es üblicher ist, im Zusammenhang mit Ernährung und Bewegung über Flüssigkeitszufuhr nachzudenken, werden in zunehmendem Maße die Zusammenhänge zwischen Flüssigkeitszufuhr und Schlaf untersucht.



Dehydration kann zu Schlafbarrieren führen, und unzureichender Schlaf kann die Wahrscheinlichkeit einer Dehydration erhöhen. Gleichzeitig kann zu viel Flüssigkeitsaufnahme zu übermäßigem Wasserlassen führen, was zu Schlafstörungen führen kann.

Das richtige Gleichgewicht der Flüssigkeitsaufnahme zu finden, kann die allgemeine Gesundheit verbessern und zu einem besseren Schlaf beitragen, ohne dass Sie häufig ins Badezimmer gehen oder dehydriert aufwachen müssen.

Welche Beziehung besteht zwischen Flüssigkeitszufuhr und Schlaf?

Flüssigkeitszufuhr ist für die meisten Körpersysteme wichtig, weshalb Dehydration verschiedene Symptome haben kann, einschließlich Auswirkungen auf den Schlaf.



Menschen, die unter starker Dehydration leiden, stellen häufig fest, dass sie fühlen Sie sich extrem müde, träge oder müde . Andere Symptome einer Dehydration wie Kopfschmerzen, Mundtrockenheit und Nasenwege sowie Muskelkrämpfe können zu Beschwerden führen, die das Schlafen erschweren.

Gleichzeitig kann eine übermäßige Flüssigkeitszufuhr zu Schlafstörungen führen. Nachts häufiges Wasserlassen , bekannt als Nykturie, kann den Schlaf durch wiederholte Toilettengänge unterbrechen. Nykturie kann besonders problematisch sein für Menschen, die nach dem Aufstehen Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen.

Es gibt auch Hinweise darauf, dass Schlafmangel zur Dehydration beitragen kann. In einer Studie mit fast 20.000 Erwachsenen in den USA und in China wurde festgestellt, dass Menschen, die nur sechs Stunden pro Nacht schliefen signifikant höhere Dehydratisierungsraten als Menschen, die acht Stunden geschlafen haben.



Während dies eine Beobachtungsstudie war und keine Kausalität beweisen kann, erhöht die Tatsache, dass der Zusammenhang in zwei unterschiedlichen kulturellen Kontexten bestand, das Gewicht der Ergebnisse. Darüber hinaus gibt es mögliche biologische Erklärungen dafür, warum schlechter Schlaf die Flüssigkeitszufuhr beeinflussen kann.

Der meiste Wasserverlust geschieht durch Wasserlassen, aber der Körper verliert auch Flüssigkeit durch die Haut und durch die Atmung, die als bekannt ist unempfindlicher Wasserverlust . Über einen ganzen Tag ungefähr 300-400 Milliliter Wasser sind durch das Atmen verloren. Ein großer Teil dieses Verlustes tritt im Schlaf auf, obwohl die Menge davon abhängen kann, ob eine Person hauptsächlich durch den Mund oder die Nase atmet.

Während des Schlafes gibt es keine Flüssigkeitsaufnahme, um den unempfindlichen Wasserverlust auszugleichen, weshalb angenommen wird, dass die innere Uhr des Körpers oder circadianer Rhythmus tritt ein ein ausgewogenes Maß an Flüssigkeitszufuhr erreichen . Im letzten Teil des Schlafes bewirken zirkadiane Signale, dass der Körper ein Hormon namens Vasopressin produziert, das die Wasserretention fördert.

Wenn der Schlaf jedoch unterbrochen oder unterbrochen wird, kann dieser natürliche Prozess gestört werden und die hormonellen Signale für die Wasserretention beeinträchtigen. Infolge, Schlafentzug kann direkt zur Dehydration beitragen.

So vermeiden Sie Dehydration im Schlaf

Es ist normal, dass der Körper nachts einen Nettoverlust an Wasser hat, aber es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um zu verhindern, dass dies zu Dehydration führt.

Konzentrieren Sie sich auf guten Schlaf

Eine ausreichende Menge an qualitativ hochwertigem Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil der Verhinderung von Dehydration. Der Körper geht durch mehrere komplexe Prozesse im Schlaf die eine Erholung für die allgemeine Gesundheit ermöglichen. Indem Sie die empfohlene Menge schlafen, lassen Sie diese Prozesse sich entfalten und lassen Ihren Tagesrhythmus den Flüssigkeitsspiegel Ihres Körpers besser steuern.

Gut schlafen beginnt oft damit, dass Schlaf Priorität hat. Ein gemeinsames Prinzip von Schlafhygiene hat einen konsistenten Schlafplan, der Ihnen genügend Zeit bietet, um den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen. Die Einschränkung der Verwendung elektronischer Geräte bis spät in die Nacht, die Entwicklung einer entspannenden Schlafenszeit und die Verwendung einer bequemen Matratze sind weitere Beispiele für eine positive Schlafhygiene, die Ihnen dabei helfen kann, sich gut auszuruhen.

Halten Sie die Flüssigkeitszufuhr den ganzen Tag über aufrecht

Wenn Sie nachts häufig Durst haben, kann dies bedeuten, dass Sie tagsüber nicht hydratisiert bleiben. Wenn Sie den ganzen Tag über die Flüssigkeitszufuhr aufrechterhalten, müssen Sie sich weniger Sorgen machen, wenn die Schlafenszeit herumläuft. Tipps für eine gesunde Flüssigkeitszufuhr sind:

  • Trinken Sie regelmäßig Flüssigkeit, auch indem Sie einen Zeitplan festlegen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Wasser zu trinken.
  • Verwenden Sie eine Wasserflasche, um ein Getränk leicht zugänglich zu haben und um zu verfolgen, wie viel Wasser Sie verbraucht haben.
  • Trinken Sie Wasser als Hauptgetränk und achten Sie auf die Aufnahme von zuckerhaltigen Getränken wie Soda oder Saft sowie koffeinhaltigen und alkoholischen Getränken.
  • Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse, die einen höheren Feuchtigkeitsgehalt haben und die Wasseraufnahme aus der Nahrung erhöhen können.

Finden Sie eine angenehme Schlafzimmertemperatur

Schwitzen kann nachts zu Wasserverlust führen. Wenn Ihr Schlafzimmer zu warm ist oder Sie dazu neigen, heiß zu schlafen, kann starkes Schwitzen die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie dehydriert aufwachen. Die neuesten Informationen zum Thema Schlaf finden Sie in unserem NewsletterIhre E-Mail-Adresse wird nur verwendet, um den Newsletter von thesleepjudge.com zu erhalten.
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Um dies zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie die ganze Nacht über problemlos eine angenehme Temperatur aufrechterhalten können. Die meisten Experten empfehlen, den Thermostat Ihres Schlafzimmers auf der kühleren Seite zu halten. Sie können auch leichte, lockere Kleidung tragen und atmungsaktive Bettwäsche verwenden, die Sie vor Überhitzung schützt.

Bleiben Sie nachts ohne häufiges Wasserlassen hydratisiert

Eine häufige Herausforderung besteht darin, zu wissen, wie man im Schlaf hydratisiert bleibt, ohne nachts häufig aufwachen zu müssen, um auf die Toilette zu gehen. Verschiedene Tipps können Ihnen dabei helfen, Austrocknung und übermäßige Toilettenbesuche zu vermeiden:

  • Reduzieren Sie den Flüssigkeitsverbrauch in den ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Während es in Ordnung ist, Wasser zu trinken, versuchen Sie, vor dem Schlafengehen keine großen Mengen an Getränken zu sich zu nehmen.
  • Begrenzen Sie Alkohol und Koffein in der Nacht. Beide können harntreibend wirken, sodass Sie nachts pinkeln müssen. Darüber hinaus können Alkohol und Koffein Ihren normalen Schlafzyklus und Ihre Schlafqualität beeinträchtigen.
  • Heben Sie abends Ihre Beine an. Etwas nächtliches Wasserlassen geschieht, weil Ihr Körper Wasser aus Ihren Beinen wieder aufnimmt, sobald Sie sich hinlegen. Wenn Sie Ihre Beine einige Stunden vor dem Schlafengehen hochlegen, können Sie diesen Vorgang zulassen, ohne Schlafstörungen zu verursachen.
  • Pisse bevor du ins Bett gehst. Versuchen Sie, Ihre Blase im Rahmen Ihrer Routine vor dem Schlafengehen zu entleeren, damit Sie nachts weniger stark urinieren müssen.

In einigen Fällen kann es unvermeidlich sein, dass Sie mindestens einmal in der Nacht aufwachen müssen, um zu pinkeln. Dies ist für viele Menschen normal und tritt häufiger mit dem Altern und einigen Erkrankungen oder Medikamenten auf.

In dieser Situation ist es wichtig, dass Sie nach der Rückkehr ins Bett so einfach wie möglich wieder einschlafen können. Einige einfache Tipps, die beim Einschlafen helfen können, sind:

  • Verwenden Sie ein Nachtlicht mit geringer Leistung und / oder Bewegung, damit Sie nicht viele Lichter einschalten müssen, wenn Sie auf die Toilette gehen.
  • Halten Sie den Weg zum Badezimmer frei von Gefahren, die dazu führen können, dass Sie stolpern oder auf etwas stoßen.
  • Vermeiden Sie den Drang, Ihr Telefon oder ein anderes elektronisches Gerät beim Aufwachen zu überprüfen.
  • Blockieren Sie so viel Licht und Ton wie möglich, auch mit einer Schlafmaske, einem Gerät mit weißem Rauschen oder Ohrstöpseln, falls erforderlich.
  • Entwicklung einer grundlegenden Routine zur Entspannung, z. B. einer Reihe tiefer, kontrollierter Atemzüge.

Sprechen Sie mit einem Arzt

Wenn Sie Bedenken hinsichtlich regelmäßiger Dehydration, Schlafstörungen oder häufigen nächtlichen Toilettengängen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie Ihre Situation überprüfen, können Sie feststellen, ob eine Grunderkrankung vorliegt, die Ihre Symptome erklären kann. Ihr Arzt kann Ihnen auch spezifische Empfehlungen für Ihre Ernährung und den täglichen Wasserverbrauch geben.

  • Verweise

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