Schlaflosigkeit

Laut dem ICSD-3-Handbuch der American Academy of Sleep Medicine Schlaflosigkeit ist definiert als 'anhaltende Schwierigkeiten mit der Einleitung des Schlafes, der Dauer, der Konsolidierung oder der Qualität'. Schlaflosigkeit hat viele potenzielle Faktoren und Symptome, aber ihre Diagnose hängt von zwei wesentlichen Komponenten ab: Schlafstörungen, die trotz angemessener Möglichkeiten für normalen Schlaf auftreten, und Beeinträchtigungen des Tages, die direkt auf eine schlechte Schlafqualität oder -dauer zurückzuführen sind.



Chronische Schlaflosigkeit ist gekennzeichnet durch Symptome, die mindestens dreimal pro Woche für mindestens drei Monate auftreten. Schlaflosigkeit, die oder weniger als drei Monate dauert, ist bekannt als kurzfristige Schlaflosigkeit . In seltenen Fällen können Patienten Schlaflosigkeitssymptome aufweisen, ohne die Kriterien für kurzfristige Schlaflosigkeit zu erfüllen, und eine Behandlung rechtfertigen. Dies ist bekannt als andere Schlaflosigkeit .

Während sich Schlaflosigkeit auf unterschiedliche Weise manifestieren kann, fallen die meisten Diagnosen in eine von zwei Kategorien ::



  • Schlaflosigkeit bezieht sich auf Einschlafschwierigkeiten. Diese Art von Schlaflosigkeit kann bei Menschen auftreten, die Schwierigkeiten haben, sich im Bett zu entspannen, sowie bei Menschen, deren Tagesrhythmus aufgrund von Faktoren wie z Jetlag oder unregelmäßige Arbeitszeiten.
  • Schlaflosigkeit Schlaflosigkeit bezieht sich auf Schwierigkeiten beim Einschlafen nach dem ersten Einnicken. Diese Art von Schlaflosigkeit tritt häufig bei älteren Schläfern sowie bei Menschen auf, die konsumieren Alkohol , Koffein oder Tabak vor dem Schlafengehen. Bestimmte Störungen wie Schlafapnoe und periodische Bewegungsstörung der Gliedmaßen kann auch Schlaflosigkeit verursachen.

Einige Leute haben vielleicht gemischte Schlaflosigkeit Dies beinhaltet sowohl Schlafstörungen als auch Schlafstörungen, und Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit können feststellen, dass sich diese Symptome im Laufe der Zeit verschieben.

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Ursachen und Symptome von Schlaflosigkeit

Es wird angenommen, dass Schlaflosigkeit auf einen Zustand der Hyperarousalität zurückzuführen ist, der sich auf den Beginn des Schlafes und die Aufrechterhaltung des Schlafes auswirken kann. Hyperarousal kann mental, physisch oder eine Kombination aus beiden sein. Umwelt-, physiologische und psychologische Faktoren können alle spielen eine Rolle bei Schlaflosigkeit . Dazu gehören die folgenden:

  • Einnahme oder Konsum von Substanzen, die den Schlaf negativ beeinflussen. Dazu gehören Alkohol, Nikotin und andere Drogen sowie Koffein. Bestimmte Medikamente können auch den Schlaf behindern, wie Diätpillen und Erkältungsmittel. Menschen können auch Probleme mit dem Einsetzen des Schlafes oder der Aufrechterhaltung des Schlafes haben, wenn sich ihr Körper an neue Medikamente gewöhnt oder nach Beendigung des Gebrauchs mit dem Absetzen von Medikamenten fertig wird.
  • Gesundheitsprobleme. Körperliche Schmerzen und Beschwerden können das Fallen und / oder Einschlafen erschweren und zu Beeinträchtigungen des Tages führen. Bedingungen, die notwendig sind häufige nächtliche Ausflüge ins Badezimmer B. eine Schwangerschaft oder eine vergrößerte Prostata können auch Schlaflosigkeitssymptome verursachen. Gleiches gilt für Schlafapnoe, eine Störung, die durch unregelmäßige Atmungsepisoden gekennzeichnet ist, die als Apnoen bekannt sind und die ganze Nacht über auftreten. Chronische Schmerzen, Restless-Leg-Syndrom, Herz- und Lungenerkrankungen sind ebenfalls mit Schlaflosigkeit verbunden.
  • Verhaltens- und psychische Störungen . Schlaflosigkeit ist ein häufiges Symptom von Depression . Stress und Angst kann auch zu Schlaflosigkeit beitragen, was wiederum stressige und ängstliche Gefühle verschlimmern kann. Psychische Störungen wie bipolare Störungen können ebenfalls Schlaflosigkeit verursachen. Es ist bekannt, dass übermäßige Sorgen um Schlaflosigkeit Schlaflosigkeit verursachen.

Schlaflosigkeit wurde auch mit ungesundem Lebensstil und Schlafgewohnheiten in Verbindung gebracht. Viele Menschen nehmen diese Gewohnheiten an, wenn sie jünger sind, was es schwierig macht, sie als Erwachsene zu brechen. Zu diesen Gewohnheiten kann gehören, dass Sie jede Nacht zu einer anderen Zeit ins Bett gehen oder tagsüber zu lange ein Nickerchen machen. Der Kontakt mit Bildschirmgeräten wie Computern, Fernsehgeräten und Mobiltelefonen kann ebenso zu Schlafstörungen führen wie die Arbeit in der Abend- oder Nachtschicht. Andere Faktoren können zu Schwierigkeiten beim Fallen oder Einschlafen führen, z. B. unzureichende Bewegung während des Tages oder übermäßiger Lärm und / oder Licht im Schlafzimmer des Schlafenden.

Die häufigsten Symptome bei Patienten mit chronischer Schlaflosigkeit sind Schwierigkeiten beim Fallen und / oder Einschlafen, früheres Aufwachen als geplant und das Gefühl, zu festgelegten Zeiten nicht müde oder bettfertig zu sein. Eine Beeinträchtigung des Tages ist ein notwendiger Bestandteil der Schlaflosigkeit und kann sich auch auf unterschiedliche Weise manifestieren. Häufige Beeinträchtigungen sind Müdigkeit und Unwohlsein, Gedächtnis- und Konzentrationsstörungen, Stimmungsstörungen und Reizbarkeit sowie Verhaltensprobleme wie Hyperaktivität und Aggression. Die neuesten Informationen zum Thema Schlaf finden Sie in unserem NewsletterIhre E-Mail-Adresse wird nur verwendet, um den Newsletter von thesleepjudge.com zu erhalten.
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Schlaflosigkeit durch die Zahlen

Verschiedene Schlafumfragen und Studien haben zu gemischten Ergebnissen über die Prävalenz von Schlaflosigkeit bei verschiedenen Schlafgruppen geführt. Einige konservative Schätzungen zeigen dies 10% bis 30% von Erwachsenen leben mit chronischer Schlaflosigkeit. Für andere Studien liegt diese Zahl näher bei 50% bis 60%.



Schlaflosigkeit ist auch in bestimmten Bevölkerungsgruppen häufiger. Studien haben gezeigt, dass Schlaflosigkeit Auswirkungen hat 30% bis 48% der älteren Menschen . Dies kann auf chronische Erkrankungen, soziale Isolation und den vermehrten Einsatz verschreibungspflichtiger Medikamente sowie auf Faktoren wie ungesunde Schlafgewohnheiten und Stress zurückzuführen sein, die in allen Altersgruppen zu Schlaflosigkeit führen. Andere Studien haben gezeigt, dass Schlaflosigkeit in bis zu auftreten kann 23,8% der Jugendlichen . Mehr als 50% der schwangeren Frauen Schlafprobleme, die auch Schlaflosigkeitssymptome sein können.

Schlaflosigkeitsraten unter verschiedenen rassische und ethnische Gruppen sind etwas schwerer zu fassen. Einige Studien zeigen eine höhere Prävalenzrate für Schlaflosigkeit bei Minderheiten im Vergleich zu Weißen. Andere Studien haben zu kontrastierenden Ergebnissen geführt, die darauf hindeuten, dass Weiße mehr mit dem Einsetzen des Schlafes und der Aufrechterhaltung des Schlafes zu kämpfen haben als Schwarze und Hispanics.

Tipps zur Vorbeugung von Schlaflosigkeit

Chronische Schlaflosigkeit kann verschreibungspflichtige Medikamente, kognitive Verhaltenstherapie und andere Arten der formalen Behandlung erforderlich machen. Für manche Menschen gesunde Lebensgewohnheiten und gute Schlafhygiene kann Schlaflosigkeitssymptome lindern und ihnen helfen, besser zu schlafen. Die folgenden Schlafhygienemaßnahmen kann vorteilhaft sein für Menschen mit Schlaflosigkeit:

  • Nickerchen einschränken oder beseitigen, besonders spät am Tag
  • Einschränkung des Konsums von Alkohol, Koffein und Tabakwaren am Abend
  • Vermeiden Sie spätabendliche Mahlzeiten
  • Begrenzung der Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen
  • Gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung während des Tages
  • Befolgen Sie einen konsistenten Schlafplan, der jeden Tag die gleichen Schlaf- und Weckzeiten umfasst
  • Benutze dein Schlafzimmer und Matratze , für Schlaf und Sex - vermeiden Sie es zu arbeiten, Videospiele zu spielen und andere anregende Aktivitäten