Schlaflosigkeit und Frauen

Schlafstörungen können jeden betreffen, Frauen sind jedoch eher betroffen Schlaflosigkeit als Männer. Schlechter Schlaf kann tagsüber Schläfrigkeit hervorrufen und zu einer Reihe von Erkrankungen beitragen, die sich auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirken.



Kein einziger Faktor erklärt die Ungleichheit der Schlaflosigkeit zwischen Männern und Frauen. Stattdessen führen mehrere verschiedene Elemente zusammen zu erhöhten Schlafproblemen für Frauen. Das Wissen über diese möglichen Ursachen kann Frauen helfen, Schlafprobleme mit einem Arzt zu besprechen, damit sie besser schlafen und Schlaflosigkeit überwinden können.

Ist Schlaflosigkeit bei Frauen häufiger?

Schlaflosigkeit ist bei Frauen wesentlich häufiger als bei Männern. Höhere Schlaflosigkeitsraten bei Frauen waren in zahlreichen Studien gefunden und einige Schätzungen gehen von einem lebenslangen Risiko für Schlaflosigkeit aus 40% höher bei Frauen .



Frauen können auch anders an Schlaflosigkeit leiden als Männer. Zum Beispiel sind es bei älteren Erwachsenen Frauen eher mehrere Symptome von Schlaflosigkeit auftreten im Gegensatz zu Männern, die oft nur ein Symptom melden.

Insgesamt leiden Frauen häufig unter Schlafstörungen. In Forschungen der National Sleep Foundation bis zu 67% der Frauen gaben an, ein Schlafproblem zu haben mindestens ein paar Nächte im letzten Monat, und 46% hatten fast jede Nacht Probleme.

Warum ist Schlaflosigkeit bei Frauen häufiger?

Es gibt keinen klaren Konsens darüber, warum Schlaflosigkeit bei Frauen häufiger auftritt. Forscher glauben, dass es an einer Kombination von Elementen liegen kann, einschließlich Geschlecht und geschlechtsspezifische Unterschiede und unabhängige Faktoren.

Geschlechtsspezifische Unterschiede im Schlaf hängen mit Biologien zusammen, wie z. B. Unterschieden in der Hormonproduktion und im zirkadianen Rhythmus zwischen Männern und Frauen. Geschlechtsspezifische Unterschiede können auch durch soziale und kulturelle Unterschiede verursacht werden, die den Schlaf beeinflussen. Andere Faktoren, die den Schlaf beeinflussen, wie beispielsweise die Veranlagung für bestimmte körperliche oder geistige Gesundheitsprobleme, können ebenfalls zu einer höheren Schlaflosigkeitsrate bei Frauen beitragen. All diese Faktoren können dazu beitragen, dass Frauen häufiger Schlafprobleme haben.

Wie wirken sich Hormone auf den Schlaf aus?

Hormone sind die chemischen Botenstoffe des Körpers und spielen eine wesentliche Rolle in der Funktionsweise praktisch jedes Körpersystems. Hormone können wirken sich direkt auf den Schlaf aus oder haben indirekte Auswirkungen basierend darauf, wie sie andere Aspekte von Gesundheit und Wohlbefinden verändern.



Hormonelle Unterschiede sind wahrscheinlich ein zugrunde liegender Treiber für unterschiedliche Schlafmuster bei Frauen , einschließlich höherer Schlaflosigkeitsraten. Die Hormonproduktion ist jedoch dynamisch und ändert sich im Laufe des Lebens einer Frau und während ihres monatlichen Menstruationszyklus. In den folgenden Abschnitten wird erläutert, wie sich hormonelle Veränderungen im Laufe der Zeit entfalten und den Schlaf beeinflussen können.

Beginn der Menstruation

In den Vereinigten Staaten haben Mädchen ihre erste Periode bei einem Durchschnittsalter von 13 Jahren . Dies geschieht während der Pubertät, einer breiteren Reihe von körperlichen Veränderungen, einschließlich einer erhöhten Produktion von Sexualhormonen wie Östrogen.

Untersuchungen zeigen, dass ein erhöhtes Risiko für Schlaflosigkeit mit dem Einsetzen der Menstruation beginnt. Die genaue Erklärung dafür ist unbekannt, kann aber damit zusammenhängen, wie Sexualhormone wirken Einfluss auf den Schlaf-Wach-Zyklus und andere grundlegende Systeme des Körpers. Darüber hinaus deuten Hinweise darauf hin, dass Mädchen während der Pubertät ein höheres Risiko für Depressionen haben, eine psychische Erkrankung, die häufig mit Schlafproblemen verbunden ist.

Während des Menstruationszyklus

Die Phasen des Monats Menstruationszyklus werden durch Verschiebungen in der Hormonproduktion angetrieben. Steigende und fallende Östrogen- und Progesteronspiegel können im Laufe eines jeden Monats zu physischen und emotionalen Veränderungen führen, obwohl diese Veränderungen jede Frau unterschiedlich betreffen können.

Die Spiegel dieser Hormone sinken in den Tagen vor jeder Periode erheblich und verursachen etwa 90% der Frauen körperliche oder Stimmungsschwankungen, einschließlich Schlafstörungen, zu erleben. Schwankende Hormonspiegel können den einer Frau verändern Schlafphasen während der Nacht, zusammen als ihre Schlafarchitektur bekannt.

Schlaflosigkeit-ähnliche Symptome sind häufig bei Frauen mit prämenstruelles Syndrom (PMS) , ein Zustand, der signifikante und störende Änderungen vor der Periode beinhaltet. Frauen mit PMS-Erfahrung schlechtere Schlafqualität .

Die prämenstruelle Dysphorie (PMDD) ist eine schwerere Form des PMS, bei der häufig Schlafprobleme auftreten. Um 70% der Frauen mit PMDD berichten von Symptomen von Schlaflosigkeit Holen Sie sich die neuesten Informationen im Schlaf aus unserem NewsletterIhre E-Mail-Adresse wird nur verwendet, um den Newsletter von theesleepjudge.com zu erhalten.
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Während der Schwangerschaft

Wesentliche hormonelle Veränderungen, die während und nach der Schwangerschaft auftreten, können den Schlaf beeinträchtigen. Während der Schwangerschaft erfährt eine Frau nicht mehr die gleichen monatlichen Schwankungen, die mit dem Menstruationszyklus verbunden sind, sondern große hormonelle Verschiebungen, die im ersten Trimester beginnen kann Müdigkeit, morgendliche Übelkeit, Gewichtszunahme und eine Reihe anderer körperlicher und emotionaler Veränderungen verursachen. Laufende hormonelle Schwankungen während der Schwangerschaft können Unterbrechen Sie den Schlaf-Wach-Zyklus und viele Frauen empfinden Schlafprobleme im dritten Trimester als die schlimmsten.

Innerhalb der ersten 24 Stunden nach der Geburt erfahren Frauen eine weitere signifikante hormonelle Verschiebung als Östrogen- und Progesteronspiegel schnell wieder auf das Niveau vor der Schwangerschaft fallen . Körperliche und emotionale Auswirkungen während dieser postpartalen Periode können zu Schlafstörungen oder Tagesmüdigkeit führen.

Perimenopause und Wechseljahre

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Wechseljahre sind, wenn eine Frau ihre Periode dauerhaft nicht mehr hat und ihr eine Übergangsperiode vorausgeht, die als Perimenopause bezeichnet wird erhebliche Variation in der Hormonproduktion . Im Durchschnitt beginnt die Perimenopause Mitte bis Ende vierzig und dauert etwa vier Jahre, bevor eine Frau ihre letzte Periode hat.

Schlafstörungen gelten als Kernsymptom der Perimenopause und der Menopause. Schätzungsweise 38-60% der Frauen in dieser Zeit berichten von Symptomen im Zusammenhang mit Schlaflosigkeit.

Reduzierte oder schwankende Sexualhormonspiegel können den Schlaf auf verschiedene Weise stören. Zum Beispiel können Hormonveränderungen verursachen Hitzewallungen und Nachtschweiß , ein weiteres zentrales Symptom des Wechseljahresübergangs betrifft bis zu 85% der Frauen . Frauen mit häufigem Nachtschweiß haben möglicherweise mehr Schlafstörungen und größere Schwierigkeiten, wieder einzuschlafen.

Hormonelle Veränderungen im Zusammenhang mit Alterung und Postmenopause können auch den Schlaf beeinflussen, indem sie den Tagesrhythmus und das Körpersystem zur Regulierung der Temperatur während eines normalen Schlaf-Wach-Zyklus verändern. Eine Überschneidung dieser hormonellen Veränderungen mit anderen Faktoren, einschließlich eines höheren Niveaus an Stimmungsstörungen und körperlichen Beschwerden, trägt wahrscheinlich zu Schlafproblemen bei älteren Frauen bei.

Was sind die Ursachen für Schlafstörungen bei Frauen?

Der Schlaf ist komplex und wird von einer Reihe von Faktoren beeinflusst, die sich auf die verschiedenen Aspekte der Gesundheit eines Menschen beziehen. Viele Frauen haben vom General initiierte Schlafprobleme Ursachen von Schlaflosigkeit B. Schlafstörungen, psychische Erkrankungen, schlechte Schlafgewohnheiten, zirkadiane Rhythmusstörungen und gleichzeitig bestehende medizinische Probleme.

Viele dieser Probleme betreffen Frauen und Männer jedoch nicht in gleicher Weise. Frauen stehen häufig aufgrund biologischer Faktoren oder sozialer und kultureller Normen vor besonderen Herausforderungen für einen guten Schlaf. In den folgenden Abschnitten werden verschiedene Schlafbarrieren bei Frauen beschrieben, die zu einer höheren Schlaflosigkeitsrate beitragen können.

Depression, Angst und Stress

Schlaf ist oft an die psychische Gesundheit gebunden, und Frauen leiden häufiger als Männer an Schlafproblemen, die mit Erkrankungen wie Depressionen, Angstzuständen und Stress verbunden sind.

Bei Frauen wird häufiger eine Depression diagnostiziert als bei Männern, und zu viel oder zu wenig Schlaf ist ein häufiges Symptom für diese Störung. Studien haben auch gezeigt, dass Frauen sind eher über ihre Bedenken nachdenken Dies kann zu Angstzuständen führen und die Fähigkeit einschränken, leicht einzuschlafen oder nach dem Aufwachen wieder einzuschlafen.

Es gibt keine einzige Erklärung dafür, warum Frauen häufiger von diesen Erkrankungen betroffen sind und welche Auswirkungen dies auf den Schlaf hat. Während biologische Faktoren eine Rolle spielen können, können Ungleichheiten in den sozialen und kulturellen Bedingungen, wie der unverhältnismäßige Anteil von Frauen an der Rolle der Pflegekräfte, zu Stress und Sorgen führen, die die emotionale Gesundheit beeinträchtigen.

Harnprobleme

Blasenprobleme können dazu beitragen häufiges Wasserlassen nachts , auch als Nykturie bekannt, kann ein Hindernis für einen ununterbrochenen Schlaf sein. Frauen sind doppelt so häufig wie Männer an Harninkontinenz leiden und andere Symptome einer überaktiven Blase. Studien schätzen das 76% der Frauen über 40 haben Erfahrung häufiges Wasserlassen nachts.

Schwangerschaft

Schlafstörungen sind bei Frauen während der Schwangerschaft häufig. Rund 30% der schwangeren Frauen geben an, selten oder nie gut geschlafen zu haben mehr als 50% haben schlaflosigkeitsähnliche Symptome . Diese Schlafstörungen können mit Hormonen sowie umfangreichen körperlichen Veränderungen im Zusammenhang mit der Schwangerschaft verbunden sein.

Häufigeres Wasserlassen nachts, Rücken- und Nackenschmerzen, Schwierigkeiten beim Finden einer bequemen Schlafposition und Sodbrennen können alles sein Beeinträchtigung der Schlafquantität und -qualität . Schwangere Frauen entwickeln häufiger ein Restless-Leg-Syndrom und leiden unter Atemproblemen, einschließlich Schlafapnoe.

Schlafstörungen können auch nach der Geburt bestehen bleiben. Regelmäßiges Erwachen zur Ernährung oder Pflege eines Säuglings, hormonelle Verschiebungen, postpartale Depressionen sowie körperliche und emotionale Anpassungen nach der Schwangerschaft gehören zu den Faktoren, die bei postpartalen Frauen zu erhöhten Schlafstörungen führen. Im Allgemeinen dauert es drei bis sechs Monate, bis sich der Schlaf einer Mutter nach der Geburt normalisiert hat, obwohl dies durch die Schlafmuster ihres Kindes beeinflusst werden kann.

Obstruktive Schlafapnoe

Obstruktive Schlafapnoe (OSA) ist eine Atemstörung, bei der der Luftstrom aufgrund einer Verringerung oder einer vollständigen Atempause während des Schlafes abnimmt oder vollständig unterbrochen wird. Dies führt zu einer Verringerung des Sauerstoffgehalts, Schlafstörungen (aufgrund wiederholter Episoden des Erwachens) und anderen schwerwiegenden möglichen gesundheitlichen Folgen. Bei Männern wird OSA viel häufiger diagnostiziert als bei Frauen, obwohl beide Geschlechter betroffen sein können. Es ist jedoch unklar, ob eine geschlechtsspezifische Voreingenommenheit zu diesem Phänomen beitragen kann.

Frauen mit Schlafstörungen sind weniger wahrscheinlich an spezialisierte Schlafkliniken überwiesen wo normalerweise Tests für OSA durchgeführt werden. Dies kann die zugrunde liegende geschlechtsspezifische Tendenz in widerspiegeln wie die Symptome von Frauen bewertet werden . Da unbehandelte OSA eine Hauptursache für Schlafstörungen sein kann, kann eine Unterdiagnose bei einigen Frauen zu anhaltenden Schlafproblemen führen.

Ruhelose Beine-Syndrom

Restless-Leg-Syndrom (RLS) ist eine Erkrankung, bei der eine Person einen starken Drang hat, ihre Gliedmaßen, insbesondere ihre Beine, im Liegen zu bewegen, und die häufig mit Schlafstörungen verbunden ist. Obwohl die genaue Ursache unbekannt ist, ist RLS häufiger bei Frauen als bei Männern , was zumindest teilweise auf höhere RLS-Raten während der Schwangerschaft zurückzuführen sein kann.

Parasomnien

Parasomnien sind abnormale Verhaltensweisen während des Schlafes, die zu unzureichendem Schlaf beitragen können. Die meisten Parasomnien zeigen keine Vorliebe für das Geschlecht, aber es wird berichtet, dass es sich um eine Albtraumstörung handelt, die durch häufige störende Träume gekennzeichnet ist häufiger bei Frauen .

Schlafverschuldung und Umgang mit Schlafverlust

Nicht jeder ist gleichermaßen von Schlafmangel betroffen. Studien zu Schlafzyklen haben gezeigt, dass Männer und Frauen unterschiedlich auf Schlafentzug reagieren können, wobei Frauen schneller eine „Schlafschuld“ aufbauen und die Folgen eines unzureichenden Schlafes erleben.

Gleichzeitig können ungleiche Pflichten in Bezug auf Arbeit und Familienfürsorge, die Frauen im Haushalt häufig haben, zu einer geringeren Flexibilität bei der Erholung von Schlafentzug führen. In einer Studie gaben 80% der Frauen an, dass sie, wenn sie sich tagsüber schläfrig fühlen, dies häufig akzeptieren und weitermachen. Auf diese Weise kann sich der Schlafverlust im Laufe der Zeit verschlimmern.

Ansprechen auf die Behandlung

Ein weiterer Faktor, der das Schlafgefälle zwischen Männern und Frauen beeinflussen kann, ist die Reaktion auf bestimmte Medikamente. Studien des schlaffördernden verschreibungspflichtigen Arzneimittels Zolpidem, auch bekannt als Ambien, ergaben, dass Frauen, die die Standarddosis einnahmen, die Wirkung des Arzneimittels länger spürten, was zu morgendlicher Schläfrigkeit führte. Dieser Befund veranlasste die Food and Drug Administration, eine unterschiedliche verschriebene Dosis für Frauen .

Wie können Frauen besser schlafen?

Schlaf ist für die Gesundheit von Frauen von wesentlicher Bedeutung. Trotz der zahlreichen Herausforderungen für einen guten Schlaf können Frauen Maßnahmen ergreifen, um ihre nächtliche Ruhe zu verbessern.

Aufgrund der Vielzahl von Faktoren, die den Schlaf beeinflussen können, ist es wichtig, dass Frauen mit ihrem Arzt sprechen, wenn sie weniger als die empfohlene Anzahl von Stunden schlafen, wenn ihr Schlaf häufig unterbrochen wird oder wenn sie tagsüber eine merkliche Schläfrigkeit oder Beeinträchtigung erfahren. Unter Anleitung eines medizinischen Fachpersonals kann Schlaflosigkeit häufig effektiv als zugrunde liegende Schlafstörung, körperliche Beschwerden oder psychische Störung behandelt werden.

Frauen profitieren oft davon, Wege zu finden, um ihre Fähigkeiten zu verbessern Schlafhygiene , die sich auf die Schlafumgebung und -gewohnheiten einer Person bezieht. Beispiele für Verbesserungen der Schlafhygiene sind:

  • Aufrechterhaltung eines konsistenten Schlafplans bei gleicher Schlafenszeit auch an Wochenenden oder Feiertagen.
  • Begrenzung des Konsums von Alkohol und Koffein in den Stunden vor dem Schlafengehen.
  • Vermeiden Sie eine „Bildschirmzeit“ - mit Mobiltelefonen, Tablets oder anderen Geräten - für eine Stunde oder länger vor dem Schlafengehen.
  • Einschließlich Entspannungstechniken oder Ruhezeiten als Teil einer Standardroutine vor dem Schlafengehen.
  • Schaffung eines gemütlichen Schlafzimmers mit unterstützender Matratze, hochwertiger Bettwäsche, angenehmer Temperatur und begrenzter Licht- und Lärmbelastung.