Unterbrochener Schlaf

Wenn Sie über Schlaf und Gesundheit nachdenken, konzentrieren Sie sich häufig auf das Thema Schlafmenge und darauf, ob wir die bekommen empfohlene Anzahl von Stunden Schlaf . Während die Gesamtschlafzeit zweifellos wichtig ist, ist auch die Schlafkontinuität oder die Fähigkeit, Schlafstörungen zu vermeiden, von entscheidender Bedeutung.



Die meisten Menschen wissen, dass das Schlafen in Stopps und Starts nicht so erfrischend ist. Forschungsstudien haben eine Korrelation zwischen gezeigt subjektive Bewertungen der Schlafqualität und Schlafkontinuität . Ein unterbrochener oder fragmentierter Schlaf kann dazu beitragen Schlaflosigkeit , Schlafentzug, Tagesmüdigkeit und die zahlreichen anderen möglichen Folgen von Schlafmangel.

Wenn Sie mehr über die Symptome, Ursachen und Auswirkungen von Schlafstörungen wissen, können Sie über Ihre Situation informiert werden und die besten Behandlungen oder vorbeugenden Maßnahmen finden, um Ihre Schlafstörungen zu minimieren.



Was sind die Symptome einer Schlafstörung?

Für viele Menschen ist das zentrale Symptom einer Schlafstörung leicht erkennbar: ein oder mehrere Male im Laufe der Nacht (oder tagsüber bei Menschen, die in einer Nachtschicht arbeiten) aus dem Schlaf aufwachen.

Das Timing und die Länge dieser wachen Episoden können variieren. Eine Person kann nur wenige oder mehrere Schlafpausen haben. Sie können nur einige Minuten oder längere Zeit wach sein, bevor sie wieder einschlafen. Eine Person kann erleben unruhiger Schlaf , werfen und drehen oder sich nur im Halbschlaf fühlen, ohne in tiefere Ruhe zu treiben.

Nicht alle Fälle von Schlafstörungen sind für den Schläfer jedoch leicht erkennbar. Manche Menschen erleben während der Nacht sehr kurze und geringfügige Erweckungen oder Erregungen, ohne es zu merken. Zum Beispiel Menschen mit obstruktive Schlafapnoe (OSA) haben wiederholte Atemstillstände, die kurze Erregungen aus dem Schlaf verursachen. Diese Erregungen der Atemwege sind kurz genug, damit Menschen mit OSA normalerweise nicht wissen, dass sie auftreten.

Bei einer Erkrankung wie OSA oder anderen Situationen, in denen die Schlaffragmentierung häufig ist, vom Schläfer jedoch nicht bemerkt wird, ist übermäßige Schläfrigkeit am Tag wahrscheinlich ein Schlüsselsymptom für Schlafstörungen.

Warum ist Schlafstörungen wichtig?

Die Auswirkungen von Schlafstörungen können erheblich sein und sich nicht nur auf die Schlafqualität, sondern auch auf zahlreiche Aspekte der individuellen Gesundheit auswirken.



Menschen, die den Schlaf unterbrochen haben, neigen dazu, nicht genug Schlaf zu bekommen. Forschung hat a gefunden starke Korrelation zwischen Schlafkontinuität und Gesamtschlafzeit Dies weist darauf hin, dass Menschen mit Schlafstörungen ein höheres Risiko haben, nicht genügend Stunden zu schlafen. Es überrascht nicht, dass Probleme mit der Aufrechterhaltung des Schlafes eine häufige Beschwerde bei Menschen mit Schlaflosigkeit sind. Unzureichender Schlaf kann zu Tagesmüdigkeit führen, die die Schul- oder Arbeitsleistung beeinträchtigt und das Unfallrisiko beim Fahren oder Bedienen von Maschinen erhöht.

Selbst wenn es die Schlafmenge nicht verringert, deutet eine wachsende Zahl von Beweisen auf die Schaden von Schlafstörungen . Während eines gesunden Schlafes durchläuft eine Person eine Reihe von Schlafzyklen, von denen jeder aus verschiedenen besteht Schlafphasen . Wiederholte Unterbrechungen und Erwachen können stören dieser Prozess Dies führt zu weitreichenden Auswirkungen von Schlafstörungen auf die Gehirnfunktion, die körperliche Gesundheit und das emotionale Wohlbefinden.

In mehreren Studien wurde die Kontinuität des Schlafes als wichtig für das Denken, das Gedächtnis und die Entscheidungsfindung identifiziert. Während die genauen Mechanismen, die der Rolle des Schlafes für die Gesundheit des Gehirns zugrunde liegen, nicht vollständig verstanden sind, deutet die Forschung auf einen ununterbrochenen Schlaf hin Förderung der Gedächtniskonsolidierung .

Schlafstörungen waren auch im Zusammenhang mit neurodegenerativen Erkrankungen einschließlich altersbedingter kognitiver Beeinträchtigungen, Alzheimer-Demenz , und Parkinson-Krankheit . Fragmentierter Schlaf wird als frühes Symptom dieser Zustände angesehen, aber die Forschung legt nahe, dass es auch ein sein kann Beitrag zu ihrer Entwicklung und / oder Weiterentwicklung .

Darüber hinaus wurden wiederholte Erwachen während des Schlafes mit Stimmungsstörungen wie verbunden Depression . Eine Studie zeigte eine stärkere Korrelation zwischen Schlafstörungen und einer verminderten positiven Stimmung im Vergleich zu reduzierten Gesamtstunden von kontinuierlicher Schlaf . Darüber hinaus wurden diese Probleme durch aufeinanderfolgende Tage mit unterbrochenem Schlaf verstärkt, was darauf hindeutet, dass sich der Effekt im Laufe der Zeit akkumulieren kann.

Schlafstörungen können sich auch nachteilig auf die körperliche Gesundheit auswirken. Ansonsten wurde festgestellt, dass gesunde Menschen haben höhere Schmerzempfindlichkeit nach nur zwei Nächten fragmentierten Schlafes . Die langfristige Unfähigkeit, jedes Schlafstadium zu durchlaufen, verbunden mit der Aktivierung mehrerer Körpersysteme während des wiederholten Erwachens, ist damit verbunden höhere Raten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Gewichtszunahme und Stoffwechselproblemen, einschließlich Typ-2-Diabetes . Schlafstörungen können auch mit dem Krebsrisiko verbunden sein, obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, um die Komplexität der Beziehung zwischen Schlaf und Krebs besser zu verstehen.

Alle diese möglichen Auswirkungen eines unterbrochenen Schlafes auf Gehirn und Körper deuten darauf hin, dass gesunder Schlaf mehr bedeutet als nur genügend Stunden zu schlafen. Außerdem müssen Störungen vermieden werden, die die Schlafkontinuität beeinträchtigen.

Was verursacht Schlafstörungen?

Es gibt eine Vielzahl möglicher Ursachen für Schlafstörungen, und in der Situation einer bestimmten Person können mehrere Faktoren eine Rolle spielen.

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  • Schlaflosigkeit

Schlaffragmentierung ist häufig ein Problem für ältere Erwachsene, da sie eine natürliche Veränderung ihrer Schlafmuster erfahren, die dazu führt weniger Zeit im Tiefschlaf . Mit mehr Zeit in leichten Schlafphasen werden sie leichter geweckt, was zu einer größeren Anzahl von Störungen und Erwachen führt.

Schlafstörungen wie obstruktive Schlafapnoe und Restless Leg Syndrom (RLS) Es ist bekannt, dass es den Schlaf stört, was ein starkes Gefühl erzeugt, die Beine am häufigsten zu bewegen. Andere gleichzeitig bestehende Erkrankungen, einschließlich Schmerzen , häufiges Wasserlassen nachts (Nykturie) Herz-Kreislauf-Probleme sowie hormonelle, lungenbedingte und neurologische Probleme können die Schlafkontinuität gefährden. Verschreibungspflichtige Medikamente kann den Schlaf beeinträchtigen, und komplexe Zeitpläne für das Timing und die Dosierung von Medikamenten erfordern möglicherweise das Aufwachen während der Nacht, um Medikamente einzunehmen.

Stress aus dem persönlichen oder beruflichen Leben einer Person kann zu Schlafstörungen führen, und Angst Wenn Sie sich Sorgen machen oder über Probleme nachdenken, kann es schwieriger werden, nach dem Aufwachen wieder einzuschlafen. Eltern mit Babys oder Kleinkindern können nachts mehrmals geweckt werden, und Pflegekräfte für kranke oder behinderte Angehörige stehen möglicherweise vor ähnlichen Herausforderungen.

Änderungen an der Tageslichtbelastung einer Person können ihre Person beeinträchtigen circadianer Rhythmus und machen es schwer, ununterbrochen zu schlafen. Dies tritt häufig bei Menschen auf, die haben Jetlag nach interkontinentalen Reisen oder wer Nachtschicht arbeiten und müssen versuchen, tagsüber zu schlafen.

Die Wahl des Lebensstils kann auch das Risiko einer Schlafunterbrechung erhöhen. Scattershot Schlafpläne, übermäßiger Verbrauch von Alkohol oder Koffein Die Verwendung elektronischer Geräte wie Mobiltelefone im Bett kann das Schlafverhalten einer Person stören. Zu viel Licht im Schlafzimmer oder übermäßiger Lärm, auch von einem Partner Schnarchen oder Zähneknirschen kann den Schlaf beeinträchtigen.

Wann sollten Sie mit einem Arzt über Schlafstörungen sprechen?

Wenn Sie den Schlaf unterbrochen haben, der lange andauert, andauert oder sich verschlechtert, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Sie sollten auch Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie eines der folgenden Probleme haben:

  • Deutliche Schläfrigkeit am Tag
  • Die Stimmung ändert sich im Laufe des Tages
  • Schnarchendes Schnarchen und / oder Keuchen oder Ersticken oder andere abnormale Atmung während des Schlafes

Es kann hilfreich sein, a zu verwenden Schlaftagebuch um Ihre Symptome im Auge zu behalten, einschließlich der Häufigkeit von Schlafstörungen und der Häufigkeit übermäßiger Schläfrigkeit während des Tages.

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Wie können Sie Schlafstörungen verhindern oder beheben?

Obwohl nicht alle Ursachen für Schlafstörungen unter Ihrer Kontrolle stehen, können Sie konkrete Schritte unternehmen, um eine Unterbrechung des Schlafes zu verhindern oder zu beheben, wenn Sie bereits ein Problem festgestellt haben.

Verbesserungen der Schlafhygiene

Schlafhygiene ist ein allgemeiner Begriff, der verwendet wird, um schlafbezogene Gewohnheiten und Routinen zusammen mit der Schlafumgebung zu beschreiben. Gute Schlafhygiene beseitigt Hindernisse für beide einschlafen und schlafen zu bleiben, was es einfacher macht, eine feste nächtliche Ruhe ohne Ablenkungen oder Störungen zu bekommen.

Gewohnheiten und Routinen

Ein zentrales Element der Schlafhygiene ist es, sicherzustellen, dass Ihre täglichen Gewohnheiten zu Ihrem Vorteil bei der Förderung eines gleichmäßigen Schlafes wirken. Beispiele von Tipps für einen gesunden Schlaf Um Ihre Gewohnheiten zu verbessern, gehören:

  • Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, auch am Wochenende
  • Nach einer regelmäßigen Routine vor dem Schlafengehen, einschließlich viel Zeit zum Entspannen und Erholen
  • Vermeiden Sie abends Alkohol, Zigaretten, Koffein und große Mahlzeiten, besonders in den Stunden vor dem Schlafengehen
  • Reduzieren Sie den Gebrauch elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen und versuchen Sie, sie niemals im Bett zu benutzen
  • Gehen Sie nach draußen oder öffnen Sie Ihre Jalousien, um täglich Sonnenlicht auszusetzen
  • Jeden Tag Zeit finden, um körperlich aktiv zu sein

Schlafumgebung

Um die Schlafkontinuität zu erleichtern, möchten Sie so viele mögliche Ursachen für Schlafstörungen wie möglich aus Ihrem Schlafzimmer entfernen:

  • Verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge, eine Nachttischlampe mit geringer Leistung und gegebenenfalls eine Schlafmaske, um nicht durch übermäßiges Licht gestört zu werden
  • Tragen Sie Ohrstöpsel oder verwenden Sie ein Gerät mit weißem Rauschen, um Geräusche zu unterdrücken
  • Stellen Sie die Temperatur Ihres Schlafzimmers so ein, dass sie angenehm ist und sich einer kühleren Einstellung nähert
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Matratze, Kissen, Decken und Laken bequem und einladend sind
  • Sprechen Sie mit einem Bettpartner oder Mitbewohner, wenn dieser schnarcht, Zähne knirscht oder auf andere Weise mögliche Schlafstörungen verursacht

Grundlegende Probleme beheben

Die Zusammenarbeit mit einem medizinischen Fachpersonal kann hilfreich sein, wenn Ihr Schlaf durch zugrunde liegende Schlafstörungen oder Gesundheitsprobleme unterbrochen wird. Zum Beispiel, Behandlung für obstruktive Schlafapnoe kann die Schlaffragmentierung bei Menschen mit dieser Erkrankung drastisch reduzieren, und die Zusammenarbeit mit einem Berater kann häufig den Schlaf bei Menschen mit psychischen Störungen wie Depressionen und Angstzuständen verbessern.

  • Verweise

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