Schlafmangel und Diabetes

Diabetes betrifft mehr als 30 Millionen Menschen in den USA und ist die siebte führende Todesursache . Die häufigste Form von Diabetes, Typ 2 Diabetes ist eine chronische Krankheit, die sich aufgrund einer Insulinresistenz entwickelt.



Insulin ist ein Hormon, das dabei hilft, Glukose vom Blut auf die Muskeln, das Fett, die Leber und andere Zellen zu übertragen, wo sie zur Energiegewinnung verwendet werden kann. Insulinresistenz tritt auf, wenn der Körper Probleme mit der Insulinproduktion hat oder wenn das Insulin keine Glukose in diese Zellen überträgt. Dies führt zu einer Ansammlung von Glukose im Blut, die auch als hoher Blutzucker bezeichnet wird und das charakteristische Symptom für Diabetes ist. Wenn nicht richtig verwaltet, kann dies haben ernste Konsequenzen für Herz, Nieren und andere Organe.

Diabetes und Schlaf sind eng miteinander verbunden, und viele Menschen mit Typ-2-Diabetes leiden unter schlechter Schlafqualität oder Schlaflosigkeit . Die gute Nachricht ist, dass die sorgfältige Beachtung von Ernährung, Bewegung und Blutzuckerspiegel einen großen Unterschied für die Schlafqualität und damit für die allgemeine Gesundheit bedeuten kann.



Wie wirkt sich Diabetes auf den Schlaf aus?

Es wird geschätzt, dass einer von zwei Menschen Bei Typ-2-Diabetes können Schlafprobleme aufgrund eines instabilen Blutzuckerspiegels und begleitender diabetesbedingter Symptome, hoher Blutzucker (Hyperglykämie) und niedriger Blutzucker (Hypoglykämie) während der Nacht auftreten Schlaflosigkeit und Müdigkeit am nächsten Tag. Wie bei vielen chronischen Erkrankungen können auch Depressionen oder Stress aufgrund der Krankheit selbst Sie nachts wach halten.

Wenn der Blutzuckerspiegel ist hoch Die Nieren überkompensieren, indem sie Sie häufiger urinieren lassen. Während der Nacht führen diese häufigen Ausflüge ins Badezimmer zu Schlafstörungen. Hoher Blutzucker kann auch Kopfschmerzen, erhöhten Durst und Müdigkeit verursachen, die das Einschlafen beeinträchtigen können.

Im Gegensatz dazu kann es auch dazu führen, dass Sie zu viele Stunden ohne Essen verbringen oder das falsche Gleichgewicht der Diabetesmedikamente einnehmen niedriger Blutzuckerspiegel in der Nacht. Sie können Albträume haben, ins Schwitzen geraten oder sich beim Aufwachen gereizt oder verwirrt fühlen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie unter Müdigkeit, Schlafstörungen oder anderen besorgniserregenden Symptomen leiden. Sie können dabei helfen, den Grund zu analysieren und mit Ihnen zusammenzuarbeiten, um Ihren Blutzuckerspiegel stabiler zu halten.

Wie wirkt sich schlechter Schlaf auf den Blutzuckerspiegel aus?

So wie Diabetes Schlafprobleme verursachen kann, scheinen auch Schlafprobleme bei Diabetes eine Rolle zu spielen. Schlechten Schlaf oder weniger erholsamer Langsamschlaf wurde mit hohen Blutzuckerspiegeln bei Menschen mit Diabetes und in Verbindung gebracht Prädiabetes . Es ist jedoch nicht ganz klar, ob das eine das andere verursacht oder ob mehr Variablen am Werk sind. Forscher glauben, dass Schlafbeschränkungen den Blutzuckerspiegel aufgrund seiner Auswirkungen auf Insulin, Cortisol und beeinflussen können oxidativen Stress .



Ein Viertel der Menschen mit Diabetes gibt an, weniger als sechs Stunden oder mehr als acht Stunden pro Nacht geschlafen zu haben, was ein höheres Risiko für sie darstellt erhöhter Blutzucker . Schlafentzug erhöht nicht nur den Blutzuckerspiegel bei Menschen, die bereits an Diabetes leiden, sondern erhöht auch das Risiko, überhaupt eine Insulinresistenz zu entwickeln. Dieser Zusammenhang wird bereits sichtbar Kindheit Holen Sie sich die neuesten Informationen im Schlaf aus unserem NewsletterIhre E-Mail-Adresse wird nur verwendet, um den Newsletter von thesleepjudge.com zu erhalten.
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Studien haben das auch gefunden später oder unregelmäßige Schlafpläne sind mit einem höheren Blutzucker korreliert, auch bei nicht-diabetischen Menschen. Es kann jedoch auch andere Variablen geben, die dies erklären, beispielsweise die Tatsache, dass Menschen mit unregelmäßigen Schlafplänen eher einer unregelmäßigen Ernährung folgen.

Schlafentzug erhöht den Spiegel von Ghrelin, dem Hungerhormon, und senkt den Spiegel von Leptin, dem Hormon, mit dem wir uns satt fühlen. Um niedrigere Energieniveaus auszugleichen, suchen Menschen, die schlecht schlafen, möglicherweise eher Erleichterung bei Lebensmitteln, die den Blutzucker erhöhen und sie gefährden Fettleibigkeit , was ein Risikofaktor für Diabetes ist.

Erwachsene mit Typ-2-Diabetes, bei denen Schlafstörungen oder häufiges nächtliches Erwachen auftreten, befolgen möglicherweise auch weniger andere Standards für die Diabetes-Selbstversorgung, z. B. ausreichend Bewegung und genaue Überwachung des Blutzuckerspiegels.

Zusätzlich zu seinen unmittelbaren Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel kann schlechter Schlaf Menschen mit Typ-2-Diabetes langfristig belasten. Diejenigen, die auf Schlafmittel zurückgreifen oder Probleme beim Einschlafen haben, berichten eher von ernsthaften psychischen Problemen. Es gibt auch vorläufige Hinweise darauf, dass Menschen mit Diabetes, die nicht genug Schlaf bekommen, ein höheres Risiko haben könnten kognitiver Verfall später im Leben.

Welche Schlafstörungen sind bei Menschen mit Diabetes häufig?

Personen mit Typ-2-Diabetes haben eine höhere Wahrscheinlichkeit, eine Begleitung zu entwickeln Schlafstörungen Am häufigsten sind das Restless-Legs-Syndrom und die obstruktive Schlafapnoe.

  • Restless Legs Syndrom (RLS): Ungefähr jeder fünfte Mensch mit Typ-2-Diabetes hat Syndrom der ruhelosen Beine , gekennzeichnet durch Kribbeln oder andere irritierende Empfindungen in den Beinen, die das Einschlafen beeinträchtigen können. Menschen mit Diabetes sind auch einem Risiko für eine andere Erkrankung ausgesetzt, die als periphere Neuropathie bezeichnet wird. Aufgrund von Nervenschäden sind die Symptome einer peripheren Neuropathie RLS sehr ähnlich und umfassen Taubheitsgefühl, Kribbeln und Schmerzen in den Extremitäten. Menschen, bei denen diese Symptome auftreten, sollten einen Arzt konsultieren, da eine periphere Neuropathie eine Behandlung erfordert, um langfristige Nervenschäden zu reduzieren.
  • Obstruktive Schlafapnoe (OSA): Obstruktive Schlafapnoe ist eine Schlafstörung, bei der eine Person die ganze Nacht über in wiederkehrenden Intervallen vorübergehend nicht mehr atmet. In den meisten Fällen ist sich die Person nicht bewusst, dass dies geschieht, obwohl ein Bettpartner möglicherweise Schnarchen und Keuchen beobachtet. Diese Atemstillstände verursachen Mikroerregungen (sehr kurzes Erwachen), die das natürliche Fortschreiten der Schlafstadien beeinträchtigen und die Schlafqualität beeinträchtigen. OSA tritt typischerweise bei Menschen auf, die übergewichtig oder fettleibig sind, da sie häufig einen dickeren Halsumfang haben, der die Atemwege stört. Der Zustand kann mit einem CPAP-Gerät (Continuous Positive Airway Pressure) behandelt werden, das die Atemwege offen hält, um die normale Atmung wiederherzustellen und Schlafstörungen zu reduzieren.

Was ist der Zusammenhang zwischen Schlafapnoe und Diabetes?

Obwohl Schlafapnoe verursacht nicht direkt Diabetes, ist ein Risikofaktor für Typ-2-Diabetes und erhöht nachweislich die Insulinresistenz, auch bei Nicht-Diabetikern und nicht übergewichtig Menschen. Das American Diabetes Association Schätzungen zufolge leidet bis zu einer von vier Personen mit Typ-2-Diabetes ebenfalls an OSA, und ein weiteres Viertel der Typ-2-Diabetiker leidet an einer anderen schlafbezogenen Atemstörung.

Sowohl OSA- als auch Typ-2-Diabetes treten häufiger bei übergewichtigen und fettleibigen Menschen auf. OSA scheint jedoch die Insulinresistenz und die Glukosekontrolle zu beeinflussen auch nach Kontrolle auf Fettleibigkeit . OSA verursacht nicht nur eine Schlaffragmentierung, die den langsamen Schlaf stört, sondern unterbricht auch regelmäßig die Sauerstoffversorgung des Körpers. Zusammen führen diese Effekte zu Insulinresistenz und gestörter Glukosestoffwechsel .

In vielen Studien scheint sich die kurzfristige Behandlung von Schlafapnoe zu verbessern Blutzuckerspiegel während CPAP-Langzeitbehandlung verbessert die Blutzucker- und Insulinresistenz. Andere Studien haben jedoch konnte keine Verbesserungen finden bei den Blutzuckerspiegeln nach der Behandlung von OSA, was einige Forscher zu der Annahme veranlasst, dass der Zusammenhang auf andere Variablen wie z Gewicht .

Weitere Forschung ist erforderlich, um die Art der Verbindung weiter zu charakterisieren, aber es ist klar, dass körperliche Gesundheit spielt eine wichtige Rolle bei Schlafapnoe und Diabetes. Eine Kombination aus Gewichtsverlust und CPAP-Behandlung kann der effektivste Weg sein, um Schlafapnoe bei Menschen mit Typ-2-Diabetes zu behandeln.

Wie können Menschen mit Diabetes mit Schlafproblemen umgehen?

Eine sorgfältige Kontrolle des Blutzuckerspiegels kann dazu beitragen, den Schlaf von Menschen mit Typ-2-Diabetes zu verbessern. Darüber hinaus angesichts der engen Beziehung zwischen Diabetes und Schlaf gut Schlafhygiene Gewohnheiten sind besonders wichtig. Dazu gehören sowohl Tages- als auch Nachtgewohnheiten wie:

  • Einhaltung eines Diätplans, der für Sie funktioniert und dabei hilft, den Blutzucker unter Kontrolle zu halten
  • Regelmäßige Bewegung
  • Halten Sie einen regelmäßigen Schlafplan ein
  • Vermeiden Sie Stimulanzien wie Koffein oder Nikotin vor dem Schlafengehen
  • Halten Sie das Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig

Abhängig von Ihrer persönlichen Situation kann Ihr Arzt möglicherweise Schlafmittel für Diabetiker oder zusätzliche Möglichkeiten für einen besseren Schlaf empfehlen. Sie können sich dafür entscheiden, ein Polysomnogramm oder eine Schlafstudie durchzuführen, um festzustellen, ob eine Schlafstörung für Ihre Schlafprobleme verantwortlich ist. Sekundäre Schlafstörungen können dann mit gezielten Therapien wie einem CPAP-Gerät behandelt werden.

  • Verweise

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