Die Verbindung zwischen Schlaf und Arbeitsleistung

Die Amerikaner verbringen viel Zeit bei der Arbeit. Neben einem Arbeitstag von durchschnittlich 9,5 Stunden ist der 2008 Sleep in America Umfrage fanden heraus, dass die Amerikaner jede Woche mehr als vier zusätzliche Stunden von zu Hause aus arbeiten. Leider bedeutet mehr Arbeit oft weniger Schlaf. Dieselbe Umfrage ergab, dass die Schlafzeit der Befragten an Werktagen um eineinhalb Stunden verkürzt wurde, verglichen mit ihrem Schlaf an arbeitsfreien Tagen.



Während Arbeitspläne und Stress kann den Schlaf beeinträchtigen, das Gegenteil ist auch der Fall. Wenn Sie jemals an Ihrem Schreibtisch oder während eines wichtigen Meetings eingenickt sind, wissen Sie, dass Schlafmangel sich nachteilig auf die Arbeitsleistung auswirken kann. Schlafentzug Sie können sich müde und weniger kreativ fühlen und es schwieriger machen, sich auf wichtige Projekte zu konzentrieren.

Schlaf für die Arbeit zu opfern und dann mehr zu arbeiten, um Produktivitätsverluste auszugleichen, kann zu einem anstrengenden Zyklus werden. Glücklicherweise kann das Verständnis der Zusammenhänge zwischen Schlaf und Arbeitsleistung den Menschen das Wissen vermitteln, das zur Beendigung dieses Musters erforderlich ist. Die Schaffung einer Grenze zwischen Arbeit und Privatleben kann am Anfang eine Herausforderung sein, ist jedoch ein wichtiger Schritt in Richtung eines besseren Schlafes und einer gleichmäßigeren Arbeitsleistung.



Wie kann sich Schlaf auf die Arbeit auswirken?

Schlaf unterstützt fast jedes System im Körper . Wenn wir einschlafen, schließen sich unsere Augen, unsere Atmung verlangsamt sich und unsere Muskeln entspannen sich allmählich. Neuronen im Gehirn wechseln zu a Schlafzustand Beginn der unzähligen biologischen Prozesse, die unseren Körper und Geist erfrischen. Die Verjüngung durch den Schlaf ist entscheidend für unser Herz-Kreislauf- und Immunsystem sowie für unsere Fähigkeit, klar zu denken, neue Informationen zu lernen und unsere Emotionen zu verwalten.

Es ist kein Geheimnis, dass Amerikaner chronisch verschlafen sind. Während Nationale Schlafstiftung empfiehlt, dass die meisten Erwachsenen herum brauchen 7 bis 9 Stunden Schlaf Fast ein Drittel der Amerikaner bekommt nach Angaben der US-Regierung jede Nacht weniger als 6 Stunden Schlaf Zentren für die Kontrolle von Krankheiten (CDC) . Diese Müdigkeit blutet unweigerlich in den Arbeitsplatz und a 2007 Studie von US-Arbeitern stellten fest, dass fast 38% der Mitarbeiter in den letzten zwei Wochen während der Arbeit Müdigkeit hatten.

Der Versuch, im Schlaf zu arbeiten, kann die Arbeitsleistung erheblich beeinträchtigen. Ohne genügend Schlaf arbeiten Prozesse im gesamten Körper suboptimal. Neuronen im Gehirn werden überarbeitet, beeinträchtigen das Denken, verlangsamen körperliche Reaktionen und lassen die Menschen emotional ausgelaugt zurück. Diese kurzfristigen Nebenwirkungen von Schlafentzug können die Arbeit eines Tages zerstören. Chronischer Schlafentzug kann noch drastischere Folgen haben, einschließlich eines erhöhten Risikos für Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, kognitiven Verfall und Demenz.

Die Auswirkungen von Schlafverlust

Schlafverlust kann die Aufrechterhaltung schwieriger machen Fokus, Aufmerksamkeit und Wachsamkeit . Sich schläfrig zu fühlen und zu versuchen, wach zu bleiben, erfordert viel geistige Energie, was es schwieriger macht, sich auf lange Aufgaben und solche zu konzentrieren, die Konzentration erfordern. Diese Abnahme des Fokus kann mit den Auswirkungen von zusammenhängen Mikroschlaf Dies sind vorübergehende (0,5 bis 15 Sekunden) Episoden von Reaktionslosigkeit, die zu Aufmerksamkeitsstörungen führen.

Menschen, denen der Schlaf entzogen ist, machen auch eher Fehler und Auslassungen , teilweise aufgrund erhöhte Reaktionszeiten . Dies bedeutet, dass müde Mitarbeiter mehr Zeit benötigen, um in kritischen Situationen zu reagieren, und möglicherweise eher einen Fehler machen. In einigen Berufen beeinträchtigt Reaktionszeiten kann bedeuten, dass ein wichtiger Anruf verpasst wird oder im Gespräch nicht schnell reagiert wird. In anderen Berufen wie Ärzten, Ersthelfern und Lkw-Fahrern können langsame Reaktionszeiten den Unterschied zwischen Leben und Tod ausmachen.



Wenn Sie im Schlaf arbeiten, fühlen sich die Menschen möglicherweise mehr gereizt, wütend und anfällig für Stress . In stressigen oder negativen Situationen emotionale Reaktionen werden verstärkt Dies führt zu Überreaktionen zu unangemessenen Zeiten. Stress und Reizbarkeit während des Arbeitstages können sich dann auf das häusliche Leben übertragen und das Einschlafen erschweren. Mit der Zeit erhöht chronischer Schlafverlust das Risiko einer ernsthafteren Erkrankung Psychische Gesundheit Bedingungen wie Angstzustände und Depressionen, die die Produktivität bei der Arbeit noch schwieriger machen können.

Holen Sie sich die neuesten Informationen im Schlaf aus unserem NewsletterIhre E-Mail-Adresse wird nur verwendet, um den Newsletter von thesleepjudge.com zu erhalten.
Weitere Informationen finden Sie in unserer Datenschutz-Bestimmungen .

Die wirtschaftlichen Auswirkungen von Schlafentzug

Müdigkeit hat massive wirtschaftliche Auswirkungen und kostet die Arbeitgeber jährlich Milliarden von Dollar. Es wird geschätzt, dass Produktivitäts-, Motivations- und Gesundheitskostenreduzierungen im Zusammenhang mit Müdigkeit einzelne Arbeitgeber kosten Jährlich 1.967 USD pro Mitarbeiter . Wenn diese Produktivitätsverluste addiert werden, kostet Müdigkeit bei der Arbeit US-Unternehmen 136,4 Milliarden Dollar pro Jahr .

Verwischen der Grenze zwischen Arbeit und Zuhause

Dank der verbesserten Konnektivität ist es einfacher als je zuvor, außerhalb eines Büros zu arbeiten, und es wird häufig die Grenze zwischen Arbeit und Zuhause verwischt. Ohne eine ausreichende Grenze zwischen Arbeitsleben und Privatleben können Menschen persönliche Bedürfnisse opfern, um mehr Arbeitsaufgaben zu erledigen. In der Tat deutet die Forschung darauf hin, dass in der Lage zu sein psychologisch von der Arbeit losgelöst Nach dem Ausstempeln verringern sich die negativen Auswirkungen von arbeitsbedingtem Stress.

Viele Jobs verwischen die Grenze zwischen Arbeitsleben und Privatleben, entweder aufgrund der hohen Anforderungen an die Mitarbeiter oder aufgrund der Art der Arbeit selbst. Ärzte, Bereitschaftskräfte und Mitarbeiter, die von zu Hause aus arbeiten, sind häufig rund um die Uhr per E-Mail, Text oder Sofortnachricht erreichbar. Industriearbeiter, Krankenschwestern, Piloten und andere Schichtarbeiter müssen häufig zu Zeiten arbeiten, die sich mit einer normalen Schlafperiode überschneiden, was manchmal zu Schlafstörungen wie z Schichtarbeitsstörung .

Schlafentzug kann alle Mitarbeiter betreffen und wurde sogar mit mehreren berüchtigten Arbeitsunfällen in Verbindung gebracht, darunter die Atomkatastrophe von Tschernobyl, die Ölpest von Exxon Valdez und die Tragödie des Challenger-Space-Shuttles. In Kenntnis der Risiken von Schlafverlust bei der Arbeitsleistung ist es für Menschen in allen Bereichen wichtig, Wege zu finden, um einen gleichmäßigen und qualitativ hochwertigen Schlaf zu erzielen.

Verbesserung der Arbeitsleistung

Wenn Sie bei der Arbeit durch Schlafmangel übermäßig müde werden, ist es möglicherweise an der Zeit, einige Änderungen vorzunehmen. Wenn Sie einen gleichmäßigen, guten Schlaf erhalten, können Sie bei der Arbeit bessere Leistungen erbringen, Ihre Reaktionszeit verkürzen und sich tagsüber motivierter fühlen. Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihre Arbeitsleistung verbessern können, indem Sie Ihrem Schlaf Priorität einräumen.

  • Überdenken Sie Ihre Prioritäten: Es ist üblich, den Schlaf zu opfern, um die Arbeit zu beenden, fernzusehen oder Kontakte zu knüpfen. Überlegen Sie, wie Sie es rechtfertigen, nach dem Schlafengehen wach zu bleiben, und fragen Sie sich, ob diese Aktivitäten die mit Schlafentzug verbundenen Nebenwirkungen wirklich wert sind. Wenn Sie regelmäßig andere Aktivitäten vor dem Schlaf priorisieren, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Prioritäten zu überdenken und eine größere Grenze zwischen Arbeitszeit und persönlicher Zeit zu schaffen.
  • Finden Sie einen Wackelraum: Wenn Ihr Arbeitsplan dazu führt, dass Sie den Schlaf verlieren, kann es hilfreich sein, dieses Problem mit Ihrem Chef, Ihrer Gewerkschaft oder der Personalabteilung Ihres Unternehmens zu besprechen. Untersuchungen zeigen, dass es sich auszahlt, wenn man sich nach der Arbeitszeit psychisch ablöst und die Bedürfnisse der Mitarbeiter nach beständigem Schlaf unterstützt, indem man die Konzentration und Produktivität während des Arbeitstages verbessert.
  • Sei realistisch: Nicht jeder kann seinen Arbeitsplan ändern, und viele Menschen müssen Schichten arbeiten, die im Widerspruch zu ihrem idealen Schlaf-Wach-Zyklus stehen. Wenn Sie in Ihrem Arbeitsplan keinen Spielraum finden, ziehen Sie einige in Betracht Tipps, um in der Nachtschicht wach zu bleiben .
  • Verbessern Sie Ihre Schlafhygiene: Bei der Schlafhygiene geht es darum, gute Gewohnheiten zu fördern, die einen erholsamen Schlaf fördern. Erstellen Sie einen personalisierten Plan zur Optimierung Ihrer Schlafzimmerumgebung, zur Festlegung eines konsistenten Schlafplans, zur Feinabstimmung der Schlafenszeit und zur Beseitigung von Tagesgewohnheiten, die das Schlafen erschweren.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt: Ärzte und Schlafspezialisten haben Erfahrung darin, Menschen mit Schlafproblemen zu helfen. Ihr Arzt kann Ihnen bei der Erstellung eines Plans zur Verbesserung Ihres Schlafes helfen und Ihnen personalisierte Tipps zum Umgang mit arbeitsbedingter Müdigkeit geben.
  • Verweise

    +14 Quellen
    1. 1. Nationales Institut für neurologische Erkrankungen und Schlaganfall (NINDS). (2019, 13. August). Gehirngrundlagen: Schlaf verstehen. Abgerufen am 22. Dezember 2020 von https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
    2. zwei. C. B. Saper, P. M. Fuller, N. P. Pedersen, J. Lu & T. E. Scammell (2010). Umschalten des Schlafzustands. Neuron, 68 (6), 1023–1042. https://doi.org/10.1016/j.neuron.2010.11.032
    3. 3. Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, SM, Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., Hazen, N., Herman, J., Katz, ES, Kheirandish-Gozal, L., DN Neubauer, AE O'Donnell, M. Ohayon, J. Peever, R. Rawding, RC Sachdeva, B. Setter, MV Vitiello, JC Ware & PJ Adams Hillard (2015) . Empfehlungen zur Schlafdauer der National Sleep Foundation: Zusammenfassung der Methodik und Ergebnisse. Schlafgesundheit, 1 (1), 40–43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
    4. Vier. Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) (2012). Kurze Schlafdauer bei Arbeitnehmern - USA, 2010. MMWR. Wochenbericht über Morbidität und Mortalität, 61 (16), 281–285. https://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm6116a2.htm
    5. 5. J. A. Ricci, E. Chee, A. L. Lorandeau & J. Berger (2007). Müdigkeit in der US-amerikanischen Belegschaft: Prävalenz und Auswirkungen auf verlorene produktive Arbeitszeit. Zeitschrift für Arbeits- und Umweltmedizin, 49 (1), 1–10. https://doi.org/10.1097/01.jom.0000249782.60321.2a
    6. 6. Alhola, P. & Polo-Kantola, P. (2007). Schlafentzug: Einfluss auf die kognitive Leistung. Neuropsychiatrische Erkrankung und Behandlung, 3 (5), 553–567. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
    7. 7. G. R. Poudel, C. R. Innes, P. J. Bones, R. Watts & R. D. Jones (2014). Den Kampf verlieren, um wach zu bleiben: unterschiedliche Thalamus- und Kortikalisaktivität während des Mikroschlafens. Human Brain Mapping, 35 (1), 257–269 https://doi.org/10.1002/hbm.22178
    8. 8. Lim, J. & Dinges, D. F. (2008). Schlafentzug und wachsame Aufmerksamkeit. Annalen der New Yorker Akademie der Wissenschaften, 1129, 305–322. https://doi.org/10.1196/annals.1417.002
    9. 9. Bonnet, M. H. & Arand, D. L. (2003). Klinische Auswirkungen der Schlaffragmentierung gegenüber Schlafentzug. Schlafmedizinische Übersichten, 7 (4), 297–310. https://doi.org/10.1053/smrv.2001.0245
    10. 10. Z. Saghir, J. N. Syeda, A. S. Muhammad & T. H. Balla Abdalla (2018). Die Amygdala, Schlafverschuldung, Schlafentzug und die Emotion des Zorns: Eine mögliche Verbindung?. Cureus, 10 (7), e2912 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6122651/
    11. elf. Walker, M. P. & van der Helm, E. (2009). Nachttherapie? Die Rolle des Schlafes bei der emotionalen Gehirnverarbeitung. Psychological Bulletin, 135 (5), 731–748. https://doi.org/10.1037/a0016570
    12. 12. M. R. Rosekind, K. B. Gregory, M. M. Mallis, S. L. Brandt, B. Seal & D. Lerner (2010). Die Kosten für schlechten Schlaf: Produktivitätsverlust am Arbeitsplatz und damit verbundene Kosten. Zeitschrift für Arbeits- und Umweltmedizin, 52 (1), 91–98. https://doi.org/10.1097/JOM.0b013e3181c78c30
    13. 13. J. A. Ricci, E. Chee, A. L. Lorandeau & J. Berger (2007). Müdigkeit in der US-amerikanischen Belegschaft: Prävalenz und Auswirkungen auf verlorene produktive Arbeitszeit. Zeitschrift für Arbeits- und Umweltmedizin, 49 (1), 1–10. https://doi.org/10.1097/01.jom.0000249782.60321.2a
    14. 14. Sonnentag, S. & Binnewies, C. (2013). Täglicher Einfluss von der Arbeit nach Hause: Loslösung von Arbeit und Schlaf als Moderatoren. Journal of Vocational Behaviour, 83 (2), 198-208. https://doi.org/10.1016/j.jvb.2013.03.008