Nickerchen machen

Ein Nickerchen ist eine kurze Schlafphase, die normalerweise tagsüber durchgeführt wird. Ein Drittel von amerikanischen Erwachsenen Nickerchen. Viele schwören darauf, ein Nickerchen zu machen, um sich effektiv zu entspannen und neue Energie zu tanken, während andere ein Nickerchen als nicht hilfreich und störend für ihren Schlaf empfinden.



Nicht alle Nickerchen sind gleich und viele Faktoren beeinflussen, wie hilfreich Nickerchen sein können. Wenn Sie die Rolle des Nickerchens verstehen, können Sie lernen, effektive Nickerchen zu machen, die die innere Uhr Ihres Körpers unterstützen und Ihr Energieniveau den ganzen Tag über aufrechterhalten.

Arten von Nickerchen

Nickerchen können sein kategorisiert abhängig von der Funktion, die sie erfüllen. Das Nachdenken darüber, was Sie von einem Nickerchen erwarten, ist ein Teil davon, dass das Nickerchen für Sie funktioniert.



  • Wiederherstellungs-Nickerchen : Schlafentzug kann dazu führen, dass Sie sich am nächsten Tag müde fühlen. Wenn Sie spät aufstehen oder eine Nacht den Schlaf unterbrochen haben, können Sie am nächsten Tag ein Nickerchen machen, um den Schlafverlust auszugleichen.
  • Prophylaktisches Nickerchen : Diese Art von Nickerchen wird zur Vorbereitung auf Schlafverlust genommen. Zum Beispiel können Nachtschichtarbeiter vor und während ihrer Schicht ein Nickerchen machen, um Schläfrigkeit zu vermeiden und während der Arbeit wachsam zu bleiben.
  • Appetitive Nap : Appetitvolle Nickerchen werden zum Genießen des Nickerchens gemacht. Nickerchen kann entspannend sein und Ihre Stimmung und Energie beim Aufwachen verbessern.
  • Erfüllungstag : Kinder haben eine größeres Bedürfnis nach Schlaf als Erwachsene. Erfüllungsschläfchen werden häufig in die Tage von Säuglingen und Kleinkindern eingeplant und können bei Kindern jeden Alters spontan auftreten.
  • Essentielles Nickerchen : Wenn Sie krank sind, haben Sie ein größeres Schlafbedürfnis. Dies liegt daran, dass Ihr Immunsystem eine Reaktion auf die Bekämpfung von Infektionen oder die Förderung der Heilung auslöst. Dies erfordert zusätzliche Energie. Nickerchen während der Krankheit werden als wesentlich angesehen.

Wie lange sollte ich ein Nickerchen machen?

Ein wesentlicher Faktor, der für die unterschiedlichen Auswirkungen von Nickerchen verantwortlich ist, ist ihre Länge. Jedes Mal, wenn wir einschlafen, beginnen wir, uns durch eine Reihe von zu bewegen Schlafphasen . Die Forscher fanden heraus, dass fünf Minuten Nickerchen sind zu kurz sich tief genug durch die Schlafphasen zu bewegen, um einen bemerkenswerten Nutzen zu erzielen. Auf der anderen Seite gibt das Schlafen für 30 Minuten oder länger dem Körper genügend Zeit, um in einen tiefen (langsamwelligen) Schlaf einzutreten. Wenn Sie jedoch zu lange ein Nickerchen machen oder aus dem Schlaf mit langsamen Wellen aufwachen, können Sie sich benommen fühlen bis zu einer Stunde . Diese Zeit der Schläfrigkeit wird auch als 'Schlafträgheit' bezeichnet.

Angesichts dieser Überlegungen ist die beste Nickerchenlänge in den meisten Situationen eine, die lang genug ist, um erfrischend zu sein, aber nicht so lang, dass Schlafträgheit auftritt. Nickerchen von 10 bis 20 Minuten Länge gelten als ideale Länge. Sie werden manchmal als „Power Naps“ bezeichnet, weil sie Wiederherstellungsvorteile bieten, ohne dass sich der Napper danach schläfrig fühlt.

Ausnahmen hiervon sind wichtige Nickerchen bei Krankheit, die oft länger dauern, weil unser Körper im Umgang mit einer Krankheit mehr Schlaf benötigt. Außerdem sollte das Nickerchen bei Kindern nicht auf 20 Minuten begrenzt werden, da Kinder einen höheren Schlafbedarf haben als Erwachsene.

Wenn Sie ein gesunder Erwachsener sind und ein längeres Nickerchen machen möchten, tun Sie dies nicht richtig, bevor Sie wachsam sein müssen. Denken Sie daran, dass ein Nickerchen tagsüber Ihren Nachtschlaf beeinträchtigen kann.

Sind Nickerchen gut für dich?

Nickerchen können hilfreich oder schädlich sein, abhängig von einigen verschiedenen Faktoren, wie Ihrem Alter, der Zeit und der Dauer Ihres Nickerchens und dem Grund für Ihr Nickerchen. Um den größtmöglichen Nutzen aus dem Nickerchen zu ziehen, ist es wichtig zu erfahren, wie sich jeder dieser Faktoren auf die Auswirkungen eines Nickerchens auswirkt.



Vorteile des Nickerchens

Homöostatischer Schlafantrieb ist der Fachbegriff für das Gefühl von Schlafdruck. Es ist gleichbedeutend mit dem Hunger, den wir nach Essen verspüren, je länger es nach unserer letzten Mahlzeit dauert. Wenn wir aus einer guten Nachtruhe aufwachen, ist Ihr homöostatischer Schlafantrieb gering. Der Druck steigt im Laufe des Tages langsam an, bis wir uns vor dem Schlafengehen schläfrig fühlen. Nachts schlafen senkt den Schlafdruck und am nächsten Tag beginnt der Zyklus erneut.

Das Nickerchen während des Tages verringert den homöostatischen Schlafdrang, was uns helfen kann, uns wacher zu fühlen und bessere Leistungen zu erbringen. Infolgedessen kann Nickerchen helfen bei:

Nickerchen spielen auch für Fahrer eine besondere Rolle. Schläfriges Fahren ist gefährlich für Sie, Ihre Passagiere und andere Personen auf der Straße. Schläfrige Fahrer sind beteiligt Hunderttausende von Autounfällen in den Vereinigten Staaten jedes Jahr. Um dem entgegenzuwirken, muss die Nationale Behörde für Straßenverkehrssicherheit empfiehlt, zunächst jede Nacht ausreichend Schlaf (7-8 Stunden) zu bekommen. Schlafen Sie vor einer langen Fahrt gut. Wenn Sie sich während der Fahrt schläfrig fühlen, empfiehlt die National Highway Traffic Safety Administration, Koffein zu trinken und ein 20-minütiges Nickerchen zu machen. Dies ist jedoch keine langfristige Lösung, da Nickerchen und Koffein bekanntermaßen die Aufmerksamkeit nur für kurze Zeit erhöhen.

Schichtarbeit ist jeder Arbeitsplan, der außerhalb der Stunden von 7.00 bis 18.00 Uhr liegt. Schichtarbeit ist verbunden mit erhöhtes Risiko für gesundheitliche Auswirkungen und Verletzungen aufgrund von Schlafverlust und zirkadianen Rhythmusstörungen. Geplantes Nickerchen verbessert die Wachsamkeit und Reaktionszeit bei Schichtarbeitern.

Schaden am Nickerchen

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Nickerchen ist nicht jedermanns Sache. In der Tat finden einige Leute Nickerchen kontraproduktiv. Das Verringern des Schlafdrucks kann zwar Müdigkeit bekämpfen, aber auch Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, vor dem Schlafengehen einzuschlafen. Menschen, die Probleme haben einzuschlafen oder nachts einzuschlafen, zum Beispiel diejenigen mit Schlaflosigkeit Vielleicht möchten Sie ein Nickerchen vermeiden.

Die Schlafträgheit (Schläfrigkeit nach dem Aufwachen aus einem Nickerchen) kann durch kürzere Nickerchen minimiert oder vermieden werden. Sie können sich jedoch auch nach einem kurzen Nickerchen noch desorientiert fühlen. Daher kann ein Nickerchen störend sein, wenn Sie danach sofort wieder arbeiten müssen.

Wie man das beste Nickerchen macht

Mit ein paar wichtigen Schritten können Sie sich auf Ihr erfolgreichstes Nickerchen einstellen. In unserem Newsletter erhalten Sie die neuesten Informationen zum Thema SchlafIhre E-Mail-Adresse wird nur verwendet, um den Newsletter von thesleepjudge.com zu erhalten.
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  • Richte einen Alarm ein : Studien zeigen, dass die beste Nickerchenlänge für die meisten Menschen etwa 10-20 Minuten beträgt. Dies sorgt für erholsamen Schlaf ohne Schläfrigkeit nach dem Aufwachen. Wenn Sie sich nach dem Nickerchen wachsam und produktiv fühlen möchten, können Sie der Schlafträgheit entgegenwirken, indem Sie die Zeit, die Sie im Schlaf verbringen, begrenzen.
  • Nickerchen früh : Ein Nickerchen spät am Tag kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, vor dem Schlafengehen einzuschlafen. Versuchen Sie, auf halbem Weg zwischen dem Aufwachen und dem geplanten Schlafengehen ein Nickerchen zu machen.
  • Ein ... kreieren schlaffreundliche Umgebung : Um einzuschlafen, sollte Ihr Raum dem Nickerchen förderlich sein. Je nachdem, wo Sie sich befinden, können Sie eine haben oder nicht bequeme Matratze verfügbar, aber es hilft, in einem komfortablen Raum zu schlafen, der dunkel, kühl und ruhig ist.
  • Legen Sie Ihre Sorgen beiseite : Wenn Sie über Stressquellen nachdenken, bleiben Sie wach. Wenn Sie Probleme haben, Bedenken und Aufgabenlisten loszulassen, versuchen Sie es mit dem Üben Entspannungsübungen . Diese können Ihnen helfen, einzuschlafen und aus Ihrem Nickerchen aufzuwachen und sich erfrischt und aufgeladen zu fühlen.
  • Überlegen Sie, warum Sie ein Nickerchen machen : Überlegen Sie, was Sie von Ihrem Nickerchen erwarten. Wenn Sie Absichten festlegen, können Sie Ihr Nickerchen anhand dieser Ziele planen.

Auswirkungen des Nickerchens nach Alter

Kinder brauchen mehr Schlaf als Erwachsene, und jüngere Kinder brauchen mehr Schlaf als ältere Kinder. Infolgedessen ändert sich die Rolle des Nickerchens mit zunehmendem Alter. Die National Sleep Foundation veröffentlichte evidenzbasierte Schlafempfehlungen nach Alter. Diese beschreiben die empfohlenen Gesamtschlafstunden pro Tag und umfassen sowohl Nachtschlaf als auch Nickerchen am Tag.

Während die Forschung Trends in den Auswirkungen des Nickerchens zeigt, ist jeder Einzelne anders. Wenn Sie Fragen zu Ihren Schlafmustern haben, sprechen Sie mit einem Arzt oder Schlafexperten.

Nickerchen bei Kindern

Ein Nickerchen kann Kindern helfen, ausreichend Schlaf zu bekommen. Schlaf ist wichtig für die körperliche, geistige und emotionale Entwicklung eines Kindes. Forscher haben Nickerchen bei Kindern vom Säuglingsalter bis zum Jugendalter untersucht:

  • Kleinkinder (bis 1 Jahr alt): Es ist normal, dass Säuglinge den größten Teil ihrer Zeit mit Schlafen verbringen. Sie können nehmen ein bis vier Nickerchen pro Tag, der zwischen 30 Minuten und zwei Stunden dauern kann. Untersuchungen zeigen, dass man nach dem Lernen ein längeres Nickerchen macht unterstützt das Gedächtnis Konsolidierung bei Säuglingen.
  • Kleinkinder (1-2 Jahre alt): Das Nickerchen beginnt nach einem Jahr abzunehmen, aber Nickerchen sind in diesem Alter immer noch wichtig und bringen immer noch Vorteile. Eine Studie ergab, dass Kleinkinder, die ein Nickerchen machten, eine hatten erhöhte Fähigkeit ihr Verhalten und ihre Emotionen im Vergleich zu Kleinkindern, die dies nicht taten, selbst zu regulieren. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Nickerchen verbessert das Sprachenlernen für Kinder in dieser Altersgruppe.
  • Kinder (3-5 Jahre alt) : In diesem Alter benötigen Kleinkinder täglich 10 bis 13 Stunden Schlaf. Einige Kleinkinder werden die ganze Nacht über ununterbrochen ausreichend schlafen, während andere nachts schlafen, aber auch tagsüber noch ein Nickerchen machen müssen.
  • Kinder (6-12 Jahre): Nach dem 5. Lebensjahr hören einige Kinder möglicherweise auf, ein Nickerchen zu machen, aber die Schlafbedürfnisse und Nickerchenpräferenzen variieren stark.
  • Jugendliche (13-17 Jahre): Es gibt eine Anzahl der Herausforderungen das stört Jugendliche, die nachts genug Schlaf bekommen. Ein Nickerchen kann Teenagern helfen, ihr Nickerchen zu halten kognitive Leistungsfähigkeit . Untersuchungen zeigten jedoch auch, dass Jugendliche tagsüber ein Nickerchen machten bekam weniger Schlaf in der Nacht. Ein Nickerchen am Tag kann bei Teenagern, die bereits mit Schlafproblemen in der Nacht zu tun haben, unwirksam sein.

Nickerchen bei Erwachsenen

Viele der positiven Effekte bei Kindern, die ein Nickerchen machen, treten auch bei jungen Erwachsenen auf. Ein Nickerchen im frühen Erwachsenenalter kann Schläfrigkeit lindern und die kognitive Leistung und Emotionsregulation verbessern. Ein Mittagsschläfchen ist jedoch nicht jedermanns Sache. Beschäftigung und andere Verpflichtungen können ein Nickerchen unmöglich machen. Außerdem fällt es manchen Menschen einfach schwer, tagsüber einzuschlafen oder nicht zu Hause zu sein.

Bei älteren Erwachsenen wurden bestimmte nachteilige Auswirkungen auf die Gesundheit mit sehr langen Mittagsschläfchen (länger als eine Stunde) in Verbindung gebracht. Forscher haben lange Nickerchen mit einem erhöhten Risiko für verbunden Diabetes , Herzkrankheit , und Depression . Dies kann daran liegen, dass lange Mittagsschläfchen bei Erwachsenen ein Signal dafür sind, dass der Nachtschlaf von schlechter Qualität ist. Weitere Forschungen sind erforderlich, um die Zusammenhänge zwischen Nickerchen und diesen negativen Ergebnissen bei älteren Erwachsenen zu verstehen.

  • Verweise

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