Fettleibigkeit und Schlaf

Konventionelle Weisheit war früher, dass das eigene Gewicht ausschließlich durch Ernährung und Aktivitätsniveau bestimmt wird. Wir verstehen jetzt jedoch, dass das Körpergewicht mehr als nur eine Funktion des Verhaltens ist. Genetik, sozioökonomischer Status, Gemeinschaftsumfeld, Stress und allgemeine Gesundheit spielen eine Rolle für das eigene Gewicht. Darüber hinaus kann die Frage, wie gut oder schlecht Sie schlafen, die Gewichtszunahme und den Gewichtsverlust beeinflussen, da der Schlafverlust eine der Ursachen ist Risikofaktoren für Fettleibigkeit .



Ein besorgniserregendes Problem für Menschen mit Adipositas ist, dass Schlafverlust nicht nur zu Gewichtszunahme führt, sondern dass Übergewicht auch Schlafprobleme verursacht, die wiederum biologische Prozesse verschlechtern können, die zur Gewichtszunahme beitragen. Es ist ein frustrierender Zyklus, aber für übergewichtige oder fettleibige Menschen steht Hilfe zur Verfügung, um den Schlaf und die mit Schlafverlust verbundenen gesundheitlichen Auswirkungen zu verbessern.

Wie führt Schlafentzug zur Gewichtszunahme?

Schlafverlust führt zu einem hormonellen Ungleichgewicht im Körper, das fördert Überessen und Gewichtszunahme. Leptin und Ghrelin sind Hormone, die den Appetit regulieren. Wenn Sie nicht genügend Schlaf bekommen, wird die Produktion dieser Hormone so verändert, dass ein erhöhtes Hungergefühl entsteht. Schlafentzug ist mit Wachstumshormonmangel und erhöhten Cortisolspiegeln verbunden, die beide mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht wurden. Darüber hinaus kann unzureichender Schlaf Ihren Lebensmittelstoffwechsel beeinträchtigen.



Leider sind die Auswirkungen des Schlafverlusts auf das Gewicht nicht auf Veränderungen auf chemischer Ebene beschränkt. Es hat sich gezeigt, dass eine eingeschränkte Schlafdauer eine größere Tendenz zur Auswahl hervorruft kalorienreiche Lebensmittel . Kalorien, die spät in der Nacht konsumiert werden, erhöhen das Risiko einer Gewichtszunahme. Darüber hinaus Erwachsene, die nicht genügend Schlaf bekommen weniger Bewegung bekommen als diejenigen, die dies tun, möglicherweise weil Schlafverlust tagsüber Schläfrigkeit und Müdigkeit verursacht.

Fettleibigkeit bei Kindern und Schlaf

Kinder brauchen mehr Schlaf als Erwachsene aufgrund der wichtigen Entwicklung in ihrem Körper und Geist. Schlafverlust bei Kindern erhöht ihr Risiko für Übergewicht oder Fettleibigkeit. In der Tat können Kinder, die nicht genug schlafen, die gleichen hormonellen Veränderungen erfahren, die bei Erwachsenen auftreten und zu einer Gewichtszunahme führen. Sie könnten auch tagsüber vermehrt müde werden, was zu einer verminderten Aktivität führt.

Die Schlafenszeit kann auch das Gewicht beeinflussen. Eine Studie ergab, dass Kinder, die später ins Bett gingen hatte schlechtere Ernährungsqualität Sie konsumieren mehr nährstoffarme Lebensmittel und weniger Obst und Gemüse als Kinder, die früher ins Bett gingen.

Untersuchungen haben außerdem gezeigt, dass Kinder mit Übergewicht weniger schlafen und unregelmäßige Schlafpläne haben sind am größten gefährdet für gesundheitsschädliche Auswirkungen.

Wie wirkt sich Übergewicht auf den Schlaf aus?

Menschen, die übergewichtig sind, melden sich eher Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen als diejenigen, die nicht fettleibig sind. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Fettleibigkeit damit verbunden ist erhöhte Schläfrigkeit und Müdigkeit am Tag , auch bei Menschen, die die Nacht ungestört durchschlafen. Forscher schlagen vor, dass Fettleibigkeit den Stoffwechsel und / oder die Schlaf-Wach-Zyklen so verändern kann, dass sich die Schlafqualität verschlechtert. Es ist auch möglich, dass das Tragen von Übergewicht selbst physische Auswirkungen hat, die sich auf die Schlafqualität auswirken. Die neuesten Informationen zum Thema Schlaf finden Sie in unserem NewsletterIhre E-Mail-Adresse wird nur verwendet, um den Newsletter von thesleepjudge.com zu erhalten.
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Welche Schlafprobleme treten häufig bei übergewichtigen Menschen auf?

Viele gesundheitliche Probleme können den Schlaf beeinträchtigen, und einige von ihnen treten häufiger bei übergewichtigen oder fettleibigen Personen auf. Das Vorhandensein einer oder mehrerer der folgenden Erkrankungen kann Schlaflosigkeit und andere durch Fettleibigkeit verursachte Schlafprobleme verschlimmern:

  • Depression : Fettleibigkeit ist mit Depressionen verbunden, und die beiden eine wechselseitige Beziehung teilen . Mit anderen Worten, Fettleibigkeit kann Depressionssymptome verursachen oder verstärken, während Depressionen zu einer Gewichtszunahme führen können. Menschen mit Depressionen leiden wahrscheinlich auch unter Schlafstörungen. Schlaflosigkeit tritt bei Depressionen auf bis zu 75% der ganzen Zeit.
  • Asthma : Asthma ist eine Atemwegserkrankung, bei der die Atemwege entzündet sind. Fettleibigkeit erhöht das Risiko zur Entwicklung von Asthma und zum Auftreten schlimmerer Asthmasymptome. Viele Patienten mit Asthma haben Erfahrung nächtliche Symptome , was zu Schwierigkeiten beim Fallen und Einschlafen führt.
  • Arthrose : Arthrose ist eine Gelenkerkrankung, die durch abgenutzten Knorpel gekennzeichnet ist. Übergewichtig sein kann Arthrose verursachen Aufgrund der Belastung werden die Gelenke zusätzlich belastet. Arthrose beeinträchtigt den Schlaf und kann eine zyklische Beziehung teilen mit Schmerzen, Depressionen und Schlafstörungen, bei denen sich diese Zustände gegenseitig verschlimmern.

Wie können Sie bei Übergewicht besser schlafen?

Der Begriff ' Schlafhygiene ”Bedeutet Praktiken, die einen guten Schlaf unterstützen. Dies ist für alle wichtig, aber besonders wichtig, wenn Sie mit Schlafproblemen zu tun haben. Schlafhygiene beinhaltet Dinge wie das Festlegen eines vorhersehbaren Schlafplans, das Erstellen einer Schlafenszeitroutine und das Eingehen gesunder Gewohnheiten während des Tages. Die folgenden Schritte können besonders nützlich sein, wenn Sie übergewichtig sind:

  • Übung : Trainieren kann die Schlafqualität verbessern bei Menschen mit Schlafstörungen. Es wurde auch gezeigt Symptome bei Patienten mit OSA reduzieren , unabhängig vom Gewichtsverlust. Wenn Sie im Freien trainieren, sind Sie natürlichem Licht ausgesetzt und fördern einen gesunden Schlaf-Wach-Zyklus.
  • Finden Sie eine Matratze, die für Sie funktioniert : Es ist wichtig, dass Ihre Matratze eine korrekte Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule und einen ausgeglichenen Kontaktdruck zwischen Ihrem Körper und der Matratze ermöglicht. Die Matratzenpräferenzen variieren von Person zu Person. Untersuchungen haben das gezeigt Körpergewicht beeinflusst die Art der Matratze kann man am bequemsten finden.
  • Wählen Sie Lebensmittel sorgfältig aus :: Diät und Ernährung sind auch Bestandteile der Schlafhygiene, aber Schlafverlust kann gesunde Ernährung schwieriger machen. Maßnahmen zur Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Ernährung können den Schlaf verbessern. Zum Beispiel haben Forscher herausgefunden, dass eine kohlenhydratreiche Ernährung möglich ist verringern Sie Ihre Fähigkeit tief schlafen. Eine andere Studie ergab, dass das Essen innerhalb von 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen zu schlechtere Schlafmuster .

Der Schlafverlust-Gewichtszunahme-Zyklus kann schwierig zu unterbrechen sein. Es ist wichtig, mit einem Arzt zusammenzuarbeiten oder einen Schlafspezialisten hinzuzuziehen, wenn Sie einen Schlaf von schlechter Qualität haben, der mit dem Gewicht zusammenhängen könnte. Gewichtsverlust kann für einige, aber nicht alle Patienten empfohlen werden. Ein Mediziner kann individuelle Anleitungen geben, wie die oben diskutierten Ansätze am besten berücksichtigt werden können, und kann möglicherweise zusätzliche Interventionen vorschlagen.

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