Schmerz und Schlaf

Menschen, die unter chronischen Schmerzen leiden, wissen aus erster Hand, wie schwierig es sein kann, gut zu schlafen. Laut dem 2015 der National Sleep Foundation Schlaf in Amerika Laut Umfrage leidet jeder fünfte Amerikaner an chronischen Schmerzen. Eine Mehrheit dieser Personen berichtet von einer minderwertigen Schlafqualität, und jeder vierte Mensch mit chronischen Schmerzen leidet ebenfalls an einer Schlafstörung.



Schlaf und Schmerz scheinen eine bidirektionale Beziehung zu haben. Zum Beispiel berichten viele Menschen, dass ihre schmerzhaften Symptome nach einer besseren Nachtruhe etwas gelindert werden. Für Menschen mit chronischen Schmerzen kann die Priorisierung des Schlafes eine Schlüsselkomponente auf dem Weg zur Genesung sein.

Was ist Schmerz?

Schmerzen ist eine unangenehme Empfindung, die wir erleben, wenn Nervenrezeptoren ein Signal an das Gehirn senden, das uns sagt, dass etwas nicht stimmt. Schmerzen können akut oder chronisch sein.



Akuter Schmerz bezieht sich auf Schmerz, der für eine kurze Zeit anhält, wie z. B. einen gebrochenen Knochen, der schließlich heilt. Chronische Schmerzen beziehen sich auf wiederkehrende Schmerzen oder Schmerzen, die länger als einige Monate andauern, wie Rückenschmerzen, wiederkehrende Kopfschmerzen, Fibromyalgie, Arthritis oder Krebsschmerzen.

Die Art und Weise, wie unser Gehirn Schmerzen interpretiert, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, einschließlich unserer körperlichen Gesundheit, unserer Stimmung und dem Grund für die Schmerzen. Wenn nachts Schmerzen auftreten, können diese den Schlaf beeinträchtigen. Menschen mit chronischen Schmerzen leiden möglicherweise unter einem langfristigen Schlafentzug.

Häufige Schlafstörungen bei Patienten mit chronischen Schmerzen

Chronische Schmerzen können den Schlaf anders beeinflussen und hängt von der Art des Schmerzes ab. Einige Zustände können nachts aufflammen oder durch bestimmte Schlafpositionen hervorgerufen werden. Andere können anhaltende Schmerzen verursachen, die nachts nicht nachlassen. EIN Krankenhaus oder Langzeitpflegeeinrichtungen können zusätzliche Herausforderungen darstellen, wie z. B. eine laute Umgebung oder ein unbequemes Bett.

Neben einer kürzeren Gesamtschlafzeit können chronische Schmerzen auch häufiges nächtliches Aufwachen verursachen. In der Tat scheint dies die zu sein häufigste Schlafbeschwerde bei Menschen mit chronischen Schmerzen.

Während wir schlafen, radeln wir durch leichten Schlaf, langsamen Schlaf und REM-Schlaf (Rapid Eye Movement). Um uns ausgeruht zu fühlen, brauchen wir ein Gleichgewicht zwischen all diesen Schlafphasen , insbesondere Langsamschlaf und REM-Schlaf. Eine Unterbrechung dieses Zyklus stört das Fortschreiten der Schlafphasen und führt zu weniger erholsamem Schlaf und Müdigkeit am nächsten Tag.



Abgesehen von den Schmerzen selbst leiden einige Menschen mit chronischen Schmerzen auch an einem oder mehreren Schlafstörungen , sowie obstruktive Schlafapnoe oder Syndrom der ruhelosen Beine . Medikamente gegen Schmerzen oder bei chronischen Krankheiten können Nebenwirkungen haben, die den Schlaf beeinträchtigen. Schmerzen können auch von Angstzuständen, Stress oder Depressionen begleitet sein. Diese Zustände können selbst Schlafprobleme verursachen und sollten als Teil eines allgemeinen Gesundheitsplans behandelt werden.

Wie wirken sich Schmerzen auf die Schlafposition aus?

Wenn Sie lernen, wie man mit Schmerzen schläft, kann die Art der Schmerzen Ihre Schlafposition bestimmen. Menschen mit Hüft-, Knie- oder Schulterschmerzen - wie bei rheumatoider Arthritis - müssen möglicherweise vermeiden, auf der Seite zu schlafen.

Im Gegensatz dazu müssen Personen, die empfindlich auf Druckaufbau im unteren Rückenbereich reagieren, möglicherweise vorsichtig sein, wenn sie auf dem Rücken oder im Bauch schlafen. Eine Matratze und ein Kissen, die Druckpunkte abfedern und die natürliche Krümmung der Wirbelsäule unterstützen sollen, können helfen, einige der Schmerzen zu lindern.

Andere Erkrankungen verursachen diffuse Schmerzen wie Multiple Sklerose. Diese Zustände greifen die Nerven an, was bedeutet, dass Menschen möglicherweise häufiger die Schlafposition wechseln müssen, um Taubheitsgefühl und Kribbeln zu vermeiden. Diese Schläfer benötigen möglicherweise eine reaktionsschnellere Matratze, die die Bewegung auf dem Bett erleichtert. Wenden Sie sich an eine Pflegekraft oder einen Schlafpartner, wenn Sie Probleme haben, die Position selbst anzupassen.

Wie wirkt sich Schlaf auf Schmerzen aus?

Es gibt einen unbestreitbaren Zusammenhang zwischen Schlaf und Schmerz, aber neuere Erkenntnisse deuten darauf hin, dass die Wirkung des Schlafes auf den Schmerz möglicherweise noch stärker ist als die Wirkung des Schmerzes auf den Schlaf.

Forscher haben herausgefunden, dass kurze Schlafzeiten, fragmentierter Schlaf und schlechte Schlafqualität häufig dazu führen erhöhte Schmerzempfindlichkeit am nächsten Tag bei chronischen Erkrankungen wie rheumatoide Arthritis . Menschen mit Schlafproblemen scheinen auch ein höheres Risiko zu haben, irgendwann Erkrankungen wie Fibromyalgie und Migräne zu entwickeln. Erfreulicherweise haben viele Studien auch herausgefunden, dass auf lange Sicht ein guter Schlaf möglich ist chronische Schmerzen verbessern .

Schlaf und Schmerz scheinen ähnliche Wege und Neurotransmitter zu teilen. Zum Beispiel, Melatonin ist am bekanntesten für seine Rolle bei der Regulierung unserer circadianer Rhythmus und neue Forschungen beginnen, die Rolle von Melatonin in unserer Wahrnehmung von Schmerz aufzudecken. Schlafverlust verursacht auch Entzündung in dem Immunsystem mit entsprechenden Auswirkungen auf die Widerstandsfähigkeit unseres Körpers. Vitamin-D und Dopamin scheinen auch eine Rolle sowohl im Schlaf als auch bei Schmerzen zu spielen.

Studien haben unterschiedliche Ergebnisse für die Auswirkungen von Schlafentzug auf unsere Schmerzschwelle und die Fähigkeit des Gehirns zur Schmerzhemmung gefunden. Es kann sein, dass der Schlaf den Schmerz auf verschiedenen Wegen verändert, abhängig von der Erkrankung und der Art des Schlafentzugs.

Die Fähigkeit, mit Schlafstörungen und Schmerzen umzugehen, kann auch einen soziodemografischen Aspekt haben. Viele Studien zeigen, dass Frauen bei erhöhten Schmerzen aufgrund von Schlaflosigkeit empfindlicher sind als Männer und junge Menschen widerstandsfähiger als ältere Menschen.

Menschen mit chronischen Schmerzen können sich tagsüber müde fühlen. Abhängig von ihrem Grad an Behinderung ist es möglicherweise weniger wahrscheinlich, dass sie Sport treiben oder sich gesund ernähren. Beides ist wichtig, um gut zu schlafen. Unruhiger Schlaf aufgrund chronischer Schmerzen kann auch a stören Ehepartner, der das Bett teilt mit entsprechenden Konsequenzen für ihre Schlafqualität und Gesundheit.

Sowohl Erwachsene als auch Kinder mit chronischen Schmerzen berichten von schlechter Schlafqualität, und diejenigen, die schlecht schlafen, haben auch stärkere Schmerzen und ein höheres Maß an Behinderung. Obwohl der Schlaf zweifellos seine eigene Rolle spielt unabhängige Rolle Forscher glauben, dass diese Beziehung teilweise auf psychologische Faktoren zurückzuführen ist.

Was ist der Zusammenhang zwischen Schlaf, Schmerz und psychischer Gesundheit?

Menschen mit chronischen Schmerzen können an a leiden sich selbst fortsetzender Zyklus von Schmerzen, Schlaflosigkeit und Depressionen oder Angstzuständen. Zum Beispiel kann jemand, der Schmerzen hat, ängstlich werden, wenn er nicht schlafen kann. Sie können schlecht schlafen und depressiv aufwachen, was ihre Schmerzempfindlichkeit erhöht. In der nächsten Nacht haben sie wieder Schmerzen, können also nicht gut schlafen und der Zyklus geht weiter. Im Laufe der Zeit kann dieser negative Cocktail die bestehenden Bedingungen verschlechtern und sogar das Niveau einer Person beeinflussen Behinderung .

Einer der wichtigsten psychologischen Faktoren scheint die Tendenz zur Katastrophe zu sein. Eine Studie über Arthrose-Patienten fanden einen Zusammenhang zwischen Katastrophen, schlechter Schlafqualität und einem aktiveren Zentralnervensystem, was darauf hindeutet, dass Katastrophen den gefühlten Schmerz verstärken.

Schätzungen zufolge erfüllt ein Drittel der Menschen mit chronischen Schmerzen auch die Anforderungen für eine klinische Depression. Insgesamt scheint es, dass chronische Schmerzpatienten mit Depression Sie haben höhere Schmerzen, eine schlechtere Schlafhygiene und es fällt Ihnen schwerer, nachts das Gehirn auszuschalten. Die neuesten Informationen zum Thema Schlaf finden Sie in unserem NewsletterIhre E-Mail-Adresse wird nur verwendet, um den Newsletter von thesleepjudge.com zu erhalten.
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Kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBT-I ) und in geringerem Maße kognitive Verhaltenstherapie gegen Schmerzen (CBT-P ) haben gezeigt, dass sie bei Patienten mit chronischen Schmerzen bei der Behandlung von Schlaflosigkeit helfen. Es gibt nur begrenzte Hinweise auf die Wirksamkeit von CBT-I bei Menschen, die sowohl chronische Schmerzen als auch eine gleichzeitig bestehende Erkrankung wie Angstzustände oder Depressionen haben. Die genaue Beachtung sowohl der Schlafqualität als auch der Katastrophe scheint jedoch die Wahrscheinlichkeit von zu verringern chronische Schmerzen entwickeln bei Patienten, die sich von einem Trauma erholen.

Das Schmerzempfinden ist von Person zu Person sehr unterschiedlich. Psychologische Faktoren gehören zu mehreren Faktoren, die die Schwere des Schmerzes beeinflussen, den wir fühlen. Dies bedeutet nicht, dass der Schmerz nicht real ist, aber es bedeutet, dass die Behandlung von Schmerz einen facettenreichen Ansatz erfordern kann, der diese verschiedenen und komplexen psychologischen Faktoren berücksichtigt.

Tipps und Bewältigungsstrategien für den Schlaf beim Umgang mit Schmerzen

Da es bei chronischen Schmerzen schwieriger ist, abzudriften, ist es wichtig, den Schlaf zu einer Priorität zu machen. Menschen, denen aufgrund ihrer chronischen Schmerzen dauerhaft der Schlaf entzogen ist, können eine ungesunde Beziehung zum Schlaf entwickeln. Zum Beispiel können sie sich auf Koffein verlassen oder im Vorfeld der Schlafenszeit gestresst sein, weil sie wissen, dass sie Schlafstörungen haben werden. Das Erlernen des Schlafens unter Schmerzen beginnt mit der Umschulung Ihres Gehirns mit gesunden Gedanken und Verhaltensweisen.

Tiefes Atmen, Achtsamkeitstechniken oder geführte Bilder können es Ihnen ermöglichen, den Schmerz auf eine Weise neu zu erfassen, die einfacher zu handhaben ist. Eine der Hauptmethoden, mit denen Schmerzen den Schlaf beeinflussen, besteht darin, das Zentralnervensystem erregt zu halten. Um effektiv zu sein, müssen diese Strategien Ihnen helfen, sich zu entspannen und sich nicht auf die Schmerzen zu konzentrieren.

Das Befolgen einiger grundlegender Schlafhygienestrategien kann dazu beitragen, Ihren Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Gute Schlafgewohnheiten beginnen am Morgen. Achten Sie also darauf, dass Sie genügend Sonnenlicht bekommen, früh am Tag Sport treiben und sich gesund ernähren. Vermeiden Sie Stimulanzien wie Bildschirme, Koffein oder Alkohol zu nahe am Bett. Meditation kann auch helfen, mit den Schmerzen umzugehen und die Schlafqualität zu verbessern.

Um den Kreislauf der negativen Gedanken zu durchbrechen, vermeiden Sie es, die täglichen Probleme des Lebens ins Schlafzimmer zu bringen. Das Schlafzimmer sollte eine beruhigende Oase sein, die nur zum Schlafen und Sex genutzt wird. Halten Sie es nachts kühl, dunkel und ruhig und gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf. Es kann hilfreich sein, eine Schlafenszeitroutine in einer festgelegten Reihenfolge durchzuführen, z. B. ein Bad zu nehmen, sich die Zähne zu putzen, ein Lichtbuch zu lesen und dann das Licht auszuschalten.

Wenn Sie wiederkäuen oder zu viele Schmerzen haben, um zu schlafen, bleiben Sie nicht im Bett. Steh auf, geh in einen anderen Raum und lenke dich für eine Weile mit etwas anderem ab. Wenn Sie sich schläfrig fühlen, versuchen Sie erneut, ins Bett zu gehen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer psychiatrischen Fachkraft, um weitere Hilfe bei der Schlaf- und Schmerzbehandlung zu erhalten. Sie können möglicherweise zusätzliche Therapien empfehlen oder Medikamente verschreiben, damit Sie besser schlafen können.

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