Körperliche Aktivität und Schlaf

Übung ist wichtig zu Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden. Schon geringe körperliche Aktivität kann Ihre Stimmung und kognitive Funktion verbessern, Angstzustände lindern und das Risiko für Krankheiten und andere Erkrankungen verringern. Studien haben auch gezeigt, dass körperliche Aktivität Menschen hilft, besser zu schlafen. Das heißt, wie, wie viel und wann Sie trainieren, wirkt sich auf unterschiedliche Weise auf Ihren Schlaf aus.



Darüber hinaus ist eine gute Nachtruhe wichtig für diejenigen, die regelmäßig Sport treiben. Durch den Schlaf kann sich Ihr Körper vom Vortag erholen. Genügend Ruhe nach dem Training zu bekommen, stärkt Ihre Muskeln und Gewebe Dies kann Ihnen helfen, Müdigkeit und körperliche Verletzungen zu vermeiden. Umgekehrt kann schlechter Schlaf dazu führen niedrigere körperliche Aktivität während des Tages.

Hilft Ihnen körperliche Aktivität, besser zu schlafen?

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Zahlreiche Studien haben den Zusammenhang zwischen Bewegung und Schlaf untersucht und die meisten kommen zu dem Schluss, dass bestimmte Arten von körperlicher Aktivität die Schlafqualität und -dauer verbessern. Interessanterweise können andere Formen der Bewegung die Schlafqualität beeinträchtigen und verhindern, dass wir uns ausreichend ausruhen.



Die beste Übung zur Verbesserung des Schlafes hängt weitgehend davon ab, wie alt Sie sind. Zum Beispiel haben einige Studien herausgefunden, dass moderates Training über mehrere Wochen die Schlafqualität und -dauer bei Jugendlichen verbessern kann, während gezeigt wurde, dass kräftiges Training während derselben Zeitspanne die Schlafdauer bei einigen Teenagern verkürzt.

Regelmäßige Bewegung kann gesunden Erwachsenen helfen, besser zu schlafen. Während akute körperliche Aktivität einen geringen Einfluss auf die Schlafqualität und -dauer haben kann, kann regelmäßiges, mäßiges Training die Schlafdauer verlängern, die Schlafqualität verbessern und den Schlafbeginn oder die Zeit, die zum Einschlafen benötigt wird, verringern.

Bei Erwachsenen mit Schlafstörungen kann der Bewegungsbedarf etwas anders sein. Eine Studie fanden heraus, dass moderates Krafttraining und Dehnübungen für Menschen mit Schlaflosigkeit von Vorteil sind. In ähnlicher Weise berichteten Probanden, die an moderaten Aerobic-Sitzungen teilnahmen, über einen verringerten Schlafbeginn, weniger Wachphasen während der Nacht, eine längere Schlafdauer, mehr Schlafeffizienz und weniger allgemeine Angstzustände.

Andere gesundheitliche Vorteile von körperlicher Aktivität

Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen nicht nur, besser zu schlafen, sondern bietet auch Folgendes Leistungen ::

  • Verbesserte Ausdauer: Bestimmte aerobe Aktivitäten können Ihre steigern Herz- und Atemfrequenz Dies ist wichtig für eine gesunde Herz-Kreislauf-, Atmungs- und Kreislauffunktion. Ausdauerübungen umfassen Laufen oder flottes Gehen, Schwimmen und Radfahren.
  • Stärkere Knochen und Muskeln: Gewichtheben und andere Übungen zum Kraftaufbau können Ihre Muskelmasse erhöhen. Bei älteren Erwachsenen hält körperliche Aktivität auch Knochen und Gelenke in guter Form. Dies kann dem mit zunehmendem Alter natürlich auftretenden Verlust der Knochendichte entgegenwirken und das Risiko einer Hüftfraktur während eines Sturzes verringern.
  • Erhöhte Balance und Flexibilität: Ausgleichsübungen wie Tai Chi erleichtern Ihnen das Gehen auf unebenen Oberflächen und verringern das Risiko, zu fallen und sich zu verletzen. Yoga und andere Dehnübungen helfen Ihrem Körper, geschmeidig zu bleiben.
  • Gewichtsmanagement: Durch Training können Sie die Kalorien verbrennen, die Sie beim Essen und Trinken verbrauchen. Die richtige Menge an Bewegung hängt von Ihrem Körpertyp ab, da manche Menschen mehr körperliche Aktivität benötigen, um Kalorien zu verbrennen. Für die meisten Menschen wird jedoch empfohlen, fünfmal pro Woche 30 Minuten mäßige aerobe Aktivität zu betreiben.
  • Reduzierte Gesundheitsrisiken: Regelmäßige Bewegung kann das Risiko für eine Vielzahl von Krankheiten und Erkrankungen verringern. Dazu gehören Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall, Diabetes und einige Arten von Krebs. Körperliche Aktivität kann auch das Risiko für psychische Störungen wie Depressionen und Angstzustände verringern.
  • Längere Lebensspanne: Menschen, die ungefähr 150 Minuten pro Woche trainieren, überleben mit 33% höherer Wahrscheinlichkeit diejenigen, die nicht trainieren. Denken Sie daran, dass Sie körperliche Aktivität nicht übertreiben müssen, um gesund zu sein. Selbst kleine Ausbrüche von mäßiger bis kräftiger Bewegung können Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommen.
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Wann sollten Sie trainieren?

Der Zeitpunkt Ihres Trainings ist entscheidend für den Schlaf. Aerobic-Workouts am frühen Morgen Es hat sich gezeigt, dass es die Schlafqualität in größerem Maße verbessert als die gleichen Trainingseinheiten am Nachmittag oder Abend. Das morgendliche Training war auch mit mehr Zeit im langsamen Schlaf verbunden. Ein Tagesspaziergang von Dauer 10 Minuten oder länger kann auch Ihren Schlaf in dieser Nacht verbessern.



Eine gute Faustregel ist es, anstrengende Übungen innerhalb von drei Stunden nach der geplanten Schlafenszeit zu vermeiden. Wenn Sie spät am Tag trainieren, kann sich Ihre Körpertemperatur erhöhen, was sich wiederum auf den Schlafbeginn und die Schlafqualität auswirken kann. Einige Studien haben sogar festgestellt, dass hochintensive Workouts innerhalb einer Stunde vor dem Schlafengehen kann die Schlafzeit und die Schlafeffizienz negativ beeinflussen.

Yoga und andere Dehnübungen Möglicherweise sind Abendübungen besser geeignet, da sie das Gefühl der Entspannung fördern und die Schlafqualität verbessern können. Alternativ können Sie körperliche Spannungen vor dem Schlafengehen durch progressive Muskelentspannung, Meditation und andere lindern Entspannungstechniken .

Um mehr über körperliche Aktivität und Schlaf zu erfahren, besuchen Sie bitte die unten aufgeführten Anleitungen.