PMS und Schlaflosigkeit

Schlafstörungen sind in Amerika häufig. Bis zu 35% der Erwachsenen berichten von Symptomen, die mit übereinstimmen Schlaflosigkeit . Frauen sind eher schlechten Schlaf erleben als Männer, und eine wahrscheinliche Ursache sind hormonelle Veränderungen im Zusammenhang mit dem Menstruationszyklus.

In den Tagen vor ihrer Periode stellen Frauen häufig körperliche und emotionale Veränderungen fest, die neben Verschiebungen der körpereigenen Hormonproduktion auftreten. Für viele Frauen sind diese Veränderungen mild, für andere jedoch störend und führen zu einem prämenstruellen Syndrom (PMS). Wenn sie schwerwiegend sind, können sie eine prämenstruelle Dysphorie (PMDD) verursachen.



Frauen mit PMS und PMDD schlafen oft zu wenig oder zu viel, und selbst Frauen mit leichten Symptomen können vor und während ihrer Periode müde sein oder unter Schlaflosigkeit leiden.

Die genaue Ursache dieser Schlafprobleme ist nicht vollständig geklärt. Angesichts der zentralen Bedeutung des Schlafes für die körperliche und geistige Gesundheit ist es jedoch wichtig, den Menstruationszyklus und den Schlaf zu kennen und zu wissen, wie Sie in Ihrer Periode am besten schlafen können.

Grundlagen des Menstruationszyklus

Während die Länge der Menstruationszyklus kann für jede Frau variieren, der durchschnittliche Zyklus beträgt 28 Tage, in denen Änderungen sind induziert durch steigende und fallende Hormonspiegel einschließlich Östrogen, Progesteron, Follikel-stimulierendes Hormon und Luteinisierendes Hormon.



Was sind die Stadien des Menstruationszyklus?

Der Menstruationszyklus besteht aus vier Phasen:

  1. Menstruationsphase: Diese Phase beginnt am ersten Tag der monatlichen Blutung, die oft als Ihre Periode bezeichnet wird. Während dieser Zeit verwirft der Körper die zusätzliche Gebärmutterschleimhaut, die zur Vorbereitung auf die Schwangerschaft gebildet wurde. Im Durchschnitt dauert es etwa fünf Tage.
  2. Follikelphase: Dies beinhaltet die Entwicklung einer Eizelle innerhalb eines Follikels innerhalb der Eierstöcke. Sie beginnt am ersten Tag Ihrer Periode und dauert normalerweise 13 Tage.
  3. Ovulationsphase: In der Ovulationsphase wird ein reifes Ei vom Eierstock freigesetzt. In einem 28-Tage-Zyklus geschieht dies normalerweise am 14. Tag.
  4. Lutealphase: Diese Phase dauert etwa zwei Wochen nach dem Eisprung. Wenn eine Frau nicht schwanger wird, endet die Lutealphase mit der Menstruation und dem Beginn eines neuen Zyklus.

Einige Ressourcen klassifizieren den Menstruationszyklus als mit nur drei Phasen und betrachten Sie die Tage der Menstruation als einen Bestandteil der Follikelphase.

Wie verändern sich Hormone während des Menstruationszyklus?

Jedes Stadium des Menstruationszyklus tritt als Reaktion auf Veränderungen in der Hormonproduktion auf. Hormone wie Östrogen und Progesteron steigen während der Follikelphase und nach dem Eisprung an. Wenn jedoch keine Schwangerschaft auftritt, nehmen diese Hormone in den letzten Tagen der Lutealphase erheblich ab.



Diese Hormone wirken sich nicht nur auf die Eierstöcke und die Gebärmutter aus, sondern auch auf mehrere Systeme im Körper mit weitreichenden Auswirkungen. Der Rückgang von Östrogen und Progesteron in den Tagen vor Ihrer Periode kann sich auf Ihr körperliches und emotionales Gefühl auswirken.

Körperliche und emotionale Veränderungen vor Ihrer Periode

Um 90% der Frauen berichten, dass sie im Vorfeld ihrer Periode zumindest einige physische oder emotionale Veränderungen bemerken. Beispiele für Änderungen, die auftreten können, sind:

  • Aufblähung oder Gasigkeit
  • Zarte oder geschwollene Brüste
  • Verstopfung oder Durchfall
  • Krämpfe
  • Kopfschmerzen
  • Ungeschicklichkeit
  • Empfindlichkeit gegenüber Lärm und Licht
  • Reduzierte Konzentration und Gedächtnis
  • Ermüden
  • Traurigkeit, Angst, Gereiztheit und Stimmungsschwankungen
  • Veränderungen im Sexualtrieb
  • Zu viel oder zu wenig schlafen
  • Appetitveränderungen

Wenn diese Symptome auftreten, reichen sie von 10 Tage bis nur wenige Stunden vor Ihrer Periode. Sie können kurz nach Beginn der Menstruation verschwinden oder mehrere Tage nach Beginn Ihrer Periode anhalten.

Obwohl fast alle Frauen einige Veränderungen vor ihrer Periode feststellen, sind sie normalerweise begrenzt und mild. Art und Schweregrad der Veränderungen können im Laufe der Zeit und über verschiedene Menstruationszyklen schwanken.

Was ist PMS?

Prämenstruelles Syndrom ist ein Zustand, der durch ausgedehnte und störende Symptome definiert ist, die in den Tagen vor Ihrer Periode auftreten und mit der Menstruation fortfahren können. Der Schweregrad des PMS ist unterschiedlich, aber einige Frauen mit PMS stellen fest, dass die Symptome ihr tägliches Leben und ihre Aktivitäten stören.

Was ist PMDD?

Die prämenstruelle Dysphorie ist eine schwerwiegendere Erkrankung mit mindestens fünf Symptomen, einschließlich signifikanter Veränderungen der Stimmung oder der emotionalen Gesundheit. PMDD kann zu größeren Problemen bei der Arbeit, in der Schule oder im sozialen und familiären Leben führen.

Wie häufig sind PMS und PMDD?

Es wird geschätzt, dass PMS bis zu 12% der Frauen In den meisten Fällen sind die Symptome mäßig. Es wird angenommen, dass etwa 1% bis 5% der Frauen an PMDD leiden.

Die Wahrscheinlichkeit von PMS oder PMDD ändert sich im Laufe des Lebens einer Frau. Sie treten häufiger in den späten 20er bis 40er Jahren auf, wobei die intensivsten Symptome häufig in den späten 30er bis 40er Jahren auftreten.

Frauen können während einiger Menstruationszyklen PMS haben und andere nicht. Einige Quellen schätzen, dass irgendwann während ihres Lebens fast 75% der Frauen wird PMS-ähnliche Symptome erfahren.

Was verursacht PMS?

Die genauen Mechanismen von PMS sind unbekannt. Obwohl allgemein angenommen wird, dass sie mit einer Veränderung des Hormonspiegels zusammenhängen, wissen Experten nicht genau, warum einige Frauen signifikantere Symptome haben.

Eine Erklärung ist, dass es gibt verschiedene Arten, wie der Körper einer Frau reagieren kann zu Schwankungen der Hormone wie Progesteron und Östrogen. Dies kann mit der Wechselwirkung dieser Hormone mit anderen hormonregulierenden Systemen wie dem Stoffwechsel zusammenhängen. Ein Mangel an Serotonin, einer Chemikalie, die Signale durch das Gehirn und das Nervensystem überträgt, ist eine vermutete Ursache. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass auch Calcium- oder Magnesiummängel dazu beitragen.

Wie wirkt sich PMS auf den Schlaf aus?

PMS verursacht häufig Schlafstörungen. Frauen mit PMS sind mindestens zweimal so wahrscheinlich Schlaflosigkeit vor und während ihrer Periode zu erleben. Schlechter Schlaf kann zu übermäßiger Schläfrigkeit am Tag führen und dazu führen, dass Sie sich während der Periode müde oder schläfrig fühlen.

PMS kann dazu führen, dass einige Frauen viel mehr als normal schlafen. Müdigkeit und Erschöpfung während ihrer Periode sowie Stimmungsschwankungen wie Depressionen können zu zu viel Schlaf führen (Hypersomnie).

Diese Probleme können sein noch schlimmer für Frauen mit PMDD Etwa 70% der Frauen mit dieser Erkrankung haben vor ihrer Periode schlaflosigkeitsprobleme und über 80% beschreiben, dass sie sich müde fühlen.

Warum beeinflusst PMS den Schlaf?

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Die Forscher sind sich nicht sicher, warum PMS den Schlaf negativ beeinflusst. Studien haben jedoch mögliche Gründe für dieses Symptom identifiziert.

Hormonspiegel ändern kann Schlafstörungen sowie weitere Schlafstörungen hervorrufen bei Frauen mit PMS. Mehrere Studien haben gezeigt, dass sich der Schlaf während der späten Lutealphase (wenn PMS auftritt) im Vergleich zu anderen Teilen des Menstruationszyklus verschlechtert.

Hormonelle Veränderungen vor und während der Menstruation können den Schlaf durch Auswirkungen auf die Körpertemperatur und die Melatoninproduktion beeinträchtigen. Progesteron, das nach dem Eisprung bis zur späten Lutealphase zunimmt, erhöht die Körpertemperatur in einem Ausmaß, das zu fragmentiertem Schlaf führen kann. Einige Untersuchungen haben ergeben, dass sich der Melatoninspiegel während des Menstruationszyklus verändert hat, und Melatonin ist ein Hormon, das für die Regulierung des zirkadianen Rhythmus und regelmäßiger Schlafmuster essentiell ist.

Obwohl die Ergebnisse inkonsistent waren, haben einige Studien festgestellt, dass Frauen mit PMS haben veränderte Schlafarchitektur Dies bedeutet, dass sie in Phasen des Schlafzyklus abnormal voranschreiten. Zum Beispiel wurde festgestellt, dass einige Frauen haben weniger schneller Schlaf bei Augenbewegungen (REM) während der späten Lutealphase. REM-Schlaf beinhaltet eine erhöhte Gehirnaktivität und ist mit lebhaftem Träumen verbunden. Diese Änderungen der Schlafarchitektur können auch bei Frauen ohne PMS auftreten.

Einige Frauen erfahren vor ihrer Periode schnellere Hormonschwankungen, und die Forschung hat diese schnelleren Verschiebungen mit einem stärker fragmentierten Schlaf in Verbindung gebracht. Das Konzept, dass Schlafstörungen nicht nur von den sich ändernden Hormonen selbst, sondern auch von der Änderungsrate abhängen, kann erklären, warum verschiedene Frauen vor ihrer Periode so unterschiedliche Schlaferfahrungen machen können.

Stimmungsschwankungen sind ein weiterer wichtiger Aspekt bei Schlafstörungen vor der Periode. PMS kann fördern Angst und Depression , die beide mit Schlafstörungen verbunden sind. Darüber hinaus können diese Stimmungsschwankungen dazu führen, dass Frauen erkennen, dass es ihnen schwerer fällt, einzuschlafen, oder dass sie weniger ausgeruht aufwachen.

So viele wie 14% der Frauen haben schwere Perioden das beinhaltet erhebliche Menstruationsblutungen. Sie müssen möglicherweise vom Bett aufstehen, um Polster oder Tampons zu wechseln, und haben möglicherweise größere Angst vor dem Schlaf und möglichen nächtlichen Unfällen, die Laken oder ihre Matratze beflecken könnten.

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Besser schlafen vor, während und nach Ihrer Periode

Während es üblich ist, Schlaflosigkeit während Ihrer Periode zu begegnen, gibt es Schritte, die dazu beitragen können, in jeder Phase des Menstruationszyklus besser zu schlafen.

Schlafhygiene

Eine übliche Taktik zur Verbesserung des Schlafes ist gesunde Schlafhygiene . Dies bedeutet, dass Sie Ihre Gewohnheiten, Routinen und Ihre Umgebung optimieren müssen, um sie besser zu nutzen Schlaf, den du brauchst .

Einen konsistenten Schlafplan haben, um Übermaß zu vermeiden Koffein Beispiele für Strategien, die die Schlafhygiene stärken können, sind die Exposition gegenüber Tageslicht, die Reduzierung von Lärm und Licht in Ihrem Schlafzimmer und die Entwicklung einer entspannenden Schlafenszeit.

Es kann vorteilhaft sein, sich rechtzeitig vor Beginn Ihrer Periode auf die Schlafhygiene als vorbeugende Maßnahme zu konzentrieren. Während die Schlafhygiene nicht alle PMS-bedingten Schlafprobleme beseitigt, kann sie Ihrem Schlaf Stabilität verleihen und Werkzeuge bereitstellen schnell einschlafen und Schlaflosigkeit abwehren.

Vor Ihrer Periode

Die Tage vor Beginn Ihrer Periode sind die häufigste Zeit für Schlafstörungen. Schritte zum Verwalten von PMS , wie regelmäßige Bewegung, eine gesunde Ernährung, Entspannungstechniken Wenn Sie viel Wasser trinken, kann dies die Gesamtsymptome verringern und die Bewältigung von PMS erleichtern.

Einige Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel können auch bei schwereren Symptomen von PMS und PMDD verschrieben werden, und diese können zu einem verbesserten Schlaf beitragen. Lichttherapie , die eine helle Lampe verwendet, um den Tagesrhythmus zu beeinflussen, kann für einige Frauen mit PDD von Vorteil sein.

Für jede Frau mit störenden PMS-Symptomen, einschließlich Schlafstörungen, ist es wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, der die Vor- und Nachteile verschiedener Behandlungen beschreiben kann, um eine fundierte Entscheidung über die beste Option in ihrer Situation zu treffen.

Während und nach Ihrer Periode

Die Behandlung von PMS kann während der Menstruation fortgesetzt werden, wenn die Symptome anhalten. Viele Frauen stellen jedoch fest, dass ihre Symptome innerhalb von ein oder zwei Tagen nach Beginn ihrer Periode abnehmen oder verschwinden.

Für Frauen mit schweren Perioden oder die sich nachts Sorgen über Blutungen machen, können saugfähige Pads für den nächtlichen Gebrauch hilfreich sein. EIN Matratzenauflage oder der Beschützer kann Frauen, die sich Sorgen um die Verschmutzung ihrer Matratze machen, Ruhe geben.

Sobald sich die PMS-Symptome verringert haben, bietet sich die Möglichkeit, sich wieder auf gesunde Schlafgewohnheiten zu konzentrieren, die zu einem regelmäßigen, erholsamen Schlaf beitragen können, mit dem Ziel, Störungen vor und während Ihrer Periode zu reduzieren.