Postpartale Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit ist ein häufiges Problem für schwangere Frau vor allem während ihres dritten Trimesters. Einige Studien schätzen grob drei Viertel der Frauen In den späteren Stadien ihrer Schwangerschaft treten Schlaflosigkeitssymptome auf. Zu diesen Symptomen gehören Schwierigkeiten beim Fallen und Einschlafen sowie nächtliches Erwachen. Leider halten diese Schlafstörungen oft nach der Geburt der Frau an, und einige schlafen während der Geburt noch weniger erste Wochen nach der Geburt als sie während der Schwangerschaft tun.



Probleme mit dem postpartalen Schlaf können auch auf Änderungen des Schlafes zurückzuführen sein Schlafplan der Mutter . Die ersten sechs Wochen nach der Lieferung können besonders anstrengend sein. Studien haben ergeben, dass die durchschnittliche neue Mutter in dieser Zeit jede Nacht etwa sechs Stunden Schlaf erhält.

Was verursacht postpartale Schlaflosigkeit?

Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, von der angenommen wird, dass sie sie beeinflusst 10-30% der Erwachsenen . Es ist definiert als anhaltende Schwierigkeit mit Schlafbeginn, Wartung, Konsolidierung oder Qualität. Schlaflosigkeit tritt trotz ausreichender Schlafzeit pro Nacht oder eines komfortablen Schlafbereichs auf und führt zu übermäßiger Tagesmüdigkeit und anderen Beeinträchtigungen, wenn die Person wach ist.



Wenn diese Symptome mindestens dreimal pro Woche auftreten und mindestens drei Monate anhalten, kann eine Person die Diagnose einer chronischen Schlaflosigkeit erhalten. Die Erkrankung wird als kurzfristige Schlaflosigkeit bezeichnet, wenn sie weniger als 3 Monate dauert.

Schlafstörungen, unzureichender Schlaf und Symptome von Schlaflosigkeit sind während der Schwangerschaft häufig. Die meisten Mütter stehen auch nach der Geburt vor neuen Schlafproblemen. Neugeborene wachen häufig auf und müssen tagsüber und nachts gefüttert werden. Diese Anforderungen zwingen Mütter häufig dazu, ihre Schlafpläne anzupassen und in vielen Fällen nachts weniger zu schlafen.

Zusätzlich unterziehen sich Frauen hormonelle Veränderungen während der postpartalen Periode. Dazu gehören eine Verringerung der Produktion von Progesteron, einem weiblichen Sexualhormon mit schlaffördernden Eigenschaften, und Veränderungen des Melatoninspiegels, den der Körper abends produziert, um Schläfrigkeit und Entspannung zu fördern. Diese Anpassungen können sich auf die der Frau auswirken circadianer Rhythmus , das nicht nur den Schlaf, sondern auch die Stimmung, den Appetit und andere Körperfunktionen reguliert.

Postpartale Depressionen oder perinatale Depressionen können ein weiteres Hindernis für den Schlaf sein. Diese Störung, die junge Mütter betrifft, kann verursachen extreme Traurigkeit, Angst und Müdigkeit . CA eine von acht schwangeren Frauen wird postpartale Depression erleben. Schlafstörungen und übermäßiges Schlafen sind zwei häufige Symptome dieser Erkrankung. Schlaflosigkeit kann eine sein Katalysator oder ein Symptom der postpartalen Depression. Eine Studie ergab, dass junge Mütter, die schlecht schlafen, mehr als sind dreimal so wahrscheinlich Depressionen zu erleben als solche mit guter Schlafqualität.

Postpartale Schlafstörungen können eine ernste Angelegenheit sein. Sie wirken sich nicht nur negativ auf die Mutter aus, sondern möglicherweise auch auf ihr Kind und ihren Partner. Forscher haben einen Zusammenhang zwischen der Verhaltensgesundheit einer Mutter und der psychosozialen Entwicklung ihres Kindes vorgeschlagen. Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Frauen, die nach der Geburt an chronischer Schlaflosigkeit leiden, ein höheres Risiko haben postpartale Schmerzen entwickeln .



Tipps zur Behandlung von Schlaflosigkeit und zur Verbesserung des postpartalen Schlafes

Während Maßnahmen für Behandlung von Schlaflosigkeit Abhängig von der Gesundheit und der Krankengeschichte einer Person kann es bei Menschen zu einer Verringerung der Symptome kommen kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBT-I) . Diese Art der Therapie, die normalerweise von einem zugelassenen medizinischen Fachpersonal angeboten wird, beinhaltet das Erkennen problematischer oder ungenauer Gedanken und Überzeugungen über den Schlaf und das Ersetzen dieser durch gesündere Einstellungen. Spezifische Komponenten der kognitiven Verhaltenstherapie können sein: Holen Sie sich die neuesten Informationen im Schlaf aus unserem NewsletterIhre E-Mail-Adresse wird nur verwendet, um den Newsletter von thesleepjudge.com zu erhalten.
Weitere Informationen finden Sie in unserer Datenschutz-Bestimmungen .

  • Schlaferziehung : Indem wir mehr darüber erfahren, wie Schlaf funktioniert und was wir tun können, um jede Nacht mehr Ruhe zu finden, können Menschen mit Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen ihre Schwierigkeiten aus einer fundierteren Perspektive angehen. Aufrechterhaltung eines Schlaftagebuch fördert das Bewusstsein für Schlafmuster.
  • Schlafhygiene : Der Begriff Schlafhygiene bezieht sich auf Praktiken, die den Schlaf verbessern, wie z. B. das Befolgen einer Tagesroutine, die nachts die Ruhe fördert und eine angenehme, gesunde Schlafumgebung aufrechterhält. Schlafzimmertemperatur und Lichtverhältnisse, Koffein- und Alkoholkonsum, Essenszeiten und Bewegung spielen eine Rolle bei der Schlafhygiene.

Verwandte Lektüre

  • Frau wach im Bett liegen
  • Senior schlafen
  • Schlaflosigkeit
  • Reizkontrolle : Manche Menschen entwickeln Schlafstörungen nach Schlaflosigkeit und anderen nächtlichen Störungen und müssen überholt werden, um besser schlafen zu können. Die Stimuluskontrolle betont, wie wichtig es ist, nur ein Bett für Schlaf und Sex zu benutzen, nachts aus dem Bett zu steigen, wenn es schwierig ist einzuschlafen, und jeden Tag der Woche einen Alarm für dieselbe Weckzeit einzustellen.
  • Schlafbeschränkung und Kompression : Basierend auf dem Schlaftagebuch des Patienten kann ein CBT-I-Arzt empfehlen, die Zeit, die er jede Nacht im Bett verbringt, zu verkürzen.
  • Entspannung : Kontrollierte Atmung, Meditation und andere Entspannungstechniken können Menschen helfen, sich abends zu entspannen und wieder einzuschlafen, wenn sie nachts aufwachen

Neue Mütter sollten immer mit einem Arzt sprechen, bevor sie verschreibungspflichtige oder rezeptfreie Schlafmittel oder Antidepressiva einnehmen, und sich nach Bedenken hinsichtlich ihrer eigenen Gesundheit und der ihres Kindes erkundigen.

Über die Behandlungsmethoden für Schlaflosigkeit hinaus können junge Mütter, die Schlafstörungen haben, eine der folgenden Methoden ausprobieren folgende Techniken für ein zusätzliches Auge bei der Pflege eines Neugeborenen.

  • Ordnen Sie Ihren Schlafplan neu : Wie jeder neue Elternteil bestätigen wird, haben viele Neugeborene unregelmäßige Schlafpläne. Schlafen, wenn ihr Baby schläft Sowohl nachts als auch während des Nickerchens können Mütter dabei helfen, sich an den Schlummerplan ihres Kindes zu gewöhnen und jeden Tag / jede Nacht ausreichend Schlaf zu bekommen. Denken Sie daran, dass Neugeborene bis zu schlafen können 17 Stunden am Tag Daher sind Mütter die meiste Zeit wach, wenn ihr Kind schläft.
  • Teilen Sie die Arbeitslast : Mütter, die ihr Kind mit einem Partner großziehen, können die Verantwortung für die Betreuung ihres Kindes abwechseln. Dies kann mehr Zeit zum Schlafen kultivieren. Alleinerziehende Mütter können Verwandte oder Freunde haben, die bei der Kinderbetreuung behilflich sein können.
  • Gehen Sie morgens spazieren : Nach einer schlaflosen Nacht, in der sie ihr Kind tragen, können sich die Mütter bei einem Spaziergang an diesem Morgen etwas aufladen. Die Einwirkung von natürlichem Sonnenlicht kann den Tagesrhythmus neu ausrichten, der normalerweise mit dem Auf- und Abstieg der Sonne kalibriert wird. Mäßige Bewegung kann ihnen auch helfen, in der folgenden Nacht besser zu schlafen.
  • Konsumiere keinen Alkohol : Es gibt zwei wichtige Gründe, warum junge Mütter Alkohol vermeiden möchten. Erstens gilt es, auf Alkohol zu verzichten sicherste Option für stillende Mütter . Zweitens kann eigentlich trinken Schlafqualität verringern . Obwohl Alkohol beruhigende Eigenschaften hat und zu einem schnelleren Einschlafen führen kann, kommt es häufig später in der Nacht zu einer Fragmentierung des Schlafes.

Wenn Sie nach der Geburt Schlafprobleme bemerken, zögern Sie nicht, Ihren Arzt oder einen anderen zugelassenen Arzt zu kontaktieren. Kleinere Schlafstörungen können zu ernsteren Problemen führen.

Möglicherweise möchten Sie Hilfe suchen oder einen Besuch bei Ihrem Arzt vereinbaren, wenn eine oder mehrere der folgenden Situationen eintreten:

  • Schnarchen: Einige schwangere Frauen entwickeln Schlafapnoe, eine Störung, die durch starkes Schnarchen und wiederholte Erstickungserscheinungen (Atemwegsobstruktion) während der Nacht gekennzeichnet ist. Dies kann in der Zeit nach der Geburt bestehen bleiben.
  • Wiederkehrende Schlafstörungen oder Probleme bei der Aufrechterhaltung des Schlafes: Wenn es Ihnen nach dem Aufwachen Ihres Kindes während der Nacht ständig schwer fällt, zu fallen und / oder einzuschlafen, kann dies auf Schlaflosigkeit oder eine andere Schlafstörung hinweisen.
  • Symptome einer postpartalen Depression: Dazu gehören nicht nur Schlaflosigkeit, sondern auch Gefühle der Hoffnungslosigkeit und mangelnde Motivation, auf sich selbst aufzupassen.
  • Unfreiwilliges Schlafen: Ein Nickerchen, wenn Sie nicht einschlafen möchten, kann Ihr Neugeborenes gefährden, insbesondere wenn Sie das Kind halten oder stillen.
  • Reduzierte Reaktionszeiten: Eine langsamere Reaktion auf bestimmte Situationen, wie z. B. Fahren oder Fallenlassen eines Objekts, ist ein möglicher Hinweis darauf, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen.

Das Amt für Frauengesundheit - eine Unterabteilung des US-amerikanischen Ministeriums für Gesundheit und menschliche Dienste - unterhält eine Hotline für Frauen, die an postpartalen Depressionen und anderen psychischen Störungen leiden. Diese Nummer kann montags bis freitags zwischen 9.00 und 18.00 Uhr Eastern Standard Time unter 1-800-994-9662 erreicht werden.