Bildschirmzeit und Schlaflosigkeit: Was es für Jugendliche bedeutet

Die 2014 der National Sleep Foundation Schlafen Sie in der modernen Familie Eine Umfrage ergab, dass drei von vier Teenagern und 96% der Teenager zwischen 15 und 17 Jahren irgendeine Art von Technologie ins Schlafzimmer bringen. Insgesamt erreicht der durchschnittliche Jugendliche bis zu neun Stunden der Bildschirmzeit pro Tag.



Die zunehmende Verwendung elektronischer Geräte für Schule, Unterhaltung und soziale Medien hat viele Vorteile. Experten sind jedoch zunehmend besorgt über die Auswirkungen von blauem Licht elektronische Geräte auf dem Schlaf-Wach-Zyklus. Eine geschätzte zwei von drei Teenagern Schlafen Sie regelmäßig weniger als die empfohlene Menge, und die Bildschirmzeit kann für Schlafentzug und andere Probleme verantwortlich sein.

Wie wirken sich Bildschirme auf den Schlaf-Wach-Zyklus aus?

Der menschliche Schlaf-Wach-Zyklus folgt a circadianer Rhythmus das orientiert sich hauptsächlich am Sonnenlicht. Wenn es draußen hell ist, werden wir wacher. Wenn es dunkel wird, produziert der Körper ein Hormon namens Melatonin, das Schläfrigkeit induziert.



Smartphones, Tablets, Computer, Fernsehbildschirme und einige E-Reader geben kurzwelliges blaues Licht ab, das dem Sonnenlicht sehr ähnlich ist. Dieses Licht macht uns nicht nur wacher, es täuscht auch den Körper, dass es noch tagsüber ist.

Als Reaktion darauf produziert der Körper weniger Melatonin und stört den natürlichen Schlaf-Wach-Zyklus des Körpers. Je länger Sie auf Ihrem Bildschirm verbringen, desto länger größer die Folgen für deinen Schlaf.

Verursacht die Bildschirmzeit bei Teenagern Schlaflosigkeit?

Die Bildschirmzeit ist mit einer Vielzahl von verknüpft Schlaflosigkeitssymptome bei Teenagern. Durch die Verzögerung der Freisetzung von Melatonin verschiebt die Bildschirmzeit die Schlafenszeit und führt zu einem weniger erholsamen Schlaf. Da die Mehrheit der Teenager strenge Schulanfangszeiten hat, führt eine spätere Schlafenszeit normalerweise zu weniger Schlaf insgesamt und erhöhter Schläfrigkeit am nächsten Tag. Im Laufe der Zeit stören durchweg späte Schlafenszeiten an Wochentagen und Nachholschlaf am Wochenende den Tagesrhythmus.

Wissenschaftler glauben das Kinder und Jugendliche können besonders empfindlich auf die Auswirkungen von blauem Licht reagieren, weil ihre Augen lassen mehr Licht herein . Aus diesem Grund ist es besonders wichtig, die abendliche Bildschirmzeit bei Kindern und Jugendlichen zu begrenzen, um Schlafstörungen vorzubeugen.

Zusätzlich zur Unterdrückung des Melatoninspiegels kann die Bildschirmzeit für Jugendliche direkt in die Schlafzeit einfließen. Sich vor dem Schlafengehen mit aufregenden oder gewalttätigen Inhalten beschäftigen oder sie benutzen sozialen Medien kann die Wachsamkeit steigern und die Schläfrigkeit beeinträchtigen. Wachsamkeit und Melatoninspiegel können auch durch passive Technologie beeinflusst werden, z. B. durch einen im Hintergrund laufenden Fernseher oder ein Smartphone, das Geräusche, Vibrationen und Licht aussendet.



Es gibt einige Debatten darüber, ob die Bildschirmzeit bei Teenagern tatsächlich zu Schlaflosigkeit führt oder ob Teenager, die Schlafstörungen haben, nachts einfach eher Bildschirme verwenden. Um die Sache noch komplizierter zu machen, wurde übermäßiger Gebrauch von Mobiltelefonen mit Symptomen von in Verbindung gebracht Depression und Angst , die selbst ein Risikofaktor für Schlaflosigkeit sind. Es kann sein, dass Schlaf, Bildschirmzeit und negative Emotionen interagieren, um ungesunde Verhaltensweisen zu verschlimmern.

Die vorherrschende Meinung ist jedoch, dass die Bildschirmzeit einen größeren Einfluss auf Schlaflosigkeit hat als umgekehrt. Studien zeigen das 57% der Jugendlichen Wer Technologie im Schlafzimmer einsetzt, leidet unter Schlafproblemen, und Jugendliche berichten durchweg von schlechterem Schlaf, wenn sie einen haben Fernseher oder kleiner Bildschirm , wie ein Smartphone, im Schlafzimmer.

Welche Geräte haben den größten Einfluss auf die Schlafqualität?

Die Forscher sind sich nicht sicher, ob bestimmte Geräte sind schlimmer als andere, wenn es um Schlafstörungen geht. Es hat sich gezeigt, dass Computer, Tablets, Smartphones, Fernseher und Spielekonsolen den Schlaf beeinträchtigen, insbesondere wenn sie in der Stunde vor dem Schlafengehen verwendet werden.

Einige Experten glauben, dass der Schlaf bei Geräten, die dies erfordern, mehr leidet interaktive Nutzung wie ein Smartphone oder eine Videospielkonsole. Andere schlagen vor, dass Smartphones den Melatoninspiegel stärker beeinflussen könnten als Fernsehbildschirme, da sie tendenziell näher am Gesicht gehalten werden. In diesem Sinne scheint der Schlaf mehr zu leiden, wenn Jugendliche Bildschirme in einem verwenden Dunkelkammer , möglicherweise weil ihre Pupillen erweitert sind und mehr blaues Licht durchlassen.

Je mehr Zeit ein Teenager jeden Tag auf einem Bildschirm verbringt, desto wahrscheinlicher ist es, dass er sie hat Schlafstörungen . Die Verwendung eines Telefons zur Kommunikation mit anderen kurz vor dem Schlafengehen kann zu weniger Schlaf führen, da Jugendliche später aufbleiben, um auf eine Antwort zu warten. Schließlich wird auch gezeigt, dass das Einschalten eines Telefons über Nacht den Schlaf stört, wenn Warnungen für eingehende Nachrichten Jugendliche wecken.

Was sind die Folgen von Schlafentzug für Jugendliche?

Schlafentzug während der Pubertät kann Probleme mit Stimmung, Emotionen und Emotionen verursachen Akademischeleistung . Jugendliche, die nicht gut schlafen, haben häufiger Probleme mit Gleichaltrigen, und chronischer Schlafverlust kann zu einem geschwächten Immunsystem, Depressionen und Selbstmordgedanken führen.

Schlafverlust und Bildschirme sind beide Risikofaktoren für Fettleibigkeit auch, besonders wenn die Bildschirmzeit den Platz des Trainings einnimmt. Schlafverlust führt auch zu erhöhter Müdigkeit während des Tages, was für junge Fahrer sehr gefährlich sein kann.

Holen Sie sich die neuesten Informationen im Schlaf aus unserem NewsletterIhre E-Mail-Adresse wird nur verwendet, um den Newsletter von theesleepjudge.com zu erhalten.
Weitere Informationen finden Sie in unserer Datenschutz-Bestimmungen .

Tipps für die Bildschirmzeit und den Schlaf von Jugendlichen

Weil Jugendliche Bildschirme für akademische und soziale Verpflichtungen verwenden müssen, können Organisationen wie die Amerikanische Akademie für Pädiatrie Geben Sie lieber keine genaue Zahl auf die empfohlene Bildschirmzeit für Jugendliche. Stattdessen fordern sie die Eltern auf, einen personalisierten Familienmedienplan zu entwickeln.

Ein Social-Media-Plan für Familien sollte klare Grenzen für die Bildschirmzeit enthalten und Zeit für andere Aktivitäten wie Schlaf, Familienzeit, Schularbeiten und Bewegung vorsehen. Jugendliche tun am besten, wenn sie die Möglichkeit haben, an der Erstellung ihrer eigenen Richtlinien mitzuwirken. Setzen Sie sich also zusammen und erstellen Sie gemeinsam einen „Bildschirmzeitplan“. Im Rahmen der laufenden Mission zur Verbesserung der Bildschirmnutzungsgewohnheiten und der Schlafumgebung Ihres Teenagers sollten Sie:

  • Setzen Sie Grenzen für die Bildschirmzeit von Bildung und Freizeit.
  • Wählen Sie eine altersgerechte Schlafenszeit und denken Sie daran, dass Jugendliche diese benötigen acht bis zehn Stunden Schlaf .
  • Vereinbaren Sie eine „Ausgangssperre für den Bildschirm“ und ermutigen Sie Ihren Teenager, die Bildschirmnutzung nach Möglichkeit früher am Tag zu reduzieren.
  • Entscheiden Sie, wo Smartphones aufgeladen werden sollen, idealerweise außerhalb des Schlafzimmers des Teenagers.
  • Besprechen Sie die Folgen von Schlafentzug und erinnern Sie Ihren Teenager daran, dass weniger Bildschirmzeit ihm mehr Zeit für Geselligkeit, Familienzeit, Hausaufgaben, Sport und außerschulische Aktivitäten gibt.
  • Erstellen Sie eine beruhigende Schlafenszeitroutine, um die Verwendung des Bildschirms zu ersetzen, einschließlich Aktivitäten wie Lesen oder Chatten.
  • Befolgen Sie die Ratschläge zur Schlafhygiene und halten Sie das Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig.
  • Dimmen Sie die Bildschirme, wählen Sie den Nachtmodus und wechseln Sie vor dem Schlafengehen zur warmen Haushaltsbeleuchtung.
  • Hören Sie sich die Sorgen Ihres Teenagers an, z. B. die Angst, dass ihm soziale Updates fehlen könnten, und finden Sie Möglichkeiten, Lösungen in den Medienplan einzubringen.
  • Seien Sie sich des Technologieeinsatzes Ihres Teenagers bewusst und sprechen Sie darüber, wie Sie das Internet sicher und verantwortungsbewusst nutzen können.

Idealerweise sollte das Schlafzimmer ein Bildschirmfreie Zone . Wenn Sie das Schlafzimmer für den Schlaf reservieren, wird das Gehirn entspannt. Es ist jedoch nicht immer möglich, Technologie aus dem Schlafzimmer fernzuhalten. Wenn Ihr Teenager im Schlafzimmer Technologie einsetzen muss, bitten Sie ihn, seine Geräte etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten. Gläser oder Anwendungen für blaues Licht herausfiltern scheinen auch Schlafstörungen von Teenagern zu minimieren.

Um Teenagern dabei zu helfen, gesunde Bildschirmgewohnheiten anzunehmen, sollten Eltern danach streben, positive Vorbilder zu sein, indem sie ihre eigene Bildschirmnutzung einschränken.

  • Verweise

    +16 Quellen
    1. 1. Buxton, O. M., Chang, A.-M., Spilsbury, J. C., Bos, T., Emsellem, H. & Knutson, K. L. (2015). Schlaf in der modernen Familie: Schützende Familienroutinen für den Schlaf von Kindern und Jugendlichen. Schlafgesundheit, 1 (1), 15–27. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26779564/
    2. zwei. Bildschirmzeit und Kinder. (2020, Februar). Amerikanische Akademie für Kinder- und Jugendpsychiatrie. Abgerufen am 25. Januar 2021 von https://www.aacap.org/AACAP/Families_and_Youth/Facts_for_Families/FFF-Guide/Children-And-Watching-TV-054.aspx
    3. 3. A. G. Wheaton, S. E. Jones, A. C. Cooper & J. B. Croft (2018). Kurze Schlafdauer bei Schülern der Mittel- und Oberstufe - USA, 2015. Wochenbericht über Morbidität und Mortalität, 67 (3), 85–90. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29370154/
    4. Vier. M. Hysing, S. Pallesen, K. M. Stormark, R. Jakobsen, A. J. Lundervold & B. Sivertsen (2015). Schlaf und Verwendung elektronischer Geräte im Jugendalter: Ergebnisse einer großen bevölkerungsbezogenen Studie. BMJ Open, 5 (1), e006748. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25643702/
    5. 5. Turner, P. L. & Mainster, M. A. (2008). Zirkadiane Photorezeption: Altern und die wichtige Rolle des Auges für die systemische Gesundheit. The British Journal of Ophthalmology, 92 (11), 1439–1444. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18757473/
    6. 6. Scott, H., Biello, S. M. & Woods, H. C. (2019). Nutzung sozialer Medien und Schlafmuster bei Jugendlichen: Querschnittsergebnisse aus der britischen Millennium-Kohortenstudie. BMJ Open, 9 (9), e031161. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31641035/
    7. 7. Liu, S., Wing, Y. K., Hao, Y., Li, W., Zhang, J. & Zhang, B. (2019). Die Assoziationen der langjährigen Handynutzung mit Schlafstörungen und psychischer Belastung bei technischen Studenten: Eine prospektive Kohortenstudie. Schlaf, 42 (2), 10.1093 / Schlaf / zsy213. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30395300/
    8. 8. Hale, L., Kirschen, G.W., LeBourgeois, M.K., Gradisar, M., Garrison, M.M., Montgomery-Downs, H., Kirschen, H., McHale, S.M., Chang, A.M., & Buxton, O.M. (2018). Mediengewohnheiten und Schlaf bei Jugendbildschirmen: Empfehlungen für schlaffreundliches Bildschirmverhalten für Ärzte, Erzieher und Eltern. Psychiatrische Kliniken für Kinder und Jugendliche in Nordamerika, 27 (2), 229–245. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29502749/
    9. 9. Falbe, J., Davison, K.K., Franckle, R.L., Ganter, C., Gortmaker, S.L., Smith, L., Land, T. & Taveras, E.M. (2015). Schlafdauer, Ruhe und Bildschirme in der Schlafumgebung. Pediatrics, 135 (2), e367 - e375. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25560435/
    10. 10. Hale, L. & Guan, S. (2015). Screening-Zeit und Schlaf bei Kindern und Jugendlichen im schulpflichtigen Alter: Eine systematische Literaturrecherche. Sleep Medicine Reviews, 21, 50–58. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25193149/
    11. elf. M. Gradisar, A. R. Wolfson, A. G. Harvey, L. Hale, R. Rosenberg & C. A. Czeisler (2013). Der Schlaf- und Technologieeinsatz von Amerikanern: Ergebnisse der Sleep in America-Umfrage 2011 der National Sleep Foundation. Journal of Clinical Sleep Medicine, 9 (12), 1291–1299. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24340291/
    12. 12. Mireku, M. O., Barker, M. M., Mutz, J., Dumontheil, I., Thomas, M., Röösli, M., Elliott, P. & Toledano, M. B. (2019). Verwendung von nächtlichen bildschirmbasierten Mediengeräten sowie Schlaf- und gesundheitsbezogene Lebensqualität von Jugendlichen. Environment International, 124, 66–78. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30640131/
    13. 13. M. Foerster, A. Henneke, S. Chetty-Mhlanga & M. Röösli (2019). Einfluss der Bildschirmzeit von Jugendlichen und des nächtlichen Erwachens im Zusammenhang mit Mobiltelefonen auf Schlaf und allgemeine Gesundheitssymptome: Eine prospektive Kohortenstudie. Internationale Zeitschrift für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit, 16 (3), 518. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6388165/
    14. 14. Chahal H, Fung C, Kuhle S., Veugelers PJ. Die Verfügbarkeit und nächtliche Nutzung elektronischer Unterhaltungs- und Kommunikationsgeräte ist bei kanadischen Kindern mit einer kurzen Schlafdauer und Fettleibigkeit verbunden. Pediatr Obes. 2013, 8. Februar (1): 42–51. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22962067/
    15. fünfzehn. KidsHealth Medical Experten. (n.d.). Screen Time Richtlinien für Jugendliche .. KidsHealth von Nemours. Abgerufen am 25. Januar 2021 von https://kidshealth.org/en/parents/screentime-teens.html
    16. 16. Van der Lely, S., Frey, S., Garbazza, C., Wirz-Justice, A., Jenni, OG, Steiner, R., Wolf, S., Cajochen, C., Bromundt, V. & Schmidt , C. (2015). Blaue Blockerbrille als Gegenmaßnahme zur Alarmierung der abendlichen Belichtung mit Leuchtdioden bei männlichen Teenagern. The Journal of Adolescent Health, 56 (1), 113–119. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25287985/