Schichtarbeitsstörung am Arbeitsplatz

Schichtarbeit bezieht sich auf jeden Arbeitsplan, der außerhalb der Arbeitszeiten von liegt 7 und 18 Uhr . Der Begriff umfasst Abend-, Nacht- und frühe Morgenstunden sowie feste oder rotierende Schichten. Nach Angaben des Bureau of Labour Statistics ungefähr 16% der Vollzeitbeschäftigten in den USA arbeiten nicht tagsüber Schichten.



Obwohl der Schichtarbeitsplan für bestimmte Berufe üblich und in einigen Fällen geradezu notwendig ist, können unregelmäßige Arbeitszeiten den Schlaf, die Stimmung und die allgemeine Gesundheit eines Mitarbeiters beeinträchtigen. Schichtarbeiter, denen der Schlaf entzogen ist, sind auch anfälliger für Fehler und Unfälle am Arbeitsplatz.

Wenn Sie Mitarbeiter verwalten, die unregelmäßige Arbeitszeiten einhalten, können Sie Maßnahmen ergreifen, um gesunde Schlafgewohnheiten Ihrer Mitarbeiter zu fördern und ein sichereres und produktiveres Arbeitsumfeld zu gewährleisten. Sie sollten sich auch mit den Anzeichen und Symptomen von vertraut machen Schichtarbeitsstörung , eine Bedingung, die tragen kann schwerwiegende Folgen .



Tipps zum Zuweisen von Nacht- und Frühschicht

Ein Mangel an richtigem Schlaf kann die Fähigkeit eines Mitarbeiters beeinträchtigen, sich zu konzentrieren, aufmerksam zu sein, bei der Arbeit zu bleiben und mit Kollegen in Kontakt zu treten. Bei der Zuweisung von Nachtschichten sind im Hinblick auf die Sicherheit und Produktivität der Arbeitnehmer folgende Punkte zu beachten:

  • Startzeiten sorgfältig berücksichtigen : Jeder Arbeitgeber hat unterschiedliche Bedürfnisse, aber Startzeiten zwischen 5 und 6 Uhr werden aus mehreren Gründen nicht empfohlen. Zum einen sind Schichten am frühen Morgen mit der größten Müdigkeit der Arbeitnehmer verbunden. Diese Schichten können auch für Mitarbeiter problematisch sein, die öffentliche Verkehrsmittel nutzen.
  • Behalten Sie neue Mitarbeiter im Auge : Während jeder Mitarbeiter aufgrund unregelmäßiger Arbeitszeiten anfällig für Schlafstörungen ist, ist es wahrscheinlich wahrscheinlicher, dass diejenigen, die neu in der Schichtarbeit sind, Fehler begehen oder in einen Unfall verwickelt sind. Gleiches gilt für Mitarbeiter, die in Schichten arbeiten, die über ihre normalen Arbeitszeiten hinausgehen. Routinemäßige Nachsorgeuntersuchungen bei diesen Mitarbeitern können Ihnen dabei helfen, sicherzustellen, dass sie sich an die Schicht anpassen und arbeitsfähig sind.
  • Sorgen Sie für ein gut beleuchtetes Arbeitsumfeld : Da zirkadiane Rhythmen hauptsächlich auf Lichteinwirkung beruhen, a heller Arbeitsplatz kann den Mitarbeitern helfen, sich auf unregelmäßige Arbeitszeiten einzustellen. Studien haben gezeigt, dass die Exposition gegenüber Lichtintensitäten im Bereich von 1.200 bis 10.000 Lux für drei bis sechs Stunden während einer Schicht den Anpassungsprozess beschleunigen kann. Alternativ hat sich auch eine intermittierende Belichtung von 20 Minuten pro Stunde als wirksam erwiesen.
  • Ermutigen Sie produktive Pausen : In Pausen von 15 bis 20 Minuten können die Mitarbeiter einen dringend benötigten Energieschub erhalten, indem sie ein schnelles Training im Fitnessstudio des Büros absolvieren oder ein paar Runden auf dem Grundstück drehen. Sie könnten sich auch für ein Nickerchen entscheiden. Während eine Pause für den Schlaf möglicherweise nicht ausreicht, haben Studien tatsächlich gezeigt 10 bis 20 Minuten ist die ideale Nickerchenzeit. Längere Nickerchen können zu tiefem Schlaf führen, was das Aufwachen erschwert und die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass sie sich benommen fühlen, wenn sie wieder arbeiten. Merken Sie sich: Es gibt kein Bundesgesetz Das erfordert, dass Arbeitgeber während der Schicht Pausen einlegen, aber selbst eine kurze Ruhezeit kann Ihren Mitarbeitern sehr zugute kommen.
  • Richten Sie einen eigenen Nickerchenbereich ein : In vielen Büros gibt es Schlafräume, die speziell für Mitarbeiter vorgesehen sind, damit sie in den Pausen ein Auge zudrücken können. Wenn Ihr Arbeitsplatz keinen eigenen Schlafbereich hat, können Sie möglicherweise einen in einem Konferenzraum, Pausenraum oder einem freien Büro einrichten. Sie können Mitarbeiter auch dazu ermutigen, diesen Bereich zu nutzen, um vor der Heimfahrt ein kurzes Nickerchen zu machen, anstatt in ihrem Auto zu schlafen.
  • Besprechen Sie Fahrgemeinschaften : Schläfriges Fahren ist eine große Gefahr für Schichtarbeiter. Nach den neuesten Statistiken der National Highway Traffic Safety Administration, einer Unfall durch schläfriges Fahren tritt am wahrscheinlichsten zwischen Mitternacht und 6 Uhr morgens oder am späten Nachmittag auf. Darüber hinaus betreffen die meisten dieser Unfälle einzelne Fahrer. Mitarbeiter, die Fahrten zur Arbeit teilen, anstatt alleine zu fahren, können möglicherweise das Risiko eines Verkehrsunfalls verringern.

Verwandte Lektüre

Tipps zum Zuweisen rotierender Schichten

Die oben aufgeführten Tipps gelten hauptsächlich für Schichtarbeiter am Abend, in der Nacht und am frühen Morgen mit festen Zeitplänen. Wenn Ihre Mitarbeiter innerhalb einer bestimmten Woche oder eines bestimmten Monats die Schicht wechseln, haben sie besondere Überlegungen zum Schlaf, die Sie berücksichtigen sollten.

Arbeitgeber verwenden heute eine breite Palette rotierender Arbeitspläne. Häufige Beispiele sind: Holen Sie sich die neuesten Informationen im Schlaf aus unserem NewsletterIhre E-Mail-Adresse wird nur verwendet, um den Newsletter von theesleepjudge.com zu erhalten.
Weitere Informationen finden Sie in unserer Datenschutz-Bestimmungen .

  • Kontinental : Nach diesem Zeitplan müssen die Mitarbeiter an sieben aufeinander folgenden Arbeitstagen zwischen achtstündiger Tag-, Schaukel- und Nachtschicht wechseln. Nach jedem siebentägigen Block erhalten sie normalerweise zwei oder drei freie Tage. Für die drei Schichten eines jeden Tages werden drei Mitarbeiterteams benötigt.
  • Panama : Dieser Zeitplan folgt einem 14-Tage-Zyklus, in dem die Mitarbeiter jeden Tag 12-Stunden-Schichten arbeiten. Dieser Zeitplan wird auch als 2-2-3 bezeichnet, da die Mitarbeiter zwei oder drei aufeinanderfolgende Tage mit zwei oder drei aufeinander folgenden freien Tagen arbeiten. Mitarbeiter, die den Panama-Zeitplan einhalten, arbeiten normalerweise in jeder Schicht die gleichen Stunden, aber ihre Arbeitstage und freien Tage hängen von der Woche ab.
  • Dupont : Der Dupont-Zeitplan folgt einem vierwöchigen Zyklus. Die Mitarbeiter wechseln häufig innerhalb derselben Woche zwischen Tag- und Nachtschicht und arbeiten an drei oder vier aufeinander folgenden Tagen gleichzeitig. Ihre Arbeitstage sind mit ein bis drei aufeinander folgenden freien Tagen durchsetzt. Zusätzlich erhält der Mitarbeiter während des Zeitraums von vier Wochen einen Block mit sieben freien Tagen.
  • Southern Swing : Nach diesem Zeitplan arbeiten die Mitarbeiter sieben Tage hintereinander in Acht-Stunden-Schichten. Alle sieben dieser Schichten folgen denselben Tages-, Schwung- oder Nachtschichtstunden. Nach zwei oder drei freien Tagen arbeitet der Mitarbeiter weitere sieben aufeinanderfolgende Tage, diesmal nach einer Schicht.

Unabhängig davon, welcher Art von Rotationsplan Ihre Mitarbeiter folgen, sind bei der Zuweisung von Rotationsschichten einige Dinge zu beachten:

  • Einige Zeitpläne sind besser für zirkadiane Rhythmen : Der Körper hat es leichter, sich auf diese Verschiebungen einzustellen, wenn sie sich vorwärts und nicht rückwärts drehen. Zum Beispiel ist ein Mitarbeiter, der einem Dupont-Zeitplan folgt, wahrscheinlich zufriedener mit einem Zeitplan, der vom Tag über den Wechsel zur Nachtschicht verläuft, als mit einem umgekehrten Zeitplan oder einem Zeitplan, der einem zufälligen Muster folgt.
  • Jeder akklimatisiert sich anders : Zu häufige Schichtwechsel können problematisch sein, da der Körper häufig mehr Zeit benötigt, um sich an einen bestimmten Zeitplan anzupassen. Obwohl viele Mitarbeiter alle fünf bis sieben Tage die Schicht wechseln, gibt dieser Zeitplan den Mitarbeitern nicht genügend Zeit, um sich zu akklimatisieren, bevor sie ihre Arbeitszeit ändern. Eine Rotationsperiode von zwei Wochen bis zu einem Monat kann zu mehr Zufriedenheit Ihrer Mitarbeiter führen. Alternativ wurde argumentiert, dass ein Schichtwechsel alle zwei bis drei Tage ebenfalls vorteilhaft ist, da die schnelle Neueinstellung den Tageszyklus des Mitarbeiters weniger stört.
  • Sorgen Sie für ausreichende freie Tage : Die allgemeine Faustregel lautet, dass die Mitarbeiter für jeden Nachtschichtblock mindestens 24 Stunden Ruhe benötigen. Längere Blöcke aufeinanderfolgender Schichten erfordern möglicherweise mehr Freizeit.
  • Längere Stunden können problematisch sein : Einige Mitarbeiter erhalten möglicherweise einen Anreiz, in wechselnden Schichten länger zu arbeiten, wenn dies mehr freie Tage bedeutet. Bei der Planung von Schichten, die die Acht-Stunden-Marke überschreiten, sollten Sie jedoch Faktoren wie Müdigkeit und ergonomische Gefahren berücksichtigen.
  • Kommunizieren Sie immer mit den Mitarbeitern : Wenn Sie nicht sicher sind, welcher Zeitplan für Ihre Mitarbeiter am besten geeignet ist, planen Sie Zeit ein, um mit ihnen über ihre Bedürfnisse und Vorlieben zu sprechen. Sie sollten sich bemühen, Zeitpläne für Mitarbeiter, die zwischen ein- und ausgeschalteten Tagen oder verschiedenen Schichten im Laufe des Tages wechseln, so früh wie möglich bereitzustellen. Dadurch können sie Aktivitäten und Termine planen.

Zusätzliche Möglichkeiten, um Mitarbeitern bei Schichtarbeit zu helfen

Um sicherzustellen, dass Ihre Mitarbeiter ausgeruht und arbeitsbereit sind, sollten Sie ein Schlafhygienetraining in Betracht ziehen. Schlafhygiene bezieht sich auf Praktiken und Gewohnheiten, die einen gesunden, qualitativ hochwertigen Schlaf fördern. Da ein angemessener Schlaf für Schichtarbeiter schwer fassbar sein kann, kann das Befolgen der Richtlinien zur Schlafhygiene rund um die Uhr ihre Sicherheit, Leistung und Zufriedenheit am Arbeitsplatz erheblich verbessern.



Wichtige Aspekte der Schlafhygiene, die für Schichtarbeiter gelten, sind:

  • Konsistenter Schlafplan : Sie sollten planen, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch am Wochenende oder auf Reisen. Dies stellt Menschen, die tagsüber schlafen und nachts arbeiten, eindeutig vor Herausforderungen. Studien haben jedoch ergeben, dass dies die beste Methode zur Anpassung an Schichtarbeit ist.
  • Entspannende Schlafzimmerumgebung : Das ideale Schlafzimmer ist ruhig und dunkel, um die Entspannung zu fördern. Raumtemperatur ist ebenfalls wichtig. Viele Experten sind sich einig 60 bis 67 Grad Fahrenheit (15,6 bis 19,4 Grad Celsius) (11) ist der beste Schlafzimmertemperaturbereich für den Schlaf. Ohrstöpsel oder ein Gerät mit weißem Rauschen können helfen, Außengeräusche zu blockieren, während eine Augenmaske oder Verdunkelungsvorhänge verhindern können, dass Sonnenlicht Ihren Schlaf stört.
  • Störungsfreier Schlaf : Es kann schwierig sein, tagsüber ausreichend zu schlafen, wenn Sie Ihren Wohnsitz mit einem Partner oder Mitbewohner, Kindern oder Haustieren teilen. Stellen Sie strenge Richtlinien auf, um Sie nicht zu stören oder aufzuwecken, um sicherzustellen, dass Sie genügend Ruhe haben.
  • Begrenzte Koffeinaufnahme : Eine mäßige Menge Koffein in den ersten Stunden Ihrer Schicht kann Ihnen helfen, sich zu Beginn der Arbeit erfrischt zu fühlen. Einige Schichtarbeiter wenden auch die Strategie „Kaffee-Nickerchen“ an, bei der sie eine Tasse Kaffee trinken und dann ein 15 bis 20-minütiges Nickerchen machen. Dadurch können sie aufwachen, wenn das Koffein zu wirken beginnt. Sie sollten jedoch drei bis vier Stunden vor der geplanten Schlafenszeit auf den Konsum koffeinhaltiger Lebensmittel und Getränke verzichten.
  • Kein Alkohol vor dem Schlafengehen : Alkohol ist ein Depressivum des Zentralnervensystems, das zu Müdigkeit führen kann und das Einschlafen erleichtert. Alkohol kann jedoch auch nachts den Schlaf stören, da die Leberenzyme Ihres Körpers ihn abbauen. Aus diesem Grund wird normalerweise vom Trinken vor dem Schlafengehen abgeraten.
  • Nehmen Sie Melatonin mit Vorsicht ein : Melatoninpräparate sind rezeptfrei erhältlich. Sie können Menschen mit Schichtarbeitsstörungen und anderen Schlafstörungen im Zusammenhang mit dem Tagesrhythmus helfen. Sie sollten jedoch immer einen Arzt konsultieren, bevor Sie Melatonin oder andere Schlafmittel ausprobieren. Wenn Melatonin nicht richtig eingenommen wird, kann es Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus beeinträchtigen.

Mitarbeiter, die eine Schlafhygieneschulung erhalten, berichten häufig über positive Ergebnisse wie längere Schlafdauer, bessere Schlafqualität und weniger Müdigkeit am Arbeitsplatz.