Schichtarbeit und Lerche / Nachteule Tendenzen

Obwohl die meisten Erwachsenen an einem 24-Stunden-Tag 7 bis 9 Stunden Schlaf benötigen, kann es variieren, wann unser Körper von Natur aus dazu neigt, einzuschlafen und jeden Tag aufzuwachen. Wissenschaftler glauben, dass Menschen inhärente Unterschiede darin haben, wann sie am besten schlafen und aufwachen. Dieses natürliche Muster ist ein Chronotyp. Ob Sie eine Nachteule (eine Abendperson) oder eine Lerche (eine Morgenperson) sind, hängt teilweise von Ihrer Genetik ab.



Wenn Sie Ihre natürliche Tendenz kennen, kann dies Ihnen helfen, zu verstehen, wie Sie sich an einen bestimmten Schichtplan anpassen. Wenn Sie beispielsweise schon immer ein Nachtmensch waren und sich in den Abendstunden am produktivsten fühlen, funktioniert eine Abendschicht möglicherweise am besten für Sie, da Sie aufgrund Ihres Tagesrhythmus in diesen Stunden wachsam sein können. Wenn Sie immer früh aufgewacht sind und sich morgens scharf und energisch gefühlt haben, kann eine Nachtschicht für Sie besonders schwierig sein. Einige Menschen fallen in die Mitte der beiden Tendenzen. Wenn Sie keine starke Tag- oder Nachttendenz haben (und Ihr Arbeitgeber flexibel ist), können Sie verschiedene Schichtstunden ausprobieren, um herauszufinden, welche am besten zu Ihnen passt.

Bestimmte Personen sind auch insgesamt stärker von Zeitplanänderungen betroffen - ihre interne Uhr hat es schwerer, sich anzupassen, und Änderungen im Schlaf treffen sie stärker als andere. Diese Personen sollten fleißig ihre Schlafzeit schützen, wenn sie nachts arbeiten oder im Schichtwechsel arbeiten.