Sleep Drive und Ihre Körperuhr

Haben Sie jemals bemerkt, dass Sie sich zu bestimmten Tageszeiten wacher und zu anderen Zeiten müder fühlen? Diese Muster sind ein Ergebnis von zwei Körpersysteme : Schlaf / Wach Homöostase und Ihre circadianer Rhythmus oder innere Körperuhr. Diese Systeme bestimmen zu jedem Zeitpunkt Ihren Schlafantrieb oder das Schlafbedürfnis Ihres Körpers.

Schlaf / Wach-Homöostase und Schlaf-Antrieb

'' Homöostase beschreibt einen Gleichgewichtszustand zwischen verschiedenen Elementen eines Organismus oder einer Gruppe. . Die Schlaf / Wach-Homöostase gleicht unser Schlafbedürfnis, das als „Schlafantrieb“ oder „Schlafdruck“ bezeichnet wird, mit unserem Bedürfnis nach Wachheit aus. Wenn wir lange Zeit wach waren, sagt uns unser Schlafantrieb, dass es Zeit ist zu schlafen. Während wir schlafen, gewinnen wir die Homöostase zurück und unser Schlafdrang nimmt ab. Schließlich wächst unser Bedürfnis nach Wachsamkeit und sagt uns, dass es Zeit ist aufzuwachen.



Wenn die Schlaf / Wach-Homöostase allein unseren Schlafdrang regulierte, würden wir wahrscheinlich jeden Tag zwischen Schlaf und Wachsamkeit hin- und herwechseln. Wir würden uns wahrscheinlich auch am Morgen am wachsten fühlen, wobei diese Wachsamkeit nachlässt, je länger wir wach sind. Stattdessen können wir uns um 16:00 Uhr genauso wach fühlen. wie wir uns vielleicht um 10:00 Uhr gefühlt haben, selbst wenn wir stundenlang wach waren. Das liegt daran, dass die Schlaf / Wach-Homöostase bei der Regulierung unseres Schlafplans nicht alleine funktioniert. Auch unser Tagesrhythmus spielt eine Rolle.

Schlafantrieb und zirkadianer Rhythmus

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Unser Tagesrhythmus entspricht ungefähr a Homöostase in Abstimmung mit Umwelteinflüssen wie Sonnenlicht. Aufgrund unseres Tagesrhythmus ist unser Wachsamkeitsstufe Dips und Steigungen während jedes 24-Stunden-Zeitraums, was sich auf die Schläfrigkeit und Wachsamkeit auswirkt, die wir während des Tages erleben.

Im Durchschnitt fühlen sich die Menschen kurz nach Mitternacht und während des sogenannten Nachmittagseinbruchs, der nach der Mittagszeit auftreten kann, am müdeesten. Natürlich beeinflusst die Schlaf / Wach-Homöostase auch, wie wachsam oder müde wir uns fühlen. Müdigkeit fühlt sich intensiver an, wenn wir sind Schlafentzug und weniger, wenn wir ausreichend geschlafen haben.



Licht wirkt sich hauptsächlich aus circadianer Rhythmus und die innere Körperuhr der meisten Menschen folgt ungefähr den Mustern der Sonne. Infolgedessen kann die Exposition gegenüber künstlichem Licht außerhalb der Tagesstunden unseren Tagesrhythmus und damit unseren Schlafantrieb stören.

Was steuert unseren zirkadianen Rhythmus?

Woher weiß unsere Körperuhr, wie spät es ist? Die zirkadiane biologische Uhr wird von einem Teil des Gehirns gesteuert, der als Suprachiasmatic Nucleus (SCN) bezeichnet wird, einer Gruppe von Zellen im Hypothalamus, die auf helle und dunkle Signale reagieren. Wenn unsere Augen Licht wahrnehmen, senden unsere Netzhäute ein Signal an unseren SCN. Das SCN löst eine Kettenreaktion der Hormonproduktion und -unterdrückung aus, die sich auf Körpertemperatur, Appetit, Schlafdrang und mehr auswirkt.

Jeden Morgen, wenn Sonnenlicht hereinkommt, beginnt unsere Körpertemperatur zu steigen und Cortisol wird freigesetzt, was unsere Wachsamkeit erhöht und uns aufwachen lässt. Abends, wenn es draußen dunkel wird, steigt der Melatoninspiegel und die Körpertemperatur sinkt. Melatonin bleibt die ganze Nacht erhöht, Förderung des Schlafes . Solange unsere Augen Licht wahrnehmen, reagiert der SCN mit einer Unterdrückung der Melatoninproduktion. Dies erklärt warum abendliche Belichtung B. das Licht in Innenräumen oder elektronische Geräte, die blaues Licht abgeben, wie z. B. ein Computer oder ein Fernseher, erschweren das Einschlafen.



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Ändert sich der Schlafantrieb mit zunehmendem Alter?

Für die meisten Menschen ändert sich der Tagesrhythmus an drei wichtigen Punkten in unserem Leben - im Säuglingsalter, in der Jugend und im Alter.

Wenn Babys geboren werden, haben sie noch keinen circadianen Rhythmus entwickelt. Ein Neugeborenes Schlafzyklus des Babys erfordert bis zu 18 Stunden Schlaf , aufgeteilt in mehrere kurze Zeiträume. Babys entwickeln einen zirkadianen Rhythmus im Alter von vier bis sechs Monaten, in dem sie zum Schlafen neigen größere Zeitblöcke .

In der Jugend erleben bis zu 16% der Jugendlichen a Schlafphasenverzögerung . Deswegen circadiane Verschiebung Ihr Melatoninspiegel steigt erst später am Abend an. Infolgedessen fühlen sie sich nachts natürlich wacher, was es für sie schwieriger macht, vor 23:00 Uhr einzuschlafen. Dies wäre kein Problem, wenn die Schulbeginnzeiten nicht so früh wären, was es für Jugendliche schwierig macht, die empfohlenen Zeiten zu erreichen 8 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht . Mit weniger Schlaf können Teenager Probleme haben, während der Schule konzentriert zu bleiben.

Unser Schlafantrieb ändert sich wieder als wir Alter in unsere letzten Jahre . Mit zunehmendem Alter beginnt die interne Schlafuhr seine Konsistenz verlieren . Ältere Erwachsene neigen dazu, früher am Abend müde zu werden und früher am Morgen aufzuwachen, was insgesamt zu weniger Schlaf führt und das Risiko eines kognitiven Rückgangs erhöht. Senioren, die an Alzheimer, Demenz oder anderen neurodegenerativen Erkrankungen leiden, erleben noch schwerwiegendere Veränderungen des Schlafantriebs.

Was passiert, wenn Ihr Sleep Drive ausgeschaltet ist?

Wenn Ihre Schlaffahrt ausgeschaltet ist, können Sie sich tagsüber müde und nachts verkabelt fühlen. Schlaflosigkeit und Tagesmüdigkeit können durch eine Änderung der Tageslichtexposition verursacht werden, wie sie beispielsweise während der Exposition auftritt Sommerzeit und Jetlag . Wenn Sie in eine neue Zeitzone reisen, sind die Zeit- und Lichtmerkmale, auf die sich Ihr Tagesrhythmus stützt, plötzlich unterschiedlich und zwingen Ihr Gehirn und Ihren Körper, sich anzupassen. Wenn sich Ihr Schlafantrieb an diese zirkadiane Störung anpasst, fühlen Sie sich möglicherweise müde oder unwohl und haben Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren.

Ein abgeworfener circadianer Rhythmus kann auch auftreten, wenn Sie unregelmäßige Stunden oder Nachtschichten arbeiten. Schichtarbeitsstörung kann Schlaflosigkeit, übermäßige Schläfrigkeit am Tag, Stimmungsprobleme und ein erhöhtes Risiko von verursachen Unfälle oder Verletzungen am Arbeitsplatz . Schichtarbeiter können auch hormonelle Ungleichgewichte haben, die mit Cortisol-, Testosteron- und Melatoninspiegeln verbunden sind.

Es ist schwierig ändere deinen Tagesrhythmus . Sie können Ihren Schlafantrieb jedoch anpassen, indem Sie die regulären Schlaf- und Wachzeiten einhalten, sich jede Nacht 7 oder mehr Stunden Schlaf gönnen und Ihre Essenszeiten und die Koffeinaufnahme anpassen. Nachtschichtarbeiter könnten ebenfalls in Betracht ziehen helle Lichttherapie . Wenn Sie Ihren Lebensstil ändern, um einen gesunden Schlafplan zu fördern, und weiterhin Schlafprobleme auftreten, konsultieren Sie einen Arzt.

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