Schlaftraining

Babys schlafen viel. Für ihr erstes Lebensjahr Babys brauchen ungefähr 9 bis 12 Stunden Schlaf pro Tag, zusätzlich zu regelmäßigen Nickerchen. Das einzige Problem ist, dass sie dazu neigen, darin zu schlafen spritzt , eine Kombination aus nachts schlafen und tagsüber ein Nickerchen machen.



Babys brauchen ungefähr drei bis sechs Monate, um ihre innere Körperuhr zu entwickeln, oder circadianer Rhythmus . Zu diesem Zeitpunkt möchten sie natürlich nachts mehr schlafen und tagsüber mehr wach sein. Für schläfrige Eltern, die ihre Kleinen ermutigen möchten, mehr von ihrem Nachtschlaf durchgehend zu schlafen, kann Schlaftraining der Schlüssel sein.

Was ist Schlaftraining?

Das Ziel des Schlaftrainings ist es, dass Ihr Baby mehrere Stunden lang alleine schlafen kann. Wenn sie aufwachen, lernen sie, sich selbst zu beruhigen und wieder einzuschlafen. Es gibt verschiedene Schlaftrainingsmethoden, die Eltern anwenden können und die von Kinderärzten und Schlafexperten entwickelt wurden.



Nach dem Schlaftraining können Babys nachts 9-12 Stunden schlafen. Mit einem erholsameren Schlaf fühlen sie sich tagsüber besser, ebenso wie ihre Eltern - was die allgemeine Lebensqualität der Familie verbessern kann. Die Kleinen brauchen tagsüber noch ein Nickerchen, sind aber müde Eltern (und vor allem Mütter, die sich noch erholen Schwangerschaft Schlaflosigkeit ) können erholsamer schlafen.

Mit einigen Schlaftrainingsmethoden können Babys innerhalb weniger Tage alleine schlafen. Bei anderen, insbesondere bei schonenderen Methoden, die das Weinen minimieren, kann der Vorgang länger dauern. Es gibt keinen richtigen Weg, um im Zug zu schlafen, aber konsequent zu bleiben - und geduldig - sind der Schlüssel zum Erfolg.

Wann soll ich mit dem Schlaftraining beginnen?

Babys sind erst im Alter von 4 bis 6 Monaten für das Schlaftraining bereit. Bis dahin haben sie nicht die circadianen Rhythmen entwickelt, die ihnen helfen werden schlafe die Nacht durch . In diesem Alter sind sie in der Lage, Fähigkeiten wie unabhängiges Schlafen zu erlernen, und sie haben sich nicht zu sehr daran gewöhnt, dass Sie sie in den Schlaf wiegen.

Sechs Monate Es wird allgemein vereinbart, dass dies ein guter Zeitpunkt ist, um mit dem Schlaftraining zu beginnen, obwohl Sie bereits nach vier Monaten oder erst nach neun Monaten beginnen können. Neun Monate können für manche Babys besser sein, da sie in diesem Alter nachts nicht mehr essen müssen.

Es kann schwierig sein zu wissen, wann Ihr Baby für das Schlaftraining bereit ist. Wenn Ihr Baby jedoch nachts alleine einschlafen kann (auch wenn es die ganze Nacht aufwacht), ist es höchstwahrscheinlich bereit.



So wie es kein genau richtiges Alter gibt, um mit dem Schlaftraining zu beginnen, tun Sie es auch nicht haben Zug schlafen. Babys werden schließlich lernen, alleine zu schlafen. Das Schlaftraining ist jedoch effektiv und bietet sowohl Babys als auch Eltern erhebliche Vorteile, ohne dass negative Langzeiteffekte erkennbar sind.

Wenn Säuglinge nicht gut schlafen können, ist dies sowohl für das Baby als auch für die Eltern belastend. Kinder können sich entwickeln pädiatrische Schlaflosigkeit und Eltern sind einem höheren Risiko für Depressionen, Stress und schlechte Gesundheit ausgesetzt. Wenn Babys hingegen mehr Schlaf bekommen, fühlen sich die Eltern besser, ebenso wie ihre Babys. Babys, die erholsamer schlafen, haben weniger Entwicklungs- und Verhaltensprobleme und haben insgesamt ein glücklicheres Temperament.

7 Tipps, die Sie beim Schlafen beachten sollten Trainieren Sie Ihr Kind oder Kleinkind

Unabhängig von der gewählten Schlaftrainingsmethode können diese Tipps Ihnen helfen, während des gesamten Prozesses ruhig und konsistent zu bleiben.

  1. Lassen Sie Ihr Baby lernen, sich selbst zu beruhigen. Wenn Sie Ihr Baby hinlegen, wenn es schläfrig wird, wird es sich angewöhnen, alleine einzuschlafen. Wenn sie dann nachts aufwachen, sind sie besser gerüstet, um ohne Ihre Hilfe wieder einzuschlafen, weil sie geübt haben.
  2. Trenne dich von deinem Baby. Ihr Baby muss kein eigenes Schlafzimmer haben, um im Zug schlafen zu können. Es ist jedoch wichtig, dass Sie einen Weg finden, sich von ihm zu trennen, damit es lernen kann, sich selbst zu beruhigen.
  3. Halten Sie sich an eine konstante Schlafenszeit. Konsistenz ist beim Schlaftraining unerlässlich. Sie erstellen einen völlig neuen Zeitplan für Ihr Kind. Schaffen Sie Konsistenz, indem Sie eine Schlafenszeit auswählen und jede Nacht daran festhalten.
  4. Der „richtige“ Weg zum Schlafen ist der richtige Weg für Sie und Ihr Baby. Es gibt verschiedene Ansätze für das Schlaftraining, auf die wir weiter unten eingehen werden. Einige sind für einige Familien besser geeignet, während andere für andere besser funktionieren. Es gibt keinen besten Weg, um im Zug zu schlafen. Es geht nur darum, herauszufinden, was für Ihr Kind funktioniert.
  5. Wisse, dass es einige harte Nächte geben wird. Schlaftraining kann eine holprige Straße sein. Es kann vorkommen, dass ein Elternteil nicht in der Stadt ist oder Ihr Baby sich unter dem Wetter fühlt. Atme tief ein, versuche geduldig zu sein und akzeptiere es als Teil des Prozesses.
  6. Sie werden letztendlich erfolgreich sein. Die meisten Babys schlafen mit neun Monaten durch die Nacht, lassen Sie sich also nicht entmutigen! Führen Sie ein Schlaftrainingstagebuch, um Ihren Fortschritt (und die holprigen Stellen auf dem Weg) zu verfolgen, damit Sie positiv und konsistent bleiben können.
  7. Schlaftraining ist ein Werkzeug, mit dem Sie die Routine Ihres Kindes ändern können. Wenn Kinder wachsen und sich entwickeln, zur Schule gehen oder andere Veränderungen im Leben erleben, müssen sie möglicherweise ihren Schlafplan anpassen. Wenn das passiert, können Sie sie wieder trainieren.

Was sind die verschiedenen Methoden des Schlaftrainings?

Eltern wenden verschiedene Methoden des Schlaftrainings an, und alle können es sein Wirksam . Die beste Methode für Ihre Familie hängt davon ab, womit Sie und Ihr Baby sich am wohlsten fühlen.

Die Cry It Out-Methode

Die Cry It Out-Schlaftrainingsmethode wird auch als Extinction, Full Extinction oder kurz CIO bezeichnet. Mit dieser Methode führen Eltern ihr Baby durch eine Schlafenszeitroutine, kuscheln mit ihnen und geben ihnen einen Kuss, gute Nacht, und verlassen dann den Raum. Wenn das Baby weint, antwortet der Elternteil nicht. Schließlich ermüdet sich das Baby vom Weinen oder beruhigt sich wieder in den Schlaf. Die neuesten Informationen zum Thema Schlaf finden Sie in unserem NewsletterIhre E-Mail-Adresse wird nur verwendet, um den Newsletter von theesleepjudge.com zu erhalten.
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Diese Methode ist bekannt und in einigen Fällen berüchtigt. Viele Eltern fühlen sich unwohl, wenn sie ihr Baby schreien lassen und es nicht trösten. Sie befürchten, dass es die erhöhen wird Stresslevel des Babys , ein Trauma verursachen und das Kind glauben lassen, dass es sich nicht darauf verlassen kann, dass seine Eltern für sie da sind. Für viele Eltern ist es auch sehr schwierig, ihr Baby weinen zu hören und ihnen nicht helfen zu können.

Auf der anderen Seite sagen Befürworter, dass es funktioniert, und zwar schnell. Viele Eltern sagen, dass ihr Baby innerhalb weniger Tage mit der CIO-Methode im Schlaf trainiert wird.

Die Ferber-Methode

Die Ferber-Methode ähnelt Cry It Out, ist jedoch allmählicher, daher die Spitznamen „abgestufte Auslöschung“, progressives Warten und die Intervallmethode.

Mit dieser Methode folgen Eltern der gleichen Routine, wie sie ihr Baby durch ein Schlafenszeitritual führen, sie kuscheln und ihnen eine gute Nacht küssen, dann den Raum verlassen und die Tür schließen. In den ersten Nächten kehren die Eltern sofort zurück, wenn das Baby weint, tätschelt sie und sorgt dafür, dass sie ruhig sind, bevor sie den Raum wieder verlassen. Nach den ersten Nächten verlängern die Eltern allmählich die Zeit, in der sie das Baby weinen lassen, bevor sie den Raum wieder betreten, und erreichen schließlich einen Punkt, an dem sich das Baby selbst beruhigt.

Diese Methode spricht Eltern an, die sich mit der Schwarz-Weiß-Natur der CIO-Methode nicht wohl fühlen, aber einige glauben immer noch, dass sie für das Baby traumatisch sein kann. Studien der Ferber-Methode haben jedoch keine Hinweise auf langfristige negative Auswirkungen auf die Emotionen, den Stress, das Verhalten oder die Bindung eines Kindes an seine Eltern ergeben.

Wenn Sie diese Methode wählen, beachten Sie, dass Ihr Baby irgendwann weinen wird und Sie nicht mehr reagieren können. Wenn Sie sich dadurch unwohl fühlen, ziehen Sie eine andere Methode in Betracht.

Die Prüf- und Konsolenmethode

Eine Variante der Ferber-Methode, der Check and Console-Methode, ermutigt Eltern, nach ihrem Baby zu sehen und es zu trösten, bevor sie überhaupt anfangen zu weinen.

Zum Beispiel können Eltern in den ersten Nächten den Raum verlassen und ein oder zwei Minuten später eintreten, um ihnen zu sagen, dass sie sie lieben, oder ihnen einen sanften Klaps zu geben. Die Eltern verlassen den Raum immer wieder und checken wieder ein. Die Intervalle werden schrittweise auf etwa 15 Minuten erhöht, bis sie einschlafen.

Diese Methode kann länger dauern - bis zu einer Woche - und erfordert eine stärkere Beteiligung der Eltern. Achten Sie darauf, wie Ihr Baby mit der Check and Console-Methode reagiert. Das Einchecken kann sie erregen und beim Verlassen verärgern. In diesem Fall ist möglicherweise eine andere Methode die bessere Option.

Die Fading-Methode

Die Fading-Methode, auch als 'Camping out' bekannt, ermutigt Eltern, im Zimmer ihres Kindes zu bleiben, bis sie einschlafen. Eltern können dies tun, indem sie stehen oder auf einem Stuhl im Zimmer ihres Kindes sitzen, eine Variante, die als Stuhlmethode bezeichnet wird.

Mit dieser Methode führen Eltern ihr Kind durch eine Schlafenszeitroutine und legen es ins Bett, während das Kind noch schläfrig ist. Dann bleiben die Eltern an ihrer Seite, bis sie einschlafen. Jede Nacht entfernen sich die Eltern allmählich weiter von ihrem Kind, bleiben aber immer noch in Sichtweite. Zum Beispiel können sie direkt neben ihrem Kinderbett beginnen, dann ein paar Meter entfernt, dann bei einer Kommode im Raum und dann bei der Tür.

Ein wichtiger Grundsatz der Fading- oder Stuhlmethode besteht darin, dem Kind nur minimalen Komfort zu bieten, sei es verbal oder physisch. Wenn das Kind anfängt zu fummeln oder zu weinen, sollten die Eltern einfach leise, beruhigende Geräusche von sich geben, damit das Baby weiß, dass sie dort sind, aber ihre physische Distanz einhalten.

Es ist üblich, dass Babys während der Fading-Methode etwas weinen, was für Eltern schwierig zu erleben sein kann, insbesondere weil sie sie weinen sehen können (im Gegensatz dazu, sie nur zu hören, wie bei der Cry It Out-Methode). Das Ausbleichen dauert in der Regel auch länger als die CIO- oder Ferber-Methode - bis zu zwei Wochen -, gibt jedoch einigen Eltern mehr Sicherheit, da sie nicht das Gefühl haben, ihr Kind im Stich zu lassen.

Es wurde sowohl die Ferber- als auch die Fading-Methode gefunden deutlich verbessern Säuglingsschlaf, Elternschlaf und psychische Gesundheit der Eltern innerhalb von drei Monaten, mit anhaltender Besserung zwei Monate später. Bei einem zweijährigen Follow-up zeigten beide Ansätze immer noch Nein langfristige negative Auswirkungen auf die psychische Gesundheit bei den Babys, und die Mütter berichteten seltener über Symptome einer Depression. Bei einer Nachuntersuchung von fünf Jahren, als die Kinder sechs Jahre alt waren, gab es noch kein Beweis Dieses Schlaftraining hatte keinerlei negative Auswirkungen auf die Kinder.

Die Methode „Keine Tränen“

Diese Methode, auch als sanftes Schlaftraining bekannt, konzentriert sich darauf, Ihrem Baby zu helfen, selbstständig zu schlafen, ohne zu weinen. Um dies zu erreichen, stützt sich die Methode stark auf eine konsistente Schlafenszeitroutine. Diese Routine sollte denselben Aktivitäten folgen, die in derselben Reihenfolge ausgeführt werden, damit das Baby diese Aktivitäten als Übergang von Tag zu Nacht und folglich als Schlafenszeit erkennt.

Eltern können beim Gentle Sleep Training eine Vielzahl von Taktiken anwenden. Einige Eltern verwenden möglicherweise eine Variante der Ferber-Methode und verlassen den Raum vollständig, treten jedoch jedes Mal wieder ein, wenn das Baby weint.

Andere Eltern verwenden die Fading-Methode als Grundlage, wobei die physische Distanz zwischen ihnen und ihrem Baby nachts allmählich zunimmt. Aber wenn das Baby weint, beruhigen sie es, indem sie es zum Schweigen bringen und tätscheln - anstatt einfach verbale Hinweise wie bei der Fading-Methode zu verwenden. Der Trick besteht darin, sie wieder hinzulegen, bevor sie einschlafen, damit sie sich sicher und wohl fühlen, wenn sie alleine und nicht in Ihren Armen einschlafen.

Sanfte Schlaftrainingsmethoden sind weniger emotional stressig, da sie kein Weinen beinhalten, aber es dauert länger, bis sie erfolgreich sind. Infolgedessen kann der Elternteil mehr leiden Schlafentzug mit dieser Schlaftrainingsmethode.

Wie passen Schlafenszeiten in das Schlaftraining?

Schlafenszeitroutinen sind ein Schlüsselelement in jeder der oben genannten Schlaftrainingsmethoden. Sie schaffen eine Sinn für Beständigkeit für Babys, was sie beruhigt und ihnen hilft, sich sicher im Schlaf zu fühlen. Babys haben auch keinen Sinn für Tag und Nacht in ihren Kinderschuhen, und Schlafenszeitroutinen können ihnen helfen, zwischen den beiden zu unterscheiden.

Indem Sie jede Nacht die gleichen Aktivitäten ausführen, erkennen die Schlafenszeiten Ihrem Gehirn, dass es Zeit fürs Bett ist, insbesondere wenn die Aktivitäten beruhigend und ruhig sind. Für Kinder kann die Schlafenszeit Aktivitäten wie ein Bad nehmen, ihre Zähne putzen, eine Gutenachtgeschichte mit Ihnen lesen (oder eine zusammen erfinden), ein leises Lied singen, ihren Lieblingsspielzeugen eine gute Nacht sagen und natürlich einen Kuss Gute Nacht!

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