Schlafen während Ihres dritten Trimesters

Das dritte Schwangerschaftstrimester bringt eine Vielzahl von schlafbezogenen Veränderungen mit sich, da die Gewichtszunahme und der Druck des wachsenden Fötus einen direkten Einfluss auf Muskeln, Gelenke und den Blutfluss haben.

Wenn Sie nicht schlafen können und in Ihrem dritten Trimester schwanger sind, lesen Sie weiter, um Ratschläge zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität zu erhalten. Wir werden uns die Faktoren, die den Schlaf im dritten Trimester beeinflussen, genauer ansehen, einschließlich Erkrankungen wie Schlafapnoe und Restless-Legs-Syndrom, und die besten Schlafpositionen für Schwangerschaften im dritten Trimester diskutieren.



Wie verändert sich der Schlaf im dritten Trimester?

Für die meisten Frauen ist das dritte Trimester das am schwierigsten und bringt unter anderem Schmerzen, Sodbrennen und Schlafapnoe zurück. Das ist es nicht nur schwieriger, guten Schlaf zu bekommen , aber Sie werden auch tagsüber Müdigkeit aufgrund Ihres sich verändernden Körpers erleben.

Rückenschmerzen und allgemeine Beschwerden

Es wird geschätzt, dass 2 von 3 Frauen leiden unter Rückenschmerzen und Muskelkater während der Schwangerschaft, was wiederum Schlafstörungen verursacht. Frauen mit höheren Niveaus von Depression oder Angst beschreiben typischerweise ihre Rückenschmerzen als schwerer.

Depression, Angst und Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit trifft eine geschätzte 3 von 4 Frauen während der späten Schwangerschaft. Haupttreiber von Schlaflosigkeit bei Schwangeren Frauen schließen Angst ein, Depression , gestörte Träume , nächtliches Erwachen, Fetal Treten und andere Bewegungen , und Schmerz und Unbehagen von der Babybauch. Häufige Badezimmerpausen aufgrund überaktiver Nieren und des Gewichts der Gebärmutter gegen die Blase kann auch den Schlaf stören .



Schnarchen und Schlafapnoe

Eine signifikante Anzahl von Frauen entwickelt Schnarchen und Schlafapnoe während der Schwangerschaft. Obwohl dies häufig gutartig ist, kann dies auch ein Warnsignal für einen schwereren Zustand sein. Untersuchungen zeigen, dass Schnarchen mit korreliert hoher Blutdruck und Präeklampsie , während Schlafapnoe das Risiko von erhöhen kann mütterliche Morbidität . Schlafapnoe scheint auch mit korreliert zu sein Schwangerschaftsdiabetes .

Beinkrämpfe und Restless Legs Syndrom

Untersuchungen zeigen, dass bis zu 1 von 3 Frauen haben Syndrom der ruhelosen Beine im dritten Trimester, gekennzeichnet durch unangenehme Empfindungen, die einen unwiderstehlichen Drang hervorrufen, die Beine zu bewegen. Das Restless-Legs-Syndrom tritt häufiger auf, wenn der Körper in Ruhe ist, und kann das Einschlafen praktisch unmöglich machen. Das dritte Trimester bringt auch Nacht Beinkrämpfe für viele Frauen.

Sodbrennen

Da sich das Verdauungssystem in der späten Schwangerschaft verlangsamt, entwickeln sich viele werdende Mütter Sodbrennen . Dieser unangenehme Zustand beinhaltet, dass Säure wieder durch die Speiseröhre aufsteigt und ein brennendes Gefühl in der Brust verursacht.



Warum Schlaf während Ihres dritten Trimesters wichtig ist

Schlechter Schlaf während des dritten Trimesters ist mit einer Vielzahl von Problemen verbunden, wobei die schwerwiegendsten Präeklampsie und Präeklampsie sind Frühgeburt . Schwangere, die erleben Schlaflosigkeit oder gewohnheitsmäßiges Schnarchen scheinen eher ein Baby zur Welt zu bringen zu groß oder zu klein Untersuchungen zeigen, dass Frauen, bei denen in der späten Schwangerschaft Schlafprobleme auftreten, länger arbeiten und mit größerer Wahrscheinlichkeit eine benötigen Kaiserschnitt .

In Bezug auf die Risiken für die Mutter scheint ein schlechter Schlaf auch mit einem höheren Risiko verbunden zu sein Schwangerschaftsdiabetes mellitus . Besserer Schlaf ist wiederum mit mehr Erfolg verbunden Stillen und ein geringere Wahrscheinlichkeit einer Depression während der Schwangerschaft und nach der Geburt .

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So schlafen Sie im dritten Trimester besser

Durch eine Kombination aus Schlafhygiene, Vitamin- und Mineralstoffzusätzen und sichereren Schlafpositionen können schwangere Frauen die Qualität und Quantität ihres Schlafes verbessern. Denken Sie daran, immer Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie Ihre Routine ändern oder ein neues Medikament einnehmen, und ihn sofort zu informieren, wenn Sie Symptome haben, die auf einen schwerwiegenden Zustand hinweisen könnten.

Was ist die beste Schlafposition für Schwangerschaften im dritten Trimester?

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Die Ärzte sind sich einig, dass die beste Schlafposition im dritten Trimester auf der linken Seite liegt und Ihre Beine leicht zum Kinn hin geneigt sind. Diese Position verbessert sich Blutfluss an die Gebärmutter und hilft, dem Fötus Nährstoffe und Sauerstoff zuzuführen. Die verbesserte Durchblutung und Nierenfunktion auch reduziert Schwellungen, Hämorrhoiden und Krampfadern in deinen Beinen. Frauen mit starker Schwellung können versuchen, die Beine höher als den Bauch zu stützen.

Im Gegensatz dazu belastet das Schlafen auf der rechten Seite während des dritten Trimesters das Gewicht der Gebärmutter auf Ihrer Leber, und das Schlafen auf dem Rücken kann die Vena cava inferior blockieren und den Blutfluss unterbrechen. Wie Sie bald herausfinden werden, ist es aufgrund der Größe des Babys praktisch unmöglich, auf dem Bauch zu schlafen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie kurz in diese Positionen wechseln, aber versuchen Sie, nicht zu lange in ihnen zu verbringen.

Schlafen auf der linken Seite ist leichter gesagt als getan für diejenigen, die normalerweise Bauch- oder Rückenschläfer sind. Ein Kissen zwischen den Beinen, das in den Rücken gesteckt ist oder Ihren Bauch stützt, kann die Belastung verringern und Ihnen helfen, sich wohler zu fühlen, und ein strategisches Kissen, das hinter Ihnen eingeklemmt ist, kann Ihnen helfen, sich an das seitliche Schlafen anzupassen. Einige Unternehmen machen sogar zweckgebunden Positionstherapiegeräte , Schwangerschaftskeile und Körperkissen die auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind.

Schlafmittel zur Unterstützung des Schlafes im dritten Trimester

Die meisten Schlafmittel sind für schwangere Frauen kontraindiziert, aber es gibt immer noch viele Produkte, die zur Verbesserung Ihres Schlafes beitragen können. Eine Maschine mit weißem Rauschen, eine Meditations-App oder Lavendelduft kann helfen, Sie in den Schlaf zu wiegen, während a bequemes Kissen und Matratze sind wichtig, um sicherzustellen, dass Sie ordnungsgemäß unterstützt werden.

Schlafhygienetipps für das dritte Trimester

Frauen, die an bestimmten schwangerschaftsbedingten Schlafstörungen leiden, sollten sich zuerst mit diesen befassen. Dies kann bedeuten, dass Sie sich vor dem Schlafengehen oder vor dem Einnehmen leicht dehnen Mineralstoffzusätze Beinkrämpfe und Restless-Leg-Syndrom zu verhindern. Sodbrennen kann vermieden werden, indem Sie auf der linken Seite schlafen und kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen. nicht direkt vor dem Schlafengehen essen und Vermeiden bestimmter Trigger-Lebensmittel wie scharfe oder sehr fetthaltige Lebensmittel.

Wenn die Gebärmutter wächst, kann es zu Atemnot kommen, die durch Stützen des Kopfes im Schlaf gelindert werden kann. Wenn Sie sich auf die Seite rollen, wird im Allgemeinen die Luftröhre geöffnet und die Symptome einer Schlafapnoe gelindert. Personen mit schwereren Schlafapnoe-Symptomen können a Schlafapnoe-Maschine .

Schwangere, die unter Angstzuständen leiden, können es hilfreich finden, an einem Yoga-Kurs oder einem Elternkurs teilzunehmen, um eine unterstützende Gruppenumgebung zu schaffen. Regelmäßiges Training wird für schwangere Frauen empfohlen und ist ein wichtiger Bestandteil der Schlafhygiene. Es ist jedoch wichtig, nicht zu spät am Tag zu trainieren, da der Körper Zeit braucht, um sich danach zu entspannen. Yoga oder Entspannungsübungen, eine vorgeburtliche Massage und entspannende Musik sind einige Möglichkeiten, Ihren Körper auf das Einschlafen vorzubereiten.

Allgemeines Schlafhygiene Tipps gelten auch für schwangere Frauen. Versuchen Sie, eine regelmäßige Schlafenszeit einzustellen und eine ruhige, dunkle Atmosphäre mit einer angemessenen Temperatur zu schaffen. Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen mit einem warmen Bad oder einer beruhigenden Tasse Kräutertee und vermeiden Sie Koffein, Stimulanzien und Bluescreens vor dem Schlafengehen.

Während Sie den ganzen Tag über hydratisiert bleiben sollten, ist es eine gute Idee, große Mahlzeiten und übermäßige Flüssigkeiten in den Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Dies gilt insbesondere für Frauen, die an Sodbrennen leiden oder für häufige Badezimmerpausen aufwachen. Die Verwendung eines Nachtlichts im Badezimmer hilft Ihnen, schläfrig zu bleiben, damit Sie leichter wieder einschlafen können.

Wenn nichts anderes funktioniert, kompensieren viele schwangere Frauen den Schlafverlust über Nacht, indem sie tagsüber ein Nickerchen machen. Dies ist eine gute Option für einige, aber es kann schwieriger sein, nachts abzudriften.

Tipps zur psychischen Gesundheit

Ihr Bett sollte eine beruhigende Oase sein, die Schlaf und Sex vorbehalten ist. Wenn Sie eine Weile im Bett gelegen haben und nicht einschlafen können, stehen Sie auf und machen Sie eine beruhigende Aktivität wie Lesen eines Buches oder Baden. Im Bett zu liegen und sich über das Einschlafen zu ärgern, ist kontraproduktiv und kann dazu führen, dass Sie die Schlafenszeit mit Stress in Verbindung bringen.

Interessanterweise ergab eine Studie, dass Frauen waren eher postpartale Depression zu erleben wenn sie sich im dritten Trimester Sorgen um den Schlaf machen, unabhängig von der tatsächlichen Qualität ihres Schlafes. Es ist zwar gut, sich der Bedeutung des Schlafes bewusst zu sein, aber versuchen Sie nicht, ihn zu einer Hauptquelle für Stress zu machen. Machen Sie sich auch keine Sorgen, wenn Sie das Gefühl haben, während des dritten Schwangerschaftstrimesters viel zu schlafen. Dies ist wahrscheinlich nur ein Ergebnis der zusätzlichen Energie, die der Fötus benötigt.

Vielversprechende Beweise deuten darauf hin, dass eine Kombination von kognitive Verhaltenstherapie In Verbindung mit Schlafhygienepraktiken kann dies ein wirksames Mittel sein, um bei Schlafproblemen im dritten Trimester zu helfen. Untersuchungen legen auch nahe, dass die Behandlung depressiver Symptome zur Verbesserung der Schlafqualität und zur Verringerung der Tagesmüdigkeit beitragen kann. Es ist normal, sich über die bevorstehende Geburt besorgt und aufgeregt zu fühlen. Haben Sie also keine Angst, diese Ängste mit Ihrem Partner oder einem vertrauenswürdigen Vertrauten zu besprechen.

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