Während der Schwangerschaft schlafen: Erstes Trimester

Es dauert nicht lange, bis eine Schwangerschaft Auswirkungen auf Ihren Körper hat. Lange bevor sich die Babybauch zeigt, treten morgendliche Übelkeit, häufiges Wasserlassen und andere Symptome auf, die das Schlafen zunehmend erschweren. Für viele Frauen wird die Erschöpfung des ersten Trimesters noch dadurch erschwert, dass sie ihre Schwangerschaft immer noch vor Freunden und Bekannten verstecken.



Sie haben keine Ahnung, wie Sie während der Schwangerschaft im ersten Trimester schlafen sollen? Wir haben Ratschläge zur Behandlung der häufigsten Schlafprobleme im ersten Trimester zusammengestellt, damit Sie den Rest erhalten, den Sie für ein gesundes Baby benötigen.

Wie verändert sich der Schlaf im ersten Trimester?

Der Schlaf im ersten Trimester wird stark beeinflusst von steigender Progesteronspiegel , was notwendig ist, um die Schwangerschaft zu unterstützen, aber Sie fühlen können müder und unangenehm warm . Sie können auch feststellen, dass Ihre Körperuhr verschiebt sich und fordert Sie auf, eine frühere Schlafenszeit anzunehmen.



Paradoxerweise berichten viele schwangere Frauen sich tagsüber müde fühlen und auch nachts Schlafstörungen haben. Für diejenigen, die es schaffen, einzuschlafen, deutet die Forschung darauf hin, dass Frauen dazu neigen Schlaf von schlechter Qualität bekommen im ersten Trimester führt zu Tagesmüdigkeit . Während nur 1 von 10 schwangeren Frauen erfüllen die Kriterien für klinische Schlaflosigkeit im ersten Trimester, ist die Prävalenz von schlafbezogenen Beschwerden viel höher.

Wie Sie bald herausfinden werden, ist der Begriff 'morgendliche Übelkeit' eine Fehlbezeichnung. Übelkeit und Erbrechen kann Sie den ganzen Tag und die ganze Nacht im ersten Trimester plagen. Dies erschöpft nicht nur Ihre Energiereserven, sondern kann Sie auch nachts aus dem Bett zwingen.

Unendliche Badezimmerpausen und andere Veränderungen an Ihrem Körper können es auch schwierig machen, sich wohl zu fühlen. Viele Frauen beschweren sich darüber Kopfschmerzen und zarte Brüste im ersten Trimester sowie Blähungen und Verstopfung Aufgrund eines Verlangsamung des Verdauungssystems . Einige Frauen können bereits anfangen zu erleben Sodbrennen und Schlafapnoe , obwohl dies meistens durch die schlimmer ist drittes Trimester .

Warum Schlaf während Ihres ersten Trimesters wichtig ist

Schlaf während des ersten Trimesters ist wichtiger als Die meisten von uns erkennen, aber im Moment werden diese schlaflosen Nächte Sie höchstwahrscheinlich mehr betreffen als das Baby. Schlafentzug im ersten Trimester ist damit verbunden Schwangerschaftsdiabetes mellitus und Bluthochdruck im dritten Trimester sowie selbst gemeldet Stress und Depressionen . Einige Untersuchungen legen nahe, dass schlafbezogene Atmungsstörungen ein Risikofaktor für sein können Fehlgeburt .

So schlafen Sie im ersten Trimester besser

Das erste Schwangerschaftstrimester kann schwierig sein, aber das Üben guter Schlafgewohnheiten kann Ihnen helfen, besser zu schlafen und Ihre gesamte Schlafzeit zu verlängern.



Was ist die beste Schlafposition im ersten Trimester?

Im ersten Trimester können Sie in jeder beliebigen Position schlafen, aber es ist ratsam, mit dem Üben zu beginnen Seite schlafen . Eine Fülle von Untersuchungen zeigt dies linke Seite schlafen ist die beste Schlafposition für Sie und den Fötus in der späteren Schwangerschaft. Wenn das Baby wächst, verbessert dies die Durchblutung, indem verhindert wird, dass der Druck der Gebärmutter auf den Venen, dem Rücken und den inneren Organen ruht. Ein frühzeitiger Wechsel in diese Position kann den Übergang für diejenigen erleichtern, die dazu neigen, Magen- oder Rückenschlaf zu bevorzugen.

Auf der anderen Seite ist Schlaf eine gute Sache, die man im ersten Trimester an und für sich anstreben sollte. Mach dir keine Sorgen, wenn du nicht auf deiner Seite abdriften kannst. Sie können auch so lange auf dem Rücken oder Bauch schlafen, bis dies unangenehm wird. Schwangere, die an zarten Brüsten leiden, können versuchen, zur Erleichterung einen losen Schlaf-BH zu tragen.

Schlafmittel zur Unterstützung des Schlafes im ersten Trimester

Vorgeburtliche Vitamine sind sehr wichtig, um sicherzustellen, dass der Fötus genügend Nahrung erhält, um sich richtig zu entwickeln. Pränatale Vitamine können helfen, Erkrankungen wie zu verhindern Syndrom der ruhelosen Beine , eine häufige Ursache für Schlaflosigkeit bei schwangeren Frauen. Die Ursache des Restless-Legs-Syndroms ist unbekannt, daher ist unklar, ob dieser Zustand durch einen oder mehrere Vitaminmängel verursacht oder verschlimmert wird.

Das erste Schwangerschaftstrimester ist ein sehr heikles Stadium, und es ist am besten, wenn Vermeiden Sie Medikamente, insbesondere Schlaftabletten .

Holen Sie sich die neuesten Informationen im Schlaf aus unserem NewsletterIhre E-Mail-Adresse wird nur verwendet, um den Newsletter von theesleepjudge.com zu erhalten.
Weitere Informationen finden Sie in unserer Datenschutz-Bestimmungen .

Schlaftipps für das erste Trimester

Jetzt ist es an der Zeit, proaktiv zu sein Schlafhygiene und hoffentlich gute Gewohnheiten annehmen, die Ihnen während der gesamten Schwangerschaft erhalten bleiben.

  • Übe gute Schlafhygiene. Eine gute Nachtruhe beginnt lange bevor Sie ins Bett gehen. Vermeiden Sie Smartphones, Fernsehbildschirme und Laptops eine Stunde vor dem Schlafengehen, da das blaue Licht Ihr Gehirn dazu veranlasst, wach zu bleiben. Entspannen Sie sich stattdessen bei einem entspannenden, warmen Bad, einem guten Buch oder einer beruhigenden Musikwiedergabeliste. Wenn Übelkeit und Müdigkeit nicht auftreten, ist Sex mit Ihrem Partner eine gesunde Möglichkeit, um den Schlaf zu fördern.
  • Überlegen Sie, wie sich die Ernährung auf Ihr Gefühl auswirkt und wie gut Sie schlafen. Sie können auch Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen und Vermeiden Sie es, direkt vor dem Schlafengehen zu essen um Beschwerden während der Nacht zu reduzieren. Schwangere, die im ersten Trimester an Übelkeit leiden, sollten versuchen, häufig kleinere und nahrhafte Mahlzeiten anstelle größerer Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Vermeiden Sie scharfe und fetthaltige Lebensmittel, um Sodbrennen vorzubeugen. Wenn nötig, essen Sie vor dem Schlafengehen einen leichten Snack oder halten Sie Cracker an Ihrem Nachttisch, um Übelkeitsattacken um Mitternacht abzuwehren.
  • Trinke genug. Schwangeren wird empfohlen, reichlich Wasser zu trinken. Wenn möglich, ist es jedoch besser, diese tagsüber zu sich zu nehmen. Wenn Sie in den Stunden vor dem Schlafengehen weniger Koffein und andere Flüssigkeiten zu sich nehmen, können Sie möglicherweise weniger oft nachts auf die Toilette gehen. Natürlich sind im ersten Trimester ein paar zusätzliche Ausflüge ins Badezimmer unvermeidlich. Indem Sie ein Nachtlicht installieren, anstatt das Licht einzuschalten, können Sie die Störung reduzieren und Ihrem Körper helfen, schneller wieder einzuschlafen.
  • Schlafen Sie an einem kühlen und dunklen Ort. Sie werden wahrscheinlich wärmer als normal laufen, daher ist es besonders wichtig, dass Sie Ihr Schlafzimmer kühl halten. Kreative Schlafmittel wie Ohrstöpsel zu Maschine mit weißem Rauschen oder eine Augenmaske kann Lärm und Licht blockieren, um eine ruhigere Schlafumgebung mit weniger Ablenkungen zu gewährleisten. Erwägen Sie auch, in a zu investieren neue Matratze und atmungsaktive Laken . Und obwohl Sie noch nicht zeigen, ist es nie zu früh, in einen lockeren, bequemen Pyjama zu investieren.

Manchmal scheint es einfach unmöglich zu sein, gut zu schlafen, egal was Sie versuchen. Für Frauen, die im ersten Trimester ständig von Müdigkeit geplagt werden, könnte ein kurzes Nickerchen am Tag die Lösung sein. Dies ist ein heikles Gleichgewicht, weil Nickerchen gemacht wurde im Zusammenhang mit Hyperglykämie und zu viele Nickerchen oder Nickerchen, die viele Stunden lang sind, können es schwierig machen, nachts einzuschlafen.

Tipps zur psychischen Gesundheit

Wenn Sie das Beste für Ihr Baby tun möchten, müssen Sie auch auf sich selbst aufpassen. Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie einige Verpflichtungen aufgeben müssen, um mehr Zeit für die Selbstversorgung zu haben. Diejenigen, die noch im ersten Trimester arbeiten, haben möglicherweise zusätzlichen Stress durch die zusätzlichen Verantwortlichkeiten. Wenn Sie kurze Pausen einlegen, um spazieren zu gehen oder sich bei der Arbeit leicht zu dehnen, kann dies die Belastung verringern.

Regulär Übung kann bei Müdigkeit helfen und es erleichtern, nachts tief und fest zu schlafen. Yoga und Baden sind zwei gute Optionen, die auf die vorgeburtlichen Anforderungen zugeschnitten werden können. Einige schwangere Frauen finden möglicherweise auch Erleichterung bei Journaling, Meditation, geführten Bildern, tiefem Atmen oder einer vorgeburtlichen Massage.

Finden Sie ein paar stressabbauende Techniken, die für Sie funktionieren, und wenden Sie sich an Ihr Support-System oder an einen Fachmann, wenn Sie sich überfordert fühlen. Und keine Sorge, es wird besser, bevor es schlechter wird. Das zweites Trimester In der Regel besteht die Möglichkeit, vor der letzten Strecke den dringend benötigten Schlaf nachzuholen.

  • Verweise

    +30 Quellen
    1. 1. Ku, C. W., Allen, J. C., Jr., Lek, S. M., Chia, M. L., Tan, N. S., & Tan, T. C. (2018). Serumprogesteronverteilung bei normalen Schwangerschaften im Vergleich zu Schwangerschaften, die durch eine drohende Fehlgeburt in der 5. bis 13. Schwangerschaftswoche kompliziert werden: eine prospektive Kohortenstudie. BMC Schwangerschaft und Geburt, 18 (1), 360. https://doi.org/10.1186/s12884-018-2002-z
    2. zwei. Gewann C. H. (2015). Schlafen für zwei: Das große Paradox des Schlafes in der Schwangerschaft. Journal of Clinical Sleep Medicine: JCSM: offizielle Veröffentlichung der American Academy of Sleep Medicine, 11 (6), 593–594. https://doi.org/10.5664/jcsm.4760
    3. 3. Martin-Fairey, CA, Zhao, P., Wan, L., Roenneberg, T., Fay, J., Ma, X., McCarthy, R., Jungheim, ES, England, SK & Herzog, ED (2019) ). Schwangerschaft induziert einen früheren Chronotyp sowohl bei Mäusen als auch bei Frauen. Journal of Biological Rhythms, 34 (3), 323–331. https://doi.org/10.1177/0748730419844650
    4. Vier. K. L. Baumgartel, L. Terhorst, Y. P. Conley & J. M. Roberts (2013). Psychometrische Auswertung der Epworth-Schläfrigkeitsskala in einer geburtshilflichen Population. Schlafmedizin, 14 (1), 116–121. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2012.10.007
    5. 5. Lee, K. A., Zaffke, M. E. & McEnany, G. (2000). Paritäts- und Schlafmuster während und nach der Schwangerschaft. Geburtshilfe und Gynäkologie, 95 (1), 14–18. https://doi.org/10.1016/s0029-7844(99)00486-x
    6. 6. J. P. Neau, B. Texier & P. ​​Ingrand (2009). Schlaf- und Wachsamkeitsstörungen in der Schwangerschaft. European Neurology, 62 (1), 23–29. https://doi.org/10.1159/000215877
    7. 7. M. L. Okun, D. J. Buysse & M. H. Hall (2015). Identifizierung von Schlaflosigkeit in der frühen Schwangerschaft: Validierung des Fragebogens zu Schlaflosigkeitssymptomen (ISQ) bei schwangeren Frauen. Journal of Clinical Sleep Medicine: JCSM: offizielle Veröffentlichung der American Academy of Sleep Medicine, 11 (6), 645–654. https://doi.org/10.5664/jcsm.4776
    8. 8. G. Bai, I. J. Korfage, E. H. Groen, V. W. Jaddoe, E. Mautner & H. Raat (2016). Zusammenhänge zwischen Übelkeit, Erbrechen, Müdigkeit und gesundheitsbezogener Lebensqualität von Frauen in der frühen Schwangerschaft: Die Generation R-Studie. PloS one, 11 (11), e0166133. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0166133
    9. 9. D. Oyiengo, M. Louis, B. Hott & G. Bourjeily (2014). Schlafstörungen in der Schwangerschaft. Kliniken für Brustmedizin, 35 (3), 571–587. https://doi.org/10.1016/j.ccm.2014.06.012
    10. 10. D. Gartland, S. Brown, S. Donath & S. Perlen (2010). Frauengesundheit in der frühen Schwangerschaft: Ergebnisse einer australischen nulliparen Kohortenstudie. Die australische und neuseeländische Zeitschrift für Geburtshilfe und Gynäkologie, 50 (5), 413–418. https://doi.org/10.1111/j.1479-828X.2010.01204.x
    11. elf. Nazik, E. & Eryilmaz, G. (2014). Inzidenz schwangerschaftsbedingter Beschwerden und Managementansätze zur Linderung schwangerer Frauen. Journal of Clinical Nursing, 23 (11-12), 1736–1750. https://doi.org/10.1111/jocn.12323
    12. 12. C. S. Bradley, C. M. Kennedy, A. M. Turcea, S. S. Rao & I. E. Nygaard (2007). Verstopfung in der Schwangerschaft: Prävalenz, Symptome und Risikofaktoren. Geburtshilfe und Gynäkologie, 110 (6), 1351–1357. https://doi.org/10.1097/01.AOG.0000295723.94624.b1
    13. 13. C. F. Gomes, M. Sousa, I. Lourenço, D. Martins & J. Torres (2018). Magen-Darm-Erkrankungen während der Schwangerschaft: Was muss der Gastroenterologe wissen? Annals of Gastroenterology, 31 (4), 385–394. https://doi.org/10.20524/aog.2018.0264
    14. 14. Malfertheiner, S.F., Malfertheiner, M.V., Kropf, S., Costa, S.D. & Malfertheiner, P. (2012). Eine prospektive Kohortenlängsstudie: Entwicklung der GERD-Symptome im Verlauf der Schwangerschaft. BMC Gastroenterology, 12, 131. https://doi.org/10.1186/1471-230X-12-131
    15. fünfzehn. G. Bourjeily, A. Chambers, M. Salameh, M. H. Bublitz, A. Kaur, A. Coppa, P. Risica & G. Lambert-Messerlian (2019). Anthropometrische Maßnahmen und Vorhersage von Atemstörungen bei Müttern. Journal of Clinical Sleep Medicine: JCSM: offizielle Veröffentlichung der American Academy of Sleep Medicine, 15 (6), 849–856. https://doi.org/10.5664/jcsm.7834
    16. 16. Sweet, L., Arjyal, S., Kuller, J.A. & Dotters-Katz, S. (2020). Ein Überblick über die Schlafarchitektur und Schlafveränderungen während der Schwangerschaft. Geburtshilfe und gynäkologische Untersuchung, 75 (4), 253–262. https://doi.org/10.1097/OGX.0000000000000770
    17. 17. M. Doyon, L. Pelland-St-Pierre, C. Allard, L. Bouchard, P. Perron & M. F. Hivert (2020). Zusammenhänge von Schlafdauer, Bewegungsmangel und Energieverbrauch mit mütterlicher Glykämie in der Schwangerschaft. Schlafmedizin, 65, 54–61. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2019.07.008
    18. 18. Okada, K., Saito, I., Katada, C. & Tsujino, T. (2019). Einfluss der Schlafqualität im ersten Trimester auf den Blutdruck im dritten Trimester bei Primipara-Frauen. Blutdruck, 28 (5), 345–355. https://doi.org/10.1080/08037051.2019.1637246
    19. 19. M. L. Okun, C. E. Kline, J. M. Roberts, B. Wettlaufer, K. Glover & M. Hall (2013). Prävalenz von Schlafmangel in der frühen Schwangerschaft und seine Assoziationen mit Stress und depressiven Symptomen. Journal of Women's Health (2002), 22 (12), 1028–1037. https://doi.org/10.1089/jwh.2013.4331
    20. zwanzig. Lee, E.K., Gutcher, S.T. & Douglass, A.B. (2014). Ist schlafbezogene Atmungsstörungen mit Fehlgeburten verbunden? Eine aufkommende Hypothese. Medizinische Hypothesen, 82 (4), 481–485. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2014.01.031
    21. einundzwanzig. Medizinische Enzyklopädie: A.D.A.M. Medizinische Enzyklopädie. (2018, 19. April). Schlafstörungen während der Schwangerschaft. Abgerufen am 27. August 2020. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000559.htm
    22. 22. M. A. Miller, N. Mehta, C. Clark-Bilodeau & G. Bourjeily (2020). Schlafpharmakotherapie bei häufigen Schlafstörungen in Schwangerschaft und Stillzeit. Chest, 157 (1), 184–197. https://doi.org/10.1016/j.chest.2019.09.026
    23. 2. 3. Lee, K. A., Zaffke, M. E. & Baratte-Beebe, K. (2001). Restless-Legs-Syndrom und Schlafstörungen während der Schwangerschaft: die Rolle von Folsäure und Eisen. Journal of Women's Health & Gender-Based Medicine, 10 (4), 335–341. https://doi.org/10.1089/152460901750269652
    24. 24. C. McParlin, A. O'Donnell, SC Robson, F. Beyer, E. Moloney, A. Bryant, J. Bradley, CR Muirhead, C. Nelson-Piercy, C. Newbury-Birch D., Norman, J., Shaw, C., Simpson, E., Swallow, B., Yates, L. & Vale, L. (2016). Behandlungen für Hyperemesis gravidarum und Übelkeit und Erbrechen in der Schwangerschaft: Eine systematische Überprüfung. JAMA, 316 (13), 1392–1401. https://doi.org/10.1001/jama.2016.14337
    25. 25. Lindblad, A. J. & Koppula, S. (2016). Ingwer gegen Übelkeit und Erbrechen während der Schwangerschaft. Kanadischer Hausarzt Medecin de famille canadien, 62 (2), 145. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26884528/
    26. 26. D. T. Quach, Y. T. Le, L. H. Mai, A. T. Hoang & T. T. Nguyen (2020). Kurze Essenszeit ist ein vorherrschender Risikofaktor für gastroösophageale Refluxkrankheiten in der Schwangerschaft. Journal of Clinical Gastroenterology, 10.1097 / MCG.0000000000001399. Online-Vorabveröffentlichung. https://doi.org/10.1097/MCG.0000000000001399
    27. 27. B. Izci Balserak, N. Jackson, S. A. Ratcliffe, A. I. Pack & G. W. Pien (2013). Schlafstörungen der Atmung und Nickerchen am Tag sind mit mütterlicher Hyperglykämie verbunden. Schlaf & Atmung = Schlaf & Atmung, 17 (3), 1093–1102. https://doi.org/10.1007/s11325-013-0809-4
    28. 28. Gaston, A. & Prapavessis, H. (2013). Müde, launisch und schwanger? Übung kann die Antwort sein. Psychology & Health, 28 (12), 1353–1369. https://doi.org/10.1080/08870446.2013.809084
    29. 29. M. Kusaka, M. Matsuzaki, M. Shiraishi & M. Haruna (2016). Sofortige stressreduzierende Wirkung von Yoga während der Schwangerschaft: Eine Gruppe vor und nach dem Test. Frauen und Geburt: Zeitschrift des Australian College of Midwives, 29 (5), e82 - e88. https://doi.org/10.1016/j.wombi.2016.04.003
    30. 30. R. Rodriguez-Blanque, J. C. Sánchez-García, A. M. Sánchez-López, N. Mur-Villar & M. J. Aguilar-Cordero (2018). Der Einfluss von körperlicher Aktivität im Wasser auf die Schlafqualität bei schwangeren Frauen: Eine randomisierte Studie. Frauen und Geburt: Zeitschrift des Australian College of Midwives, 31 (1), e51 - e58. https://doi.org/10.1016/j.wombi.2017.06.018