Soda und Schlaf

Unabhängig davon, ob Sie sie als Limonaden, Pop, Cola oder unter einem anderen Namen kennen, werden kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke in den USA häufig konsumiert. 63% der Jugendlichen und 49% der Erwachsenen konsumieren Sie an einem bestimmten Tag mindestens eines dieser Getränke. Erfrischungsgetränke gelten ebenfalls als häufigste Quelle für zugesetzten Zucker in der durchschnittlichen amerikanischen Ernährung. Trotz ihrer Beliebtheit wurden alkoholfreie Getränke mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Gewichtszunahme und Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Karies und Erkrankungen des Herzens, der Nieren und der Leber.



Studien zeigen, dass alkoholfreie Getränke sowohl für Erwachsene als auch für Erwachsene die Schlafdauer verkürzen können Kinder . Dies gilt insbesondere für Menschen, die koffeinhaltige Getränke konsumieren. Darüber hinaus können alkoholfreie Getränke einen indirekten Einfluss auf die Schlafqualität haben, da diese Getränke mit bestimmten Mustern in Verbindung gebracht wurden - beispielsweise weniger Bewegung am Tag und mehr Bildschirmzeit in der Nacht -, die möglicherweise die natürlichen Schlafzyklen beeinträchtigen.

Wie wirkt sich Soda auf den Schlaf aus?

Erfrischungsgetränke gelten als zuckerhaltige Getränke (SSBs). Süßstoffe können braunen Zucker, Maissirup, Dextrose, Fructose und Glucose umfassen. Neben Erfrischungsgetränken gelten bestimmte Säfte und Fruchtgetränke, Sport- und Energiegetränke sowie Kaffee und Tee mit Zuckerzusatz als SSB.



Forscher haben einige Gründe aufgezeigt, warum alkoholfreie Getränke den Schlaf beeinflussen. Diese schließen ein:

Koffein: Koffeinhaltige Erfrischungsgetränke sowie Kaffee und Tee umfassen 96% des landesweiten Getränkekoffeinkonsums und ungefähr 85% der US-Bevölkerung trinkt jeden Tag mindestens ein koffeinhaltiges Getränk.

Koffein Erhöht die Aufmerksamkeit, so dass der Konsum eines koffeinhaltigen Getränks kurz vor dem Schlafengehen das Fallen und Einschlafen erschweren kann. Eine Studie ergab, dass der Konsum von koffeinhaltigen SSBs bei Erwachsenen, die fünf oder weniger Stunden pro Nacht schlafen, um 33% und bei Menschen, die sechs oder weniger Stunden pro Nacht schlafen, um 15% höher war als bei Erwachsenen, die die empfohlen sieben bis acht Stunden .

Mäßige Mengen an Koffein während des Tages sind nicht unbedingt ungesund. Schichtarbeiter Wer nachts wachsam sein muss, kann auch durch koffeinhaltige Getränke einen dringend benötigten Schub bekommen. Es dauert jedoch einige Stunden, bis die Wirkung von Koffein nachlässt, und Sie sollten vermeiden, dass diese Getränke zu Ihrer üblichen Schlafenszeit führen.

Gewichtszunahme: Die Beziehung zwischen SSB-Aufnahme und Fettleibigkeit ist gut dokumentiert. Studien legen nahe, dass diese Getränke teilweise aufgrund ihres hohen Zuckergehalts zu einer Gewichtszunahme führen können. Eine 12-Unzen-Erfrischungsgetränk-Portion kann irgendwo von enthalten 10 bis 13,5 Teelöffel Zucker Daher können diese Getränke einen erheblichen Einfluss auf Ihre Blutzuckerspiegel .



Auch kalorienarme Zahlen können schuld sein. Die meisten 12-Unzen-Erfrischungsgetränke enthalten 150-170 Kalorien. Obwohl sie zusätzlichen Zucker zur Ernährung einer Person beitragen, erzeugen sie kein Sättigungsgefühl. Infolgedessen müssen die Menschen möglicherweise mehr essen, um dieses Defizit auszugleichen.

Fettleibigkeit kann Ihr Risiko für bestimmte Schlafstörungen erhöhen. Übergewicht gilt als Haupt prädisponierender Faktor zum obstruktive Schlafapnoe , ein Zustand, der dazu führt, dass Menschen die ganze Nacht über ersticken oder nach Luft schnappen.

Eine andere Erkrankung, das Adipositas-Hypoventilationssyndrom (OHS), verursacht im Schlaf eine flache Atmung und kann zu einem Gefühl übermäßiger Schläfrigkeit am Tag führen. Wie der Name schon sagt, tritt OHS bei Menschen mit einem Body-Mass-Index von mindestens 30 Kilogramm pro Quadratmeter auf, der für Erwachsene innerhalb des 95. Perzentils liegt.

Darüber hinaus kann Gewichtszunahme Sie machen eher schnarchen Dies kann den Schlaf für Sie und Ihren Partner stören. Menschen mit chronischem Schnarchen wird häufig geraten, Gewicht zu verlieren.

Sodbrennen: Sodbrennen tritt auf, wenn sich der untere Schließmuskel der Speiseröhre - ein Muskelband nahe der Unterseite der Speiseröhre - nach dem Verzehr von Nahrungsmitteln oder Getränken nicht ausreichend verengt. Dies kann dazu führen, dass Magensäure wieder in die Speiseröhre gelangt, die als Reflux bezeichnet wird. Bei vielen Menschen tritt gelegentlich Sodbrennen auf, aber häufige Symptome können auf eine schwerwiegendere Erkrankung hinweisen, die als bekannt ist gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) .

Das Unbehagen von Sodbrennen kann den Schlaf leicht stören. Daher möchten Menschen, die häufig unter Sodbrennen leiden, möglicherweise auf Lebensmittel und Getränke verzichten, die diese Symptome auslösen. Eine Studie ergab, dass der Konsum von SSBs und anderen kohlensäurehaltigen Getränken das Risiko für Sodbrennen, die den Schlaf stören, um 24% erhöht.

Nykturie: Nykturie bezieht sich auf die müssen urinieren mitten in der Nacht, was wiederum Ihren Schlaf stören kann. Etwa ein Drittel der Erwachsenen leidet an Nykturie. Während Grunderkrankungen und andere Faktoren wie Medikamente zu Nykturie führen können, kann das Trinken von Soda vor dem Schlafengehen - insbesondere koffeinhaltige SSBs - auch nächtliche Fahrten ins Badezimmer verursachen.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass die Beziehung zwischen Schlaf und SSBs bidirektional sein kann. Einige Studien haben gezeigt, dass Schlafverlust zu biologischen und Verhaltensänderungen führen kann, die sich auf die von uns konsumierten Speisen und Getränke auswirken. Schlafmangel kann auch Hormone wie Ghrelin und Leptin beeinflussen, die den Appetit regulieren, wodurch Sie sich hungriger fühlen und tagsüber mehr konsumieren.

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Wie können Sodatrinker ihren Schlaf verbessern?

Studien legen nahe, dass SSBs nur einen geringen Nährwert haben und den Schlaf stören und zu anderen medizinischen Komplikationen führen können Reduzierung der SSB-Aufnahme trägt gesundheitliche Vorteile. Viele Menschen sehnen sich jedoch nach zuckerhaltigen Lebensmitteln und Getränken und haben Schwierigkeiten, die Menge an Zucker, die sie konsumieren, zu senken.

Wenn Sie versuchen, alkoholfreie Getränke zu reduzieren und Ihren Schlaf zu verbessern, können die folgenden Tipps hilfreich sein:

  • Ersetzen Sie alkoholfreie Getränke durch kaltes Wasser. Dies erfüllt die doppelte Aufgabe, die Menge an Zucker, die Sie verbrauchen, zu reduzieren und Ihre gesamte Flüssigkeitszufuhr zu verbessern.
  • Wenn Sie etwas Geschmackvolleres als Wasser benötigen, entscheiden Sie sich für eine gesunde Alternative wie Milch oder 100% Fruchtsaft. Sie können Ihr Wasser auch mit natürlichen Zutaten wie Beeren oder Gurken würzen, anstatt mit Zucker zu süßen.
  • Wenn Sie morgens einen Koffeinschub benötigen, verzichten Sie auf Limonaden und wechseln Sie zu ungesüßtem Kaffee oder Tee. Vermeiden Sie nachmittags und abends alle koffeinhaltigen Getränke. Dies wird Ihnen helfen, zu Ihrer normalen Schlafenszeit einzuschlafen.
  • Überprüfen Sie die Nährwertkennzeichnungen aller Getränke, die Sie konsumieren, um sicherzustellen, dass sie keine hohen Mengen an Zucker oder Koffein enthalten.
  • Verweise

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