Technologie im Schlafzimmer

Unzureichender Schlaf wirkt sich fast aus 35% der amerikanischen Erwachsenen , 25% der kleinen Kinder und so viele wie 72% der Schüler . Während viele Faktoren den Schlaf beeinträchtigen können, ist die Technologie im Schlafzimmer ein wachsendes Problem, das Menschen jeden Alters betrifft.



In der National Sleep Foundation 2011 Sleep in America Umfrage 95% der Menschen gaben an, innerhalb einer Stunde vor dem Schlafengehen regelmäßig Elektronik zu verwenden. Dies hat sich erst mit der Popularität von Mobiltelefonen, Tablets und E-Readern verstärkt. Neuere Studien haben das herum gefunden 75% der Kinder und 70% der Erwachsenen Verwenden Sie elektronische Geräte im Schlafzimmer oder im Bett.

Leider kann die Verwendung elektronischer Geräte nachts sowohl die Quantität als auch die Qualität des Schlafes beeinträchtigen. Um dem entgegenzuwirken, empfehlen immer mehr Schlafexperten, Technologie aus dem Schlafzimmer fernzuhalten.



Die Einrichtung eines technologiefreien Schlafzimmers scheint zwar eine große Veränderung zu sein, die Vorteile können jedoch erheblich sein. Unsere Tipps führen Sie durch die praktischen Schritte, die erforderlich sind, um zu verhindern, dass die Elektronik den Schlaf Ihres oder Ihres Kindes beeinträchtigt.

Vorteile eines technologiefreien Schlafzimmers

Ein technologiefreies Schlafzimmer kann den Schlaf verbessern, indem mehrere damit verbundene Probleme vermieden werden mit elektronischen Geräten in der Nacht:

  • Die Verwendung von Geräten verzögert in der Regel die Zeit, in der Sie tatsächlich schlafen gehen, wodurch die Schlafdauer verkürzt wird.
  • Technologie beeinflusst das Gehirn, stimuliert Ihren Geist und erschwert das Einschlafen.
  • Geräusche und blinkende Lichter können beim Schlafen neben der Elektronik zu unerwünschtem Erwachen führen.
  • Das von vielen Geräten ausgestrahlte blaue Licht stört die natürliche Produktion von Melatonin , ein Hormon, das den Schlaf erleichtert und Ihre abwerfen kann circadianer Rhythmus .

Selbst wenn Sie Ihr Handy oder andere Geräte in den lautlosen Modus versetzen, besteht die Versuchung, sie im Schlafzimmer zu sehen, wenn Sie nachts aufwachen, was möglicherweise Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, wieder einzuschlafen.

Wie erstellen Sie ein technologiefreies Schlafzimmer?

Angesichts der tief verwurzelten Technologie in der modernen Gesellschaft kann sich die Schaffung technologiefreier Räume als entmutigende Aufgabe anfühlen. Mehrere einfache Schritte können diesen Vorgang jedoch vereinfachen und Ihnen helfen, sich an eine neue Schlafzimmerumgebung zu gewöhnen, die dem Schlafen förderlicher ist.

Betrachten Sie die Arten von Technologie, die Sie haben

Vor zwei Jahrzehnten war die Haupttechnologie in amerikanischen Haushalten ein Fernseher. Heute haben die meisten Haushalte noch einen Fernseher und andere Geräte wie Smartphones und Computer hinzugefügt. EIN Umfrage von Pew Research 2016 fanden heraus, dass der mittlere US-Haushalt über fünf elektronische Geräte verfügt und 18% der Haushalte über eine Hyperverbindung verfügen und 10 oder mehr Geräte enthalten.



Daher besteht der erste Schritt darin, eine Bestandsaufnahme der Technologie in Ihrem Haus und Schlafzimmer durchzuführen, einschließlich der folgenden Geräte:

  • Fernseher
  • Handys
  • Tablets
  • Desktop- und Laptop-Computer
  • Videospielkonsolen
  • E-Reader
  • Smarte Uhren
  • Smart-Home-Hubs wie ein Amazon Echo- oder Google Home-Gerät

Die Art und Weise, wie Sie mit jedem dieser Geräte interagieren, kann variieren. Außerdem gibt es unterschiedliche Zeitpläne für das Aufladen. Infolgedessen lassen sich einige möglicherweise leichter aus Ihrem Schlafzimmer entfernen als andere. Eine genaue Zählung der Elektronik Ihres Hauses ist jedoch ein erster Schritt, um Ihr Schlafzimmer technologiefrei zu machen.

Tipps, um Ihr Schlafzimmer technologiefrei zu machen

Der naheliegendste Weg, um eine technologiefreie Schlafumgebung zu schaffen, besteht darin, Ihre Geräte einfach aus dem Schlafzimmer zu entfernen. Wenn dies nach einer großen Aufgabe klingt, können diese Tipps Ihnen beim Übergang zu dieser Änderung helfen und sie optimal nutzen.

  • Schaffen Sie einen eigenen Raum für Elektronik: Suchen Sie sich einen Platz außerhalb des Schlafzimmers, an dem Sie nachts Ihre gesamte Elektronik parken können. Dies ist ein idealer Ort, um Ladegeräte so aufzustellen, dass alle Ihre Geräte morgens einen vollen Akku haben.
  • Entwickeln Sie eine neue Schlafenszeitroutine: Für Kinder und Erwachsene kann eine stetige Routine gesunde Gewohnheiten stärken. Entwerfen Sie daher eine neue Schlafenszeitroutine, bei der der Fernseher nicht eingeschaltet ist oder Ihre Nachrichten nicht überprüft werden. Fügen Sie stattdessen praktische Schritte wie das Anziehen eines Pyjamas und das Entspannen wie Dehnen oder Lesen bei schwachem Licht hinzu.
  • Stellen Sie konsistente Zeiten für 'Bildschirm aus' und 'Licht aus' ein: Halten Sie eine einheitliche Frist ein, wann Sie Ihre Elektronik ausschalten und wann Sie das Licht ausschalten, um einzuschlafen. Wenn Sie eine feste Zeit haben, um die Bildschirme auszuschalten, können Sie nicht aufbleiben, um nur noch eine E-Mail zu lesen oder eine weitere Folge anzusehen. Es hilft Ihnen auch, sich an einen festgelegten Zeitraum ohne Bildschirmzeit zu gewöhnen, und fördert einen regelmäßigen Schlafplan.
  • Halten Sie etwas in der Nähe zu lesen: Die Reduzierung der nächtlichen Bildschirmzeit ist eine großartige Möglichkeit, die Freude am Lesen eines gedruckten Buches oder einer Zeitschrift wiederzuerlangen. Bewahren Sie etwas, das Sie gerne lesen, auf Ihrem Nachttisch auf, damit Sie weniger wahrscheinlich FOMO (Angst vor dem Verpassen) von Ihrer Elektronik fernhalten.
  • Arbeite nicht im Bett: Es klingt einfach, aber es hilft wirklich, Ihre zu reservieren Matratze nur für Sex und Schlaf. Dies ermöglicht Ihrem Gehirn, mit diesen Aktivitäten im Bett zu sein, wodurch der Drang minimiert wird, Technologie mit ins Bett zu bringen.
  • Verwenden Sie eine grundlegende Wecker :: Wenn Sie Ihr Telefon als Wecker verwenden, kann ein einfacher Wecker an seine Stelle treten und sicherstellen, dass Sie rechtzeitig aufwachen. Die meisten Wecker haben Einstellungen für niedrige Helligkeit, um Ihr Schlafzimmer dunkel zu halten.
  • Betrachten Sie a Maschine mit weißem Rauschen :: Wenn Sie Ihr Telefon verwenden, um nachts beruhigende Geräusche abzuspielen, kann ein Gerät mit weißem Rauschen denselben Zweck erfüllen, ohne jedoch E-Mails und Nachrichten direkt zur Hand zu haben.
  • Entspannungstechniken lernen: Wenn Sie FOMO haben, wenn Sie nicht an Ihrem Telefon sind, können Entspannungstechniken wie tiefes Atmen oder Achtsamkeitsmeditation dazu beitragen, Ihren Geist zu beruhigen und Sie gleichzeitig in eine gute Stimmung zu versetzen, um einzuschlafen.
  • Grenzen setzen mit Freunden, Familie und Arbeit: Viele Menschen denken, dass sie mit ihrem Telefon in der Nähe schlafen müssen, weil sie möglicherweise sofort auf etwas Wichtiges reagieren müssen. Leider bedeutet diese wahrgenommene Notwendigkeit, rund um die Uhr verbunden zu sein, dass Sie während der Nacht ständig dem Risiko von Schlafstörungen ausgesetzt sind. Teilen Sie Freunden, Familienmitgliedern und Arbeitskollegen mit, dass Sie am späten Abend und am frühen Morgen nicht erreichbar sind, um sich von der Einstellung zu trennen, dass Sie immer auf dem Laufenden sind. Durch das Festlegen dieser Grenze haben Sie die Freiheit, Ihr Schlafzimmer technologiefrei zu gestalten, ohne sich um verpasste Nachrichten, Anrufe oder E-Mails sorgen zu müssen.
  • Belohnen Sie sich: Wenn sich das Entfernen von Technologie aus Ihrem Schlafzimmer als Bestrafung anfühlt, finden Sie einen Weg, sie in ein positives Ergebnis umzuwandeln, und belohnen Sie sich für bestimmte Meilensteine, z. B. eine Woche, einen Monat oder ein Jahr in einer technologiefreien Schlafumgebung.

Abhängig von Ihrer Situation müssen Sie möglicherweise nicht alle diese Schritte ausführen. Probieren Sie stattdessen die Tipps aus, die Ihren Anforderungen am besten entsprechen, damit Sie die Technologie aus Ihrem Schlafzimmer entfernen und Ihre stärken können Schlafhygiene dabei.

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Tipps, wenn Sie Ihr Schlafzimmer nicht technologiefrei machen können

Nachdem Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Elektronik vorgenommen haben, können Sie entscheiden, dass Sie in Ihrem Schlafzimmer nicht vollständig technologiefrei arbeiten können. Beachten Sie in diesem Fall die folgenden Tipps, um die Auswirkungen der Elektronik auf Ihren Schlaf zu minimieren:

  • Reduzieren Sie die Anzahl der Geräte in Ihrem Schlafzimmer: Auch wenn Sie nicht alle Geräte aus Ihrem Schlafzimmer holen können, versuchen Sie, so viele wie möglich fernzuhalten.
  • Vermeiden Sie es, sie eine Stunde vor dem Schlafengehen zu verwenden: Wenn Sie die Technologie in Ihrem Schlafzimmer behalten, müssen Sie sie nicht verwenden. Vermeiden Sie es so gut wie möglich, eine Stunde oder länger Elektronik zu benutzen, bevor Sie ins Bett gehen.
  • Geräte in eine Schublade legen: Wenn Sie ein Telefon oder Tablet nicht ständig in Sicht haben, sind Sie möglicherweise weniger versucht, es zu überprüfen, wenn Sie sich entspannen oder schlafen möchten.
  • Stille-Benachrichtigungen: Versetzen Sie die Elektronik in den Flugzeugmodus und schalten Sie Benachrichtigungen aus, damit Sie nicht durch ständige Vibrationen oder blinkende Lichter gestört werden.
  • Widerstehen Sie dem Drang, Geräte zu überprüfen, wenn Sie nachts aufwachen: Wenn Sie nachts wach sind, geben Sie sich Zeit, wieder einzuschlafen, und versuchen Sie, Ihr Telefon nicht sofort zu überprüfen, auch wenn es nur um die Uhrzeit geht. Wenn Sie auf Ihr Telefon oder Tablet schauen, kann dies zu einer Belichtung führen und Ihren Geist in einen Wachzustand versetzen, der Sie möglicherweise daran hindert, wieder ins Bett zu gehen.
  • Verringern Sie die Helligkeit: Licht von der Elektronik kann Ihren Schlaf beeinträchtigen und die Helligkeit Ihres Bildschirms auf die niedrigste Einstellung reduzieren kann seine Auswirkungen verringern .
  • Verwenden Sie einen Nachtmodus: Viele Geräte verfügen über einen Nachtmodus, der die Menge des von ihnen emittierten blauen Lichts reduziert. Diese Funktion kann den Effekt verringern, den die Verwendung des Geräts auf Ihre Melatoninproduktion und Ihren Tagesrhythmus hat.
  • Versuchen Sie es mit einer Blaulichtbrille: Spezialbrillen filtern blaues Licht heraus, bevor es Ihre Augen erreicht, und einige Untersuchungen legen nahe, dass es das Negative reduzieren kann Einfluss von blauem Licht .
  • Automatische Trennung mit speziellen Apps: Mit einigen Apps und Programmen für Mobiltelefone, Tablets und Computer können Sie eine Zeit programmieren, zu der das Gerät automatisch in den Flugzeugmodus wechselt. Dies kann dazu beitragen, einen Zeitplan zu verbessern, wenn Sie nachts keine Elektronik mehr verwenden.
  • Geh in die alte Schule: Personen, die die ganze Nacht über auf Abruf sind, z. B. im Gesundheitswesen, im 24-Stunden-Betrieb, im Technologiesektor oder im Transportwesen, können die Einrichtung eines Festnetzanschlusses in Betracht ziehen. Dadurch werden Bildschirme ferngehalten, während der Zugriff weiterhin möglich bleibt.
  • Verweise

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