Gewichtsverlust und Schlaf

Abnehmen ist eine Herausforderung, und Abnehmen kann genauso schwierig sein. Obwohl die medizinische Gemeinschaft die komplizierte Beziehung zwischen Schlaf und Körpergewicht immer noch entwirrt, sind mehrere potenzielle Zusammenhänge entstanden, die die potenziellen Vorteile einer guten Nachtruhe beim Abnehmen und die negativen gesundheitlichen Auswirkungen von Schlafentzug hervorheben.



Die Verbindung zwischen Schlaf und Gewicht

In den letzten Jahrzehnten haben die Amerikaner viel Zeit zum Schlafen verbracht stetig abgenommen , wie auch die selbst berichtete Qualität dieses Schlafes. Für einen Großteil des gleichen Zeitraums ist der Durchschnitt Der Body Mass Index (BMI) der Amerikaner stieg an Dies spiegelt einen Trend zu höheren Körpergewichten und erhöhten Adipositasraten wider.

Als Reaktion auf diese Trends begannen viele Forscher, Hypothesen über mögliche Zusammenhänge zwischen Gewicht und Schlaf aufzustellen. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass eingeschränkter Schlaf und schlechte Schlafqualität zu Stoffwechselstörungen, Gewichtszunahme und einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit und andere chronische Erkrankungen führen können.



Während in der medizinischen Gemeinschaft weiterhin über die genaue Art dieser Beziehung diskutiert wird, deuten die vorhandenen Forschungsergebnisse auf eine positive Korrelation zwischen gutem Schlaf und gesundem Körpergewicht hin.

Es bleibt noch viel zu entdecken über die komplizierten Details, wie Schlaf und Gewicht miteinander verbunden sind. Mehrere Hypothesen bieten Wege für zusätzliche Forschung mit der Hoffnung, dass ein besseres Verständnis der Beziehung zwischen Gewicht und Schlaf zu einer Verringerung der Fettleibigkeit und besseren Methoden zur Gewichtsreduktion führen wird.

Kann Schlafmangel den Appetit steigern?

Eine verbreitete Hypothese über den Zusammenhang zwischen Gewicht und Schlaf ist, wie Schlaf den Appetit beeinflusst. Während wir Appetit oft nur als eine Frage des Magenknurrens betrachten, wird er tatsächlich von Neurotransmittern gesteuert, die chemische Botenstoffe sind, die es Neuronen (Nervenzellen) ermöglichen, miteinander zu kommunizieren.

Es wird angenommen, dass die Neurotransmitter Ghrelin und Leptin für den Appetit von zentraler Bedeutung sind. Ghrelin fördert den Hunger und Leptin trägt dazu bei, sich satt zu fühlen. Der Körper erhöht und senkt auf natürliche Weise die Spiegel dieser Neurotransmitter im Laufe des Tages und signalisiert die müssen Kalorien verbrauchen .

Schlafmangel kann die körpereigene Regulation dieser Neurotransmitter beeinträchtigen. In einer Studie hatten Männer, die 4 Stunden Schlaf hatten, mehr Ghrelin und weniger Leptin als Männer, die 10 Stunden Schlaf hatten. Diese Dysregulation von Ghrelin und Leptin kann bei Menschen mit Schlafentzug zu erhöhtem Appetit und vermindertem Völlegefühl führen.



Darüber hinaus haben mehrere Studien gezeigt, dass Schlafentzug die Nahrungspräferenzen beeinflusst. Menschen mit Schlafentzug neigen dazu, Lebensmittel zu wählen, die reich an Schlaf sind Kalorien und Kohlenhydrate .

Andere Hypothesen bezüglich des Zusammenhangs zwischen Schlaf und gesteigertem Appetit beziehen sich auf die des Körpers Endocannabinoidsystem und Orexin , ein Neurotransmitter, auf den einige Schlafmittel abzielen.

Viele Forscher glauben, dass der Zusammenhang zwischen Schlaf und Dysregulation von Neurotransmittern kompliziert ist und zusätzliche Studien erforderlich sind, um die neurobiologische Beziehung besser zu verstehen.

Steigert der Schlaf den Stoffwechsel?

Stoffwechsel ist ein chemischer Prozess, bei dem der Körper das, was wir essen und trinken, in Energie umwandelt, die zum Überleben benötigt wird. Alle unsere kollektiven Aktivitäten, von der Atmung über das Training bis hin zu allem dazwischen, sind Teil des Stoffwechsels. Während Aktivitäten wie Bewegung den Stoffwechsel vorübergehend ankurbeln können, Schlaf kann nicht . Der Stoffwechsel verlangsamt sich im Schlaf tatsächlich um etwa 15% und erreicht seinen Wert niedrigste Stufe am Morgen .

Tatsächlich haben viele Studien gezeigt, dass Schlafentzug (ob aufgrund von Selbstinduktion, Schlaflosigkeit, unbehandelter Schlafapnoe oder anderen Schlafstörungen) häufig dazu führt metabolische Dysregulation . Schlechter Schlaf ist mit erhöhtem oxidativem Stress, Glukose- (Blutzucker-) Unverträglichkeit (ein Vorläufer von Diabetes) und Insulinresistenz verbunden. Zusätzliche Zeit wach verbracht Mai erhöhen Sie die Möglichkeiten zu essen und weniger schlafen kann den Tagesrhythmus stören, was zu Gewichtszunahme führt .

Wie hängt Schlaf mit körperlicher Aktivität zusammen?

Schlafverlust kann dazu führen, dass weniger Energie für Bewegung und körperliche Aktivität zur Verfügung steht. Wenn Sie sich müde fühlen, kann dies auch dazu führen, dass Sport und Bewegung weniger sicher sind, insbesondere Aktivitäten wie Gewichtheben und solche, die ein Gleichgewicht erfordern. Während Forscher sind Ich arbeite immer noch daran, diesen Zusammenhang zu verstehen Es ist bekannt, dass Bewegung für die Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts und der allgemeinen Gesundheit unerlässlich ist.

Regelmäßige Bewegung kann die Schlafqualität verbessern, insbesondere wenn diese Übung natürliches Licht beinhaltet. Während ein kurzer Spaziergang während des Tages zur Verbesserung des Schlafes beitragen kann, kann mehr Aktivität dramatischere Auswirkungen haben. Mindestens 150 Minuten mäßig intensiver oder 75 Minuten hochintensiver Bewegung pro Woche können die Tageskonzentration verbessern und Verringern Sie die Schläfrigkeit am Tag Holen Sie sich die neuesten Informationen im Schlaf aus unserem NewsletterIhre E-Mail-Adresse wird nur verwendet, um den Newsletter von thesleepjudge.com zu erhalten.
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Schlaf und Fettleibigkeit

Bei Kindern und Jugendlichen ist der Zusammenhang zwischen unzureichendem Schlaf und einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit gut bekannt, obwohl der Grund für diesen Zusammenhang noch diskutiert wird. Unzureichender Schlaf bei Kindern kann zu Stoffwechselstörungen führen, wie bereits erwähnt, das morgendliche Auslassen des Frühstücks und eine erhöhte Aufnahme von süße, salzige, fettige und stärkehaltige Lebensmittel .

Bei Erwachsenen ist die Forschung weniger klar. Während eine große Analyse früherer Studien darauf hindeutet, dass Menschen nachts weniger als 6 Stunden schlafen eher als fettleibig diagnostiziert Für diese Studien ist es schwierig, Ursache und Wirkung zu bestimmen. Übergewicht selbst kann das Risiko erhöhen, Bedingungen zu entwickeln, die den Schlaf beeinträchtigen, wie z Schlafapnoe und Depression . Es ist nicht klar, ob weniger Schlaf die Ursache für Fettleibigkeit in diesen Studien ist, ob Fettleibigkeit dazu führt, dass die Teilnehmer weniger Schlaf bekommen, oder vielleicht eine Mischung aus beiden. Obwohl weitere Studien erforderlich sind, um diesen Zusammenhang zu verstehen, fördern Experten die Verbesserung der Schlafqualität bei der Behandlung von Fettleibigkeit bei Erwachsenen.

Schlaf beim Abnehmen

Ein angemessener und qualitativ hochwertiger Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Gewichtsverlustplans. Vor allem hat die Forschung gezeigt, dass ein Schlafverlust während einer Diät die Menge an Gewicht verloren und ermutigen Überessen .

Tipps für einen guten Schlaf beim Abnehmen

Es gibt viele Möglichkeiten den Schlaf verbessern . Hier sind einige forschungsbasierte Tipps, wie Sie besser schlafen können, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren:

  • Halten Sie einen regelmäßigen Schlafplan ein : Große Schwankungen in Ihrem Schlafplan oder der Versuch, nach einer Woche später Nächte den Schlaf nachzuholen, können zu Veränderungen im Stoffwechsel führen und Insulinsensitivität reduzieren Dies erleichtert die Erhöhung des Blutzuckers.
  • Schlafen Sie in einem dunklen Raum: Die Exposition gegenüber künstlichem Licht während des Schlafens, wie z. B. einem Fernseher oder einer Nachttischlampe, ist mit einem erhöhten Risiko verbunden Gewichtszunahme und Fettleibigkeit .
  • Iss nicht direkt vor dem Schlafengehen: Spätes Essen kann die Erfolg von Gewichtsverlustversuchen
  • Stress reduzieren: Chronischer Stress kann auf verschiedene Weise zu Schlafstörungen und Gewichtszunahme führen, einschließlich Essen zu mit negativen Emotionen umgehen
  • Sei ein Frühaufsteher: Menschen mit späten Schlafenszeiten verbrauchen möglicherweise mehr Kalorien und sind bei a höheres Risiko für Gewichtszunahme . Frühaufsteher können eher Gewichtsverlust beibehalten, wenn im Vergleich zu Nachteulen .

Aufrechterhaltung einer gesunden Beziehung zu Ihrem Körper

Die Entscheidung, ob Sie versuchen sollten, Ihr Körpergewicht zu ändern, ist eine persönliche Entscheidung, die am besten unter Anleitung Ihres Arztes getroffen wird. Nimm nicht die ganze Gesundheit und Gewichtsverlust Informationen, die Sie online lesen zum Nennwert. Gewichtsverlust ist nicht für jeden geeignet und bedeutet nicht immer eine bessere Gesundheit. Denken Sie daran, dass Gesundheit eine lebenslange Reise ist, die nicht nur gesunde Gewohnheiten, sondern auch eine gesunde Beziehung zu Ihrem Körper umfasst. Wenn Sie über Gewichtsverlust nachdenken, bieten die National Institutes of Health eine hilfreiche Ressource für Auswahl eines sicheren Gewichtsverlust-Programms .

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