Warum sind Nachtschwärmer schädlich?

Jeder, der vor einer großen Frist steht, sei es für ein Projekt, einen Test in der Schule oder eine wichtige Geschäftspräsentation, hat wahrscheinlich in Betracht gezogen, den Schlaf zu opfern, um mehr Zeit für die Vorbereitung zu haben. Ein All-Nighter zu ziehen - einen ganzen Abend ohne Schlaf zu verbringen - ist die extremste Form dieses Opfers.

Wenn Sie mehr Zeit zum Arbeiten oder Lernen haben, kann ein All-Nighter auf den ersten Blick hilfreich erscheinen. In Wirklichkeit ist es jedoch schädlich für das effektive Denken, die Stimmung und die körperliche Gesundheit, die ganze Nacht wach zu bleiben. Diese Auswirkungen auf die Leistung am nächsten Tag führen dazu, dass sich das Ziehen eines All-Nighter selten auszahlt.



Was ist ein All-Nighter?

Ein All-Nighter ist, wenn Sie Ihre normale Schlafenszeit überspringen, anstatt die ganze Nacht wach zu bleiben. In der Schlafwissenschaft wird diese Art der verlängerten Periode ohne Schlaf als totaler Schlafentzug bezeichnet.

Wenn Sie um 8 Uhr morgens aufwachen und dann um 8 Uhr morgens einen All-Nighter ziehen. Am nächsten Morgen haben Sie 24 Stunden Schlafentzug erlebt. Diese Uhr zählt weiter, bis Sie einschlafen.

Obwohl dies kein Fachbegriff ist, wird ein All-Nighter normalerweise anders gedacht als Schlafentzug aus Schlaflosigkeit Dies tritt auf, weil eine Person nicht schlafen kann, obwohl sie die Möglichkeit dazu hat.



Stattdessen sind Nachtschwärmer mit dem freiwilligen Auslassen des Schlafes verbunden. Sie sind oft an Fristen für Schule oder Arbeit gebunden. Menschen, die in Nachtschichten arbeiten und tagsüber verpflichtet sind, müssen möglicherweise die ganze Nacht ziehen. In anderen Fällen kann eine Person die ganze Nacht in der Freizeit aufbleiben, z. B. in ein Buch oder eine Fernsehserie vertieft sein, Videospiele spielen oder mit Freunden feiern.

Wie wirkt sich ein All-Nighter auf Sie aus?

Nachtschwärmer haben weitreichende und möglicherweise schwerwiegende negative Auswirkungen. Schlaf ist für das reibungslose Funktionieren des Körpers von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie eine Nacht Schlaf komplett auslassen, kann dies Ihr Denken und Erkennen, Ihre Stimmung und Emotionen sowie Ihr körperliches Wohlbefinden beeinträchtigen.

Nachtschwärmer und kognitive Funktion

Ohne Schlaf zu gehen hat unmittelbare Auswirkungen auf verschiedene Arten des Denkens und der Gehirnfunktion . Totaler Schlafmangel verringert die Aufmerksamkeitsspanne und Konzentration. Es verlangsamt die Reaktionszeit und beeinträchtigt das konstruktive Denken, das Teil der emotionalen Intelligenz ist und wie wir die Menschen um uns herum verstehen und darauf reagieren. Schlafentzug verringert sich mentale Platzierung Dies ist die Fähigkeit, eine Reihe von Anweisungen oder Aufgaben zu befolgen. Es schränkt auch kreatives Denken und innovative Problemlösungen ein.



Eine Nacht ohne Schlaf stört auch das Gedächtnis. Es beeinträchtigt das Arbeitsgedächtnis Dies ist eine temporäre Speicherbank, die wir für kurzfristige Bedürfnisse verwenden. Gleichzeitig hat die Forschung herausgefunden, dass Menschen, die ohne Schlaf gehen, in einem sind höheres Risiko, falsche Erinnerungen zu erzeugen Dies schadet dem längerfristigen Abrufen wichtiger Informationen, selbst nachdem sie wieder normal geschlafen haben.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass das Ziehen eines All-Nighter zu einer Beeinträchtigung führt vergleichbar mit betrunken sein . Die Forscher fanden heraus, dass nach 24 Stunden Schlafentzug die geistige Leistungsfähigkeit einer Person der einer Person mit einem Blutalkoholgehalt (BAC) von 0,10% entspricht, weit über der höchsten gesetzlichen Grenze für das Fahren in den USA (0,08%). .

Ein weiterer wichtiger Effekt des totalen Schlafentzugs ist die Schläfrigkeit am Tag. Gehirn und Körper sind es gewohnt, eine Ruhephase zu haben. Wenn Sie gezwungen sind, diese Zeit für die Genesung zu verpassen, ist es natürlich, dass Sie Schläfrigkeit haben. Schlafentzug kann auch Mikroschlaf verursachen , bei denen Sie einige Sekunden lang kurz einschlafen müssen.

Der anhaltende Kampf, wach zu bleiben, führt nach einer Nacht zu mehr Inkonsistenz in der mentalen Leistung, und mehr Anstrengung, wach zu bleiben, kann bereits reduzierte Aufmerksamkeit von den anstehenden Aufgaben ablenken.

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Es überrascht nicht, dass Menschen unter diesen Umständen mit Schlafmangel dazu neigen, alle Arten von Fehlern und Irrtümern zu machen. Das Unfallrisiko steigt, einschließlich potenziell lebensbedrohlicher Unfälle durch schläfriges Fahren. Arbeitsunfälle können ein ernstes Risiko darstellen, insbesondere für Ärzte, Krankenschwestern, Piloten und Menschen, die mit schweren Maschinen arbeiten. In unserem Newsletter erhalten Sie die neuesten Informationen zum Thema SchlafIhre E-Mail-Adresse wird nur verwendet, um den Newsletter von thesleepjudge.com zu erhalten.
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Nachtschwärmer und Stimmung

Das Ziehen eines All-Nighter beeinträchtigt nicht nur das effektive Denken, sondern trägt auch zu verschiedenen Stimmungsproblemen bei. Schlaflose Nächte sind gebunden erhöhte Spiegel des Hormons Cortisol , was mit Stress verbunden ist. In ähnlicher Weise ist Schlafentzug verbunden mit Angst das kann sowohl die Stimmung als auch das Verhalten beeinflussen.

Zahlreiche andere Elemente der emotionalen Stimmung sind verschlechterte sich nach einer Nacht ohne Schlaf . Wut und Gereiztheit treten häufiger auf, und Menschen fühlen sich nach einer Nacht eher depressiv und müde.

Nachtschwärmer und körperliches Wohlbefinden

Die ganze Nacht wach zu bleiben, beeinträchtigt die körperliche Gesundheit. Müdigkeit und niedrige Energieniveaus treten häufiger auf, wenn die Muskeln und Organe des Körpers im Schlaf keine Zeit haben, sich zu erholen.

In der Forschung wurden beeinträchtigte körperliche Fähigkeiten festgestellt, bei denen eine Verschlechterung der Leistung festgestellt wurde Ausdauersportler nach einer Nacht des totalen Schlafentzugs. Schlafmangel führte auch dazu, dass sie ihre wahrgenommene Anstrengung überschätzten, was den Einfluss eines Allnächters auf Energie und Kraft widerspiegelte.

Außerdem eine Nacht ohne Schlaf erhöht die Schmerzempfindlichkeit , die zu akuten Schmerzen führen oder chronische Schmerzen verschlimmern können.

Variable Auswirkungen von Schlafentzug

Praktisch alle Menschen leiden unter negativen Auswirkungen von Schlafentzug, aber nicht jeder spürt die Auswirkungen auf die gleiche Weise oder in gleichem Maße.

Untersuchungen haben allgemein ergeben, dass Erwachsene besser mit den kognitiven Effekten eines Allnächters umgehen können als Jugendliche und junge Erwachsene. Frauen scheinen besser mit Schlaflosigkeit umzugehen als Männer, erholen sich jedoch möglicherweise langsamer, nachdem sie zu normalen Schlafmustern zurückgekehrt sind.

Die Auswirkungen von Schlafentzug können auch individuell sein. Studien haben gezeigt, dass die Genetik einer Person Einfluss darauf haben kann, wie ernsthaft sind sie betroffen von einer Nacht ohne Schlaf.

Normale Schlafmuster können eine Rolle dabei spielen, wie jemand von einem All-Nighter beeinflusst wird. Beispielsweise können die Auswirkungen bei Personen, die normalerweise nicht genug Schlaf bekommen, stärker sein als bei Personen mit einer gesunden Schlafroutine. Aber auch Menschen, die in den Tagen vor einer Nacht zusätzliche Stunden schlafen zeigen immer noch Anzeichen von kognitiven Defiziten wenn sie die ganze Nacht wach bleiben.

Wie wirkt sich ein All-Nighter auf Ihre Schlafmuster aus?

Ein All-Nighter kann noch größere Probleme aufwerfen, wenn er ein Vorläufer für ungesunde Schlafmuster ist. Experten empfehlen einen konsistenten Schlafplan, da dies Ihre Schlafzeiten normalisiert und zu positiven Ergebnissen beiträgt Schlafhygiene . Ein All-Nighter ist eine extreme Abweichung von Ihrem Zeitplan und steht im Gegensatz zu dieser Empfehlung.

Ein All-Nighter bedeutet jedoch nicht unbedingt, dass eine Person danach Schlafprobleme hat. Nach einer Nacht Schlafentzug verspüren die meisten Menschen einen starken Drang, wieder normal zu schlafen, was ihnen oft erlaubt ihr vorheriges Schlafmuster wiederherstellen .

Ist es jemals eine gute Idee, einen All-Nighter zu ziehen?

Die unmittelbaren Auswirkungen auf Körper und Geist zeigen, dass es schlecht ist, einen All-Nighter zu ziehen. Die ganze Nacht wach zu bleiben sollte niemals als positiv oder vorteilhaft angesehen werden und sollte vermieden werden.

Selbst unter Umständen, in denen das Ziehen eines Allnächters hilfreich zu sein scheint, z. B. um Ihnen zusätzliche Zeit zum Lernen oder Arbeiten zu geben, ist dies in der Regel immer noch eine schlechte Idee. Angesichts der kognitiven Auswirkungen von Schlafentzug sind diese zusätzlichen Stunden wahrscheinlich weniger hilfreich. Sie können sogar kontraproduktiv sein, wenn sie zu Fehlern oder falschen Erinnerungen führen. Schlimmer noch, Menschen mit Schlafentzug sind sich ihrer kognitiven Mängel weniger bewusst, was die Wahrscheinlichkeit unerwünschter Fehler erhöht.

Die Risiken eines Allnächters sind besonders besorgniserregend für alle, die tagsüber fahren, wichtige Entscheidungen treffen oder schwere Maschinen bedienen müssen. Diese Situationen haben schwerwiegende potenzielle Folgen von Tagesmüdigkeit, Mikroschlaf, Aufmerksamkeitsstörungen, verkürzter Reaktionszeit und verlangsamtem Denken, die sich aus dem Ziehen eines All-Nighter ergeben können.

Tipps zum Überleben eines All-Nighter

Selbst wenn Sie wissen, dass Sie keinen All-Nighter ziehen sollten, könnten Sie in eine Situation geraten, in der es keine andere Option zu geben scheint. Diese Tipps können Ihnen helfen, wach zu bleiben, wenn Sie einen All-Nighter ziehen.

  • Nutzen Sie Koffein: Koffein ist ein Stimulans, das die Wachsamkeit fördert. Deshalb ist es eines der beliebtesten Morgengetränke der Welt. Gleichmäßige Koffeinaufnahme alle paar Stunden beim Ziehen eines All-Nighter-Mai Reduzieren Sie die Denkprobleme Aufgrund von Schlafentzug haben jedoch auch gut koffeinhaltige Menschen, die nicht geschlafen haben, eine schlechtere kognitive Leistung als Menschen, die ausgeruht sind .
  • Trinke genug: Wenn Sie viel Wasser trinken, vermeiden Sie Austrocknung. Wenn Sie aufstehen, um auf die Toilette zu gehen, bleiben Sie in Bewegung und können ein unerwartetes Einschlafen verhindern.
  • Lass das Licht an: Licht ist ein starker Treiber dafür, ob wir uns wach oder schläfrig fühlen. Wenn Sie die ganze Nacht über helles Licht haben, kann dies die Schläfrigkeit verringern und Ihnen helfen, wachsam zu bleiben.
  • Denken Sie an Ihre Motivation: Ihre Fähigkeit, wach zu bleiben und mit Schlafmangel umzugehen, kann gesteigert werden, wenn Sie ein klares Ziel haben, Sie zu motivieren. Finden Sie einen Weg, sich daran zu erinnern, warum Sie einen All-Nighter ziehen, und verwenden Sie ihn als Treibstoff, um Sie durchzubringen.
  • Gesund essen: Sie könnten versucht sein, eine schwere Mahlzeit zu sich zu nehmen oder nach Snacks oder Süßigkeiten zu greifen, wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist. All dies kann Sie entweder schläfrig machen oder Ihre Verdauung und Ihren Stoffwechsel beeinträchtigen. Versuchen Sie stattdessen, ausgewogene, gesunde Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die Qualität, dauerhafte Ernährung und Sättigung bieten.
  • Kaugummi: Kaugummi wurde verbunden mit erhöhter Aufmerksamkeit und Produktivität , die helfen können, den Auswirkungen von Schlafentzug entgegenzuwirken. Wählen Sie zuckerfreien Kaugummi, um unerwünschte Kalorien und Zuckeraufnahme zu vermeiden.
  • Bleibe aktiv: Selbst wenn Sie sich darauf konzentrieren, eine Aufgabe zu erledigen, ist es wichtig, Zeit für Pausen zu finden, um Ihren Körper zu bewegen. Stehen Sie auf und dehnen Sie sich oder machen Sie schnelle Übungen, um Ihr Blut zum Fließen zu bringen und Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten.
  • Verwenden Sie eine augenöffnende Aromatherapie: Etwas riecht , wie von Rosmarin und ätherische Pfefferminzöle wurden mit Wachsamkeit in Verbindung gebracht und können hilfreich sein, um Ihren All-Nighter zu stärken. Wenn Sie keinen Kaffee trinken möchten, auch nur den Geruch kann Wachsamkeit und Gedächtnis fördern .
  • Überprüfen Sie Ihre Arbeit: Wenn Sie einen All-Nighter ziehen, geraten Sie nicht in die Falle, dass Sie so genau wie gewöhnlich arbeiten. Denken Sie stattdessen daran, dass Sie bei Schlafentzug fehleranfällig sind, und überprüfen Sie Ihre Arbeit sorgfältig.
  • Mit einem Team arbeiten: Es kann einfacher sein, sich wach zu halten, wenn Sie soziale Unterstützung haben. Die Kommunikation mit anderen kann Ihre Motivation stärken und Ihnen helfen, wachsam zu bleiben.

Sobald Sie es geschafft haben, besteht die nächste Herausforderung darin, die richtigen Schritte zu unternehmen, um sich von einem All-Nighter zu erholen.

  • Sicher sein: Wenn Sie keinen Schlaf haben, fahren Sie nicht und tun Sie nichts anderes, was Sie oder andere ernsthaft gefährden könnte.
  • Vermeiden Sie ein langes Mittagsschläfchen: Wenn Sie die ganze Nacht wach geblieben sind, könnten Sie versucht sein, am folgenden Nachmittag ein extra langes Nickerchen zu machen. Während eine kurze Zeit des geschlossenen Auges in Ordnung ist, versuchen Sie es kurz zu halten. Zu langes Schlafen kann es schwierig machen, in dieser Nacht einzuschlafen, und kann Ihr Schlaf-Timing ernsthafter beeinträchtigen.
  • Stellen Sie einen gesunden Schlafplan wieder her: Der Erholungsschlaf ist nach einer Nacht wichtig, daher möchten Sie so schnell wie möglich zu einem konsistenten Schlafplan zurückkehren. Dieser Zeitplan sollte sicherstellen, dass Sie den Schlaf erhalten, den Sie benötigen. Dies sind sieben bis neun Stunden für Erwachsene und noch mehr für Jugendliche und Jugendliche.
  • Verlängern Sie Ihren Schlafentzug nicht: Die negativen Folgen von Schlaflosigkeit nehmen zu, je länger Sie wach sind. Versuchen Sie also nicht, mehrere Nachtschwärmer aneinander zu reihen.

Wenn Sie eine Nacht überlebt und sich effektiv erholt haben, ist es Zeit, nach vorne zu schauen und darüber nachzudenken, wie Sie verhindern können, dass Sie sich in derselben Situation befinden.

  • Machen Sie sich keine Nachtschwärmer zur Gewohnheit: Schlaf ist zu wichtig, um routinemäßig darauf zu verzichten. Stellen Sie sich aus diesem Grund die Nacht als absoluten letzten Ausweg vor und berücksichtigen Sie verschiedene Ansätze, um sie zu vermeiden.
  • Vorausplanen: Wenn Sie große Projekte für die Schule oder die Arbeit haben, warten Sie nicht bis zur letzten Minute, um diese abzuschließen. Überlegen Sie sich im Voraus, was Sie tun müssen, und beginnen Sie rechtzeitig mit der Arbeit. Dies ermöglicht Ihnen nicht nur, Nachtschwärmer zu vermeiden, sondern gibt Ihnen auch mehr Zeit, Ihre Arbeit zu korrigieren und zu verbessern.
  • Holen Sie sich regelmäßige Übung: Tägliche Bewegung fördert gesunde Schlafroutinen. Darüber hinaus kann regelmäßiges Training hilfreich sein, wenn Sie erneut einen All-Nighter ziehen müssen. Forscher fanden heraus, dass Menschen, die ein siebenwöchiges Trainingsprogramm durchlaufen haben fühlte sich nicht so schläfrig und hatte weniger körperliche Wirkung wenn Sie ohne Schlaf gehen.
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