Frauen und Schlaf

Guter Schlaf ist wichtig für unser körperliches, geistiges und emotionales Wohlbefinden. Der durchschnittliche Bedarf eines Erwachsenen sieben bis neun Stunden Schlaf jede Nacht. Unglücklicherweise, weniger als zwei Drittel von Frauen bekommen tatsächlich jede Nacht so viel Schlaf (CDC).



Sogar eine Nacht von schlechter Schlaf Verursacht tagsüber Schläfrigkeit, Gedächtnis- und Konzentrationsstörungen sowie Leistungsstörungen in Schule und Beruf. Schlimmer noch, chronischer Schlafentzug erhöht Ihr Risiko für Verletzungen, Unfälle, Krankheiten und Krankheiten auch Tod .

Guter Schlaf ist wichtig, aber auch guter Schlaf Qualität Schlaf. Biologische Zustände, die nur bei Frauen auftreten, wie der Menstruationszyklus, die Schwangerschaft und die Wechseljahre, wirken sich darauf aus, wie gut eine Frau schläft. Frauen erleben wechselnde Hormonspiegel , wie Östrogen und Progesteron, den ganzen Monat und während ihres Lebens. Das Verständnis der Auswirkungen dieser Hormone, Umweltfaktoren und Lebensgewohnheiten kann Frauen helfen, gut zu schlafen.



Wie viel Schlaf braucht eine Frau?

Die durchschnittliche erwachsene Frau schläft acht Stunden und 27 Minuten pro Nacht. Studien zeigen, dass Frauen in der Regel etwa 11 Minuten länger schlafen als Männer, obwohl sie aufgrund unterschiedlicher bezahlter und unbezahlter Arbeit, erhöhter Fürsorgeverantwortung sowie familiärer und sozialer Rollen weniger Zeit zum Schlafen haben.

Trotz mehr Schlaf insgesamt stellten die Forscher fest, dass Frauen einen schlechteren Schlaf haben als Männer. Ein Grund könnte sein, dass Frauen eher aufstehen, um sich um andere zu kümmern, und ihren Schlaf unterbrechen. Frauen machen auch tagsüber häufiger ein Nickerchen, was ihre Schlafqualität nachts weiter beeinträchtigen kann.

Häufige Schlafprobleme bei Frauen

70 Millionen Amerikaner leiden unter Schlafproblemen, aber Männer und Frauen leiden nicht gleichermaßen. Frauen sind eher Schlafprobleme haben als Männer. Frauen sind auch anfälliger als Männer für bestimmte Schlafstörungen, einschließlich Schlaflosigkeit und Restless-Legs-Syndrom.

Im Folgenden werden die häufigsten Schlafprobleme beschrieben, die Frauen betreffen.

Schlaflosigkeit

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Leute mit Schlaflosigkeit regelmäßig Schwierigkeiten haben, zu fallen oder einzuschlafen. Infolgedessen fühlen sie sich beim Aufwachen nicht erfrischt und haben tagsüber Schwierigkeiten zu funktionieren. Schlaflosigkeit ist die häufigste Schlafstörung, Frauen jedoch 40 Prozent wahrscheinlicher darunter leiden als Männer. Es ist auch wahrscheinlicher, dass bei ihnen Symptome von Tagesmüdigkeit auftreten.



Frauen leiden aus mehreren Gründen häufiger unter Schlaflosigkeit. Hormonelle Veränderungen im Zusammenhang mit Menstruation, Schwangerschaft und Wechseljahren können die einer Frau verändern circadianer Rhythmus und tragen folglich zur Schlaflosigkeit bei. Die Prävalenz von Schlaflosigkeit bei Frauen steigt im Alter signifikant an, wenn sie in den Wechseljahren übergehen. Hitzewallungen und Nachtschweiß stören den Schlaf und werden erlebt von 75 bis 85 Prozent der Frauen mit Wechseljahren. Frauen sind auch fast doppelt so häufig wie Männer Depressionen melden und Angst - zwei Bedingungen, die sind eng verbunden mit Schlaflosigkeit.

Die Behandlung von Schlaflosigkeit beginnt häufig mit besseren Schlafgewohnheiten, z. B. einem regelmäßigen Schlafplan, der Reduzierung des Koffein- und Alkoholkonsums und der Verbesserung der Schlafumgebung. Wenn eine Grunderkrankung zur Schlaflosigkeit beiträgt - wie Depressionen, Blasenprobleme oder Schmerzen -, kann sich ein Arzt darauf konzentrieren, diese zuerst durch Medikamente, Therapie und Änderungen des Lebensstils zu behandeln.

Schmerz und Schlaf

Schmerz ist stark verbunden mit Schlaflosigkeit . Schmerzen machen es schwierig, es sich bequem genug zu machen, um einzuschlafen. Es macht es auch schwierig, im Schlaf zu bleiben, da bestimmte Bedingungen Sie zwingen können, sich nachts neu einzustellen, um nicht vor Schmerzen aufzuwachen.

Einige mit chronischen Schmerzen verbundene Zustände sind häufiger bei Frauen , einschließlich Migräne, Spannungskopfschmerzen, Sodbrennen, Arthritis und Fibromyalgie .

Die Behandlung von schmerzbedingten Schlafproblemen kann sich auf die Schmerzquelle, die Schlafstörungen oder beides konzentrieren. Eine Kombination aus Entspannungstechniken, kognitiver Verhaltenstherapie, Änderungen des Lebensstils sowie rezeptfreien und verschreibungspflichtigen Medikamenten kann hilfreich sein.

Nächtliche schlafbezogene Essstörung (NS-RED)

Nächtliche schlafbezogene Essstörung (NS-RED) ist a Parasomnie wo Menschen nachts essen, während sie schlafen, und sich beim Aufwachen nicht daran erinnern können. Frauen sind deutlich wahrscheinlicher NS-ROT zu haben. NS-RED kann während des Schlafwandelns auftreten und mit anderen Schlafstörungen koexistieren, die Schlafessen auslösen.

NS-RED kann mit Medikamenten, Therapien, Techniken zur Stressbewältigung und Änderungen des Lebensstils wie der Begrenzung von Koffein und Alkohol behandelt werden.

Restless Legs Syndrom (RLS) und Periodic Limb Movement Disorder (PLMD)

Syndrom der ruhelosen Beine (RLS) verursacht unangenehme Krabbel- und Kribbeln in den Beinen, die im Liegen auftreten und von einem unkontrollierbaren Drang begleitet werden, die Beine zu bewegen. Da die Symptome im Liegen auftreten und nur durch Bewegung gelindert werden können, haben viele Frauen mit RLS Schlafstörungen. Diese Schlafprobleme können tagsüber zu Schläfrigkeit, Stimmungsschwankungen, Angstzuständen und Depressionen führen - all dies kann wiederum Schlafprobleme verschlimmern.

Frauen haben doppelt so häufig RLS wie Männer und leiden häufiger an Komorbiditäten als Männer. Das Risiko für RLS ist bei Frauen mit mehreren Kindern höher und steigt von der Schwangerschaft bis zur Menopause um das Doppelte.

Eisenmangel , die bei Frauen häufiger auftritt, kann ein Risikofaktor für RLS sein. Die Behandlung kann Eisenpräparate, andere Medikamente und Änderungen des Lebensstils umfassen, um den Schlaf zu verbessern.

Über 80% der Menschen mit RLS auch haben periodische Bewegungsstörung der Gliedmaßen (PLMD), eine Schlafstörung, bei der das Individuum während des Schlafes unwillkürliche Beinzuckungen oder -zuckungen erfährt. Diese Bewegungen können alle 20 bis 30 Sekunden auftreten und wie RLS die Schlafqualität beeinträchtigen.

Schichtarbeit und Schlaf

Fast 15 Millionen Amerikaner Arbeiten Sie außerhalb der normalen Arbeitszeiten von 9 bis 17 Uhr. Schichtarbeiter, insbesondere diejenigen, die in der Nachtschicht arbeiten, müssen häufig zu nicht traditionellen Zeiten schlafen. Dies führt zu Störungen des natürlichen Schlaf-Wach-Zyklus mit Folgen, die zu weniger erholsamem Schlaf, insgesamt weniger Schlaf und mehr führen können Schlafunfälle und Krankheiten , besonders für diejenigen, die in der Nachtschicht arbeiten.

Eine große Studie ergab beispielsweise, dass weibliche Nachtschichtarbeiter ein signifikant höheres Risiko haben, an Brustkrebs zu erkranken Herzkreislauferkrankung . Sie haben auch eher unregelmäßige Menstruationszyklen . Während weitere Forschung notwendig ist, glauben Wissenschaftler, dass die durch Schichtarbeit verursachten Veränderungen der Lichtexposition und des Schlafverlusts biologische oder hormonelle Auswirkungen haben können, die den Schlaf-Wach-Zyklus stören. Unregelmäßige Arbeitszeiten können auch das familiäre und soziale Leben belasten, was zu Stress und anderen emotionalen Problemen führen kann, die den Schlaf verschlechtern.

Lichttherapie Als Behandlung können Änderungen von Medikamenten und Lebensstil vorgeschlagen werden. Frauen mit Schlafstörungen und anderen Problemen aufgrund von Schichtarbeit sollten einen Arzt konsultieren.

Schlafapnoe

Schlafapnoe ist eine Schlafstörung, die durch vorübergehende Atempausen während des Schlafes gekennzeichnet ist. Diese Pausen verursachen lautes Schnarchen, Ersticken und Keuchen, die den Schlaf stören und zu übermäßiger Schläfrigkeit am Tag führen. Schlafapnoe ist bei Männern doppelt so häufig, obwohl sie bei Frauen nach dem 50. Lebensjahr zunimmt. Frauen haben auch häufiger eine komorbide Depression.

Fettleibigkeit und Alter sind die beiden größten Risikofaktoren für Schlafapnoe . Während der Wechseljahre erfahren Frauen hormonelle Veränderungen, die eine Zunahme des Bauchfetts auslösen niedrigere Progesteronspiegel . Beide können ihr erhöhtes Risiko für Schlafapnoe erklären.

Frauen, die glauben, an Schlafapnoe zu leiden, sollten einen Arzt konsultieren. Es stehen eine Reihe wirksamer Behandlungsoptionen zur Verfügung, einschließlich der CPAP-Therapie. Eine hormonelle Ersatztherapie in den Wechseljahren kann das Risiko senken, ebenso wie eine Änderung der Ernährung und Bewegung.

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Wie sich der Schlaf im Laufe des Lebens einer Frau verändert

Biologische Unterschiede erklären einige der Schlafunterschiede zwischen Frauen und Männern . Frauen neigen dazu, länger zu brauchen, um einzuschlafen und mehr Zeit in der Wiederherstellung zu verbringen Langsamer Tiefschlaf als Männer. Ältere Frauen berichten auch häufiger über ein höheres Maß an Schläfrigkeit und schlafen 20 Minuten weniger pro Nacht.

Die geschlechtsspezifischen Unterschiede im Schlaf treten in der Pubertät auf. Bei Schülern ist die Wahrscheinlichkeit, dass Frauen die empfohlenen acht Stunden Schlaf pro Nacht erhalten, signifikant geringer als bei Männern. Es ist auch wahrscheinlicher, dass sie eine komorbide Depression haben. Diese Schlafprobleme bleiben bei anderen wichtigen hormonellen Übergängen im Leben einer Frau bestehen, wie Menstruation, Schwangerschaft und Wechseljahre.

Ein Drittel der Frauen leidet unter Krämpfen, Kopfschmerzen und Blähungen, die während ihres Menstruationszyklus zu Schlafstörungen führen. Und obwohl die Gesamtschlafzeit während des gesamten Menstruationszyklus ungefähr gleich bleibt, berichten Frauen am wahrscheinlichsten über eine geringere Schlafqualität in der Woche vor ihrer Periode. In dieser Zeit berichten Frauen mit schwerem PMS häufiger von störenden Träumen, Schläfrigkeit, Müdigkeit und Konzentrationsstörungen.

Frauen haben häufiger Schlafstörungen während der Schwangerschaft, insbesondere während ihres dritten Trimesters, wenn Symptome von RLS, OSA, Schmerzen und Inkontinenz häufiger auftreten. Schlafstörungen setzen sich nach der Geburt fort, wenn der Hormonspiegel sinkt. Diese plötzliche Veränderung der Hormone kann zusammen mit der Erziehung eines Neugeborenen die Schlafqualität und die Tagesmüdigkeit verschlechtern.

Frauen nehmen ihre Schlafprobleme anders wahr und berichten sie als Männer. Zum Beispiel konzentrieren sich Frauen, die eine Behandlung für Schlafapnoe suchen, eher auf Symptome wie Müdigkeit und Depression, während Männer Schnarchen und Keuchen beschreiben. Dies kann dazu führen weniger Frauen werden diagnostiziert oder zu einer Fehldiagnose von Schlaflosigkeit, wenn Schlafapnoe die Grunderkrankung ist.

Schlafstörungen sind bei Frauen häufig und können sich im Laufe des Lebens ändern oder in ihrer Intensität variieren, aber es besteht Hoffnung auf einen besseren Schlaf. Beginnen Sie mit besser Schlafhygiene . Vermeiden Sie tagsüber ein Nickerchen und begrenzen Sie die Aufnahme von Koffein, Alkohol und Nikotin. Trainieren Sie regelmäßig und befolgen Sie einen konsistenten Schlafplan. Machen Sie Ihr Schlafzimmer so kühl, dunkel und ruhig wie möglich (und entfernen Sie die Unordnung und Elektronik). Sprechen Sie abschließend mit einem Arzt über die Schlafprobleme, die bei Ihnen auftreten. Sie können helfen.